Gratis stap vir stap instruksies 
Erken dat jou wrok nie produktief is nie. Besef dat die wrok nie die verlede kan verander nie. Aanvaar dat jy nie ander mense se optrede of gevoelens kan beheer nie. Vergewe as jy kan of probeer vergeet as jy vind dat jy nie kan vergewe nie. 
Byvoorbeeld: Miskien is jy kwaad vir `n kollega wat nooit bydra tot die daaglikse koffiefonds nie, maar elke dag koffie drink. Die persoon sal dalk nie besef dat daar van hom verwag word om by te dra tot die fonds nie, of jy kan uitvind dat die kollega `n siek kind en baie mediese rekeninge het om te betaal. Stel in `n gesprek jou verwagtinge, in plaas van om kwaad te wees, om jou verhouding met hom/haar te verbeter. 
Byvoorbeeld: As jou maat laat by die huis kom en jy is kwaad vir hom, dink aan jouself voordat jy daardie woede uitdruk. Vra jouself af of jy honger, kwaad, eensaam of moeg is, en of hierdie faktore jou gevoelens teenoor jou huweliksmaat kan beïnvloed. Eet iets, ontspan vir `n paar minute op die rusbank, vra hom dan hoekom hy so laat is. 
As jy byvoorbeeld kwaad is vir jou man omdat hy nie kos op pad huis toe bring nie, kan jy die gesprek begin deur te sê: "Ek weet jy dra baie verskillende verantwoordelikhede op jou skouers" (erken sy behoeftes), maar so is ek, en deur te vergeet om aandete op te tel, het jy my skedule onmoontlik gemaak.` 
Byvoorbeeld: In plaas daarvan om dadelik kwaad te word vir jou gade omdat hy nie aandete saamgebring het nie, kan jy sê: "Het jy `n alternatiewe plan vir aandete?"?` Hy het dalk met `n ander idee vorendag gekom. Selfs as hy net vergeet het, vra met nuuskierigheid oor `n alternatiewe plan -- dit is vriendeliker as om dadelik te vra: "Waar is die aandete wat jy saam met jou sal neem?"?!`wanneer hy inkom. 
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek weet jy het pas by die huis gekom, maar sal jy omgee om kos te kry sodat ons almal saam by die huis kan eet??` 
Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is baie gefrustreerd dat jy nie aandete gebring het nie, want ek voel ek sal net met `n alternatiewe oplossing vorendag moet kom.". Ek voel onder druk om alles perfek betyds klaar te maak, en dit maak my baie gespanne.` 
Byvoorbeeld, jy kan jou man vra of hy `n idee vir aandete het. Jy kan besluit om uit te gaan vir aandete. Hy kan vrywillig teruggaan en iets kry, of jou `n blaaskans gee om die kinders dop te hou of die huis skoon te maak terwyl jy gaan kos kry. Aan die ander kant kan hy ook aandete voorberei. Daar is baie oplossings vir hierdie probleem, maar die belangrikste ding is dat jy saamkom met `n oplossing wat vir almal werk. 
Bly gefokus op jou asem, in- en uitasem 8-10 keer, of totdat jy voel jy is weer in beheer van jou emosies. 
Probeer om elke nag 7-8 uur slaap te kry om fisies en emosioneel gesond te bly. Mik vir 20-30 minute se oefening elke dag. As jy nie daagliks kan oefen nie, ten minste 3-4 keer per week. Eet baie vrugte, volgraan, groente en proteïene. Gesonde vette laat jou dikwels langer versadig voel. Vermy ook vetvrye en oormatige verwerkte kosse. Dit bevat dikwels te min voedingstowwe en laat jou ontevrede voel. 
Die positiewe gedagtes kan positiewe aspekte wees van die situasie waaroor jy bekommerd is, of net gedagtes oor iets anders om na uit te sien of iets wat jou gelukkig maak. Enkele voorbeelde van positiewe gedagtes is: Dit sal ook verbygaan. Ek is sterk genoeg om dit te hanteer. Uitdagings is geleenthede om te groei. Ek sal nie altyd kwaad voel nie; dit is `n tydelike gevoel.
Moenie kwaad word vir iemand nie, al wil jy
Inhoud
Woede is `n heeltemal normale menslike emosie wat jou kan help om stressors te herken. Dit kan selfs positiewe doeleindes dien, soos om jou te help om vir jouself op te staan, jou negatiewe emosionele en fisiologiese toestand te verminder en jou teen skade te beskerm. Woede kan egter ook baie nadele hê, insluitend potensieel skadelike verhoudings. Jy kan beter verhoudings skep deur kalm te bly en nie kwaad te word vir iemand anders nie, selfs al voel jy jou woede is geregverdig.
Trappe
Metode 1 van 3: Vermy die onderdrukking van woede en wrok
1. Wees bewus van die werklike bron van jou ergernis. Die wortel van jou woede kan intern of ekstern wees. Interne bronne van woede is waargenome mislukkings, ongeregtighede en frustrasies. Eksterne bronne van woede kan verlies, terg of vernedering wees. Dit kan baie maklik wees om onnodig kwaad vir iemand te word as jy geneig is om jou woede of slegte bui te onderdruk. Om jou opgekropte woede op ander uit te haal, is nie ’n gesonde manier om jou emosies of verhoudings te bestuur nie. Probeer die volgende om te verhoed dat jou woede opduik:
- Vra jouself af: `Wat presies irriteer my??` Vra jouself dan af: `Wat is die ergste daaraan??Dit kan jou help om uit te vind presies hoekom dit jou pla.
- Dink aan hoekom jy jou woede wil herlei (byvoorbeeld, as jy magteloos voel in die werkplek, slaan jy iemand by die huis uit).
- Skryf die verskillende dinge neer wat die negatiewe gevoel veroorsaak of jou gespanne maak.
- Probeer om elke stressor of ergernis individueel te behandel, in plaas daarvan om dit in een groot stressor saam te voeg.
- Vra om verskoning as jy onbeskof of onbeskof teenoor iemand was wanneer hulle nie te blameer is nie.
- Jy kan iets sê soos: "Ek is jammer dat ek jou tydens aandete uitgelok het. Dit is alles `n bietjie te veel by die werk en ek sukkel om die stres te hanteer, maar dit is nie jou skuld nie. Hoe kan ek dit vir jou opmaak?`
2. Los jou wrok. Om wrok te hou oor dinge wat in die verlede gebeur het, is `n algemene rede om vir iemand kwaad te wees. Wrok is nie gesond nie, en om daardie gevoelens te laat gaan is die beste manier om met jou lewe voort te gaan. Om van die wrok ontslae te raak, kan jy die volgende probeer:
3. Vra jouself af of jy onuitgesproke verwagtinge het. Miskien is jy kwaad vir iemand omdat hulle iets volgens jou verwagting gedoen het of nie gedoen het nie. Die ander persoon het dalk geen idee dat jy daardie ding van hom of haar verwag nie! As jy voel dat iemand nie aan jou verwagtinge voldoen nie, praat en praat oor of dit redelike verwagtinge is.
4. Toon empatie. Een van die beste maniere om te verhoed dat iemand kwaad word, is om die ander persoon se agtergrond regtig te verstaan. Leer iemand beter ken en probeer uitvind hoekom hulle op `n sekere manier optree, om beter saam met hulle te voel. Gewoonlik sal deernis gevoelens van woede of ergernis ignoreer.
5. Wees dankbaar. Veral as die persoon vir wie jy nie kwaad wil wees nie `n geliefde is, probeer om jou lewe sonder daardie persoon voor te stel. Dink aan alles wat die ander persoon tot jou lewe bydra en laat jouself toe om dankbaar te voel vir alles wat die ander persoon doen. Om `n dankbaarheidsjoernaal te hou is `n goeie manier om `n gewoonte te maak om dankbaar te wees.
6. Dink aan die akroniem HALT voor jy praat. Die akroniem HALT staan vir `Hungry, Angry, Lonely, Tired` (honger, kwaad, eensaam, moeg). Dit is `n algemene 12-stap-aanbeveling om jouself te stop en uit te vind of jy enige van daardie dinge voel voordat jy na `n ander persoon toeslaan.
Metode 2 van 3: Kommunikeer selfgeldend
1. Leer die onderskeid tussen maniere om te kommunikeer. Daar is drie maniere om emosies te kommunikeer (veral woede); hulle val in die kategorieë `passief`, `aggressief` en `selfgeldend`. Leer om selfgeldende kommunikasie te gebruik om op `n gesonde manier met ander mense te kommunikeer.
- Passiewe kommunikasie word geleidelik kwaad oor iets sonder om eintlik iets aan die probleem of situasie te doen. Passiewe gedrag kan dikwels lei tot geheime wraak of ander negatiewe gedrag (bekend as passief-aggressiewe gedrag).
- Aggressiewe kommunikasie word so kwaad dat dit opvlam wat na buitestaanders oorkom as `n oorreaksie op die situasie. Aggressiewe uitbarstings kan ook gewelddadig wees.
- Selfgeldende kommunikasie is `n gesonde, respekvolle manier om die persoon of situasie te benader wat jou woede veroorsaak het.
2. Beklemtoon dat die behoeftes van beide partye ewe belangrik is. Deel van selfgeldende kommunikasie is dat beide jou eie behoeftes en die behoeftes van ander belangrik is. Dit neem die fokus van jouself weg en wys dat jy bedagsaam is vir die behoeftes van ander.
3. Wees respekvol wanneer jy kommunikeer. Om "asseblief" en "dankie" te sê, kan baie help om respekvol te lyk. Behandel die ander party met respek en erken dat hulle ook `n storie het.
4. Wees duidelik en spesifiek in jou versoeke. Onthou om enige optrede wat jy van die ander party vra as versoeke te hanteer, nie eise nie. Dit kan jou help om jou vraag korrek te verwoord. Dit is belangrik dat jy spesifiek is en dat jy jou bes doen om by die werklike feite te hou.
5. Verwoord jou gevoelens. Alhoewel jy daarvan hou om feitelike inligting te gee, is dit goed om jou gevoelens te betrek wanneer jy jou woede uitdruk. Jy kan woorde soos "Ek voel" of "dit laat my so voel" beklemtoon, wat kan help om te verhoed dat die ander party defensief raak.
6. Vind `n oplossing vir die probleem. Ideaal gesproke kan jy en die party aan wie jy jou gevoelens wil uitdruk, saamwerk om `n oplossing te vind vir die probleem wat jou kwaad maak. Ongelukkig het jy geen beheer oor die optrede van die ander nie en moet jy dalk self met `n oplossing vorendag kom.
Metode 3 van 3: Laat vaar woede
1. Gee jouself `n blaaskans. As jy kwaad is vir iemand, gee jouself `n bietjie rus en tyd om af te koel en jouself op te tel. As jy beheer oor jou gevoelens herwin voordat jy met die persoon vir wie jy kwaad is praat, is jy meer geneig om konflik te vermy.
2. Haal diep asem. Diep asemhaling kan help om te kalmeer en te voorkom dat jy kwaad word vir iemand. Om voordeel te trek uit die potensiële ontspanning van diep asemhaling, haal diep asem in jou buik. Plaas jou hand op jou diafragma (tussen jou maag en bors) en asem so diep in dat jou hand beweeg met die uitbreiding van jou buik. Asem dan stadig uit.
3. Verander jou woede in produktiwiteit. Alhoewel dit sleg kan wees om jou woede teenoor `n ander persoon te onderdruk, kan dit nuttig wees om dit in `n aktiwiteit te verander soos skoonmaak, oefening of die aanpak van agterstallige items op jou "te doen"-lys. Jy kan van jou woedende energie ontslae raak terwyl jy iets produktiefs doen!
4. Pas jouself op. Gee jouself tyd om iets lekker vir jouself te doen. Kry genoeg slaap en oefen. Sorg ook vir gesonde kos en jy sal beter voel.Om beter te voel beteken dikwels om meer beheer oor jou emosies te hê, wat lei tot meer effektiewe (en vriendeliker) kommunikasie met ander. Daarbenewens, deur nie genoeg tyd vir selfversorging toe te laat nie, kan jy gegrief word oor ander mense wat jy aanneem verhoed dat jy daardie tyd kry.
5. Luister na ontspannende musiek. Ontspan na die musiek van sommige van jou gunsteling sangers kan jou kalmeer en jou bui ophef. Daar is bewys dat musiek jou `n sekere gevoel gee wanneer jy daarna luister en herinneringe terugbring. Dit kan mense wat kwaad of geïrriteerd is kalmeer, selfs al is hulle nie bewus van die bron van daardie opwinding nie. Klassieke musiek en jazz is veral nuttig om mense te kalmeer, maar jy moet vind wat vir jou werk.
6. Dink positief. Jy kan jou woede verminder deur meer op jou positiewe gedagtes te fokus. Maak jou oë toe, verban elke negatiewe gedagte wat by jou opkom, en dink aan ten minste drie positiewe dinge.
Waarskuwings
- As jy voel dat jou woede beheer oor jouself of jou verhoudings neem, kan jy woedebestuursterapie in `n groep of met `n sielkundige oorweeg.
Artikels oor die onderwerp "Moenie kwaad word vir iemand nie, al wil jy"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
