Meditasie gaan alles daaroor om op jou gedagtes te fokus en dit beter te verstaan, om jou meer bewus te maak van jouself en die dinge om jou en om `n hoë vlak van innerlike vrede te bereik. Meditasie is `n baie ou praktyk, maar wetenskaplikes ontdek steeds al die goeie dinge wat jy deur meditasie kan bereik. Om op `n gereelde basis te mediteer kan jou help om jou emosies te bestuur, jou konsentrasie te verbeter, stres te verminder en selfs `n band met diegene rondom jou te hê. Met oefening sal jy leer om `n gevoel van kalmte en vrede te verkry, maak nie saak wat rondom jou gebeur nie. Daar is baie verskillende maniere waarop jy kan mediteer, so as jy voel dat `n spesifieke oefening nie vir jou werk nie, voordat jy dit dadelik opgee, kyk of jy `n ander soort meditasie kan probeer wat dalk meer nuttig vir jou kan wees.
Konsultant Paul Chernyak het die volgende hieroor geskryf: `Wanneer dit by meditasie kom, is hoe gereeld jy dit doen, belangriker as hoe lank. Navorsing het getoon dat mediteer nie meer as vyf tot tien minute elke dag meer voordelig is as `n uur een keer per week nie.`
Trappe
Metode 1 van 3: Vind `n gemaklike posisie om te mediteer
1. Kies `n stil, vreedsame plek. Meditasie is die beste in `n stil plek. Slegs in `n stil omgewing sal jy ten volle op jou taak kan konsentreer, sonder om afgelei te word deur stimuli van buite. Soek dus `n plek waar jy nie tydens jou sessie gesteur sal word nie; of jy vir vyf minute mediteer, of vir `n halfuur. Die spasie hoef nie so groot te wees nie. Solank jy genoeg privaatheid het, kan selfs `n instapkas of `n bankie buite geskik wees vir meditasie.
Veral wanneer jy vir die eerste keer mediteer, is dit belangrik dat jy so min as moontlik afleiding verseker. Skakel dus die televisie, jou telefoon en enige ander klankbronne af.
As jy wil mediteer met musiek in die agtergrond, kies kalm, herhalende melodieë sodat die musiek jou nie uit jou konsentrasie haal nie. Jy kan ook sogenaamde wit geraas of strelende natuurgeluide in die agtergrond aanskakel, soos die geluid van lopende water.
Die kamer waar jy mediteer hoef nie noodwendig heeltemal stil te wees nie. Jy hoef dus nie oordopjes in te sit nie. Jy kan gewoonlik goed mediteer met die geluid van `n grassnyer of `n blaffende hond in die agtergrond. Trouens, selfbewustheid van sulke klanke sonder om hulle toe te laat om jou gedagtes te oorheers, is `n belangrike deel van meditasie.
Mediteer buite werk goed vir baie mense, solank jy nie naby `n besige pad of ander bron van harde, oorweldigende geraas sit nie. Jy kan vrede vind onder `n boom, of sit op lekker sagte gras in een van jou gunsteling hoeke in die tuin.
2. Dra gemaklike klere. Een van die hoofredes waarom mense mediteer, is om hul gedagtes te kalmeer en om hulself af te sluit van afleidings van buite. Dit kan moeilik wees as jy aan fisiese ongemak ly as jy klere dra wat te styf is, of klere wat vir jou moeilik is om in rond te beweeg. As jy mediteer, dra altyd lospassende klere en moenie vergeet om jou skoene uit te trek nie.
As jy op `n koeler plek wil mediteer, trek `n trui of trui aan, of bring `n kombers of serp wat jy om jou kan draai. Jy moet probeer om te verhoed dat jy nie behoorlik kan konsentreer nie, want jy moet heeltyd daaraan dink om koud te wees.
As jy iewers is waar jy nie kan verander nie, probeer om jouself so gemaklik as moontlik te maak. Byvoorbeeld, om mee te begin, trek ten minste jou skoene uit.
3. Besluit self hoe lank jy wil mediteer. Voordat jy begin, sal jy self die duur van jou meditasiesessie moet bepaal. Mense wat baie ondervinding het met mediteer beveel dikwels aan om dit vir twintig minute twee keer per dag te doen, maar as jy nuut is met mediteer kan jy met een sessie van byvoorbeeld nie meer as vyf minute per dag begin nie.
Sodra jy `n tydraamwerk vir jouself gestel het, hou daarby. Moenie te vinnig opgee net omdat jy voel dat dit nie sal werk nie. Om te leer om suksesvol te mediteer het jy tyd en oefening nodig. Op die oomblik is dit veral belangrik dat jy aanhou probeer.
Probeer om `n manier te vind om die duur van jou meditasiesessie te volg sonder om jou aandag af te lei. Stel byvoorbeeld `n vriendelik klinkende wekker sodat jy outomaties `n sein ontvang wanneer die tyd verby is. Of programmeer die einde van jou meditasie sodat die sessie op `n spesifieke tyd eindig; byvoorbeeld as die son op `n sekere plek op die muur skyn.
4. Voordat jy begin, doen ietsstrekoefeninge sodat jy nie styf word terwyl jy mediteer nie. Wanneer jy mediteer sit jy gewoonlik nogal lank op een en dieselfde plek. Daarom is dit belangrik dat jy voor jy begin lekker ontspanne is en dat enige spanning uit jou liggaam verdwyn. Deur ligte strekke vir `n paar minute te doen, kan jy beide jou liggaam en gees voorberei vir mediteer. Strek kan ook verhoed dat jy op enige pynlike areas in jou liggaam konsentreer, eerder as op ontspanning.
Moenie vergeet om jou nek, skouers en lae rug te strek nie, veral as jy lank voor die rekenaar sit. Om jou bene te strek, met die fokus op die binnedye, kan nuttig wees wanneer jy in die lotusposisie mediteer.
As jy nie heeltemal seker is hoe om strek te doen nie, probeer om jouself `n paar verskillende strekke te leer voordat jy mediteer. Baie meditasiekenners beveel aan om ligte joga te doen voordat hulle mediteer.
5. Sit in `n gemaklike posisie. Dit is baie belangrik dat jy gemaklik is terwyl jy mediteer, so probeer om die posisie te vind waarin jy die gemaklikste voel. Die mees tradisionele manier van mediteer is om op `n kussing op die vloer te sit in die lotus of die sogenaamde half lotus posisie, maar as jy nie sulke buigsame bene en heupe, of `n effens stywer onderrug het nie, is daardie posisie nie altyd ideaal nie. gemaklik. Jy moet probeer om `n posisie te vind waarin jy regop en met jou rug gestrek kan sit op `n gebalanseerde manier.
Jy kan op `n kussing, op `n stoel of op `n spesiale meditasiebank sit, en jy kan jou bene kruis of nie.
Sodra jy gesit het, kantel jou bekken vorentoe sodat jou ruggraat presies gesentreer is oor jou sitbene, wat die twee bene in jou boude is wat jou gewig ondersteun wanneer jy sit. Om jou bekken in posisie te kantel, skuif die voorrand van `n dik kussing of iets van ongeveer drie tot vier duim dik onder die agterpote van `n stoel.
Jy kan ook op `n meditasiebank sit. Meditasiebanke het gewoonlik `n ingeboude gekantelde sitplek. As jy `n bank gebruik wat nie hellend is nie, moenie iets onder dit sit sodat dit tussen twee en vier duim vorentoe skuins nie.
Wenk: Moenie dink jy moet sit as dit nie die gemaklikste posisie vir jou is nie. Jy kan ook baie goed mediteer staan, of lê, of selfs loop. Solank jy gemaklik daarmee voel!
6. Sodra jy gesit het, sit so regop as moontlik. ’n Goeie postuur maak mediteer baie gemakliker. Sodra jy gemaklik is, konsentreer op die res van jou rug. Begin by jou boude, stel jou voor hoe elke werwel in jou ruggraat op die volgende balanseer om die volle gewig van jou bors, nek en kop te ondersteun.
Jy sal oefening nodig hê om die posisie te vind waar jy jou bolyf kan ontspan sonder om te veel moeite te doen om jou balans te handhaaf. As jy spanning voel, ontspan daardie area. As jy daar kan ontspan sonder om inmekaar te sak, kyk na die lyn van jou postuur en probeer weer jou bors balanseer sodat jy daardie dele van jou liggaam kan ontspan.
Die belangrikste ding is dat jy gemaklik en ontspanne voel, en dat jou bolyf gebalanseer is sodat jou ruggraat die volle gewig van die middel tot bo kan ondersteun.
Gewoonlik rus jy jou hande in jou skoot wanneer jy mediteer, met jou palms op en jou regterhand aan jou linkerkant. Maar jy kan ook jou hande op jou knieë sit of dit ontspanne aan weerskante van jou lyf plaas.
7. As dit jou help om te fokus en te ontspan, maak jou oë toe. Jy kan mediteer met jou oë oop of met jou oë toe. Wanneer jy nuut is met mediteer, is dit dikwels die beste om dit eers met jou oë toe te probeer sodat jy nie afgelei word deur dinge wat jy sien nie.
Sodra jy gewoond geraak het aan mediteer, kan jy dit met jou oë oop probeer. Dit help dikwels as jy geneig is om aan die slaap te raak wanneer jy mediteer met jou oë toe, of as jy ontstellende visuele beelde ervaar, wat iets is wat in `n klein groepie mense voorkom.
As jy jou oë oophou, sal jy jou blik "sag" moet hou deur te probeer om nie na iets spesifiek te kyk nie.
Jy moet net sorg dat jy nie in ’n soort beswyming beland nie. Jy is bedoel om ontspanne te voel, maar tog waaksaam.
Metode 2 van 3: Probeer basiese asemhalingsoefeninge
1. Volg jou asem. Mediteer deur jou asem is die mees tradisionele en mees beoefende meditasietegniek wêreldwyd. Jou asemhaling is dus `n uitstekende manier om jou sessie te begin. Kies `n plek bo jou naeltjie en fokus jou aandag presies op daardie plek. Let op hoe jou maag bult en afblaas terwyl jy inasem en uitasem. Moenie `n doelbewuste poging aanwend om jou asemhalingspatroon te verander nie. Haal net asem soos jy altyd doen.
Probeer net aandag gee aan jou asemhaling en niks anders nie. Moenie gaan nie dink daaroor oor jou asemhaling en moenie jou asemhaling op enige manier probeer oordeel nie (moenie byvoorbeeld dink: `Haai, daardie inasem was korter as die een tevore nie.`). Probeer net om asem te skep leer ken en wees bewus daarvan.
2. Beheer jou asemhaling deur op geestelike beelde te fokus. Stel jou voor dat daar `n muntstuk op die plek bo jou naeltjie is wat styg en val elke keer as jy asemhaal. Of probeer byvoorbeeld om `n boei in die see voor te stel wat styg en val soos jy inasem en uitasem. Of jy kan jou voorstel dat daar `n lotusblom in jou maag is en elke keer as jy inasem gaan die blare oop.
Moenie bekommerd wees as jou gedagtes begin dwaal nie. Jy is net `n beginner, en om te leer mediteer, het jy oefening nodig. Probeer net weer op jou asemhaling fokus en aan niks anders dink nie.
3. Herhaal `n mantra vir beter konsentrasie. Nog `n algemene manier van mediteer is mediteer met mantras. Hier sê jy `n sekere mantra (`n klank, `n woord of `n frase) oor en oor, totdat jou kop leeg is en jy `n diep toestand van meditasie betree het. Die mantra kan enigiets wees wat jy wil hê, solank dit iets is wat jy maklik kan onthou.
Goeie mantras om mee te begin is byvoorbeeld sinne met woorde soos `een`, `vrede`, `kalm`, `kalm` en `stilte`.
As jy met meer tradisionele mantras wil eksperimenteer, kan jy die bekende woord `Ohm` gebruik, wat oorheersende bewussyn simboliseer. Of jy kan sê `Sat, Chit, Ananda`. Hierdie woorde staan vir `Bestaan, Bewussyn en Seën]].`
Terwyl jy mediteer, herhaal stilweg die mantra oor en oor vir jouself, laat die woord of frase deur jou gedagtes fluister. Moenie bekommerd wees as jou gedagtes dwaal nie. Probeer net om weer te fokus en keer jou aandag terug na die woord.
Sodra jy `n meer diepgaande vlak van bewustheid en waaksaamheid bereik het, hoef jy dalk nie meer die mantra te herhaal nie.
DESKUNDIGE WENK
Masha Kouzmenko
MeditasieafrigterMasha Kouzmenko is `n meditasieafrigter en medestigter van Silicon Valley Wellness, `n maatskappy in die San Francisco Bay Area wat spesialiseer in holistiese gesondheidsopvoeding, soos bewustheidsmeditasie en korporatiewe jogaklasse. Sy het meer as vyf jaar ondervinding as `n joga- en meditasie-onderwyser wat spesialiseer in begeleide meditasie. Sy het `n baccalaureusgraad in ekonomie van die Universiteit van Kalifornië in Berkeley.
Masha Kouzmenko meditasie afrigter
Ons kundige stem saam: `n Algemene wanopvatting wanneer dit by meditasie kom, is dat dit bedoel is om jou gedagtes skoon te maak van enige gedagtes. Trouens, meditasie gaan daaroor om bewus te word van jou gedagtes en om dit op ontspanning te fokus en dit te gebruik om ten volle bewus te word van die oomblik. ’n Mantra kan jou daarmee help.
4. Om te ontspan, probeer om op `n eenvoudige visuele voorwerp te fokus. Net soos jy `n mantra kan gebruik, kan jy ook `n eenvoudige visuele voorwerp kies om jou gedagtes op te fokus en sodoende `n hoër vlak van bewussyn te bereik. Dit is `n manier om met jou oë oop te mediteer, en baie mense beweer dit werk goed.
Die visuele voorwerp kan enigiets wees wat jy wil hê. Byvoorbeeld, die vlam van `n brandende kers kan `n baie interessante voorwerp wees. Ander items wat jy kan gebruik is kristalle, blomme of beelde van heiliges, soos `n Boeddha-standbeeld.
Maak seker dat die voorwerp op ooghoogte is sodat jy nie jou kop of nek hoef te strek om dit te sien nie. Staar na die voorwerp totdat jy al hoe minder uit die hoek van jou oog sien en jou blik heeltemal deur die voorwerp geabsorbeer word.
Sodra jy ten volle op die voorwerp gekonsentreer het, behoort jy `n diep gevoel van kalmte te ervaar.
5. Oefen visualisering as jy verkies om jou konsentrasie na binne te rig. Visualisering is nog `n gewilde meditasietegniek. Op `n manier van visualisering wat dikwels gebruik word, skep jy in jou gedagtes `n vreedsame plek wat jy dan visualiseer, totdat jy `n toestand van volkome rustigheid bereik het. Die plek kan enigiets wees wat jy wil hê, maar dit hoef nie heeltemal eg te wees nie. Jy is veronderstel om jou `n plek voor te stel wat heeltemal by jou aangepas is.
Byvoorbeeld, die plek wat jy jou voorstel kan `n warm, sonnige strand, `n wei vol blomme, `n stil woud of `n knus sitkamer met `n knetterende vuur wees. Watter plek jy ook al kies, laat daardie plek jou tempel word.
Sodra jy jou tempel in jou gedagtes binnegegaan het, laat jouself toe om die plek te ontdek. Moenie probeer om jou omgewing te `skep` nie. Maak asof jy werklik intree. Ontspan en laat die besonderhede na die voorpunt van jou gedagtes kom.
Neem die besienswaardighede, geluide en reuke van die omgewing in. Voel die vars briesie teen jou gesig, of voel hoe die hitte van die vlamme jou liggaam warm maak. Geniet die spasie so lank as wat jy wil en laat dit op sy eie uitbrei en terugkrimp na normale grootte. As jy gereed is om die kamer te verlaat, haal `n paar diep asem en maak dan jou oë oop.
Tydens die volgende meditasiesessie waarin jy sal visualiseer kan jy terugkeer na hierdie plek, maar jy kan ook `n nuwe ruimte voorstel.
6. Doen ’n liggaamskandering om uit te vind waar jy aan spanning ly, sodat jy daardie plekke kan losmaak. Om `n sogenaamde liggaamskandering te doen behels om een vir een op elk van jou liggaamsdele te konsentreer en dit baie bewustelik te ontspan. Eerstens, gaan sit of lê in `n gemaklike posisie. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling om mee te begin. Van daar af beweeg jou aandag stap vir stap van een liggaamsdeel na `n ander. Let op wat jy langs die pad voel.
Jy kan dit maklik vind om onder te begin en jou pad op te werk. Konsentreer byvoorbeeld eers op alles wat jy in jou tone voel. Doen `n doelbewuste poging om enige gespanne spiere los te maak en enige spanning of styfheid van jou tone te verwyder. Sodra jou tone ontspanne is, beweeg stadig op na jou voete en herhaal die ontspanningsproses.
Gaan op hierdie manier oor jou hele liggaam, van jou voete tot by jou kroon. Konsentreer op elke liggaamsdeel so lank as wat jy wil.
Sodra jy elke deel van jou liggaam ontspan het, probeer om op jou liggaam as geheel te fokus en geniet die vrede wat jy bereik het en jou soepel, ontspanne liggaam. Voordat jy jou meditasiesessie afsluit, fokus vir `n paar minute op jou asemhaling.
As jy gereeld oefen, kan hierdie tegniek jou help om meer bewus te word van die verskillende gevoelens in jou liggaam, sodat jy leer om elke gevoel op die regte manier te hanteer.
7. Probeer `n hartchakra-meditasie om gevoelens van liefde en deernis te veroorsaak. Hartchakra is een van die sewe chakras, of energiesentrums, wat in jou liggaam geleë is. Die hartchakra is in die middel van jou bors geleë en word geassosieer met liefde, deernis, vrede en aanvaarding. Hierdie tipe meditasie gaan daaroor om met daardie gevoelens in aanraking te kom en dit in die wêreld uit te stuur. Om te begin, sit in `n gemaklike posisie en fokus op die sensasies van jou asemhaling.
Sodra jy meer ontspanne is, stel jou `n groen lig voor wat uit jou hart uitstraal. Stel jou voor die lig wat jou vul met `n gevoel van suiwer, stralende liefde.
Stel jou voor die liefde en die stralende lig wat deur jou hele liggaam skyn. Stel jou dan voor die lig en liefde wat uit jou liggaam uitstraal, na die heelal om jou.
Sit dan net so en voel die positiewe energie binne jouself en om jou. Wanneer jy gereed is, gee jouself geleidelik die kans om weer bewus te word van jou liggaam en jou asemhaling. Draai jou vingers, jou tone en jou ledemate `n bietjie en maak dan jou oë oop.
8. Probeer mediteer terwyl jy stap, sodat jy kan ontspan en terselfdertyd bietjie oefening kan kry. Stapmeditasie is `n alternatiewe vorm van meditasie waar jy jou voete beweeg en bewus word van die manier waarop jou liggaam met die aarde verbind is. As jy van plan is om vir lang tydperke te mediteer, breek die sessies af en wissel sit- en loopmeditasie af.
Om stapmeditasie te beoefen, kies `n stil plek waar jy so min as moontlik afleidings het. Trek jou skoene uit as jy kan.
Hou jou kop regop en hou jou blik reguit vorentoe terwyl jy jou vingers voor jou bymekaar sit. Neem `n stadige, vasberade stap met jou regtervoet. Nadat u die eerste stap geneem het, wag `n rukkie voordat u die volgende stap neem. Jy is net veronderstel om een voet op `n slag te beweeg.
Wanneer jy die einde van jou staproete bereik, stop met jou voete bymekaar. Draai dan op jou regtervoet en draai om. Hou aan om in die teenoorgestelde rigting te loop, maak dieselfde stadige, selfversekerde bewegings as wat jy aan die begin gedoen het.
As jy mediteer terwyl jy loop, fokus op niks anders as die beweging van jou voete nie. Jy is veronderstel om op jou bewegende voete te fokus op dieselfde manier as wat jy fokus op die manier waarop jy inasem en uitasem terwyl jy sit en mediteer. Probeer om jou kop skoon te maak en raak bewus van die manier waarop jou voete aan die aarde onder verbind is.
Metode 3 van 3: Maak meditasie deel van jou daaglikse lewe
1. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te mediteer. As jy jou meditasiesessie elke dag op dieselfde tyd skeduleer, sal dit makliker wees om dit deel van jou daaglikse roetine te maak. As jy elke dag mediteer sal jy die voordele ervaar wat meditasie jou op `n meer diepgaande manier kan bring.
Vroeg in die oggend is `n goeie tyd om te mediteer, want dan is jou gedagtes nog nie besig met al die stres en probleme wat jy gedurende die dag in die gesig staar nie.
Dit is beter om nie te mediteer net nadat jy geëet het nie. As jy jou kos verteer, kan jy aan allerhande ongemak ly wat dit vir jou minder moontlik maak om te konsentreer.
2. Neem `n begeleide meditasiekursus om jou vaardighede te verbeter. As jy ekstra leiding in meditasie wil hê, oorweeg dit om `n meditasieklas saam met `n ervare onderwyser te neem. Op die internet kan jy allerhande lesse en kursusse vind.
Dikwels bied gimnasiums, spa`s, gemeenskapsentrums en spesialiteit-meditasie-sentrums ook klasse op verskillende plekke aan.
Jy kan ook `n uitgebreide reeks begeleide meditasiesessies en instruksionele video`s op die internet vind.
As jy op soek is na `n meer intensiewe en meer volledige ervaring, kyk of jy by `n geestelike toevlugsoord kan aansluit waar jy vir `n paar dae of selfs weke baie intensief met `n groep sal mediteer. Vipassana Meditasie organiseer byvoorbeeld tien dae lange retraites in sentrums wêreldwyd.
Wenk: Daar is ook verskeie toepassings wat jou kan help om in die wêreld van meditasie te begin, so probeer `n paar. Byvoorbeeld, in die Insight Timer-toepassing sal jy gratis meditasiesessies met leiding vind. Jy kan kies hoe lank jy wil mediteer, en hoeveel leiding jy wil hê.
3. Lees geestelike boeke om meer oor meditasie te leer. Alhoewel dit nie vir almal is nie, is daar diegene wat vind dat die lees van geestelike boeke en skrifture hulle help om beter te verstaan hoe meditasie werk en dat dit inspirerend is terwyl hulle innerlike vrede en groter geestelike begrip soek.
`n Paar voorbeelde van boeke wat geskik is as jy net begin mediteer, is: Asem is bewussyn deur monnik en Zen-onderwyser Thich Nhat Hanh, Duidelike insig, diepe stilte deur Boeddhistiese monnik Ajahn Brahm, `Happy Life` deur monnik en wetenskaplike Mattieu Ricard, en die klassieke Mindfulness vir beginners deur Jon Kabat-Zinn.
As jy wil, kan jy ook sekere elemente van wysheid kies uit enige geestelike of heilige tekste wat jou bygebly het en daaroor besin tydens jou volgende meditasiesessie.
4. Dra in die alledaagse lewebewustheid. Jy hoef jou nie tot jou oefensessies te beperk om te mediteer nie. Byvoorbeeld, tydens jou daaglikse roetine kan jy baie goed probeer om verstandig te lewe. Probeer net om enige tyd gedurende die dag daaraan te werk om so bewus as moontlik te wees van wat binne en rondom jou gebeur.
Byvoorbeeld, as jy jouself onder stres bevind, probeer om vir `n paar sekondes op jou asemhaling te fokus en maak jou gedagtes skoon van enige negatiewe gedagtes of gevoelens.
Jy kan bewustheid beoefen terwyl jy eet, deur bewus te word van die kos self en van al die sensasies wat jy ervaar terwyl jy dit eet.
Dit maak nie saak wat jy in die alledaagse lewe doen nie. Of jy nou by die rekenaar sit of die vloer vee, probeer om meer bewus te word van die bewegings van jou liggaam en van wat jy op daardie oomblik voel. Om op daardie manier te konsentreer en bewus te wees van die hier-en-nou word `n bewuste lewe genoem.
5. Eksperimenteer met grondmeditasie-oefeninge om meer bewus te word van die hier en nou. Gronding is `n tegniek wat jou help om bewustheid as deel van jou daaglikse aktiwiteite te beoefen. Al wat jy hoef te doen is om direk op iets in jou omgewing te fokus, of op `n spesifieke gevoel in jou liggaam.
Byvoorbeeld, jy kan fokus op die blou kleur van `n pen of vouer op `n tafel naby jou, of jy kan van naderby die gevoel van jou voete op die vloer bestudeer, of die manier waarop jou hande op die armleunings van jou voete rus sit. in `n stoel. Probeer dit doen as jy vind dat jy afgelei word, of as jou gedagtes dwaal, of as jy senuweeagtig of gestres is.
Jy kan ook probeer om op verskeie verskillende gevoelens tegelyk te fokus. Kies byvoorbeeld `n sleutelring en let op die klanke wat die sleutels maak, hoe dit in jou hand voel en selfs hul metaalreuk.
6. Probeer om `n gesonde lewe te lei benewens meditasie. Terwyl meditasie jou algemene gesondheid en welstand kan verbeter, werk dit die beste as jy ook elders gesonde gewoontes handhaaf. Probeer eet gesond, gereeld aan om te beweeg en genoeg slaap kry.
Voordat jy mediteer, probeer om nie te veel televisie te kyk, alkohol te drink of te rook nie. Daardie aktiwiteite is ongesond en kan jou gedagtes vertroebel, wat dit baie moeiliker maak om die konsentrasievlak te bereik wat jy nodig het om suksesvol te mediteer.
7. Probeer om meditasie nie as `n doel op sigself te sien nie, maar meer as `n reis. Meditasie is nie `n doel wat jy kan bereik nie. Jy kan nie meditasie vergelyk met `n bevordering wat jy by die werk probeer kry nie. As jy probeer om meditasie as niks meer as `n middel tot `n doel te sien nie (selfs al is die doel om jou gedagtes skoon te maak), sal dit wees soos om te sê dat die doel van `n stap op `n mooi dag niks meer is nie. kilometer. Fokus eerder op die proses en die ervaring van die meditasie self, en moenie die begeertes en die las wat jou aandag van die alledaagse lewe aflei in jou meditasiesessie inbring nie.
As jy pas begin mediteer het, moenie te veel bekommer oor die kwaliteit van die meditasie self nie. Solank jy aan die einde van ’n sessie rustiger, gelukkiger en meer in vrede voel met jouself en die wêreld om jou, kan jy sê dat jy suksesvol mediteer het.
Wenke
Moenie onmiddellike resultate verwag nie. Die doel van meditasie is nie om in een dag `n Zen-meester te word nie. Meditasie werk die beste as jy dit vir niks meer as die meditasie self doen nie, sonder om `n spesifieke resultaat te verwag.
As jy dit moeilik vind om by die tydsbeperking te hou wat jy vir jouself gestel het, probeer om eers vir `n paar korter tye te mediteer. Byna almal kan een of twee minute lank mediteer sonder om te dink. Dan, sodra die see van jou gedagtes bedaar, kan jy jou meditasiesessies geleidelik verleng totdat jy daarin slaag om die verlangde tydsduur te voltooi.
Dit is moeilik om te konsentreer as jy net `n meditasie-oefening begin. Sodra jy meer gereeld begin mediteer, sal jy natuurlik gewoond raak daaraan. Neem jou tyd en probeer geduldig met jouself wees.
Meditasie hoef regtig nie ingewikkeld te wees nie. Asem in. Uitasem. Laat jou bekommernisse wegsmelt. Probeer net ontspan. Jy hoef nie meer te doen nie.
Doen wat die beste vir jou werk. Wat die mees ideale meditasietegniek vir iemand anders is, sal nie noodwendig vir jou werk nie. Eksperimenteer met verskillende maniere van mediteer om die tegniek te vind waarvan jy die beste hou.
Wat jy doen met die innerlike vrede wat jy ervaar terwyl jy mediteer, is heeltemal aan jou. Sommige mense vind dit `n goeie tyd om `n doel of `n uitkoms wat hulle graag wil bereik aan hul onderbewussyn voor te hou. Ander verkies om te `rus` in die seldsame stilte wat jy deur meditasie kan ervaar. Mense wat gelowig is, gebruik dikwels meditasie om met hul god(e) te verbind en sekere visioene te kry.
Mediteer kan jou ook help om dinge te hanteer waaroor jy spyt is en jou gedagtes te kalmeer.
Waarskuwings
As jy aan rugpyn ly, vra jou dokter wat die veiligste en mees geskikte meditasie houdings vir jou is.
Gratis stap vir stap instruksies
