Versteek depressie

Inhoud

Trappe

As jy met depressie sukkel, kan jy sielkundige simptome ervaar soos `n aanhoudende leë of hartseer gevoel, skuldgevoelens, angs, vrees en hopeloosheid. Jy kan ook fisiese simptome ervaar soos slapeloosheid of swak slaapgewoontes, probleme om te konsentreer en moeilike besluite te neem, verlies aan eetlus en gewigsverlies, of energietekort of uitputting tot die punt waar dit vir jou moeilik word om uit die bed op te staan. Dit kan moeilik wees om jou depressie te hanteer, en jy wil dalk hierdie gevoelens wegsteek wanneer jy saam met vriende of by die werk is. Maar om hulp met jou depressie te kry, in plaas daarvan om dit weg te steek of voor te gee dat dit nie ’n probleem is nie, is die enigste manier waarop jy beter en meer positief oor jouself en die wêreld om jou kan begin voel.

Trappe

Metode 1 van 3: Versteek jou depressie vir jou vriende

Prent getiteld Versteek depressie Stap 1

1. Vermy sosiale situasies soos `n groot groep vriende. Dit kan moeilik wees om jou depressie voor ander weg te steek, veral onder vriende wat jou goed ken. Om jou depressie verborge te hou, vermy sosiale situasies met groot groepe vriende sodat jy nie hoef voor te gee dat jy gelukkig en innemend is of innemend rondom ander is nie. Hou dit vir `n klein, private groep vriende sodat jy nie heeltyd jou depressie hoef weg te steek nie.

Hou in gedagte dat as jy gewoonlik `n gesellige persoon is en skielik uitnodigings van die hand wys om saam te kom, jy agterdog by jou vriende kan wek. Dit is dikwels nuttiger om met ander oor jou depressie te praat as om sosiale geleenthede te vermy om jou toestand weg te steek, aangesien dit moeilik kan wees om jou ware gevoelens vir jou vriende weg te steek.
As dit feitlik onmoontlik is om nie `n groot byeenkoms by te woon nie, moontlik weens werk, probeer om die tyd wat jy daar spandeer te beperk, of neem gereelde pouses om te herstel. Moenie probeer om deur die aand te kom sonder om tyd vir jouself te maak nie, weg van die skare. Gaan voort om te leer om jou gevoelens te beheer in plaas daarvan om dit heeltemal te onderdruk.

Prent getiteld Versteek depressie Stap 2

2. Maak `n verskyning by sosiale geleenthede saam met goeie vriende. Om enige vermoede te vermy dat jy dalk aan depressie ly, is dit `n goeie idee om jou gesig by sosiale geleenthede te wys, veral as dit by `n paar goeie vriende kom. Jou teenwoordigheid sal jou vriende vertel dat jy steeds in staat is om oor die weg te kom en dinge te doen, selfs wanneer jy depressief is.

Jy kan ook jou bes doen om positief en gemotiveerd te wees oor hierdie sosiale geleenthede, of om `n glimlag op jou gesig te sit. Dit kan egter uitputtend wees, wat uiteindelik daartoe lei dat jy eerlik is met jou beste vriende oor jou gevoelens van depressie. Dit kan goed en nuttig wees, want dit is dikwels beter om jou depressiewe gevoelens met ander te deel as om dit te probeer wegsteek.

Prent getiteld Versteek depressie Stap 3

3. Skakel oor na `n ander onderwerp as depressie of angs deel van `n gesprek word. Om `n gesprek oor jou depressie te herlei, probeer om die onderwerp te verander as `n vriend sy of haar angs of bekommernisse oor jou depressie bespreek. Jy kan oor die nuutste TV-reekse of flieks praat, of hulle vra oor studie of werk. Om die onderwerp te verander, kan `n goeie manier wees om jou depressie weg te steek en te vermy om dit met iemand anders te bespreek.

Dikwels kan die oorskakeling na `n ander onderwerp beskou word as `n duidelike teken dat jy eerder die onderwerp wil vermy, veral as vriende reeds oor jou bekommerd is. Om jou vriende te probeer verseker dat alles reg is of dat jy goed voel, kan net bydra tot jou stryd met jou gevoelens van hartseer en angs, aangesien dit moeilik kan wees om `n oortuigende gelukkige gesig te maak.

Jy kan ook baie direk in jou gesprekke met ander wees en vir hulle sê dat jy hul bekommernisse waardeer, maar dat jy nie nou oor angs en depressie kan praat nie, of dat jy net nie wil nie. Byvoorbeeld, “Sara, ek weet jy gee regtig om vir my en dis hoekom jy my uitvra oor my depressie, maar ek kan nie nou daaroor praat nie. Ek sal jou verseker laat weet wanneer ek gereed is en wat jy kan doen om te help.”

Prent getiteld Versteek depressie Stap 4

4. Spandeer tyd saam met ander wat self depressie ervaar het.Om alleen te wees bevry jou van die verpligting om voor te gee dat jy nie depressief is saam met ander mense nie, maar dit kan jou ook as gevolg daarvan meer geïsoleer en alleen laat voel. Nog `n opsie is om ander vriende en kennisse op te spoor wat self met depressie gesukkel het, want om naby hulle te wees, sal dit vir jou makliker maak om oop te wees oor jou depressie. Op hierdie manier sal dit vir jou moontlik wees om jou depressie vir sommige van jou vriende weg te steek en om dit met ander te deel, wat simpatiek en begripvol sal wees.

Alhoewel dit moeilik kan wees om jou gevoelens van depressie met ander te deel, kan die verborge hou van jou depressie die probleem vererger en jou veiligheid en welstand bedreig. Om iemand anders te vertrou wat met dieselfde negatiewe gevoelens te doen het, kan jou beter laat voel en jou help op die pad na herstel van jou depressie.

As jy `n vriend het wat gereeld met depressie sukkel, is dit goed om tyd saam deur te bring, maar albei van julle sal ook die hulp moet soek van ander wat nie depressief is nie of wat van depressie herstel. Dit is moeilik genoeg om jou eie depressie te hanteer, en om iemand anders se depressiewe gevoelens daarby te voeg, kan jou selfs meer neerlê. Wees lief vir mekaar, maar laat ook ruimte vir ander.

Metode 2 van 3: Versteek jou depressie in die werkplek

Prent getiteld Versteek depressie Stap 5

1. Fokus op jou werk, in plaas van jou depressie. Depressie kan dit vir jou moeilik maak om te konsentreer en te fokus, veral as werk take of prosesse behels. Maar om op die ontwikkeling van jou loopbaan te fokus, sal jou help om die feit te verberg dat jy depressief voel. Probeer om elke dag werkdoelwitte te stel wat realisties en produktief is, en maak daaglikse aktiwiteitslyste. Neem goeie aantekeninge tydens vergaderings om nie afgelei of bekommerd te lyk nie. Verseker goeie kommunikasie met kliënte en streef daarna om aan hul verwagtinge te voldoen.

Alhoewel die opstel van doelwitte en die hou van doenlysies jou kan help om op koers te bly en jou aandag van jou depressie af te lei, kan jy vind dat jou depressie dit vir jou al hoe moeiliker maak om te konsentreer. Met verloop van tyd, as jy nie hulp kry met jou depressie nie, kan dit baie moeilik word om op jou loopbaan gefokus te bly, en jy sal dalk nie jou loopbaan met jou kommerwekkende geestesgesondheid kan balanseer nie.
Spandeer ekstra tyd gedurende die dag om vir jouself te sorg deur gereelde pouses te neem, met kollegas te praat, te gaan stap of `n gesonde versnapering te eet. Wees ekstra vriendelik met jouself terwyl jy probeer om produktief by die werk te bly ten spyte van jou depressie.

Prent getiteld Versteek depressie Stap 6

2. Vermy gesprekke by die werk oor depressie of angs. Dit kan baie moeilik wees om jou depressie weg te steek wanneer iemand anders oor hul depressie of vrese praat tydens `n gesprek by die werk. Dit is dalk beter om na `n ander onderwerp oor te skakel, of om op te hou om aan die gesprek deel te neem wanneer depressie of angs bespreek word, sodat jy nie verplig voel om jou gevoelens oor die onderwerp te deel nie.

Wees bewus daarvan dat die deel van jou gevoelens oor depressie jou dikwels beter en minder eensaam laat voel. Alhoewel die vermyding van gesprekke oor depressie en angs kan help om jou eie depressie verborge en geheim te hou, sal dit jou waarskynlik nie help om minder depressief te voel nie.

Metode 3 van 3: Kry hulp met jou depressie

Prent getiteld Versteek depressie Stap 7

1. Praat oor jou depressie met `n goeie vriend. Jy sal dalk jou depressie wil wegsteek as gevolg van skaamte, skuldgevoelens of verwarring oor hoekom jy negatief, hartseer of eensaam voel. Terwyl jy vir die buitewêreld kan probeer lyk asof alles in orde is, sal jy nie die hulp kry wat jy nodig het om jou depressiewe gevoelens weg te steek nie. Oorweeg dit om jou gevoelens met `n goeie vriend, familielid of jou maat te deel. Om eerlik te wees oor jou gevoelens sal jou dikwels beter laat voel en kan jou help om met ander te werk om maniere te vind om van jou depressie te herstel.

Prent getiteld Versteek depressie Stap 8

2. Kontak die MH-afdeling by die werk as jy agterkom dat jy aan depressiewe gevoelens ly. Die Menslike Hulpbronne-verteenwoordiger kan `n goeie hulpbron wees om in te vertrou as jy besluit om oor jou depressie te praat. Reël `n ontmoeting van aangesig tot aangesig met jou maatskappy se HR-verteenwoordiger sodat jy kan praat oor jou depressie en hoe jy dink dit jou werkprestasie beïnvloed.

Die MH-verteenwoordiger moet dan vir jou `n aantal ondersteunende opsies verskaf, soos om `n breek van die werk af te neem, die besonderhede van `n ondersteuningsgroepkontak, of `n terapeut deur die maatskappy se gesondheidsversekeringsplan. Baie maatskappye het geleenthede beskikbaar vir werknemers wat met depressie te doen het en nie wil hê dit moet hul loopbane negatief beïnvloed nie.

Prent getiteld Versteek depressie Stap 9

3. Soek `n terapeut of berader. Om praktiese hulp met jou depressie te kry, oorweeg dit om behandeling te soek by `n terapeut of berader wat in depressie spesialiseer. Vra vriende wat ook met depressie te doen gehad het om `n terapeut aan te beveel, of praat met jou maatskappy se HR-afdeling oor `n potensiële berader. Jy kan ook jou huisdokter vra om jou na `n terapeut te verwys wat deur jou gesondheidsversekering vergoed word.

Jy kan ook begin praat met mense wat opgelei is om depressie te hanteer deur `n Depressie-hulplyn te skakel. Soek aanlyn vir depressiehulplyne wat jy 24 uur per dag tolvry kan bel.

Prent getiteld Versteek depressie Stap 10

4. Praat met jou dokter oor medikasie vir jou depressie. Daar is getoon dat die kombinasie van sielkundige sorg en medikasie veral effektief is vir mense wat aan depressie ly. Jou dokter kan medikasie voorskryf om jou te help om die simptome te verlig, en kan jou verwys na `n terapeut of sielkundige wat jou kan help om jou gevoelens van depressie te hanteer.

Afhangende van die erns van jou depressie en jou mediese geskiedenis, kan jou dokter antidepressante, selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI`s) soos Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa of Lexapro, of serotonien en norepinefrien heropname inhibeerders (SNRI`s) voorskryf. , Effexor XR of Fetzima.

Jou dokter kan ook `n trisikliese antidepressant soos Tofranil of Pamelor voorskryf, wat effektief kan wees, maar ook ernstige newe-effekte kan veroorsaak. Trisikliese word gewoonlik nie voorgeskryf nie, tensy jy reeds SSRI`s probeer het en daar geen teken van verbetering is nie. Bespreek altyd die moontlike newe-effekte van antidepressante met jou dokter voordat jy dit neem en kontak jou dokter dadelik as jy enige abnormale newe-effekte ervaar terwyl jy hierdie middels neem.