Word 'n optimis (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Leer om jou emosies te waardeer
- Deel 2 van 2: Brei die bron van jou optimisme uit
Wenke
Waarskuwings

Is jou glas half leeg of halfvol? Jou antwoord op hierdie vraag kan iets sê oor hoe jy die lewe beskou, jou houding teenoor jouself, of jy optimisties of pessimisties is - en dit kan selfs jou gesondheid beïnvloed..Elke lewe het goeie en slegte oomblikke, maar om `n optimistiese uitkyk op die lewe te hê, het getoon dat dit `n aansienlike voordelige uitwerking het op die kwaliteit van jou lewe, soos jou geestelike en fisiese gesondheid. Optimisme word ook gesien as `n onontbeerlike element in die hantering van stres. Optimisme beteken nie om die moeilike of uitdagende dinge in die lewe te ignoreer nie, maar dit beteken om anders na dinge te kyk. As jy nog altyd ’n pessimistiese siening van die wêreld gehad het, kan dit moeilik wees om jou perspektief te verander, maar met ’n bietjie geduld en bedagsaamheid is dit beslis moontlik om die positiewe in jou lewe te beklemtoon.

Trappe

Deel 1 van 2: Leer om jou emosies te waardeer

1. Erken die goeie en die slegte dinge in jou lewe en oorweeg hoe dit jou beïnvloed het. Om optimisties te wees, beteken regtig nie om heeltyd "gelukkig" te voel nie. Om jouself te dwing om gelukkig te voel tydens ervarings wat dalk traumaties kan wees, kan in werklikheid ongesond wees. Maak eerder seker dat jy in staat is om aan te pas by al die verskillende emosies wat jy in jou lewe sal ervaar en aanvaar dat beide die negatiewe en positiewe gevoelens `n natuurlike deel is van waardeur jy as mens gaan. Om `n sekere tipe emosie te probeer onderdruk, kan ernstige sielkundige skade veroorsaak. As u ophou om onnodige aandag aan een emosie te gee, kan u in werklikheid meer aanpasbaar maak in die toekoms en meer in staat wees om in onverwagte situasies op te tree. Op dié manier sal jy beter optimisties kan wees en sal jy meer buigsaam wees in onsekere situasies.

Negatiewe gevoelens kan mettertyd ’n herhalende gewoonte word. Probeer om nie jouself te blameer dat jy negatiewe gevoelens het en altyd negatiewe konneksies maak nie. Skuld help nie want met skuld kyk jy nie verder na hoe jy kan groei nie; skuldgevoelens kyk net terug na wat reeds gebeur het.
In plaas daarvan moet jy probeer om bewus te word van die oomblikke wanneer jy hierdie negatiewe gevoelens kry. ’n Dagboek kan jou hiermee help. Skryf neer wanneer jy negatiewe gevoelens of gedagtes het, vind uit onder watter omstandighede dit gebeur en probeer aan alternatiewe maniere dink om daardie gedagtes en gevoelens te hanteer.
Stel jou byvoorbeeld voor dat iemand jou in die verkeer afsny. Jy reageer deur kwaad te word, toeter en dalk selfs op die ander bestuurder te begin skree al kan hy of sy jou nie eers hoor nie. Jy kan in jou dagboek skryf wat gebeur het, hoe dit jou laat voel het en wat jou onmiddellike reaksie was. Moenie jou gedrag as "reg" of "verkeerd" beoordeel nie, skryf net neer wat gebeur het.
Neem dan `n tree terug en dink oor wat jy neergeskryf het. Is jou antwoord in lyn met jou waardes en die tipe persoon wat jy wil wees? En indien nie, wat kon jy anders gedoen het?? Waarop dink jy het jy op daardie oomblik gereageer?? Byvoorbeeld, miskien was jy glad nie regtig kwaad vir daardie ander bestuurder nie; miskien het jy `n stresvolle dag gehad en jouself toegelaat om die stres op daardie een persoon uit te haal.
Wanneer jy hierdie stukke in jou dagboek skryf, kyk vorentoe. Moenie hulle net gebruik as `n plek om in negatiewe gevoelens te vertoef nie. Probeer om te dink aan wat jy uit die ervarings kan leer. Wat kan jy gebruik om as mens te groei? Kan jy die ervaring gebruik om beter voorbereid te wees vir die volgende ervarings? Die volgende keer as jy jouself in `n soortgelyke situasie bevind, hoe kan jy reageer op `n manier wat ooreenstem met jou waardes?? Byvoorbeeld, om te besef dat jy met woede gereageer het as gevolg van die stres van die dag kan jou help om bewus te word dat almal foute maak en kan jou aanmoedig om meer begrip te hê die volgende keer as iemand jou met woede nader bring vir ander mense. Het vooraf `n idee van hoe jy wil hê reageer op negatiewe situasies kan jou ook help in moeilike oomblikke.

2. bedagsaamheid beoefen. Bewustheid is `n belangrike deel van optimisme, want dit moedig jou aan om te fokus op die erkenning van jou emosies die oomblik wat jy dit het sonder om daardie emosies te oordeel. Negatiewe reaksies duik dikwels op wanneer ons probeer om ons gevoelens te beveg of toelaat dat ons so verblind word deur ons emosies dat ons vergeet dat ons kan beheer hoe ons op daardie gevoelens reageer. Deur op jou asem te fokus, jou liggaam en jou gevoelens te aanvaar en uit jou emosies te leer in plaas daarvan om dit te ontken, is die kans goed dat jy meer op jou gemak met jouself sal voel, wat baie belangrik is wanneer daardie emosies ervaar word. Negatiewe gevoelens kom na vore.

Bedagsame meditasie Daar is getoon dat dit help met gevoelens van angs en depressie, het baie studies getoon. Dit kan eintlik die manier waarop jou liggaam reageer op stres beïnvloed.

Vind uit of daar enige Mindful-meditasiekursusse in jou area is. Jy kan ook inligting hieroor op die internet kry, byvoorbeeld van die Sentrum vir Mindfulness in Den Haag. Jy kan selfs aanlyn gaan vir begeleide meditasiesessies. of BuddhaNet. (En daar is natuurlik ook verskeie interessante artikels in hierdie area op wikiHow.)

Jy hoef nie eens baie tyd te spandeer om die effekte van meditasie te gebruik nie. Net `n paar minute per dag kan jou help om meer bewus te word van jou emosies en dit makliker te aanvaar.

3. Vind uit of jou innerlike monoloog `n optimis of `n pessimis is. Ons innerlike monoloog wys baie duidelik of ons van nature `n positiewe of negatiewe uitkyk op die lewe het. Let gedurende die dag op jou innerlike monoloog en kyk of jy gereeld negatief met jouself praat op een of meer van die volgende maniere (dit wil sê as jy jou innerlike monoloog so hoor praat):

Jy vergroot die negatiewe kante van `n situasie en gee absoluut geen aandag aan die positiewe kante nie.

Jy blameer jouself outomaties vir al die negatiewe situasies of gebeure wat jy in die gesig staar.

Jy verwag altyd die ergste in enige situasie. Jy kry soggens ’n pap band en jy dink outomaties niks kan reg loop daardie dag nie.

Jy sien dinge net as goed of sleg (dit word ook polariserende genoem). In jou oë is daar geen middeweg nie.

4. Probeer om die positiewe kante van jou lewe raak te sien. Dit is belangrik dat jy jou innerlike monoloog aanpas sodat jy aandag gee aan die positiewe kante van jou as mens en van die wêreld om jou. Alhoewel positiewe denke net een van die stappe vorentoe is as jy `n ware optimis wil word, kan positiewe denke belangrike uitwerking op jou liggaam en gees hê, soos:

’n Langer lewe

Minder kans op depressie

Minder spanning

`n Hoër weerstand

Verhoogde geestelike en fisiese welstand

`n Verminderde risiko om aan kardiovaskulêre siektes te sterf

Jy is beter in staat om probleme en stres te hanteer

5. Onthou dat ware optimisme nie dieselfde is as blinde optimisme nie. Blinde optimisme is wanneer iemand dink dat niks sleg kan gebeur nie. Dit kan lei tot oormoed en naïwiteit en dit kan tot teleurstellings of selfs gevaarlike situasies lei. Ware optimisme ignoreer nie die bestaan van uitdagings nie en beweer nie dat jy nooit negatiewe gevoelens en ervarings sal hê nie. Dit erken daardie uitdagings en sê dan: “Ek kan daardie uitdagings hanteer!”

Om te besluit om te gaan valskermspring sonder om ooit `n les te neem of enigiets oor die onderwerp vooraf te lees, want "dit sal reg wees" is `n voorbeeld van blind (en gevaarlik)!) optimisme. Dit is nie realisties nie en dit erken nie dat jy moet werk om struikelblokke te oorkom nie. Met so `n besluit kan jy jouself in groot gevaar plaas.

`n Ware optimis sal `n krities kyk na valskermspring en erken dat dit `n komplekse sport is wat baie opleiding en voorsorgmaatreëls verg. Eerder as om moedeloos te word deur die hoeveelheid werk wat dit verg, sal `n optimis `n doelwit stel ("leer valskermspring") en dan daaraan begin werk, vol vertroue dat hy of sy dit wel kan bereik.

6. Skryf elke dag positiewe stellings aan jouself. Om kort stellings te skryf kan ons help om te glo dat iets wat ons wil doen of bereik moontlik is. Skryf `n paar stellings neer wat jou herinner aan wat jy probeer verander oor die manier waarop jy die wêreld beskou. Plak hulle dan op plekke waar jy hulle elke dag sal sien, soos op jou badkamerspieël, aan die binnekant van jou kas, op jou rekenaar, en dalk selfs op die muur van die stort.Moontlike voorbeelde van positiewe eise is:

"Alles is moontlik."

"My omstandighede skep my nie, ek skep my omstandighede."

"Die enigste ding waaroor ek beheer het, is my lewenshouding."

"Ek het altyd `n keuse."

7. Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie. Dit is baie maklik om jaloers op ander te wees, maar dit lei dikwels net tot negatiewe denke ("Hulle het meer geld as ek.", "Sy hardloop vinniger as ek."). Onthou dat daar altyd iemand is wat dit erger het as jy. Vermy negatiewe vergelykings met ander en fokus eerder op die positiewe. Studies dui daarop dat kla oor jou probleme kan dui op depressie en angs.

Om jou dankbaarheid in die alledaagse lewe uit te druk, kan `n goeie manier wees om `n siklus van negatiewe vergelykings te breek. Dank die mense in jou lewe deur vir hulle `n brief te skryf of persoonlik te vertel. Om op die positiewe elemente in jou lewe te fokus, kan jou bui en algehele welstand aansienlik verbeter.

Oorweeg dit om `n dankbaarheidsjoernaal te hou. Navorsing het bevind dat mans en vroue wat elke week `n paar sinne geskryf het oor dinge wat onlangs gebeur het en waarvoor hulle dankbaar was, nie net geneig was om meer optimisties te voel nie, maar hulle was ook geneig om beter te voel oor hul lewe in die algemeen.

8. Werk daaraan om jou uitkyk op 1 of 2 aspekte van jou lewe te verbeter. Pessimisme word dikwels veroorsaak deur gevoelens van hulpeloosheid of gebrek aan beheer. Probeer om een of twee sleutelaspekte te kies wat jy graag in jou lewe wil verander en werk daaraan om dit te verbeter. So sal jy weer vertroue kry in jou eie krag en vermoë om veranderinge in jou daaglikse lewe teweeg te bring.

Sien jouself as `n oorsaak, nie `n gevolg nie. Optimiste is bekend daarvoor dat hulle `n neiging het om te glo dat jy oor negatiewe gebeurtenisse of ervarings kan kom deur jou eie krag en.

Begin klein. Probeer om nie te voel dat jy alles op een slag moet aanpak nie.

Positiewe denke kan tot positiewe resultate lei. In `n studie waarin manlike basketbalspelers opgelei is om positiewe resultate – byvoorbeeld om `n vrygooi te maak – aan hul vermoë toe te skryf en negatiewe resultate aan hul gebrek aan inspanning, is gevind dat hul algehele prestasievlak as gevolg daarvan aansienlik verbeter het.

9. Glimlag so gereeld as wat jy kan. Studies het getoon dat `n gelukkige glimlag op jou gesig jou eintlik gelukkiger en meer optimisties kan laat voel oor die hede en die toekoms.

In een studie het deelnemers wat gevra is om `n pen in hul mond te hou (wat hulle dwing om gesigsbewegings te maak soortgelyk aan dié wat jy maak wanneer jy glimlag) gevind dat deelnemers wat gevra is om `n pen in hul mond te hou, in een studie , het spotprente snaakser gevind as ander deelnemers wat nie `n pen in hul mond gehad het nie, hoewel hulle nie bewus was dat wat hul reaksie versterk het, niks anders was as die glimlag nie. Deur bewustelik die posisie van jou gesigspiere so aan te pas dat hulle tot `n positiewe gevoel behoort, stuur jy `n soortgelyke boodskap na jou brein, wat jou gelukkiger maak.

Deel 2 van 2: Brei die bron van jou optimisme uit

1. Probeer om bewus te word van die manier waarop jy in kontak is met die wêreld om jou. Optimisme is nie bloot iets wat in jou brein ontstaan en dan uitkom nie; dit groei tussen jou en die wêreld waarin jy leef. Leer om daardie aspekte van jou omgewing te herken waarmee jy nie tevrede is nie en investeer jou tyd en energie om daardie aspekte te verander.

Werk daaraan om die wêreld op konkrete maniere ten goede te verander deur een interaksie op `n slag. Jy kan dit doen deur byvoorbeeld lid te word van `n vrywilligersvereniging of deur te werk vir `n politieke saak wat jy as belangrik ag.
Hou net in gedagte dat die wêreld `n groot aantal verskillende kulture het, joune is net een van hulle. Moenie vasgevang word in die idee dat jou kultuur of die manier waarop jy dinge doen beter is as ander maniere nie, of dat dit die enigste manier is. Deur die veelsydige aard van die wêreld te waardeer en deur jou bes te doen om ander te help soos hulle wil, is die kans groot dat jy sal leer om die mooi en die positiewe in baie dinge raak te sien.
Op `n baie klein skaal, selfs die herposisionering van jou meubels, byvoorbeeld, kan jou help om ou, nuttelose patrone of gedrag af te leer en jou in staat te stel om nuwe gewoontes aan te neem. Studies het dit getoon `n sekere gewoonte te verbreek Dit sal makliker wees as jy jou roetine verander, aangesien dit die skepping van nuwe idees in jou brein aktiveer.
Dit gaan hand aan hand met die leer om te aanvaar en met `n wye reeks emosies te werk, want jy kan onmoontlik eksperimenteer met wat jy nooit hoef teë te kom nie. Eerder as om te probeer om jou gevoelens te mikro-beheer deur elke dag dieselfde ding te doen, probeer eksperimenteer met allerhande soorte interaksies en probeer nuwe maniere vind om dinge te verbeter in die omgewing wat jy met ander deel.
Bou doelwitte en verwagtinge vir die toekoms gebaseer op jou werklike interaksie met ander en met jou omgewing. Op hierdie manier kan jy vermy om onrealistiese verwagtinge vir jouself en vir ander te skep.

2. Probeer jou voorstel hoe jou lewe sou wees sonder die positiewe. Hierdie oefening is deur navorsers aan die Universiteit van Berkeley uitgedink en hulle beveel aan om elke week 15 minute daaraan te spandeer. Deur te dink hoe jou lewe sou wees sonder iets of iemand waarvoor jy lief is of waarvoor jy dankbaar is, kan jy help om optimisme te kweek deur ons natuurlike neiging teë te werk om die goeie dinge in die lewe as "vanselfsprekend" te neem om te praat. As ons in ag neem dat ons gelukkig was met al die positiewe dinge wat met ons gebeur het, en dat daardie dinge nie onvermydelik was nie, kan dit `n gesindheid van dankbare positivisme aanmoedig.

Om mee te begin, fokus op `n enkele positiewe gebeurtenis in jou lewe, soos iets wat jy bereik het, `n reis wat jy geneem het, of iets anders, wat dit ook al is, solank dit iets vir jou beteken.

Probeer om die gebeurtenis te onthou en dink aan die omstandighede wat dit toegelaat het om te gebeur.

Oorweeg die maniere waarop daardie omstandighede anders kon gewees het. As jy byvoorbeeld nie daardie taal geleer het nie, sou jy nie daardie reis kon maak nie, en as jy nie die koerant gelees het die dag toe daardie advertensie daarin was nie, sou jy waarskynlik nie die werk gekry het nie jy is nou so lief.

Skryf alle moontlike gebeure en besluite neer wat anders kon verloop en wat kon verhoed dat daardie positiewe gebeurtenis gebeur het.

Stel jou voor hoe jou lewe sou gewees het as dit nie gebeur het nie. Stel jou voor wat jy sou mis as jy nie al die ander positiewe dinge gehad het wat deur daardie gebeurtenis ontstaan het nie.

Bring jouself terug na die herinnering dat die gebeurtenis wel gebeur het. Dink aan die positiewe dinge wat daardie gebeurtenis tot jou lewe gevoeg het. Wees dankbaar dat hierdie dinge wat nie is nie benodig word om te gebeur, het uiteindelik verseker dat hierdie lekker ervaring met jou gebeur het.

3. Probeer om die ligpunte te sien. As mense is ons natuurlik geneig om aandag te gee aan wat in ons lewens verkeerd gaan eerder as wat reg gegaan het. Verbreek daardie neiging deur `n negatiewe gebeurtenis te ontleed en die "sonnige kant" daarvan te sien. Navorsing het getoon dat die vermoë om die blink kant van dinge te sien `n sleutelelement van optimisme is. Boonop help dit ook teen stres en depressie en het `n voordelige uitwerking op jou verhouding met ander. Probeer dit vir drie weke vir tien minute per dag doen en jy sal verbaas wees hoeveel meer optimisties jy geword het.

Om te begin, maak vandag `n lys van 5 dinge wat jou op `n sekere manier laat voel dat jy `n goeie lewe het.

Probeer dan om `n geleentheid te onthou toe iets nie verloop het soos jy verwag het nie, of wanneer iets jou pyn of frustrasie veroorsaak het. Skryf kortliks neer watter soort situasie dit was.

Soek 3 dinge wat verband hou met daardie situasie wat jou kan help om die "sonnige kant" daarvan te sien.

Byvoorbeeld, jy het dalk probleme met jou motor gehad wat veroorsaak het dat jy laat was vir werk omdat jy die bus moes neem. Dit is nie `n aangename situasie nie, maar jy kan probeer om die volgende aspekte daarvan as die blink kant te sien:

Jy het nuwe mense op die bus ontmoet met wie jy normaalweg geen kontak het nie.

Jy het daarin geslaag om die bus te haal, wat baie goedkoper is as om `n taxi werk toe te neem.

Jou motor kan herstel word.

Selfs al is dit net klein dingetjies, probeer om ten minste 3 te vind. Dit sal jou help om geoefen te word om gebeure op `n ander manier te interpreteer en daarop te reageer.

4. Spandeer tyd aan aktiwiteite wat jou laat lag of glimlag. Laat jouself toe om te lag. Die wêreld is vol humor: verdiep jouself daarin! Kyk komedie-televisieprogramme, gaan na `n program van jou gunsteling komediant, koop `n grapboek. Almal het `n ander sin vir humor, maar probeer dinge vind wat jou laat lag. Doen alles wat jy kan om jouself ten minste een keer per dag te laat glimlag. Onthou dat lag `n natuurlike middel vir stres is.

5. Gaan gesond. Optimisme en positiewe denke word sterk geassosieer met oefening en fisiese welstand. Trouens, oefening is getoon om natuurlik jou bui te verbeter, versterk deur die endorfiene wat geproduseer word wanneer jy oefen.

Oefen ten minste drie keer per week. En om oefening te kry, hoef jy regtig nie noodwendig `n aerobics-klas by die gimnasium te neem nie. Gaan stap met die hond. Neem die trappe by die werk in plaas van die hysbak. Elke bietjie oefening, maak nie saak hoe min nie, kan help om jou bui te verbeter.

Wees matig met stowwe wat jou bui beïnvloed, soos dwelms of alkohol. Studies het getoon dat daar `n beduidende verband is tussen `n pessimistiese houding en die oormatige gebruik van dwelms en/of alkohol.

6. Omring jouself met vriende en familie wat jou bui verbeter. Hou byvoorbeeld ’n kostuumpartytjie saam met jou kinders of gaan saam met jou suster na ’n konsert. Om tyd saam met ander deur te bring kan dikwels `n goeie middel wees vir eensaamheid en die gevoel van isolasie, wat skeptisisme en gevoelens van pessimisme kan veroorsaak.

Maak seker die mense in jou lewe is positiewe mense wat jou ondersteun. Nie almal wat jy in jou lewe ontmoet, sal dieselfde verwagtinge hê en die lewe op dieselfde manier sien as wat jy doen nie, en daar is absoluut niks daarmee verkeerd nie. Maar as jy voel dat iemand se houding en gedrag jou eie houding en gedrag negatief beïnvloed, oorweeg dit om kontak met daardie persoon te verbreek. Mense is uiters sensitief vir "emosionele besmetting", wat beteken dat die gevoelens en houdings van diegene rondom ons beïnvloed hoe ons voel. Negatiewe mense kan jou meer gestres maak en kan jou laat twyfel oor jou vermoë om stres op `n gesonde manier te hanteer.

Moenie bang wees om te eksperimenteer wanneer dit by jou verhoudings met ander kom nie. Jy weet nooit of iemand, al is hy of sy baie anders as jy, dalk iets waardevols tot jou lewe kan byvoeg nie. Dink aan die proses as `n soort chemiese reaksie. Dit is belangrik dat jy die regte kombinasie van mense vind sodat jy ’n optimistiese siening van die toekoms kan ontwikkel.

Om jou bui te verander, beteken nie dat jy ook jou karakter moet verander nie. Om optimisties te wees is nie dieselfde as om ekstrovert te wees nie. Jy hoef nie uitgaande te wees om optimisties te wees nie. Trouens, om iemand te probeer wees wat jy nie is nie, kan jou uitgeput en hartseer laat voel, eerder as optimisties.

7. Wees positief in jou optrede teenoor ander. Optimisme is aansteeklik. Om positiwiteit en deernis te toon in die manier waarop jy met ander omgaan, is nie net goed vir jouself nie, dit kan ook `n "sneeubal-effek" skep wat ander aanmoedig om ook positief teenoor `n selfs groter aantal mense op te tree. Dit is hoekom liefdadigheidsorganisasies en vrywilligerswerk al lank gesien word as `n belangrike faktor om jou bui te verbeter. Of jy `n vreemdeling met `n koppie koffie trakteer of na die buiteland gaan om aardbewingslagoffers te help, om `n positiewe gesindheid jou optrede teenoor ander te laat oorheers, sal jou outomaties meer positief laat voel as `n beloning.

Daar word dikwels gesê dat liefdadigheidswerk natuurlik jou selfvertroue en selfbeeld ’n hupstoot gee, wat kan help om pessimistiese gevoelens en gevoelens van hulpeloosheid te verdryf.

Om ander te help of aan ander te gee, kan jou ook goed laat voel oor jou bydrae tot die wêreld. Dit is veral waar as jy daardie bydrae persoonlik kan maak en nie anoniem of via die internet nie.

Vrywilligerswerk kan jou help om nuwe vriende en kontakte te maak terwyl jy omring word deur `n positiewe gemeenskap wat jou positiewe gevoelens werklik `n hupstoot kan gee.

Om vir vreemdelinge te glimlag is `n vorm van gedrag wat kultureel gebonde is. Byvoorbeeld, in die Wes-Europese en Noord-Amerikaanse kultuur word dit as vriendelik beskou, terwyl dit in die Russiese kultuur met agterdog bejeën word. Moenie huiwer om in die openbaar vir ander te glimlag nie, maar hou in gedagte dat hul gebruike en tradisies van joune kan verskil en moenie aanstoot neem as hulle nie terugglimlag nie (of as jou glimlag hulle dalk selfs pla).

8. Wees bewus daarvan dat optimisme `n sirkel is. Hoe meer jy betrokke is by positiewe gedagtes en aksies, hoe makliker sal dit wees om daardie neiging tot positiewe denke in jou daaglikse lewe te volg.

Wenke

Almal het swak oomblikke. Soms gaan dinge dalk af en verval jy terug in slegte gewoontes, maar probeer altyd die optimistiese gevoelens wat jy voorheen gehad het onthou en herinner jouself dat positiewe gevoelens altyd binne bereik is. Onthou jy is nie alleen nie. Gebruik jou sosiale veiligheidsnet om ondersteuning te kry sodat jy vinniger weer positief kan begin dink.
Glimlag en kyk in die spieël. Volgens die sensoriese gesigsherkenningsteorie kan dit jou vir die res van die dag vrolik en positief laat voel.
In `n gegewe situasie, lys die positiewe en negatiewe aspekte, of die voor- en nadele, maar fokus altyd op die positiewe.

Waarskuwings

Moenie ’n pessimistiese houding met depressie verwar nie. Depressie kan `n ernstige mediese toestand wees en dit is belangrik dat jy raad van `n opgeleide professionele persoon soek as jy glo dat jou negatiewe denke `n teken van hierdie siekte is.