Gratis stap vir stap instruksies 
As jy byvoorbeeld meer beheer wil hê oor hoeveel geld jy spandeer of hoeveel jy inkopies doen, kan jy 24 uur wag voordat jy koop. As jy iets sien wat jy graag wil hê, skryf dit neer in `n notaboek of boekie saam met die tyd wat jy dit gesien het. Wanneer vier-en-twintig uur verby is, kan jy deur hierdie lys gaan en dan besluit of jy dit regtig wil koop. 
Probeer om jou oë toe te maak en stadig deur jou neus asem te haal. Hou aan om jou longe te vul totdat jou hele bors en maag vol is. Asem dan stadig en natuurlik uit deur jou mond of neus. 
Soms help dit om iets met jou hande te doen. Probeer om origami te hekel, brei of vou. Selfs om `n vriend te SMS kan help. 
As jy byvoorbeeld wil ophou inkopies doen, kan jy in `n park of woud gaan stap waar jy geen geleentheid het om geld te spandeer nie. Of as jy wil ophou ooreet, kan jy die gimnasium toeslaan elke keer as jy lus is om baie te eet en beheer oor jou gedrag te neem. 
Onthou dat jy net jou eie gedrag kan beheer as jy jou keuse maak. Moet byvoorbeeld nie die doel kies om `n beter verhouding met jou ouers te kry nie. Dit verg ook inspanning van hulle. Andersins, kies die doelwit wat jy wil leer om beter met jou ouers te kommunikeer. Dit gaan net oor jou gedrag. Wees realisties oor watter verandering jy kan maak. Maak seker dit pas by jou lewe, jou tyd en jou vermoë. As jy alles gelyktydig verander, kan jy jouself saboteer en dit makliker maak om op te gee. 
As jy byvoorbeeld te veel kos gekies het as `n gedrag wat jy wil verander, kan jy boeke oor hierdie onderwerp koop. Versamel soveel strategieë as wat jy kan om selfbeheersing te bou. Begin byvoorbeeld `n dagboek wat net oor kos handel. Skryf al die strategieë neer wat jy hierin teëkom. Dit gee jou meer opsies om van te kies en jy kan beter uitvind wat vir jou werk. 
Neem die voorbeeld van ooreet vir `n oomblik, oorweeg hoe jy voel wanneer jy impulsief eet. Vind jy dat jy dikwels te veel eet wanneer jy gestres is?? Miskien eet jy ook te veel as jy iets het om te vier. Eet jy te veel as jy bang of hartseer is? 
As jy byvoorbeeld wil ophou om te veel te eet, moenie oorskakel om net vrugte en groente op een slag te eet nie. Dit is `n te dramatiese verandering en ook onvolhoubaar. 
Byvoorbeeld, miskien is vakansies vir jou moeilik en jy merk dat jy baie meer eet omdat jy te besig voel en te veel het om te doen. Volgende jaar sal jy weet dat jy minder selfbeheersing het rondom die vakansie en jy kan voorberei met al die strategieë wat jy geleer het terwyl jy aan jou slegte dieet gewerk het. 
Neem as voorbeeld dat jy wil ophou rook. Jy kan dan neerskryf hoeveel daardie sigarette kos, die effek wat rook op jou gesondheid het, die reuk, wat dit aan jou tande doen, ens. Maak ook `n lys van die positiewe gevolge wat met ophou rook kom. Dink aan witter tande, makliker asemhaling, meer geld om aan ander dinge te spandeer of enige ander positiewe effek wat jou help om gemotiveerd te bly om op te hou. 
As jy byvoorbeeld ooreet wanneer jy gestres is, probeer om ander maniere te vind om jou stres te hanteer. Probeer ander metodes om te ontspan, soos asemhaling in jou maag, joga, sport, meditasie, gevegskuns of Tai Chi. 
Daar is baie webwerwe op die internet waar jy `n stokperdjie kan vind. Kyk bietjie na Pinterest of vind `n groep mense wat dieselfde stokperdjie op Facebook het. 
Sodra jy toegee aan impulsiwiteit, gebruik jou joernaal om daardie negatiwiteit te herbewoord. Byvoorbeeld, as jy van plan is om minder geld te spandeer, maar in elk geval gaan inkopies doen, kyk weer na jou doelwitte en herinner jouself dat jy `n baie slegte dag gehad het. Skryf ook oor wat jy volgende keer anders kan doen. Gaan doen byvoorbeeld joga. Wees trots op jou bewustheid en probeer weer. 
As jy byvoorbeeld wil ophou rook, kan jy jouself beloon met die geld wat jy spaar om sigarette vir `n dag by die spa te koop of `n massering te kry. Of koop vir jou `n geskenk as jy minder probeer eet. `n Lekker nuwe hemp byvoorbeeld. 
As jy aan alkohol of ander verslawende middels verslaaf is As jy betrokke raak by gevaarlike of verslawende seksuele gedrag As jy aanhou om in gevaarlike of beledigende verhoudings te kom As jy probeer om jou woede te beheer of as jy soms uitbarstings het wat jou of iemand anders seermaak.
Bou selfbeheersing
Inhoud
Om selfbeheersing te bou kan uitdagend wees, maar dit is moontlik om jou lewe te verander en minder impulsief te word. Om meer beheer oor jouself en jou optrede te hê, kan daartoe lei dat jy meer beheer oor jou lewe voel. Dit kan jou sterker en meer selfversekerd laat voel.
Trappe
Metode 1 van 2: Bou selfbeheersing in spontane aksies
1. Herken impulsiewe gedagtes. Dit help om selfbeheersing te bou om strategieë te ontwikkel om versoekings te weerstaan wanneer hulle opduik. Begin deur `n lys te maak van die gedrag wat jy graag wil beheer en die situasies wat daardie gedrag veroorsaak. Deur die oomblikke te herken wanneer jy die behoefte voel om impulsief op te tree, kan jy beter verseker dat daar `n vertraging tussen die drang en die aksie is.
2. Laat impulsiewe gedagtes slegs vir `n kort tyd toe. As jy meer spasie in jou gedagtes maak, kan jy jouself meer tyd gun om jou optrede vanuit `n meer rasionele perspektief te evalueer. Dit maak dit ook makliker om te leer om `n vertraging te skep voordat jy optree en jy voer nie meer net al jou drange uit nie.
3. Probeer om uit jou maag asem te haal. Dit kan help as jy probeer om op te hou rook of minder wil eet. As jy lus is vir `n sigaret of peuselhappie, stel `n vyf-minute timer op jou foon en fokus op jou asemhaling vanuit jou maag in plaas daarvan om aan jou drange toe te gee. Herinner jouself dat `n begeerte net `n begeerte is. Dit is nie `n noodsaaklikheid nie. Verbeel jou gedurende daardie vyf minute dat jou begeerte `n bietjie meer verdwyn elke keer as jy uitasem. Evalueer dan hoe jy voel en of jy nog lus is vir `n sigaret of `n peuselhappie.
4. Vind gesonde afleidings. Om jou begeertes te weerstaan, is moeiliker as jy daarop gefikseerd is. Herken jou begeerte en vind iets anders om jou aandag af te lei. Moenie op jou begeerte fokus nie. Sodra jy jou aandag afgelei het, het jy die ruimte om regtig te besluit of jy aan jou begeerte wil toegee.
5. Soek `n vervangingsaktiwiteit. In plaas daarvan om jou aandag net tydelik af te lei, kan jy ook ’n aktiwiteit vind wat die gedrag vervang waarvan jy ontslae wil raak. Om jouself meer tyd te gee om `n besluit te neem, lei tot duideliker en kragtiger besluite.
Metode 2 van 2: Bou langtermyn selfbeheersing
1. Lys die gedrag en gewoontes wat jy wil beheer. Dink ook daaraan of mense jou ooit voorstelle gegee het oor gewoontes wat jy kan verander. Onthou dat ware verandering van binne kom. Luister nie net na ander mense se terugvoer nie, maar ook na jou intuïsie en jou gevoelens. Jy moet regtig toegewyd wees om selfbeheersing te bou en jou gedrag te verander voordat jy werklik kan verander.
- Enkele voorbeelde van gedrag wat jy dalk wil verander, is rook, eet, werkgewoontes, produktiwiteit, alkohol, woedebestuur, inkopies doen of geld spandeer.
2. Kies watter gedrag of gewoonte op die lys die belangrikste is. Almal het dele van hul lewe waaroor hulle meer beheer wil hê, so moenie te hard op jouself wees en nie te vinnig werk nie. Kyk na jou lys en kies iets om aan te werk. Om gewoontes te verander neem tyd en die bou van selfbeheersing verg moeite. Hou jou energie dop en maak seker jou doelwitte is haalbaar.
3. Doen navorsing oor die gedrag. Probeer soveel moontlik inligting kry oor hoe ander meer beheer oor hierdie gedrag verkry het. Vra byvoorbeeld vriende of familie wat self so `n verandering gemaak het. Soek inligting op die internet na oor wat jy wil verander.
4. Kyk eerlik na jouself. Hou `n joernaal oor jouself. Dit laat jou toe om eerlik na jou ervarings te kyk terwyl jy probeer verander. As jy meer bewus word van die dinge wat impulsiwiteit veroorsaak, kan jy leer om jou gedrag beter te herken. Om meer bewustheid oor jou impulsiewe gedrag te skep, sal jou meer in beheer laat voel en kan jou ook help om besluite te neem oor hoe om selfbeheersing te bou. Dit gaan alles oor wat vir jou reg voel. Die bou van selfbeheersing begin met om bewus te wees van hoekom jy soms impulsief is.
5. Kies realistiese doelwitte. Baie dikwels misluk mense om selfbeheersing op te bou omdat die verandering nie dadelik plaasvind nie of omdat hulle nie `n sekere gedrag op een slag kan stop nie. Aktiveer sukses deur realistiese doelwitte te stel en jou gedrag stadig te verander in plaas daarvan om alles op een slag te stop.
6. Volg jou vordering. Onthou vordering is die belangrikste, nie perfeksie nie. Hou `n kalender om jou pogings op te spoor. As jy voel jy het vir `n dag geen selfbeheersing gehad nie, merk dit op jou kalender en skryf daaroor in jou joernaal. Kyk wat dit voorafgegaan het en of iets dit kon veroorsaak het. Hoe meer bewus jy van jouself en jou patrone word, hoe makliker word dit om moeilike tye te voorsien.
7. Motiveer jouself. Dink aan goeie redes om jou gedrag te verander en herinner jouself voortdurend aan daardie redes. Probeer om jou intrinsieke motivering te vind en skryf daaroor in jou dagboek. Jy kan ook `n lys redes in jou beursie hou of `n herinnering in jou foon plaas.
8. Fokus jou energie op positiewe gedrag. Probeer om verskillende gedrag te ontwikkel om die gedrag wat jy wil verander te vervang. Sien hierdie proses as `n reis waardeur jy ontdek wat by jou pas en wat vir jou werk. Moenie moedeloos word as `n strategie nie vir jou werk nie. Probeer net `n nuwe een en gaan voort. Deur goed vir jouself te sorg, oortuig jy jouself meer dat jy wil verander en meer selfbeheersing opbou.
9. Begin `n nuwe stokperdjie. Tydens die proses van selfbeheersing kan jy jou aandag wonderlik aflei deur `n nuwe stokperdjie te begin. Dink aan motors, legkaarte, motorfietsry, sport of verf of iets heeltemal anders. Deel van gedragsverandering is om daardie gedrag te vervang met iets anders wat gesonder is en nie impulsief gedoen kan word nie.
10. Groei jouself. Wees proaktief en moedig jouself aan sodat jy werklik die veranderinge kan maak wat jy wil sien. Deur positief te wees, maak jy dit baie makliker om selfbeheersing op te bou. Moenie te hard op jouself wees as jy nie jou doelwitte bereik nie. Bly gefokus op jou pogings en laat gaan van wat jy as mislukkings sien. Probeer net weer.
11. Maak gebruik van jou omgewing. Sê vir jou vriende en familie jy probeer jou gedrag verander. Vra mense wat jou ondersteun of jy hulle kan bel of SMS as jy moet. Deel van om in jouself te glo en verandering teweeg te bring, is dat jy soms die hulp van ander moet toelaat. Terwyl `n groot deel van die bou van selfbeheersing op jouself werk, moet jy ook ander mense in jou lewe toelaat om jou op te beur, jou te motiveer of na jou te luister as jy moet. Dit maak jou motivering om jou gedrag te verander net sterker.
12. Beloon jouself. Maak seker jy gee jouself genoeg belonings vir die werk wat jy doen. Om jouself te beloon wanneer jy baie selfbeheersing toon, versterk positiewe gedrag en maak impulsiewe gedrag makliker om te vervang.
13. Weet wanneer om hulp te soek. Alhoewel die bou van selfbeheersing `n baie mooi en ambisieuse ding is om te doen en alhoewel dit jou lewe sal verander en jou meer in beheer van jouself en die keuses wat jy maak sal laat voel, is daar omstandighede waar jou eie wilskrag net nie genoeg is nie. Hier is `n paar voorbeelde van situasies waar dit dalk beter is om professionele hulp te soek:
Wenke
- Verandering kom nie dadelik nie so wees geduldig en bly kalm.
- Moenie vergeet om lekker te slaap nie. Dit hou jou gesond en fiks en dis ’n lekker wegbreek van al die stres wat jy kry as jy aan jou gedrag dink.
- Gee jouself elke nou en dan `n ligte straf. Byvoorbeeld, elke keer as jy jou naels byt, doen `n dom werk. Op hierdie manier dink jy nie te veel oor die gewoonte wat jy wil verbreek nie en ontwikkel jy nie `n nuwe negatiewe gewoonte nie.
- Moenie kwaad wees vir jouself as jy `n fout maak nie. Mense is nie perfek nie. Almal maak foute.
- Vertrou dat jy die regte ding doen. Jy is nie `n mislukking nie, selfs al voel dit so. As jy `n fout maak, kan jy daaruit leer en dit volgende keer anders doen. Dit is dus nie `n mislukking nie.
Waarskuwings
- Herken wanneer vriende of familielede jou in slegte gewoontes intrek. Soms word ons in slegte gewoontes ingetrek en wanneer dit gebeur is dit belangrik om `n tree terug te neem en te sê "Ouens ek wil nie nou hieraan deelneem nie." As hulle aanhou, vertel hulle dit is sleg vir jou en kyk of hul gedrag verander.
- Moenie te ver gaan met jou selfbeheersing nie. Dit is byvoorbeeld nie gesond om net op te hou eet nie. Moenie dat selfbeheersing nog `n verslawing word nie.
Artikels oor die onderwerp "Bou selfbeheersing"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
