Gratis stap vir stap instruksies 
Daar is vyf vlakke van paranoia. Die meeste van ons ken die gevoel dat ons kwesbaar is, en het soms verdagte gedagtes ("Ek kan in hierdie donker stegie vermoor word!" of "Hulle praat van my agter my rug, nie waar nie?"). Maar as jy aansteek ("Hy wip sy voet so om my te irriteer"), nogal ("Ek dink my foon word afgeluister") of ernstig ("Die AIVD hou my dop vanaf my TV-skerm") om te vermoed dat jy gedreig word, is ’n teken dat jy dalk paranoïes is. Kyk hoe jou gedagtes jou lewe beïnvloed. Jy mag dalk af en toe `n paranoïese gedagte hê, maar as jou lewe nie grootliks daardeur geraak word nie, is jy waarskynlik nie klinies paranoïes nie. 
Miskien is jy agterdogtig omdat jou nuwe minnaar "lyk te goed om waar te wees". As jou hart in die verlede gebreek is, kan jy nou luister na wat jy uit daardie ervaring geleer het. Aan die ander kant, as jy dink jou nuwe minnaar is `n geheime agent wat deur die regering gestuur is om jou dood te maak, is jy waarskynlik paranoïes. Nog `n voorbeeld. Jy mag dalk agterkom dat iets nie heeltemal reg is nie "slae" na `n situasie of persoon. Daardie soort reaksie hoef nie altyd paranoia te wees nie. Alhoewel jy noukeurig na jou eie reaksies moet kyk, hoef jy dit nie dadelik opsy te skuif nie. Neem die tyd om jou reaksies en vermoedens te evalueer. Jy kan dalk reageer met `n onmiddellike reaksie, soos vrees of angs. Neem dit rustig en probeer vasstel waar daardie reaksie vandaan kom. Is daar `n rede, soos `n vorige ervaring, wat hierdie reaksie kan uitlok? Doen navorsing oor die feite. Nee, dit beteken nie jy gaan jou nuwe minnaar se verlede heeltemal ontrafel nie. Gaan sit met `n pen en papier en skryf neer wat aangaan. Skryf neer wat die situasie is, hoe jy daaroor voel, hoe sterk jou gevoelens is, wat jy glo waar is, of hierdie aannames op feite gebaseer is en of jy jou aannames op grond van die feite kan verander. 
Hallusinogene, soos LSD, sampioene en ander verstandsveranderende middels kan hallusinasies, paranoia en aggressie veroorsaak. Die meeste harde dwelms, soos kokaïen en XTC kan jou ook paranoïes maak. Meer as 85% van kokaïengebruikers ly soms aan kokaïenparanoia. Selfs onkruid kan jou paranoïes maak. Die meeste voorskrifmedisyne sal nie paranoia veroorsaak as jy dit neem soos voorgeskryf nie. Maar daar is ook anti-Parkinson-middels wat die produksie van dopamien stimuleer, wat jou kan laat hallusineer en paranoïes word. As jy voorskrifmedikasie gebruik en jy dink dit het jou paranoïes gemaak, praat met jou dokter om `n alternatief te vind. Moenie net ophou om jou medikasie te neem sonder om met jou dokter te praat nie. 
As jy voel die paranoia spruit uit `n onlangse gebeurtenis (van die afgelope ses maande), is dit waarskynlik nie chronies nie. Jy moet dit kyk en leer om dit te hanteer, maar dit kan makliker wees om te behandel as dit onlangs begin het. 
Byvoorbeeld, as jy altyd paranoïes voel op `n spesifieke roete skool toe, neem `n ander roete, of vra `n vriend om saam met jou te stap of fiets te ry. 
wat is die gedagte? Wanneer het ek daardie gedagte gekry? Wie was daar? Wanneer was dit? Wat het gebeur? Is die gedagte wat ek het gebaseer op `n feit of op `n mening? Hoe weet ek? Wat aanvaar of glo ek van die gedagte? Is my aanname of oortuiging realisties? Hoekom ja of nee? Wat sou dit beteken as die gedagte werklik is? Hoe voel ek -- fisies en emosioneel? Wat doen of kan ek doen om die gedagte op `n positiewe manier te hanteer? 
Afleiding kan help om herkou te voorkom, die obsessiewe patroon om oor en oor oor dieselfde ding te dink, asof die rekord vas is. Bekommernis word geassosieer met angs en depressie. Afleiding op sy eie is gewoonlik nie genoeg om die probleem aan te pak nie. Afleiding is `n vorm van vermyding, wat beteken dat jy ook ander dinge moet doen om van die paranoia ontslae te raak. 
Probeer eerder herinterpretasie (herondersoek jou denkproses), sosiale beheer (soek raad van ander), of afleiding, soos elders in hierdie artikel beskryf. 
Oorweeg jy om die potensieel skadelike gedagtes uit te voer? Oorweeg jy om jouself of ander te benadeel? Dink jy daaroor of maak planne om iemand werklik seer te maak? Hoor jy stemme wat vir jou sê om jouself of ander skade aan te doen? Beïnvloed jou obsessiewe gedagtes of gedrag jou persoonlike of werksituasie?? Herleef `n traumatiese ervaring oor en oor? As jy enige van hierdie vrae beantwoord "Ja" geantwoord het, kry so gou moontlik sielkundige hulp. 
Wantroue in ander (sonder enige rede), veral vrees om deur hulle seergemaak, uitgebuit of bedrieg te word. Wantroue in ander mense se betroubaarheid, selfs onder vriende of familie. Sukkel om met ander te vertrou of saam te werk. Sien versteekte of dreigende boodskappe in onskuldige opmerkings of gebeure. Om wrok te hou. Om sosiaal teruggetrokke of vyandig te wees. Kry vinnig kwaad reaksies. 
Sosiale isolasie of onttrekking. wantrou ander. Defensiewe of gereserveerde gedrag. jaloerse dwalings. Ouditiewe hallusinasies ("stemme hoor"). 
Baie selfverwysing. Dit beteken dat die persoon alles in homself neem, al kan dit onmoontlik waar wees (bv. dink dat `n akteur in `n fliek direk met hom/haar praat). Prikkelbaarheid. depressiewe buie. Aggressiwiteit. 
Die mees algemene behandeling vir PTSV is kognitiewe gedragsterapie, wat daarop fokus om te leer hoe die trauma jou manier van dink en gedrag beïnvloed het. Jy kan nuwe maniere leer om oor jouself en die wêreld te dink sodat jou simptome sal verlig. Ander moontlike behandelings sluit in blootstellingsterapie en EMDR (oogbeweging desensitisering en herverwerking) terapie. 
Onthou dat die paranoia ook deel kan wees van `n onderliggende geestesongesteldheid wat behandeling vereis. Om met `n terapeut te praat, kan jou help om te verstaan wat aangaan sodat jy `n goeie plan van aksie kan skep. Om na `n terapeut te gaan is baie algemeen. Daar is soveel mense wat dit doen om hul lewens te verbeter. Jy moet trots wees op jouself as jy hulp ingeroep het: dit is dapper en dit wys dat jy goed vir jouself sorg. Skakel gerus van terapeut! Baie mense dink hulle sit vas by die terapeut waarmee hulle begin het. As jy nie opgewonde is nie, soek net `n nuwe een. Soek iemand met wie jy gemaklik voel en vertrou. Dan sien jy baie vinniger vordering. Weet dat jou terapeut `n plig tot vertroulikheid het. Mense wat paranoïes is, durf dikwels nie oor hul probleme praat nie, maar met `n terapeut is jou geheime veilig. Die enigste uitsonderings is as jy dreig om jouself of ander leed aan te doen, as jy mishandel of verwaarloos word, of as die hof die terapeut beveel om inligting oor te gee omdat jy gedagvaar word.
Hanteer jou paranoïese gevoelens
Inhoud
Die wêreld kan moeilik wees, huh? As jy voel dat mense gedurig probeer om jou te flous of skade aan te doen, raak jou daaglikse aktiwiteite uitputtend. Dit is selfs erger as jy weet jy is jou grootste vyand. Hoe om `n greep op paranoia te kry en seker te maak dat jy dit oorkom? Hoe kan jy weer beheer kry oor hoe jy die wêreld sien?
Trappe
Deel 1 van 3: Ondersoek jou situasie
1. Onderskei tussen paranoia en vrese. ’n Angsversteuring is nie dieselfde as paranoia nie, maar die versteurings het wel sekere ooreenkomste. Mense wat angstig is, bekommer hulle te veel. Hulle dink dalk "My ouers gaan in `n motorongeluk sterf". Mense wat paranoïes is kan dink: "Iemand gaan my ouers doodmaak om my seer te maak". As jy dink jy het dalk `n angsversteuring, lees om te begin hoe om vrese te hanteer.
- Daar is ook ’n verskil tussen om so nou en dan bang te wees vir ’n sekere gebeurtenis, soos om jou oor ’n eksamen te bekommer, of om heeltyd vir alles bang te wees. Angsversteuring is die algemeenste van alle geestesiektes. As jy altyd en oral bang is, en nie net oor `n spesifieke gebeurtenis of situasie nie, praat met `n geestesgesondheidswerker. Miskien het jy `n angsversteuring.
- Angs is baie meer algemeen as paranoia. Die gemiddelde ouderdom waarop mense `n angsversteuring ontwikkel, is 31, maar dit kan op enige ouderdom voorkom. Die simptome van `n angsversteuring is hoofsaaklik die onvermoë om te ontspan, maklik te skrik, probleme om te konsentreer, benewens allerhande fisiese simptome. Die goeie nuus is dat dit behandelbaar is.
2. Vra iemand vir sy/haar mening. Dit kan moeilik wees om te glo, maar `n bietjie paranoia is heeltemal normaal. Ons het almal ons onsekerhede en weet hoe dit is om skaam te wees. Ongeveer `n derde van alle mense is een of ander tyd paranoïes.Voordat jy tot gevolgtrekkings spring en dink jy is paranoïes, vra 4 of 5 vriende of jy jou gedagtegang volg of of dit hul dwalings is. Dit is `n goeie manier om te bepaal of jy regtig paranoïes is.
3. Evalueer of jy regtig paranoïes is, of as jy net deur `n vorige gebeurtenis in jou lewe gepla is. Soms sê vriende of familie jou gedagtes is paranoïes wanneer jy agterdogtig is oor iets, maar wantroue is nie altyd `n slegte eienskap nie. Soms het jy deur `n spesifieke ervaring in jou lewe geleer om `n sekere manier van optree te wantrou. Om agterdogtig te wees, byvoorbeeld omdat jy bang is iemand kan jou seermaak, is nie noodwendig paranoïes nie. Dit kan ook wees dat jy dit net moeilik vind om mense te vertrou. Dit is veral algemeen as jy `n negatiewe ervaring of trauma gehad het.
4. Dink aan jou alkohol-, medikasie- of dwelmgebruik. Paranoia is `n algemene newe-effek van alkohol- en dwelmgebruik. Alkohol kan veroorsaak dat swaar drinkers hallusinasies en paranoia ervaar. Stimulante, insluitend kafeïen (ja, kafeïen!), of Ritalin kan paranoia en slapeloosheid veroorsaak. Die kombinasie van stimulante met antidepressante of oor-die-toonbank koue middels kan die newe-effekte versterk.
5. Dink aan jou situasie. `n Onlangse traumatiese gebeurtenis kan veroorsaak dat `n persoon paranoïes word. As jy iemand verloor het of `n moeilike tyd gehad het, kan paranoia jou gedagtes se manier wees om te hanteer.
Deel 2 van 3: Hanteer paranoïese gedagtes
1. Begin `n joernaal om jou gedagtes en gevoelens op te spoor. ’n Dagboek kan jou help om te verstaan waar die paranoïese gevoelens vandaan kom, en dit kan stres verminder. Jy kan ook ontdek wat die paranoia veroorsaak, en of daar mense, plekke of situasies is wat die paranoia versterk. Om mee te begin, vind `n lekker plek en begin elke dag 20 minute lank skryf. Dink aan situasies waar jy paranoïes voel. Byvoorbeeld:
- Wanneer voel jy gewoonlik paranoïes? `in die aand? `vroeg in die oggend? Hoekom voel jy paranoïes op daardie tye?
- Wie laat jou paranoïes voel?? Is daar `n persoon of groep mense waar dit erger is? Hoekom is dit so?
- Waar voel jy die meeste paranoïes?? Is daar `n plek waar dit erger is? Wat is dit van daardie plek wat jou paranoïes maak?
- In watter situasies ervaar jy paranoia? Sosiale situasies? Is daar iets fout met jou omgewing??
- Watter herinneringe kom by jou op wanneer jy hierdie gevoelens ervaar?
2. Maak `n plan om die dinge wat paranoia veroorsaak, te verminder of te vermy. Sodra jy weet watter situasies of mense tot die paranoia bydra, kan jy ’n plan maak om blootstelling daaraan te verminder. Alhoewel jy sekere mense, plekke en situasies, soos werk of skool nie heeltemal kan vermy nie, kan dit help om bewus te wees van die snellers wat paranoia veroorsaak, sodat jy dit nie soveel as moontlik ervaar nie.
3. Leer om jou ingesteldheid te twyfel. As jy wel met ’n stimulus in aanraking kom, kan dit help om jou paranoïese gedagtes te bevraagteken sodat jy die manier waarop jy oor hierdie mense of situasies dink, kan verander. Die volgende keer wanneer jy vind dat jy paranoïese gedagtes oor `n persoon, plek of situasie het, vra jouself hierdie vrae:
4. Lei jou aandag af van die paranoïese gedagtes. As jy nie die paranoia kan verminder deur die inhoud daarvan te bestudeer nie, probeer om jou aandag af te lei. Bel `n vriend, gaan stap of kyk `n fliek. Vind `n manier om jou gedagtes van die paranoia af te haal sodat jy nie daarin vashaak nie.
5. Moenie jouself straf nie. Jy mag dalk skaam wees oor jou gedagtes, en dit kan daartoe lei dat jy jouself daarvoor straf. Navorsing het getoon dat hierdie tegniek, die "Om te straf", is nie effektief om paranoïese gedagtes te hanteer nie.
6. Bepaal of jy professionele hulp nodig het. Ligte vorme van paranoia is gewoonlik op jou eie hanteerbaar, maar jy sal dalk professionele hulp nodig hê as jou paranoia matig tot erg is. As jy dikwels paranoïese gedagtes het, vra jouself die volgende vrae:
Deel 3 van 3: Om paranoia beter te verstaan
1. weet wat "paranoia" presies beteken. Baie mense gebruik die term paranoia redelik maklik. Maar die kliniese begrip van paranoia impliseer dat `n persoon aanhoudende gevoelens van bedreiging en `n oordrewe gevoel van sy eie belangrikheid het. Anders as alledaagse wantroue, het paranoia hoegenaamd geen rasionele basis nie. Daar is verskeie mediese of geestelike toestande wat paranoia kan veroorsaak, maar dit is nie baie algemeen nie. Jy kan nie jouself diagnoseer nie. As jy van die simptome by jouself ontdek, gaan na jou dokter, sielkundige of psigiater. Slegs `n opgeleide geneesheer kan `n geestesongesteldheid diagnoseer.
2. Let op die kenmerkende simptome van paranoïese persoonlikheidsversteuring. Paranoïede persoonlikheidsversteuring raak ongeveer 0,5% tot 2,5% van die bevolking. Mense met hierdie toestand is so agterdogtig dat dit hul daaglikse lewens ontwrig en hulle in uiterste sosiale isolasie laat. Die simptome sluit in:
3. Wees op die uitkyk vir tekens van paranoïese skisofrenie. Mense met paranoïede skisofrenie is gewoonlik oortuig daarvan dat ander hulle of hul geliefdes wil benadeel. Hulle mag ook glo dat hulle uiters belangrik is (grootheidswaan). Ongeveer 1% van alle mense is skisofrenies. Ander algemene tekens van paranoïede skisofrenie sluit in:
4. Wees op die uitkyk vir tekens van `n waanversteuring. `n Waanversteuring is om in een of meer baie spesifieke paranoia te glo (bv. "die AIVD hou my dop vanaf my TV"). Dit is gelokaliseer en nie noodwendig wêreldwyd nie, en die persoon is andersins in staat om te funksioneer sonder skynbare bisarre gedrag. Hierdie afwyking is baie skaars; slegs sowat 0,02% van mense het `n waanversteuring. Simptome van `n waanversteuring kan die volgende insluit:
5. Oorweeg of jy PTSD het. Post-traumatiese stresversteuring kan ook met paranoia gepaardgaan. Dit is `n geestesongesteldheid wat kan ontwikkel nadat iemand `n traumatiese ervaring gehad het. ’n Traumatiese ervaring kan benewens paranoia selfs hallusinasies veroorsaak. As jy `n traumatiese ervaring in die verlede gehad het, soos mishandeling, het jy dalk `n "jaag idee" ontwikkel, of die idee dat ander jou altyd wil benadeel. Dit kan veroorsaak dat jy ander wantrou of vrees dat iemand jou sal seermaak, selfs in situasies wat ander nie as skadelik of gevaarlik beskou nie. Anders as ander vorme van paranoia, het hierdie tipe vrees `n fondasie omdat dit op die trauma gebaseer is. Deur saam met `n geestesgesondheidswerker te werk wat in PTSV spesialiseer, kan jy hierdie soort paranoia oorkom.
6. Oorweeg dit om met `n terapeut te praat oor hoe jy voel. Sonder hulp is dit soms moeilik om uit te vind hoekom jy paranoïes is, en om die regte manier te vind om dit te hanteer. ’n Gesertifiseerde geestesgesondheidsberader kan jou help om die gevoelens te verstaan en dit beter te hanteer.
Wenke
- Moenie dwelms of alkohol gebruik nie. Jy dink dalk dit help, maar dit maak die paranoia net erger.
- Leer om te mediteer sodat jy kan ontspan wanneer jy oorweldig word deur paranoïese gedagtes.
- Onthou dat die meeste mense jou goed bedoel. En dat hulle nie teen jou saamsweer nie.
- Onthou dat maak nie saak wat gebeur nie, dit sal altyd uitwerk.
- Konsentreer op jou asem en dink aan gelukkige herinneringe. As dit nie werk nie, probeer om `n moeilike som te bereken; probeer byvoorbeeld om 214 x 8 te bereken.
Waarskuwings
- Moenie ander seermaak omdat jy hulle wantrou nie.
- Deel jou gedagtes en gevoelens met iemand. As jy alles bottel, sal dit uiteindelik uitkom, en om dit te onderdruk is sleg vir jou gesondheid. Praat met iemand wat jy vertrou.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer jou paranoïese gevoelens"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
