Gratis stap vir stap instruksies 
Kies olies soos olyf-, kanola-, soja-, grondboontjie-, sonneblom- en mielieolies. Vis bevat baie omega-3-vetsure. Kies vis soos salm, tuna, forel, makriel, sardientjies en haring. Jy kan ook omega-3-vette van plantaardige oorsprong kry, soos vlasaad, plantaardige olies en neute en sade, hoewel jou liggaam hierdie vette nie so effektief verwerk nie. 
Eet vrugte en groente vir hul hoë vlakke van vitamiene en minerale. Probeer om baie vars vrugte en groente te eet, eerder as ingemaakte vrugte en groente, wat dikwels suiker of sout by het. Kies maer vleis, boontjies en tofu vir hul proteïeninhoud. Geniet volgraanprodukte soos volgraanbrood, volgraanpasta, volgraanrys en quinoa. Eet lae-vet suiwelprodukte. Afgeroomde melk en 30+ kase sal jou vetinname verminder terwyl jy verseker dat jy genoeg kalsium inkry. 
As prys `n faktor vir jou is, oorweeg dit om net sekere kosse organies te koop, soos appels, bessies, drupes (perskes, nektariens, ens.).), druiwe, seldery, soetrissies, groente, aartappels en blaarslaai. Hierdie kosse gebruik dikwels baie meer plaagdoder as ander produkte wanneer dit konvensioneel gekweek word. 
Probeer om ten minste twee keer per week kragoefening te doen. 
Beloof uiters vinnige gewigsverlies (meer as 1/2 tot 1 pond per week) Beloof om jou te help om gewig te verloor sonder om jou gewoontes te verander Vereis baie geld Beperk jou keuse van voedsel en moedig nie `n gebalanseerde dieet aan nie. 
Kinders en tieners het dikwels selfs meer slaap nodig. Jong kinders kan tussen 10 en 14 uur slaap nodig hê, skoolgaande kinders tussen 9 en 11, en tieners tussen 8 en 10. 
Die RIVM beveel aan dat jy jou hande met warm water en seep was vir ten minste 20 sekondes, of omtrent so lank as wat dit neem om twee keer te was gelukkige verjaarsdag om te sing.
Lewe 'n gesonde lewe
Inhoud
Om gesond te wees is meer as om so nou en dan `n slaai te eet of elke paar weke `n kort entjie te gaan stap. Jy sal bietjie moeite moet doen. Vir `n gesonder leefstyl moet jy konsekwent gesonde kosse kies, meer oefening en fisiese aktiwiteite by jou daaglikse roetine insluit en goeie higiëne beoefen. Jy sal ook ongesonde gewoontes soos modediëte moet volg en vermy om slaap te verwaarloos. Om lewenstylverbeterings aan te bring kan geleidelike aanpassing vereis, maar verbeterde gesondheid, sodra dit toegewyd is, is onmiddellik beskikbaar.
Trappe
Deel 1 van 4: Kies gesonde kos
1. Kies kos wat minimale hoeveelhede ongesonde vette bevat. Ongesonde vette is beide transvette en versadigde vette. Hierdie vette sal jou LDL-cholesterol verhoog, en verhoogde LDL-cholesterol word dikwels gekoppel aan `n verhoogde risiko van hartsiektes.
- Kosse wat baie transvette bevat, is kosse waarmee gemaak word gedeeltelik geharde olies, soos margarien. Gebakte en gebraaide produkte, bevrore pizzas en ander hoogs verwerkte kosse bevat dikwels transvette.
- Kosse wat hoog is in versadigde vette is pizza, kaas, rooivleis en volvet suiwelprodukte. Klappervet is ook hoog in versadigde vette, maar kan ook goeie cholesterol verbeter, so dit is goed om dit matig te gebruik.
2. Eet gesonde vette in matigheid. Poli-onversadigde, mono-onversadigde en omega-3 vette is almal gesonde keuses. Hierdie goeie vette verlaag jou LDL-cholesterol en verhoog jou HDL-cholesterol, wat gekoppel is aan `n verminderde risiko van hartsiektes.
3. Kies voedsel wat min suiker en verfynde koolhidrate bevat. Verminder jou inname van lekkers, koeldrank, suikerryke vrugtesappe en witbrood. Kies eerder heel vrugte, vars uitgedrukte sap en volkoringbrood.
4. Eet verskillende, onverwerkte kosse in plaas van verwerkte kosse. Heelvoedsel verskaf `n gebalanseerde hoeveelheid gesonde koolhidrate, proteïene, vette en ander voedingstowwe.
5. Sluit organiese kos in. Koop by `n organiese winkel of koop kos by die plaaslike boeremark. Organiese kosse is nie meer voedsaam vir jou nie, maar dit bevat nie soveel plaagdoderresidu of bymiddels nie. Hulle is ook gewoonlik meer omgewingsvriendelik.
Deel 2 van 4: Kry oefening
1. Begin en eindig jou oefensessie metstrek jou spiere. Sagte strek sal jou spiere opwarm voor jy oefen en jou spiere ontspan nadat jy geoefen het.
- Probeer om jou kuite te rek. Staan op armlengte van `n muur af en sit jou regtervoet agter jou linkervoet. Buig jou linkerbeen vorentoe, maar hou jou regterbeen reguit en op die vloer. Hou hierdie strek vir ongeveer 30 sekondes en skakel dan oor na die ander been.
- Strek jou dyspiere. Lê op die vloer naby `n muur of deurkosyn. Lig jou linkerbeen op en sit jou hak teen die muur. Reguit jou been totdat jy `n rek in die agterkant van jou bobeen voel. Hou dit vir ongeveer 30 sekondes en skakel dan oor na die ander been.
- Strek die fleksors van jou heup. Kniel op jou regterknie en sit jou linkervoet voor jou. Verskuif jou liggaamsgewig terwyl jy vorentoe leun op jou linkerbeen. Jy behoort nou `n strek in jou regterbobeen te voel. Hou vir ongeveer 30 sekondes, strek dan die ander kant.
- strek jou skouers. Bring jou linkerarm voor jou bors en hou dit met jou regterarm vas. Hou hierdie strek vir ongeveer 30 sekondes en herhaal dan aan die ander kant.
2. Gaan na die gimnasium 3 tot 5 keer per week. Oefen vir `n halfuur tot `n uur, kombineer kardio met kragoefenprogramme. Kenners beveel aan om elke week ten minste 150 minute se matige aërobiese aktiwiteit te doen.
3. Beweeg in jou area rond. Gaan hardloop of neem jou hond vir `n stap. Maak seker dat jy vir ten minste 30 minute teen `n redelike pas beweeg.
4. Geniet streng, daaglikse aktiwiteite. Beide intensiewe tuinmaak en huishouding kan jou liggaam oefening gee. Jy kan ook meer aktiwiteite in jou daaglikse roetine inkorporeer deur die trappe in plaas van die hysbak te neem, verder van die winkels af te parkeer, en `n vinnige stap tydens jou middagete.
5. raak ontslae van jou kar. Stap of fiets eerder na jou bestemming. As jy openbare vervoer gebruik, probeer om `n paar haltes vroeër af te klim en die res van die pad te stap.
Deel 3 van 4: Vermy ongesonde gewoontes
1. Vermy jojo-diëte. Sodra jy gewig verloor het deur jou verbeterde leefstyl, werk hard om jou gewig te handhaaf, eerder as om weer op en af te gaan met die weegskaal.
2. Bly weg van mode-diëte. Vermy vloeibare diëte, dieetpille en ander dieetaanvullings tensy jy onder die toesig van `n dokter is. Oor die algemeen, as `n dieetplan of produk enige van die volgende doen, is dit waarskynlik `n gier:
3. oefen in moderering. Om te lank, te gereeld of te intens te oefen, kan jou risiko van besering verhoog. Maak seker dat jy rusperiodes tussen jou oefensessies skeduleer.
4. Weet wat jy weeg. Beide oorgewig en ondergewig is nie gesonde vorms nie. Raadpleeg jou dokter of `n kwaliteit gewigkaart wat die ideale gewig vir jou ouderdom en liggaamstipe toon.
5. Vermy rook en alkohol inname. Rook word geassosieer met `n verskeidenheid gesondheidsrisiko`s, insluitend hart- en lewersiekte en baie kankers. Alkohol word ook geassosieer met gesondheidsrisiko`s, insluitend lewer- en hartsiektes, kanker, alkoholvergiftiging en depressie.
6. Moenie op slaap ontsien nie. Studies het getoon dat mense wat minder slaap dikwels meer weeg. Volwassenes moet mik vir tussen 7 en 9 uur slaap per nag.
7. Moenie die sonskerm oorslaan nie. Sonblootstelling skep verskeie risiko`s, insluitend kanker. As jy eers buite is, dra beskermende klere en `n breëspektrum sonskerm met `n SPF van minstens 30. Dra sonskerm selfs op bewolkte dae.
Deel 4 van 4: Onthou goeie higiëne
1. Stort jy elke dag. Stort weer as jy `n aktiwiteit uitgevoer het wat jou laat sweet het. Dit sal liggaamsreuke, aknee en higiëneverwante kwessies verminder soos brandsiekte Verminder.
2.kwas envlos jou tande daagliks. Gereelde vlos voorkom nie net slegte asem nie, maar ook tandvleissiekte.
3. was jou voete. Maak seker dat jy tussen jou tone skrop om atleet se voet en ongewenste reuke te vermy.
4. Dra skoon klere. Vervang veral jou onderklere en sokkies elke dag.
5. Was jou hande. Was jou hande voor en na die voorbereiding van etes, nadat jy die toilet gebruik het, voor en na die behandeling van `n geringe besering, en nadat jy jou neus geblaas het, hoes of nies.
Wenke
- Drink baie water.
- Verken inligting oor positiewe sielkunde en langtermyn geluk. Gelukkige mense is geneig om gesondheidsinligting op te soek en toe te pas, so aandag aan jou geluk en welstand kan bydra tot `n gesonde leefstyl.
- Om gereeld en gereeld te oefen sal jou immuunstelsel verbeter. Oefening help ook siektes van welvaart soos hartsiektes, kanker, diabetes en vetsug. Onthou dat jou fisiese gesondheid ook jou geestesgesondheid kan beïnvloed. Fisiese aktiwiteit verbeter ook jou geestelike uitkyk en kan angs en depressie voorkom.
- Neem multivitamiene om seker te maak jy kry genoeg vitamiene en minerale.
- Probeer om meer te lag en glimlag (kies snaakse onderwerpe om oor met jou vriende te praat; kyk video`s wat jou laat lag; probeer om die snaakse kant van elke situasie te sien, ens.). Jy sal meer lewendig en gesonder voel!
Waarskuwings
- Bespreek altyd groot veranderinge aan jou dieet en oefenroetine met jou dokter voordat jy begin.
Benodigdhede
- Gesonde kosse soos vrugte, groente, maer proteïene, volgraan en lae-vet suiwelprodukte.
- Gemiddelde beweging
- Genoeg slaap
- `n Skaal om tred te hou met jou gewig
- Tandeborsel en tandepasta
- Tande vlos
- Deodorant
Artikels oor die onderwerp "Lewe 'n gesonde lewe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
