Geluk kan verskillende dinge vir verskillende mense beteken: vir sommige is geluk om `n tuimeltrein te ry, terwyl dit vir ander `n pasgebore baba vashou. Alhoewel geluk van persoon tot persoon verskil, is daar baie faktore wat kan bydra tot `n gelukkige lewe in die algemeen en jou soos `n gelukkige mens laat voel. Deur beide aandag te gee aan jou gesindheid en veranderinge in jou daaglikse lewe te maak, kan jy `n gelukkige, gelukkige lewe ervaar.
Trappe
Deel 1 van 2: Pas jou postuur aan
1. Dink positief. Dit is onmoontlik om `n lewe sonder uitdagings te hê, maar jou gesindheid bepaal hoe jy op daardie uitdagings in jou lewe reageer. Positiewe denke beteken om die probleme met `n positiewe houding aan te pak. Dit beteken nie dat jy onaangename ervarings vermy of wegstoot nie, maar dat jy probeer om die beste van die situasie te maak.
Positiewe denke beteken om jouself te herinner dat negatiewe gebeure net tydelik is, en dat dit geleenthede is om te leer en te groei. In plaas daarvan om oor negatiewe aspekte te dink, vind maniere om uit elke situasie te leer. Moet byvoorbeeld nie negatief dink as dit altyd reën as jy werk toe ry nie. Gebruik hierdie ervaring om te leer dat dit dalk tyd is om in `n goeie reënpak en stewels te belê.
Een manier om positiewe denke te beoefen, is om aandag te gee aan jou innerlike stem.In plaas daarvan om te dink: "Ek is seker baie sleg hiermee", vervang daardie gedagte met: "Ek is baie dapper om iets nuuts te probeer, en ek kan nie beheer hoe dit gaan uitdraai nie".
2. Toon gereeld jou dankbaarheid. Om te leer om die groot en klein dinge in jou lewe te waardeer, het `n groot impak op jou geluk. Maak dit `n gewoonte om gereeld te gaan "Dankie" om te sê. Sommige mense skryf in `n dagblad "dankbaarheidsjoernaal", te maak "dankbaarheidstekeninge", of neem foto`s van dinge waarvoor hulle dankbaar is. Om dankbaarheid te toon laat jou nie net goed voel nie, maar dit kan ook jou fisiese en emosionele gesondheid verbeter, asook jou selfbeeld ’n hupstoot gee.
As jy agterkom dat `n negatiewe gedagte in jou gedagtes opduik, let daarop en vervang die gedagte met iets waarvoor jy dankbaar is. Jy sal verbaas wees hoe vinnig jy jou bui op `n positiewe manier kan verander!
DESKUNDIGE WENK
Amy Chan
Stigter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is stigter van Renew Breakup Bootcamp en organiseer retraites met `n wetenskaplike en geestelike benadering om emosionele probleme op te los. Haar span sielkundiges en afrigters het honderde mense in net twee jaar van bestaan gehelp. CNN, Vogue, die New York Times en Fortune het die bootcamp aangebied vir sy innoverende en wetenskaplike benadering tot die behandeling van hartseer. Haar eerste boek Breakup Bootcamp word in Januarie 2020 deur HarperCollins gepubliseer.
Amy Chan Stigter van Renew Breakup Bootcamp
Wees dankbaar om jou brein so te herstel. Amy Chan, stigter van Renew Breakup Boot Camp: "Daar is `n sterk verband tussen dankbaarheid en geluk. Deur 28 dae in `n ry 2 minute per dag deur jou dankbaarheid te wys, kan jy as`t ware jou brein herstel. Aan die einde van die tydperk het jou brein `n patroon geleer om positiewe dinge in plaas van negatiewe dinge in die wêreld te sien."
3. Wees daar. Die lewe kan uiters gejaagd wees, en dit is maklik om vasgevang te raak in doenlysies, vooruit te beplan en wat môre gaan gebeur. Die waarheid is, jou liggaam is altyd in die huidige oomblik, maar jou verstand kan iewers in die verlede, hede of toekoms wees. As jy vind dat jy geskei voel van jouself of ander, probeer om jou gedagtes en aandag terug te bring na die huidige oomblik. Gebruik jou sintuie om jou een vir een terug te bring: let op die geluide wat jy hoor, selfs die dinge wat jy normaalweg uitsluit. Gebruik jou oë om rond te kyk. Kyk wat jy ruik. Dit is nie belangrik om te oordeel wat jy ervaar nie, ervaar dit net.
Verbind met jou asem. Deur met aandag asem te haal, bring jy jouself terug in jou liggaam.
luister na jou gedagtes. Laat net alle gedagtes na jou toe kom sonder kommer of reaksie.Wanneer gedagtes by jou opkom, erken dit sonder om dit te oordeel. Sê byvoorbeeld: "Ek dink nou aan die besige dag wat voorlê". Jy hoef nie die gedagte te ontleed of te beoordeel nie, erken net dat dit daar is.
4. Hou jou stres elke dag onder beheer. Alhoewel jy nie die rekeninge en spertye kan terughou nie, kan jy leer hoe om op `n gesonde manier op alledaagse stressors te reageer. Deur elke dag te werk om stres te bestuur, kan jy dit beter bestuur in plaas daarvan om dit op te bou.Jy besef dit dalk nie, maar jy hanteer waarskynlik stres op baie maniere: sommige mense kies om te rook, te drink of voor die TV te kuier, speletjies op die rekenaar te speel of op die internet te blaai om die stres te hanteer. alhoewel dit nie altyd aanbeveel of gesond word nie.In plaas daarvan kan jy dinge doen wat jou liggaam en gees ontspan.
Oefen gereeld joga, meditasie of ontspanningstegnieke.
Probeer daaglikse progressiewe spierverslapping. Neem `n gemaklike posisie, sit of lê, en ontspan jou liggaam. Ontspan en haal diep asem. Begin eers met jou regtervuis. Span die spiere en ontspan hulle dan. Span dan jou regtervoorarm, dan jou bo-arm, altyd gespanne en dan ontspan. Gaan oor jou hele liggaam op hierdie manier: jou regterarm, dan jou linkerarm, jou gesig, jou nek, jou rug, jou bors, jou heupe, bene en voete. Op die ou end is nie `n enkele spier gespanne nie.
5. Oefen tevredenheid. Dit is baie maklik om vasgevang te word in verbruikerswese; jy dink daardie volgende ding (`n nuwe motor, huis, sak, skoene, rekenaarspeletjie) sal jou gelukkig maak. Mense wat ryk is en baie geld het, is nie gelukkiger nie.Maak seker dat jy in jou basiese finansiële behoeftes kan voorsien en jy sal sien dat enigiets meer as dit eintlik betekenisloos in jou lewe is. Voel tevrede met wat jy het, en leer om nie dinge te wil hê wat jy nie het nie.
In plaas daarvan om jou geld op goed te spandeer, kan jy kies om jou geld op ervarings te spandeer. Gaan na feeste, sluit aan by werkswinkels wat jou interesseer en reis. Die herinneringe wat jy van jou vakansie na Peru het, sal baie kosbaarder wees as die herinneringe aan die speel van `n rekenaarspeletjie.
As daar een ding is wat jy regtig in jou lewe wil hê, dink aan hoe dit jou lewe oor vyf jaar sal beïnvloed en of dit nog saak sal maak.
DESKUNDIGE WENK
Adam Dorsay, PsyD
Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDxDr. Adam Dorsay is `n gelisensieerde sielkundige met `n privaat praktyk in San Jose, Kalifornië, en medestigter van Project Reciprocity, `n internasionale program gebaseer by Facebook se hoofkwartier. Hy is ook `n adviseur van Digital Ocean, waar hy die sekuriteitspan ondersteun. Hy spesialiseer in die ondersteuning van talentvolle volwassenes met verhoudingsprobleme, die vermindering van stres, angs en die verhoging van lewensgeluk. In 2016 het hy ’n goed dopgehoude toespraak vir TEDx gehou oor mans en hul emosies. Dr. Dorsay het `n meestersgraad in berading van die Santa Clara Universiteit en het sy PhD in kliniese sielkunde in 2008 voltooi.
Adam Dorsay, PsyD Gesertifiseerde sielkundige en spreker vir TEDx
Om gelukkiger te word, probeer om aktiwiteite te vind en te doen wat iets vir jou beteken. Gelisensieerde sielkundige Adam Dorsay: "Een vorm van geluk is hedonisme, wat beteken dat jy plesier najaag. Die goeie nuus is dat jy dit vinnig kan kry, maar dit lyk ook soos gemorskos. Jy is net vir `n kort tydjie gelukkig. Vir `n langdurige resultaat sal jy moet soek na aktiwiteite wat vir jou iets beteken en wat jou uitdaag."
6. Probeer om nie in die verlede te lewe nie. Miskien het iets gebeur waaroor jy spyt is, of jy wonder of jy dinge anders moes gedoen het. Moenie in `n nie-bestaande verlede vashaak nie. Bekommernis oor dinge uit die verlede kan lei tot `n siklus van negatiewe gedagtes, depressie en angs.Gebruik die situasie eerder om probleme in die toekoms te hanteer, en om te dink oor hoe jy op `n ander manier kan reageer. Jy kan nie die verlede verander nie, maar jy kan die toekoms verander.
Identifiseer die vrees wat tot die bekommernis lei. Miskien is jy bekommerd dat jy dom of afsydig voorgekom het, of dat mense gedink het jou sosiale vaardighede is onvoldoende. Probeer om vir `n rukkie neer te skryf watter vrese jou in die verlede vashou.
Laat gaan die dinge wat buite jou beheer is. Vra jouself af wat jy kan verander (as daar enige dinge is wat verander kan word). As jy niks kan verander nie, laat dit gaan. As jy iets kan verander, dink aan wat dit is en hoe jy dit gaan doen.
Wanneer jy aan die verlede dink, moenie net op negatiewe selfevaluering staatmaak nie. Dink ook na oor wat jy goed gedoen het en op watter oomblikke jy positief gereageer het.
Deel 2 van 2: Beïnvloed jou optrede
1. Omring jouself met positiewe mense. ’n Belangrike faktor wat jou geluk beïnvloed, is wie jy in jou lewe om jou het. Miskien is jy omring deur mense waarvan jy nie hou nie, of dit nou by die skool of by die werk is. Maar moenie dat hulle jou onderkry nie. As jy goeie vriende het, kry jy die gevoel dat jy behoort en dat jy ondersteun word. Om positiewe en ondersteunende vriende in jou lewe te hê, is `n belangrike deel van jou emosionele gesondheid en geluk.
As daar mense in jou lewe is wat voortdurend negatief is of altyd kla, oorweeg dit om hulle te laat gaan. Moenie toelaat dat die negatiewe houding van ander jou geluk beïnvloed nie.
2. vergewe. Jy voel dalk geregtig om ’n wrok te koester teen mense wat jou seergemaak het. Dit is belangrik om te besef dat om `n wrok te koester nie die ander persoon sal seermaak nie, jy sal jouself net nog meer seermaak. Vergifnis help jou om te genees, maar dit gaan nie net oor jou of die ander persoon nie. Jy vergewe omdat jy uiteindelik besef dat dit die beste reaksie op die situasie is.
Vergifnis beteken nie om die ander persoon se gedrag goed te keur of voor te gee dat dit nie gebeur het nie. Vergifnis is `n manier om die ander en jouself te bevry van verdere pyn.
Luister na die pyn wat jy voel, en kyk wat het jou so seergemaak.Is jy seergemaak deur iemand wat gevoelens van verlating, trauma of onaangename herinneringe uit die verlede na vore gebring het? Skryf jou gevoelens neer en ontdek die dieper pyn wat hierdie persoon veroorsaak.
Jy kan iemand in stilte vergewe, sonder `n formele gesprek daaroor. Dit is veral belangrik as die persoon wat jou seergemaak het nie meer in jou lewe is nie, of oorlede is.
3. Spandeer gereeld tyd aan jou stokperdjies. Doen dinge wat jou laat lag en geniet. Stokperdjies kan jou help om stres te hanteer, dit kan jou `n sosiale kring gee en jou en jou lewe interessanter maak. gaan ysskaats. Naaldwerk iets, of werk hout. Gaan stap in die park! Wat dit ook al is, maak seker dat jy jou stokperdjies en aktiwiteite geniet.
Nie seker wat jou stokperdjies is nie?? Volg jou belangstellings. Jy het die kans om allerhande dinge te probeer waarvan jy dalk sal hou. Gaan vir `n lang stap in die natuur, of neem `n seepmaakkursus. Probeer verskillende sportsoorte, beide spansporte en individueel. Verken jou belangstellings en kies die stokperdjie wat jy die meeste geniet.
4. mediteer. Meditasie word geassosieer met baie positiewe effekte op die alledaagse lewe, soos die vermindering van stres en angs, en toenemende deernis.Alhoewel meditasie oorspronklik gesien word as om stil te sit en jou gedagtes skoon te maak, kan dit baie vorme aanneem, soos stap, hardloop of teken.
Sommige mense kies om oor sekere woorde te mediteer (soos "vrede" of "vergifnis") en om stil te sit en oor hierdie woorde te dink.
Ander doen asemhalingsoefeninge waar hulle daarop fokus om bewustelik in en uit asem te haal. Sitmeditasies word dikwels gedoen deur iewers gemaklik te sit, met die oë toe, die liggaam te ontspan en aandag te gee aan die asem.
Een meditasie wat positiewe gevoelens vir jouself en ander verhoog, is die Liefdevolle-vriendelikheid-meditasie. In liefdesvriendelike meditasies word goeie wense aan jouself en ander gestuur. Jy begin deur te dink aan 3 of 4 sinne wat jy graag in jou lewe wil inbring, soos bv "dat ek gesond kan wees, dat ek elke dag vreugde kan ervaar, en dat ek deernis kan ervaar en beoefen". Sê dit eers vir jouself en stuur dit dan aan iemand vir wie jy lief is. Stuur dit dan vir iemand met wie jy neutraal is (bv. die posman, of iemand in die motor langs jou in `n verkeersknoop). Stuur dan die meditasie aan iemand waarvan jy nie hou nie. Ten slotte, stuur die meditasie aan alle wesens in die heelal ("Mag alle lewende wesens gesond wees, mag alle lewende wesens elke dag vreugde ervaar, mag alle lewende wesens deernis ervaar en beoefen").
5. Sport. Om oefening deel van jou daaglikse roetine te maak, sal jou beter in jou liggaam en gees laat voel. Oefening word geassosieer met beter algemene gesondheid, meer selfvertroue, beter slaap en meer geluk. Oefening is voordelig vir liggaam en gees, en help selfs as jy sukkel om aan die slaap te raak.
Volwassenes word aanbeveel om fisies aktief te wees vir 150 minute per week.Dit kan ook met die hond stap, fietsry werk toe, op `n trampolien spring of sokker speel met jou kinders.
6. Vrywilliger. Vrywilligerswerk help jou om uit jou eie lewe te stap en iets vir ander lewende wesens te doen. Vrywilligerswerk kan jou `n gevoel van doelgerigtheid gee, en selfs tot meer geluk bydra.Vrywilligerswerk kan ook `n goeie manier wees om mense te ontmoet wat dieselfde belangstellings as jy deel.
Besluit waar jy vrywillig wil wees en wie jy wil help. As jy lief is vir diere en bekommerd is oor hul welsyn, kan jy by `n skuiling help. As jy met kinders wil werk, doen vrywilligers by skole of spesifieke organisasies wat kinders help. As jy ’n passie vir bejaardes het, bied jou hulp by ’n aftreeoord aan. Die opsies is eindeloos, en baie mense sal baat vind by jou bydrae tot die samelewing.
7. Bring meer geluk in jou lewe. Vul jou lewe met positiewe invloede. Luister na vrolike liedjies, sing, dans en lag. Of gaan na `n konsert, bel `n vriend, lees `n boek of maak `n kleurvolle skildery. Skep positiwiteit oral om jou.
Weet wat jou gelukkig maak. Miskien hou jy daarvan om pandabere te kyk wat by `n glybaan afgaan, of katvideo`s. Doen daardie dinge om jou bui op te helder en jouself te laat lag.
Wenke
Vermy die mense wat jou lewe verwoes of jou hartseer maak, en ontmoet mense wat jou dag ophelder.
Doen elke dag iets wat jou goed laat voel. Al is dit iets so eenvoudig soos om in jou dagboek te skryf, of om jou toonnaels te verf.
Kry `n troeteldier! As jy in staat is om vir `n ander wese te sorg, kan `n troeteldier `n wonderlike toevoeging tot jou huishouding wees, en jy sal ongetwyfeld baie daaroor lag.
Gratis stap vir stap instruksies
