Gesonde leefstyl

1. drink meer water. As volwassene moet jy daarna streef om twee tot drie liter (sowat agt kwartliterglase) water per dag te drink, terwyl kinders tussen een en twee liter (sowat vyf kwartliterglase) moet benodig. Ander drankies soos koffie of tee is nie ingesluit nie. Water reguleer die temperatuur van jou liggaam, verdryf gifstowwe en balanseer homeostase of die interne omgewing in jou liggaam.

• Daarbenewens maak water ook jou vel skoon, laat jou niere beter funksioneer, help om jou hongerpyne te beheer en hou jou energievlakke in stand.
• Ook, as jy baie water drink, sal jy minder geneig wees om ongesonde drankies te kies, soos koeldrank en vrugtesap, wat hoog in kalorieë is. Jou liggaam registreer dit skaars as jy daardie ongesonde drankies drink, wat jou dikwels honderde kalorieë later dors laat.
• Om warm water (of tee) te drink, kan jou spysvertering aan die gang sit. Warm water kan ook veroorsaak dat jou liggaam natuurlik gifstowwe uitstoot. Maak seker dat die water nie te warm is om te drink nie, anders sal jy jou mond verbrand.

Wenk: As jy nie van gewone water hou nie, voeg ’n paar druppels suurlemoen, lemmetjie of ander suiwer vrugtesap by. Jy kan jouself ook flous deur spa-rooi gemeng met vrugtesap in plaas van gewone water te drink; in jou kop sal jy die idee hê dat jy koeldrank drink.

2. eet ontbyt. ’n Ligte, gesonde ontbyt is genoeg om die voordele van vroeg eet te pluk. As jou ontbyt uit proteïene en volgraan bestaan, sal jy nie honger wees rondom middagete nie en sal jy minder geneig wees om te ooreet. Navorsing het getoon dat mense wat nie ontbyt eet nie, uiteindelik korrek is Meer kos! Moet dus nie die eerste maaltyd van die dag oorslaan nie, sodat jy nie beheer oor jou eetlus vir die res van die dag verloor nie.

3. Probeer ook die res van die dageet gesond. As die helfte van jou bord gevul is met groente en vrugte, is jy op die regte pad. Skep ook maer proteïenbronne, laevet suiwelprodukte en volgraangraankosse op. Sodra jy ’n gereelde dieet ontwikkel het, sal jy meer energiek en gemakliker in jou eie vel voel. Jou liggaam wonder dalk eers waarheen die suiker gegaan het, maar sodra jy verby daardie punt kom, sal jy waarskynlik beter voel as ooit.

4. Eet op die regte tye. ’n Goeie tyd vir ’n gesonde, maklik verteerbare aandete is tussen 17.00 en 20.00 uur, dit wil sê tussen vyfuur in die middag en agtuur in die aand. Probeer om nie later in die aand te peusel nie, want as jy saans laat eet, neem jy allerhande onnodige kalorieë in en sal jy minder goed slaap. As jy later die aand nog daarvan hou om iets te eet, hou by ongesoute neute, sade, rou groente en vars vrugte.

5. Dink daaraan om dit ten minste `n paar dae per week te doenmoenie vleis eet nie. Vegetariese kos is `n goeie manier om minder kalorieë en meer vitamiene en minerale te kry. ’n Vegetariese dieet kan ook die gesondheid van jou hart en bloedvate verbeter. As jy nie heeltemal vegetaries wil eet nie, kan jy steeds jou gesondheid verbeter deur minder vleis te eet. Eet vegetaries `n paar dae per week, en eet hoender, kalkoen of vis in plaas van rooivleis op die ander dae.

6. Probeer om so min as moontlik eenvoudige suikers te kry. Alhoewel koolhidrate `n belangrike deel van jou daaglikse spyskaart is, kan eenvoudige, vinnige suikers skadelik vir jou gesondheid wees. Eenvoudige suikers gee jou `n vinnige voorraad energie wat vinnig opraak, wat jou vinniger weer honger maak. Boonop is eenvoudige suikers ryk aan kalorieë, terwyl dit min voedingstowwe bevat. Dit geld nie vir vrugte nie. Dit is die beste om lekkers en bygevoegde suikers heeltemal te vermy, maar as jy wil kan jy so nou en dan vir jouself iets gee.

7. Lees voedseletikette sodat jy gesonder keuses kan maak. Dit is bekend dat verwerkte produkte ongesond is, en dikwels met goeie rede. Aan die ander kant kan jy ook goeie keuses maak uit verpakte produkte. Daai pakkie bevrore broccoli is natuurlik nie naastenby so erg soos daai kits macaroni-met-ham-en-kaas nie. Vermy in beginsel verwerkte produkte so veel as moontlik, en as jy dit regtig nie kan ignoreer nie, lees die etikette en let op die hoeveelhede sout, suiker, vet en chemiese bymiddels in die produk.

8. Vra jou dokter of jy voedingsaanvullings by jou spyskaart moet voeg. Aanvullings kan verseker dat jy werklik al die vitamiene en minerale kry wat jy nodig het en kan enige tekorte aanvul. Neem die aanvullings saam met kos, sodat jou liggaam dit makliker kan absorbeer. Byvoorbeeld, jy kan elke dag `n multivitamien neem, of jy kan voedingstowwe waaraan jy dalk `n tekort het, soos kalsium, vitamien D of vitamien B12, aanvul in die vorm van spesifieke aanvullings.

9. Sit aan afwisselende vas om die hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik te beheer en jou stamina te verhoog.Afwisselende Vas beteken dat jy vir 12 tot 16 uur aaneen niks eet nie. Jy kan dit elke dag doen, of byvoorbeeld `n paar keer per week. Hierdie tipe vas kan veroorsaak dat jou liggaam jou vetstore as brandstofbron gebruik en jou stamina verhoog. Dit kan ook help om te verhoed dat jy te veel inneem as jy wel eet.

1. Werk aan jou fiksheid. Oefening help jou nie net om gewig te verloor en selfvertroue te kry nie, maar is ook op baie ander maniere goed vir jou liggaam en gees. Daar is byvoorbeeld aanduidings dat `n goeie fisiese toestand die risiko van demensie verminder, om net een voordeel te noem. Daarom gaan swembad toe vir `n verfrissende duik, gaan stap in die strate of draf, en doen jou take en kruideniersware soveel as moontlik te voet of per fiets.

• Deur te beweeg verhoog jy ook jou weerstand; selfs baie klein veranderinge, soos vinnige stap vir 20 minute tot `n halfuur vyf dae per week, kan jou immuunstelsel versterk deur jou liggaam te stimuleer om meer teenliggaampies en meer sitotoksiese T-selle (wat virusse en ander patogene doodmaak) te maak.
• Daarbenewens is oefening sonder twyfel een van die beste maniere om snags beter te slaap, wat jou weer minder geneig maak om te ooreet, wat dit makliker maak om gewig te verloor. Vir meer inligting hieroor, lees die artikel Om jouself in vorm te kry.

2. Maak seker jy bly op `n gesonde gewig. Elkeen het sy eie skelet met `n unieke grootte en gewig. Iemand met groot bene kan `n bietjie meer gewig dra, terwyl iemand met `n ligte raam minder sal kan dra.

3. Doen kruisopleiding. As jy vyf myl in `n ry kan hardloop sonder om te stop, beteken dit nie dat jy gesond is nie. Dieselfde geld vir gewigstoot, selfs al lig jy gewigte so groot soos `n motor. As jy altyd dieselfde vorm van oefening doen, gebruik jy net een spiergroep. Jy sal geskok wees as jy skielik gaan swem, of jou kernspiere begin oefen, en vind dat jy nie lank kan uithou nie!

4.Beweeg wys. Byna almal weet dat jy op allerhande maniere verkeerd kan beweeg. Wanneer jy sport speel, stel jy jouself altyd bloot aan die risiko om beseer te word, so maak seker jy doen dit reg!

5. Gebruik soveel geleenthede as moontlik deur die dag om aan te hou beweeg. Om fisies aktief te wees gaan nie net oor hardloop of gimnasium toe gaan nie; dis ’n lewenswyse wat jy basies 24 uur per dag, sewe dae per week kan volhou. As jy tien ekstra stappe hier en daar by jou daaglikse roetine voeg, sal jy saam baie ekstra stappe neem.

1. Probeer altydom positief te dink. Jou gedagtes het enorme mag oor byna alles in jou lewe. Deur bloot van die blink kant na `n sekere situasie te kyk, kan jy `n hindernis in `n geleentheid omskep. Só verseker jy nie net dat die lewe ’n bietjie lekkerder word nie, maar ook dat jou immuunstelsel jou beter kan beskerm teen verkoue en selfs hartkwale! Harvard lieg nie oor hierdie dinge nie!

• Om hierdie moeilike stap te neem, fokus op dankbaarheid. Sodra jy begin dink aan al die probleme in jou lewe, stop net. Verban daardie onderwerpe uit jou gedagtes. Probeer eerder om aan twee dinge te dink waarvoor jy dankbaar is. Met verloop van tyd sal jou brein leer om die patroon te herken, en op sy eie ophou om negatief te dink, sodat jy dit nie meer bewustelik hoef te doen nie.

2. tevrede wees. Dit is nie te sê jy moet “tevrede met jou lewe” wees nie (eintlik, maar wag `n bietjie); dit beteken meer soos `hou jouself gelukkig`. As jy op `n dieet is, gee jouself `n (bietjie) van dit waarvoor jy so baie voel. As jy dink dit is regtig aantreklik om Friends vir drie uur op `n Vrydagaand te kyk, doen dit dan. Al daardie klein dingetjies wat jou gelukkig maak, wat dit ook al is, doen dit.

3. dink klein. As jy net op onbereikbare doelwitte fokus, sal jy vinnig moedeloos, gefrustreerd en lui raak. Hoekom sal jy probeer om iets te bereik wat nooit sal gebeur nie?? ’n Gesonde gesindheid moet in die hier en nou wees. Jy moet seker aan die toekoms dink, absoluut, maar jou gedagtes moet nie heeltyd besig wees met dinge wat nog nie gebeur het nie of wat nooit sal gebeur nie.

4.Hanteer stres op die regte manier. Dit is `n groot stap. Wanneer jou lewe deur stres oorheers word, misluk alles anders ook. Jou huis word `n gemors, jy kan nie helder dink nie, en jou verhoudings gaan nie goed nie. As jy gestres voel, neem vyf minute weg van die situasie en dink aan die hoeveelheid stres wat jy voel; Hoe hanteer jy dit? Wat kan jy doen om kalmer en meer ontspanne voel?

5. Kies jou vriende verstandig. Jy ken seker ook daardie mense wat blykbaar die energie uit jou suig, maar met wie jy vriende is omdat hulle so `n lekker huis het, of dalk net omdat jy verveeld is en geselskap soek. Ongelukkig, om emosioneel gesonder te word, moet jy hulle beter laat gaan. Daardie vriendskappe bring jou niks op nie en jy weet dit. Jy ignoreer dit waarskynlik net omdat jy almal gelyk wil behandel en verkies om ongemaklike situasies te vermy. Doen vandag iets vir jou geestesgesondheid en haal daardie verband af. Op die lange duur sal jy gelukkiger wees daarvoor.

6. Maak seker jyproduktief is. Een van die beste gevoelens wat jy redelik maklik kan genereer, is daardie lekker gevoel wanneer jy kan sê `Ek het so baie vandag gedoen!“Jy sal ten minste op daardie stadium voel jy is redelik onoorwinlik. As jou ma sê `As jy jou gedagtes daarop instel, kan jy dit doen` is dit nie meer `n leuen nie! Stel jou nou voor hoe dit sal wees om altyd daardie gevoel te hê.

7. Neem `n pouse. Dit is soortgelyk aan `Being satisfied`, soos ons hierbo beskryf het; soms moet jy net doen wat vir jou op daardie tydstip reg voel, wat die res van die wêreld jou ook wil hê. Neem daardie spreekwoordelike KitKat sonder om skuldig te voel. Bly tuis vir `n aand. Neem `n oggend af. As jy dan weer die draad optel, sal jy twee keer soveel energie hê.

8. Probeer om emosioneel gebalanseerd te bly. Selfs al slaag jy daarin om fisies op alle fronte gesond te wees, is jou gesondheid nie volledig as jy aan innerlike onrus ly nie. Almal kan elke nou en dan `n klop op die skouer gebruik, en daar is allerhande klein dingetjies wat jy kan doen om.. om beter oor jouself te voel. As die probleem meer diepgaande is, kan jy leer hoe om emosionele pyn beter te hanteer of selfs met depressie kan hanteer.

9. Verwelkom verskillende kunsvorme in jou lewe, soos musiek, teater en visuele kunsvorme. Kuns kan jou gesondheid verbeter en die lewe lekkerder maak. Luister na of maak musiek self, dans, toneelspel en maak dinge met jou hande kan beide jou geestelike en fisiese gesondheid verbeter. Druk jou gevoelens op `n kreatiewe manier uit en geniet ook die kreatiewe uitdrukking van ander.

10. Reis soveel as wat jy kan. Reis kan ook voordelig wees vir beide jou fisiese en geestelike gesondheid. Deur te reis gee jy jouself die geleentheid om jou kreatiewe talente te ontwikkel, te ontspan en nuwe ervarings op te doen. Reis hou jou aktief en help jou om nie depressief te raak nie.

1. Skep vir jouself `n daaglikse roetine. ’n Bestendige skedule kan jou help om by jou dieet-, oefening- en stresvoorkomingsdoelwitte te hou. Dit verseker ook dat jy genoeg tyd het om die dinge te doen wat jy graag wil doen, soos om saam met jou vriende uit te gaan of tyd aan `n stokperdjie te spandeer. Stel `n daaglikse roetine op wat goed vir jou werk!

• Natuurlik kan jy op sekere dae van jou roetine afwyk, as jy om watter rede ook al die behoefte voel om dit te doen!
• Probeer `n paar verskillende roetines totdat jy een vind waarmee jy gemaklik voel.

2. Stop gevaarlike gewoontes. Om onnodige risiko`s te neem, verg baie van beide jou verstand en jou liggaam. Die langtermyngevolge van sulke gedrag kan ook rampspoedig wees. As jy groot risiko`s neem, of as jy gereeld gevaar soek, kan dit ook dui op dieper sielkundige probleme. As dit vir jou die geval is, moet jy met `n geestesgesondheidswerker praat wat min of meer in jou probleem gespesialiseerd is. Om te begin, probeer om een ​​of meer van die volgende doelwitte te bereik:

3. Oefen `n paar keer per week. Ons het reeds hierbo beklemtoon hoe belangrik dit is dat jy `in vorm` is, maar nou wil ons wys dat jy dit regtig nie kan ignoreer nie. Jy moet tyd bespreek vir oefening in jou daaglikse of weeklikse roetine. Dit sal jou metabolisme versnel, dit sal jou help om jou gewig te handhaaf, en jy sal die hele week vars en fiks voel. Dit is drie voëls met een klap!

4.Maak seker jy slaap goed. Terwyl jy slaap, produseer jou liggaam selle wat infeksie, inflammasie en stres beveg. As jy dus te min of swak slaap, sal jy nie net vinniger siek word nie, maar ook, as jy wel siek word, sal jy langer neem om te herstel. As jy goed slaap, sal jy dadelik by die werk kan kom wanneer jy wakker word en baie meer aktief wees gedurende die dag. Goeie slaap is baie belangrik vir jou gesondheid!

5.leer kook. Om self te kook is `n fantastiese ervaring, want jy kan allerhande verskillende resepte probeer en terselfdertyd baie geld bespaar. Boonop, wanneer jy self kook, het jy letterlik beheer oor alles wat jou liggaam binnedring. En op die ou end is dit die enigste manier waarop jy werklik by jou gesonde dieet kan hou!

6.Gee aandag aan jou persoonlike higiëne. Was jou hande gereeld, veral nadat jy by die huis of elders toilet toe gegaan het. Bakterieë kan baie vinnig versprei en hulle kan jou oornag siek maak. En, miskien onnodig, maar om gereeld te stort is ook `n goeie idee.

7. Versterk jou immuunstelsel. As jy heeltyd moeg voel, gereeld verkoue het, geneig is tot infeksies, of ander kwale wat voortspruit uit `n verswakte immuunstelsel, is die kans goed dat jy genoeg energie het om jou gesonde leefstyl te handhaaf. so groot. Lees die artikel vir meer inligting Ontwikkel `n sterk immuunstelsel.