Hoe om 'n baie gesonde persoon te word: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Wil jy `n baie gesonde mens word? Dit het alles te doen met die maak van geleidelike veranderinge. Die stappe in hierdie artikel sal jou verskeie voordele gee: `n laer risiko van verskeie kankers en siektes, moontlik `n slanker vorm en die kans om `n lang en gelukkige lewe te lei. Gesondheid is `n baie belangrike prioriteit in jou lewe, so waarvoor wag jy? Volg hierdie stappe en jy sal op pad wees om `n baie gesonde persoon te word, ongeag jou ouderdom, gewig of huidige gesondheidstoestand.

Trappe

Deel 1 van 3: Sorg vir jou algemene gesondheid

1. Omgee vir meer slaap. Om `n baie gesonde persoon te word, moet jy konsekwent genoeg slaap kry. Dit beteken 7-9 uur per nag vir volwassenes, 8-10 uur vir tieners en 9-11 uur vir kinders. Dit hou jou wakker en waaksaam, sodat jy nie kafeïen en soet energiedrankies hoef te drink nie. Daarbenewens vind die meeste van die genesing en suiwering van liggaam en gees ook tydens slaap plaas. As jy nog jonk is en skool toe gaan, gaan slaap vroeg, veral gedurende die week.

Moet dit egter nie oordoen nie. Om te veel te slaap kan vir jou net so erg wees as om nie genoeg te slaap nie. As jy een aand tekort geskiet het, kan jy die volgende nag `n bietjie langer slaap om daarvoor op te maak. Maar probeer oor die algemeen om binne die korrekte omvang vir jou ouderdom te bly.

2. Eet die regte, gesonde kos met al die voedingstowwe wat jou liggaam nodig het. ’n Goeie dieet bevat die regte balans van koolhidrate, proteïene, vrugte, groente en vet. Wat koolhidrate betref, is dit die beste om volgraan te kies. Maer vleis, vis, eiers en neute is van die beste proteïenbronne. Probeer om ten minste 5-9 porsies vrugte en groente per dag te eet. ’n Sekere hoeveelheid vet is ook nodig vir jou liggaam om glad te funksioneer; visolie, olyfolie en klapperolie is `n paar besonder nuttige vette.

3. Drinkwater. Dis jou fiets vir die res van die dag. Probeer om agt glase water per dag te drink (sowat 240 ml elk). Dit gee jou energie en help jou om aan te gaan. Onvoldoende vars water kan lei tot aknee, hoofpyn en selfs dehidrasie. Doen dit en jy sal `n baie gesonde mens word.

Prent getiteld Word `n gesertifiseerde persoonlike afrigter Stap 8

4. Gaan na die oogarts. Laat meet jou bril indien nodig. As jy nie ’n bril wil dra nie, probeer kontaklense of chirurgie om jou visie te herstel. Vra jou oogarts watter oogdruppels die beste is om te dra. Dra `n sonbril om nie jou oë te beskadig nie.

5. Word gereeld nagegaan. Vra oor die behoefte aan inentings en vitamien-inspuitings. Neem die medisyne wat die dokter vir jou sê om te neem. Laat toets vir allergieë. Kry bloedtoetse om dinge soos jou cholesterolvlak te bepaal. Vind uit of jy sekere toestande het en behandel dit.

Deel 2 van 3: Bly fiks

1. Maak seker jy kry elke dag genoeg oefening, al is dit net `n bietjie. Dit sal jou nie net beter laat voel en lyk nie, maar dit sal jou ook help om deur die dag te kom. Navorsing het getoon dat gereelde oefening jou beter laat voel omdat die endorfiene wat deur die pituïtêre klier en hipotalamus tydens oefening geproduseer word, `n gevoel van geluk en welstand verskaf. Stap is `n goeie oefening. Loop werk toe of as jy kan. As die afstand te groot is om te stap, parkeer jou motor `n entjie verder van jou bestemming sodat jy ten minste `n deel van die afstand stap. As jy nie per motor ry nie, maar met openbare vervoer, kan jy een stop vroeër van die bus of trein afklim.

2.rek. Dit voel wonderlik! Van die oomblik dat jy soggens wakker word tot jou gimsessie, sal hierdie eenvoudige spieroefening jou laat opwarm en meer buigsaam word. As jy elke dag strek, sal jy uiteindelik baie buigsaam en lenig wees. Dit verseker dat jy langer kan aanhou en gee jou krag.

Prent getiteld Verloor Gewig Met Water Stap 3

3. Om te hardloop enom te draf. Dit beteken nie noodwendig dat jy elke oggend 10 km moet gaan draf nie, maar om vir sowat 10 minute teen `n maklike pas te draf of te hardloop sal jou beslis `n baie gesonde mens maak. Probeer om vir ongeveer tien minute, drie tot vyf keer per week te draf. Dit sal jou spiere sterk en fiks hou. gaan nooit hardloop vir `n uur en stop dan skielik en sit dan vir `n uur op die rusbank. Dit sal jou verskriklike krampe gee en jy sal die volgende dag pyn ervaar terwyl jy loop. Bring die temp stadig terug na `n stappas, en hou diep asemhaal. Hardloop sal die gimnasiumklas vir jou baie makliker maak en jou uiteindelik `n baie gesonde mens maak.

4. daag jouself uit. As jy tot 10 pushups kan doen, gaan vir 12! Klein uitdagings soos hierdie maak van jou `n baie gesonde mens.

5. Doen iets wat jy geniet. Speel met jou troeteldier, gaan swem of trampolien, maak liefde, speel skaak! Om dinge te doen waarvan jy hou, sal jou bui op hoogte hou en jou gelukkiger maak. As jy `n slegte dag by die skool of werk gehad het, gryp die fiets en haal jou woede op die pedale uit. Dit is nie net lekker nie, maar jy kan vir `n rukkie jouself wees. Probeer dit!

Deel 3 van 3: Handhawing van `n positiewe houding

voel goed oor jouself. Daar is altyd iemand in die kamer wat ten minste een ding beter doen as jy, so doen jou bes om jouself nie met ander mense te vergelyk nie. Soek dinge waarmee jy goed is, en gebruik jou talente.

1. Glimlag englimlag baie en dikwels. Baie glimlagte gee jou gesig a jonger voorkoms en dit voel wonderlik. Dit is wetenskaplik bewys dat dit goed is vir jou gesondheid om baie te lag.

2.Moenie bekommerd wees nie. Moenie dinge te ernstig opneem nie. Wees ontspanne en oop vir ander idees en verken nuwe dinge: kulture, nuwe disse, nuwe ervarings.

3. Ontspan gereeld enniks doen nie. Om vir 10 minute in `n donker, stil plek te sit sonder enige stresvolle gedagtes, sal jou verfris laat voel. Fokus op jou innerlike energieveld of probeer om van binne op jou liggaam te fokus. As jy net `n bietjie kan ontspan, sal jy vir die res van die dag beter voel, en waarskynlik ook beter voel. Doen dit `n paar keer per dag om `n baie gesonde persoon te word.

Probeer om `n doel te bereik. Dit sal jou laat voel asof jy iets oorkom het. As jy `n liedjie uitvoer of jou talente gebruik om iemand anders te verstom, sal jy positief en nuttig laat voel.

Wenke

Om jou brein die idee te gee dat jy gisteraand goed geslaap het, help ook jou brein om beter te presteer.
Mediteer oor bewussyn, doen gereeld joga, gaan buite vir `n uur, lees daagliks, ens. Gee jouself klein take om te voltooi, maak nie saak hoe klein nie. Dit help om positiewe uitkomste in die brein te ontwikkel en lei tot gesonder gewoontes en rituele.
Doen wat jou dokter aanbeveel. Dit is moeilik om `n baie gesonde persoon te wees as jy oorgewig is, `n chroniese siekte of toestand het, 98 jaar oud is of aan depressie of soortgelyke toestande ly, maar om die advies van jou huisdokter te volg, sal jou help op pad na jou doelwit om wees `n baie gesonde mens, ignoreer dan professionele mediese advies wat jy kry.

Waarskuwings

Hou in gedagte dat dit baie geduld verg om jou lewenstyl te verander. Jy wil dalk opgee, maar hou vas.
Stop ongesonde gewoontes. Hou op rook, drink te veel alkohol, dwelms en onbeskermde seks met willekeurige vreemdelinge. Al hierdie aktiwiteite kan lei tot gesondheidsprobleme.