Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is beter om iemand persoonlik te praat of te bel as om te SMS of te gesels. 
Gaan doen vrywilliger. Om ander te help laat jou beter voel oor jouself. Sluit aan by `n klub, sluit aan by `n godsdienstige organisasie of neem `n kursus. oefen by om met vreemdelinge te praat sodat jy nuwe mense kan ontmoet. 
As jy ernstige sielkundige probleme het, kan jy ook Selfmoordvoorkoming, 0900-0113, of hulle skakel webwerf besoeke. 
aan hierdie webwerf vind ondersteuningsgroepe vir mede-lyers in jou area. Daar is ook aanlyn ondersteuningsgroepe, soos Die Depressie Forum. 
Sluit elke bladsy af met iets waarvoor jy dankbaar is. Om terug te dink aan klein dingetjies soos `n lekker koppie koffie of `n vreemdeling wat vir jou geglimlag het, kan jou gemoed lig. 
Vermy alkohol, nikotien en ander dwelms. Alhoewel hulle jou dalk op kort termyn beter laat voel, maak hulle dit moeiliker om jou depressie te oorkom. Indien nodig, roep professionele hulp in om verslawing om ontslae te raak van. 
As jou huisdokter jou bekommernisse van die hand wys, praat met iemand anders by die huisdokter-pos. Miskien kan `n verpleegster of assistent iemand aanbeveel om mee te praat of jou help om `n oproep te maak. 
Jy sal dalk verskillende terapeute moet probeer voordat jy iemand vind met wie jy gemaklik voel. gee dit tyd. Baie mense sien `n terapeut elke week vir ses tot 12 maande. 
Die doeltreffendste behandeling is gewoonlik `n kombinasie van dwelms en terapie, veral by tieners. Medikasie alleen werk gewoonlik minder goed op die lang termyn. 
Hanteer die gevoel dat niemand omgee nie
Inhoud
Soms is dit baie maklik om te voel dat niemand omgee nie. Selfs die gewildste en bekendste mense twyfel soms of die mense na aan hulle werklik vir hulle omgee. Leer hoe om hierdie oomblikke van twyfel te oorkom en waardeer jouself vir wie jy is. As jy dikwels waardeloos of ongeliefd voel, neem stappe om jou lewe te verbeter.
Trappe
Deel 1 van 2: Vind ondersteuning en selfbeeld
1. Beveg gevoelens van waardeloosheid. Mense wat dikwels waardeloos voel, kan gewoonlik nie glo dat iemand vir hulle omgee nie. Herinner jouself daaraan dat jy die moeite werd is om lief te hê, maak nie saak hoe jy voel of wat enigiemand vir jou sê nie. Oefen om negatiewe gedagtes te weerspreek, selfs al voel jy om daarmee saam te gaan.
- Dink aan hoe jy reageer wanneer iemand jou ondersteuning bied. Weerspreek jy hom/haar, asof jy wil bewys hoe waardeloos jy is? Dit laat jou net erger voel, en ander is minder gewillig om jou te help. Gee aandag aan hoe jy in hierdie soort situasies reageer. Leer om te stop en dankie te sê.
2. Maak kontak met ou vriende en kennisse. As jou goeie vriende of familie nie daar is vir jou nie, dink terug aan mense wat in die verlede gaaf met jou was. Maak kontak met ou vriende. Deel jou gevoelens met `n vriend van jou familie, `n onderwyser of `n kennis wat `n goeie luisteraar is.
3. Verstaan onverskillige reaksies beter. Wanneer jy depressief is, is dit maklik om te dink almal is gemeen, onvriendelik en onverskillig. Meeste van die tyd is mense net gefokus op hul eie lewe. Dit beteken nie dat hulle nie vir jou omgee nie. Antwoorde soos "Dit sal beter word" of "Ignoreer hulle net" kan klink asof hulle jou wil uitblaas, maar die persoon wat dit sê dink dikwels dat hulle jou regtig help. Hierdie mense kan jou dalk op ander maniere opbeur, maar jy moet nie met hulle praat as jy regtig onder in die stortingsterrein is nie.
4. Vind nuwe stokperdjies en `n nuwe groep vriende. As jy nie soveel vriende of familie het nie, kan een geveg jou hele sosiale netwerk doodmaak. Vind nuwe aktiwiteite waar jy mense kan ontmoet en `n nuwe bron van selfagting kan benut.
5. Vind ondersteuning op die internet. As jy nie iemand het om mee te praat nie, kan jy `n vreemdeling op die internet kry om anoniem mee te kommunikeer. Probeer Praat Anoniem of Om te babbel.com.
6. Hou `n versameling gelukkige herinneringe. Wanneer jy depressief is, is dit moeilik om positiewe gebeure te onthou. ’n Drukkie of goeie gesprek voel dalk nie eens vir jou werklik nie, of jy het dalk ’n paar uur later van hulle vergeet. Wanneer jy beter voel, skryf soveel gelukkige herinneringe neer as wat jy kan. Hou dit in `n joernaal, of in `n boks briewe. Voeg altyd iets by wanneer iemand vir jou `n gelukkige boodskap stuur, of wanneer iemand iets lekker vir jou doen. Lees dit volgende keer as jy dink niemand gee vir jou om nie.
7. Spandeer tyd saam met diere. Troeteldiere kan goeie bondgenote wees in moeilike tye, veral honde. As jy nie self ’n troeteldier het nie, vra of jy met ’n vriend of buurman se hond kan stap.
Deel 2 van 2: Behandeling van depressie
1. Verstaan wat depressie is. As jy dikwels hopeloos of waardeloos voel, is jy waarskynlik depressief. Dit is `n ernstige mediese toestand wat behandeling vereis. Hoe gouer jy dit verstaan, hoe gouer kan jy ondersteuning vind en jou welstand verbeter.
2. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep vir mense met depressie. Die mense wat na hierdie vergaderings gaan, deel hul ervarings, ondersteun mekaar en gee raad oor hoe om te hanteer. Jy sal verbaas wees hoeveel mense presies verstaan waardeur jy gaan.
3. Hou `n dagboek. Neem elke dag `n paar minute om jou gedagtes en gevoelens neer te skryf. Baie mense voel beter as hulle hul ervarings op hierdie manier kan `deel`. Met verloop van tyd kan `n joernaal jou help om dinge te identifiseer wat jou bui beïnvloed, wat help en wat nie.
4. Maak gesonde lewenstyl veranderinge. Om jouself te dwing om `n gereelde skedule te volg, kan jou bui aansienlik verbeter, hoewel dit `n paar weke kan neem om te help. Probeer om elke aand genoeg slaap te kry en trek elke oggend aan. Kom in elk geval uit die huis vir `n kort stappie. Gesonde kos en gereelde oefening is ook goed vir jou bui.
5. Praat met `n dokter. Vertel jou dokter dat jy dalk depressief is. Hy/sy kan vir jou meer inligting oor depressie gee en jou verwys na `n kenner in jou streek.
6. Gaan na terapie. Terapie is `n effektiewe behandeling vir depressie, en dit word deur baie kenners en organisasies aanbeveel. Om gereeld met `n sielkundige te praat, kan jou help om maniere te vind om jou depressie te hanteer en positiewe veranderinge in jou lewe te maak.
7. Oorweeg medikasie. ’n Psigiater kan medikasie vir depressie voorskryf. Daar is baie verskillende soorte dwelms, en jy sal dalk verskillende dwelms moet probeer voordat jy iets kry wat werk. Vertel jou psigiater gereeld hoe jou nuwe medisyne werk, en as jy enige newe-effekte ervaar.
8. Oefen meditasie of bid. As jy ontsteld is, gaan na ’n stil plek waar jy alleen is. ’n Natuurlike omgewing werk dikwels baie goed. Gaan sit en fokus op diep, stadige asemhaling. Baie mense kan hul bui verbeter deur te neem mediteer of bid.
Wenke
- Jou selfbeeld hang nie af van die goedkeuring of aanvaarding van ander nie. Wees tevrede met jou eie goedkeuring. Leef jou eie lewe.
- Moenie toelaat dat die mense wat jou in hierdie situasie plaas jou onderkry nie. Wys jy is bo hulle deur te weier om moed op te gee.
- Lei jouself af. Soek `n werk of doen `n sport waarvan jy hou.
- As jy dink jou ouers gee nie om nie, praat met `n onderwyser of berader. Hy/sy kan jou na die regte mense of owerhede verwys.
Waarskuwings
- Soms is dit onmoontlik om te onthou jy was ooit gelukkig, of trots, of selfs kalm. Moenie bekommerd wees nie, dit is omdat jy so diep in die put is. Wanneer jy `n bietjie beter voel sal jy onthou.
- As hierdie gevoel voortduur en jy dink aan selfmoord, skakel dadelik die Selfmoordvoorkomingslyn (0900-0113)
- Jammer kan baie lekker wees, maar een of ander tyd moet die gesprek gaan oor die verbetering van jou lewe. Mense wat vasgevang raak in negatiewe gebeure is geneig om langer depressief te wees, selfs al kan hulle met vriende daaroor praat.
Artikels oor die onderwerp "Hanteer die gevoel dat niemand omgee nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
