Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jy vind dat jy dink: "Ek is seker niemand hou van my by daardie nuwe skool nie," sê eerder vir jouself: "Miskien sal nie almal van my hou nie, en dit is goed.". Niemand kan met almal vriende wees nie. As ek net probeer om vriendelik en beleefd te wees, sal ek seker mense raakloop met wie ek oor die weg kom.` Leer om jou swakhede te aanvaar sodat jy dit kan verbeter. 
Byvoorbeeld, as jy nie heeltemal in vorm is nie en dit pla jou, bepaal vir jouself `n paar haalbare doelwitte wat bydra tot die verbetering van jou toestand, al behels dit aanvanklik net baie klein stappe. Jy kan byvoorbeeld begin deur drie keer per week `n halfuur lank te stap. 
Probeer `n paar vriendelike gebare in jou daaglikse roetine inkorporeer, al is dit net die kleinste dingetjies soos om die deur vir iemand oop te hou of iemand te komplimenteer met hul uitrusting. 
Onthou altyd dat dit goed is om nou en dan `nee` te sê. Wees duidelik en reguit met ander oor jou perke, en laat hulle weet wat die gevolge is as iemand dit oorskry. Sê byvoorbeeld: "Ma, as jy elke keer as jy kom kuier met my stry oor die manier waarop ek my seun grootmaak, sal ek jou nie meer nooi nie.` Aanvanklik kan mense reageer met woede, teleurstelling of onwilligheid om jou grense te aanvaar, veral as die mense in jou lewe nie gewoond is daaraan dat jy grense stel nie. Maar die mense wat regtig vir jou omgee, moet jou perke aanvaar, al hou hulle nie dadelik daarvan nie. As iemand aanhou weier om jou grense te respekteer, moet kontak met daardie persoon dalk verminder word. 
Jy kan byvoorbeeld bang wees dat sekere mense by die werk jou negatief sal oordeel omdat jy tatoeëermerke het. As jy op `n plek werk waar tatoeëermerke as onvanpas beskou word (bv. in `n tradisionele regsfirma), kan dit `n goeie rede wees om inderdaad bekommerd te wees. As jy in `n hip kafee werk waar byna almal `n piercing of `n spesiale haarsny het, sal jou tatoeëermerke waarskynlik nie `n probleem wees nie. Vra jouself af of daar dalk ander redes vir jou bekommernis is, soos dinge wat jou ouers jou in jou kinderdae geleer het (byvoorbeeld: "As jy daardie tatoeëermerk kry, sal niemand jou meer vertrou nie)!`). 
As jy jouself bekommer oor wat ander mense dink, stuur rustig jou gedagtes terug na die hier-en-nou. Dink na oor wat jy doen, hoe jy voel en wat jy op daardie oomblik probeer bereik. Erken jou gevoelens en jou gedagtes sonder om dit te oordeel. Om bloot meer bewus te wees van wat in jou kop aangaan, sal dit vir jou makliker maak om jou vrese te herken en daarop te reageer. Probeer om verstandig te mediteer om jouself daaraan gewoond te maak om heeltyd bedagsaam te wees. Soek bewuste meditasie-apps of oefeninge op die internet vir geleide bewuste meditasie. 
Byvoorbeeld, jy kan aanhou dink: "Ek gaan my deel van hierdie groepprojek opmors, en dan sal almal in die groep my haat.".` Vra jouself af: `Wat sou ek doen as ek dit mislei het? Hoe kon ek beter voel? Hoe kon ek seker maak dat dit nie weer gebeur nie?` Selfs al is die enigste oplossing waarmee jy vorendag kan kom, iets so eenvoudig soos: "Ek sal sê ek is jammer dat ek dit verkeerd gedoen het," is dit iets. Selfs met `n baie eenvoudige basiese plan byderhand, sal jy reeds baie rustiger en minder hulpeloos voel. 
Voltooi `n werk of projek wat jy aanhou uitstel. Vrywilligerswerk vir `n goeie doel wat jy ondersteun. Doen entoesiasties iets lekker vir iemand (soos om die buurman se grasperk te sny). Werk aan `n stokperdjie, `n kreatiewe projek of iets anders wat jy graag wil doen. Om iets lekker te doen saam met iemand vir wie jy omgee. 
Byvoorbeeld, as iemand sê jy is lui, maar jy weet jy het jouself doodgewerk, herinner jouself daaraan. Jy kan dalk vir jouself sê: `Ek is nie lui nie. Ek kan dalk nie alles doen wat hy of sy doen nie, maar dit is net omdat almal anders is. Ek doen my bes en dit is genoeg.` 
Selfs as jy nie saamstem met wat die ander persoon sopas vir jou gesê het nie, kan jy steeds reageer op `n manier wat die ander persoon respekteer (maar dalk nie hul woorde nie). Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dankie vir die raad. Ek sal daaroor dink.` As sy of haar bedoeling was om onbeskof of gemeen te wees, kan `n mooi reaksie die boelie ontstel en hom laat dink oor sy of haar gedrag. En al is dit nie die geval nie, kan dit tog wees dat jy op hierdie manier as `n sterker mens uit die situasie kom. 
As jy baie negatiewe opmerkings van iemand kry wat jy nie heeltemal kan vermy nie, soos `n kollega, probeer om so min as moontlik tyd saam met daardie persoon deur te bring. Wees beskaafd of ten minste neutraal wanneer jy hom of haar ontmoet, maar moenie daardie persoon soek nie.
Moenie bekommerd wees oor wat ander van jou dink nie
Inhoud
Op sigself is dit baie verstaanbaar dat jy wonder wat ander van jou dink, maar as jy jou te veel daaroor bekommer kan dit jou lewe oorneem, jy raak onnodig gestres en dit word al hoe moeiliker om net jouself te wees. As jy vind dat jy dikwels dink en bekommer oor wat ander van jou dink, probeer in die eerste plek om jouself meer lief te hê. Probeer om jou gedagtes gewoond te maak om meer te fokus op wat werklik saak maak op die oomblik, eerder as om net aandag te gee aan wat ander kan sê of dink. Laastens, leer hoe om konstruktiewe kritiek op `n gesonde manier te gebruik, en hoe om te onderskei tussen sulke konstruktiewe kritiek en kommentaar wat geen sin maak of net gemeen is nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Raak meer selfvertroue
1. Maak `n lys van jou sterkpunte en wat jy in jou lewe bereik het. Om bewus te word dat jou selfbeeld van binne kom, is belangrik as jy wil leer om nie bekommerd te wees oor wat ander van jou dink nie. `n Goeie manier om jou selfvertroue te verhoog en meer selfbeeld te kry, is om al jou positiewe eienskappe neer te skryf.
- Byvoorbeeld, jou sterkpunte kan te danke wees aan jou karakter (soos omgee en geduld), of dit kan vaardighede of talente wees wat jy het (soos om `n goeie kok te wees of om veilig te bestuur). Dinge wat jy bereik het, kan dinge wees soos goeie punte wat jy gekry het, `n projek wat jy voltooi het, of `n bevordering wat jy by die werk gekry het.
- As jy dit moeilik vind om dinge op jou lys te plaas, vra `n vriend of familielid wat vir jou omgee om jou te help. Jy kan ook die VIA Character Strengths-opname op die internet invul om in detail uit te vind watter dinge op `n positiewe manier tot jou persoonlikheid bydra.
Amerikaanse konsultant Trudi Griffin raai aan om versigtig te wees: `As ons ons te veel bekommer oor wat ander van ons dink, tree ons dikwels anders op om hulle te behaag. Ons projekteer dan `n nie-verbale behoefte aan goedkeuring wat kan lei tot `n verwronge magsrealisering binne ons verhoudings.`
2. Vervang negatiewe gedagtes met idees wat meer realisties is. As jy die gewoonte het om altyd aan die negatiewe kant van dinge te dink, of elke negatiewe opmerking persoonlik te neem, kan dit moeilik wees om jouself op te lei om meer positief te dink. As jy agterkom dat jou innerlike stem weer negatief word, neem `n oomblik om daardie gedagtes te evalueer. Spaar hulle regtig iets? Indien nie, vervang die negatiewe gedagtes met iets meer neutraal en realisties.
3. Besluit jouself omwerk aan jou swakhede. Almal het swakhede, en daar is niks fout daarmee nie. Die erkenning van jou swakhede is `n belangrike deel van jou persoonlike ontwikkeling. As jy weet dat jy sekere swakhede het, probeer om dit te sien as geleenthede om aan jouself te werk, in plaas daarvan om te kerm oor wat "fout" met jou is of wat ander van jou sal dink. As jy aktief aan jouself werk, sal dit jou help om beter oor jouself te voel en jou minder te bekommer oor hoe ander jou sien.
4. Wees gaaf, net om gaaf te wees. As jy meer op ander fokus – en minder op jouself – kan dit jou uiteindelik beter oor jouself laat voel. Doen elke dag jou bes om vriendelik en bedagsaam teenoor ander te wees, sonder om te oorweeg wat ander sal dink of wat jy in ruil sal kry. As jy goed voel, en selfs al bedank ander jou nie of oordeel jou onregverdig vir wat jy doen nie, sal jy steeds weet dat jy gedoen het wat jy moes doen.
5. Stel perke in jou omgang met ander op `n redelike manier. Dit is belangrik om gaaf te wees, maar dit beteken nie dat jy ander moet toelaat om voordeel uit jou te trek of jou nie met respek te behandel nie. As jy nie die gewoonte het om grense te stel nie, kan dit aanvanklik nogal moeilik wees. Jy sal egter uiteindelik baie beter oor jouself voel en meer selfversekerd voel in jou verhoudings met ander sodra jy duidelike grense stel.
Metode 2 van 3: Rig jou aandag op ander dinge
1. Probeer om presies te noem waaroor jy bekommerd is. As die vrese wat jy voel oor wat ander van jou dink groot en vaag is, kan jy dit dikwels skaars voorstel. Probeer vasstel presies waaroor jy bekommerd is. Op dié manier sal jou vrese nie net minder oorweldigend word nie, maar dit sal dit ook vir jou makliker maak om ’n strategie te ontwikkel om daardie vrese te hanteer.
- Byvoorbeeld, by die werk is jy dalk altyd bang dat mense jou op `n negatiewe manier sal oordeel. Kyk of jy jou bekommernisse op `n meer spesifieke manier kan noem. Is jy bekommerd dat jou baas dink jy is nie produktief genoeg nie?? Is jy bang dat `n kollega oor jou kan skinder? Voel jy dat jy meer opleiding en ondersteuning by die werk nodig het?
2. Probeer vasstel wat agter jou spesifieke vrese skuil. Sodra jy in woorde gestel het wat jou pla, dink aan waar daardie vrees vandaan kom. Soms vind jy dalk dat jou bekommernisse op niks gebaseer is nie. Maar dit kan ook wees dat jy steeds belas word deur vrese wat jy jouself vroeër in jou lewe geleer het. Met `n bietjie selfrefleksie kan jy tot die gevolgtrekking kom dat daardie vrese eintlik op niks gebaseer is nie.
3. Oefen bewustheid. Om bedagsaam te wees beteken om te alle tye bewus te wees van jou omgewing, jou gedagtes en jou gevoelens. As jy jou bes doen om verstandig te lewe, kan dit jou help om meer bewus te wees van die hier-en-nou eerder as om bekommerd te wees oor wat kan gebeur of wat ander mense dalk dink.
4. Hou `n strategie in plek om voorbereid te wees op die ergste wat kan gebeur. Baie van die vrese oor wat ander mense dink word veroorsaak deur bekommernis oor wat kan gebeur. Jy kan sommige van daardie vrese self verminder deur met `n oplossing of `n aksieplan vorendag te kom ingeval die ergste scenario `n werklikheid sou word.
5. Lei jou aandag af deur aksie te neem. ’n Goeie manier om jou gedagtes af te lei van wat ander mense dink, is om iets produktiefs te doen. Om jouself besig te hou met iets belangriks sal jou help om meer te fokus op wat jy doen, en nie aan te hou wonder hoe ander jou (dalk) sal oordeel nie. Byvoorbeeld, jy kan:
Metode 3 van 3: Hanteer kritiek
1. Wees oop vir die kritiek terwyl jy daarna luister. Kritiek is dikwels pynlik, maar dit is dikwels makliker om te hanteer as jy dit sien as `n geleentheid om te groei en aan jouself te werk, eerder as iets wat pynlik en ontmoedigend is. As iemand iets krities vir jou sê, luister aktief voordat jy verdedigend raak. Jy sal dalk nuttig vind wat daardie persoon te sê het. Voordat jy kwaad word of dadelik sê dit maak nie sin nie, dink aan die volgende:
- Die oorsprong. Kom die kritiek van iemand wat normaalweg behulpsaam is en wie se opinies jy normaalweg respekteer??
- Inhoud. Het die ander persoon net iets vaags of beledigend gesê (soos: "Jy is `n klootgat!`), of het hy of sy werklik iets spesifiek gesê oor jou gedrag en hoe dit hom of haar raak (byvoorbeeld, `As jy laat is, sal ek afgelei word en my werk moet onderbreek.`)?
- Die manier waarop dit gesê is. Het die persoon probeer om takties en konstruktief te wees toe hy die kritiek gegee het, of was hy of sy onnodig hard en reguit?
2. Ignoreer kritiek en oordele wat jy weet op niks gebaseer is nie. Net omdat iemand iets krities het om vir jou of oor jou te sê, beteken dit nie dat hy of sy reg is nie. Weeg sy of haar woorde noukeurig, maar onthou dat jy regtig nie altyd hoef omgee vir die menings van ander nie.
3. Wys dat jy bo dit is wanneer ander jou kritiseer of oordeel. As iemand iets vir jou of oor jou sê, kan jy in die versoeking kom om hulle in die gesig te slaan of hulle `n voorsmakie van hul eie medisyne te gee. Jy sal waarskynlik nie veel daarmee alleen kry nie. Selfs as jy nie hou van wat hy of sy sê nie, sal jy baie beter voel (en ook ander beïndruk!) as jy net die teenoorgestelde doen en op ’n mooi en beskaafde manier reageer.
4. Onthou altyd dat die manier waarop ander jou sien, van daardie ander af kom, nie jy nie. As iemand iets onvriendeliks oor jou sê of dink, sê dit meer van hulle as van jou. Jy kan nie die manier waarop ander van jou dink verander nie; hulle kan dit net self doen. Onthou dat al wat jy kan doen is om hard te werk om die beste moontlike weergawe van jouself te wees, en aanvaar dat jy nooit almal sal kan behaag nie.
5. Spandeer tyd saam met mense wat vir jou omgee. Dit is altyd moeilik om selfversekerd te bly as jy voortdurend omring is deur mense wat jou verkleineer en jou heeltyd laat voel jy is nie goed genoeg nie. As daar iemand in jou lewe is wat jou gedurig verkleineer, jou oordeel, jou voordeel trek of jou buite jou perke stoot, wil jy dalk kontak met daardie persoon verbreek. Probeer om dinge meer gereeld te doen met mense wat jou respekteer en wat uit `n liefdevolle en ondersteunende omgewing kom, selfs op tye wanneer hulle krities is.
Wenke
- Probeer om aandag te gee aan die goeie eienskappe van ander. As jy nie wil hê dat ander jou streng oordeel nie, probeer om daardie mense self met respek te behandel.
- Moenie arrogant raak nie. Om nie vir kritiek om te gee nie, is nie dieselfde as om arrogant te wees nie.
- Probeer dink of jy dalk irrasionele dinge dink wat nie sin maak nie. Sulke gedagtes kan jou daarvan weerhou om jou doelwitte te bereik en kan lei tot vernietigende gedrag.
- Konsentreer op jou foute en probeer om dit reg te stel. Moenie bekommerd wees oor wat ander van jou sê nie. Sê net vir hulle dat jy nie omgee nie en fokus op die mooier dinge in die lewe.
Artikels oor die onderwerp "Moenie bekommerd wees oor wat ander van jou dink nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
