Word moeiliker (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Die sterkstes onder ons is diegene wat volhard wanneer dit moeilik raak, ander deur gevaarlike situasies kan lei, en vir hulself opstaan wanneer ander probeer om hulle af te bring. As jy ook harder wil word, moet jy baie energie insit om jou sterkpunte te verbeter en jou negatiewe aan te pak. As jy sterk wil wees, moet jy selfvertroue bou, fisies sterker word en leer om op te staan vir jou mening. Lees verder as jy harder wil raak.

Trappe

Deel 1 van 3: Word geestelik harder

1. Bly kalm onder druk. Een van die belangrikste eienskappe van `n sterk persoon is dat hy/sy sterk bly selfs in moeilike tye. Wanneer die wêreld om jou ineenstort, is dit vir niemand nuttig as jy huil, paniekerig raak of andersins jou emosies jou oorneem nie. Dink na oor wat jy nodig het om kalm te bly in `n noodgeval of wanneer jou lewe bedreig word. Oefen dit soveel as moontlik sodat daardie sterk geestelike toestand tweede natuur word.

Die volgende keer as jy jouself in `n moeilike situasie bevind, neem bewustelik `n breek, bly stil en tel tot 10 voordat jy optree. Herinner jouself daaraan dat jy sterk is en dat jy die teenwoordigheid van verstand het om die situasie te hanteer.
As iemand jou boelie of andersins teister, dink mooi voordat jy praat. Bly kalm en evalueer die situasie goed, in plaas daarvan om weg te hardloop of uit te slaan.
Jy kan mediteer oefen om te verstaan hoe dit voel om kalm en gefokus te bly, maak nie saak wat rondom jou gebeur nie.

2. Los die dinge wat nie saak maak nie. Om jou oor onbenullige dinge te bekommer, sal jou net swakker maak. As jy taai wil wees, moet jy leer om dinge los te laat wat nie jou aandag werd is nie. Spaar eerder jou energie vir probleme en situasies wat jou uiterste aandag en konsentrasie verg.

Moenie in `n drama vasgevang word nie. Probeer om so ongekompliseerd as moontlik met ander te kommunikeer en inspireer die mense rondom jou om dieselfde te doen.

Moenie te maklik aanstoot neem deur onnadenkende opmerkings of optrede wat ontwerp is om jou te irriteer nie. Daardie dinge maak op die lang termyn glad nie saak nie.

Probeer om nie te veel bekommerd te wees nie. Bekommernis los niks op nie, en dit maak jou net geestelik moeg. Pak probleme dadelik aan sodat jy nie tyd hoef te mors om bekommerd te wees nie.

3. Sit twyfel opsy. As jy min selfvertroue het, sal dit moeilik wees om moeilike besluite in jou lewe te neem, want jy sal altyd twyfel of jy die regte keuse maak. Begin slim, ingeligte keuses maak waarin jy glo en agter kan staan. Sodra jy in `n sekere rigting is, hou daarby met vertroue dat jy die regte keuse gemaak het. Twyfel en terugtrek is tekens dat jy nie geestelik taai is nie.

Bou jou selfvertroue deur jou sterkpunte te ken en te versterk en jou swakpunte aan te spreek. Almal kan homself op sekere gebiede verbeter; die verskil tussen sterk en swak mense is dat die sterkes altyd hulself wil verbeter. Byvoorbeeld, as jy die gewoonte het om verskonings te maak om deur die lewe te kom, doen alles wat nodig is om daardie selfvernietigende gedrag te stop.

Stop die aktiwiteite wat jou selfvertroue ondermyn. Jy kan nie deurdagte, slim, redelike besluite neem wanneer sekere gedrag wat jou selfvertroue ondermyn jou pla nie. Dit beteken dat jy van daardie slegte gewoontes ontslae sal moet raak, soos om te veel alkohol te drink, dwelms te neem of te dobbel, want dit maak dit moeiliker om dinge te sien soos dit werklik is.

4. Stel doelwitte en hou daarby. Is jy iemand van meer woorde as dade? Almal kan praat oor die dinge wat hulle wil bereik, maar dit is anders as om werklik doelwitte te stel en dit te probeer bereik. Om na `n doel te werk kan vervelig, pynlik en moeilik wees. Maar hoe meer jy oefen om dinge gedoen te kry, hoe meer dikwels slaag jy.

Wees veerkragtig. Wanneer jy `n nuwe sport, werk of opleiding begin, moet jy dink oor die stappe wat nodig is om sukses te behaal en daarby te hou.

Bekyk alles dag vir dag. As jy sterk genoeg is om groot doelwitte te bereik, beteken dit dat jy intussen geduldig moet wees. Breek groter take in klein stappe op, voltooi elke stap na die beste van jou vermoë, en werk stadig maar seker jou pad na die einddoel.

5. Spring terug na `n fout. Selfs die sterkstes van ons maak foute. Die belangrikste ding is dat jy weet hoe om terug te staan na `n fout. Elke keer as iets verkeerd loop, ontleed jy wat verkeerd geloop het en wat om volgende keer anders te doen. Skep `n nuwe strategie om jou doelwit te bereik en volhard weer met selfvertroue.

Erken jou foute. Moenie verskonings maak nie en moenie ander blameer nie.

Moenie te hard op jouself wees nie. Jy word swakker as jy jou aanhou bekommer oor jou verantwoordelikheid vir die gemis. Vertrou dat jy dit reg kan maak.

6. Wees positief oor jou toekoms. Neem die struikelblokke met `n optimistiese houding aan, moenie te vinnig opgee nie. As jy glo dat jou lewe betekenis het en dat jy die vermoë het om uitdagings die hoof te bied, sal jy moeilike situasies baie beter kan hanteer, sterk kan bly wanneer dit moeilik raak en weer probeer as jy nie dadelik slaag nie.

Dit help om `n sin vir humor te hê. Probeer om dinge in perspektief te plaas en sien ook die ligter kante van situasies raak.

Inspireer ander om ook optimisties te bly. Wees `n positiewe krag in ander se lewens. Deel van `n sterk mens is om ander deur moeilike tye te help.

Deel 2 van 3: Word fisies moeiliker

1. Maak seker jy word fiks. Om fisies sterk te wees verg baie werk en moeite. Jy moet op twee dinge fokus: jy moet sterk spiere kry en jy moet aan jou stamina werk. Stel vir jouself doelwitte en oefen gereeld. Sodra jy `n paar doelwitte bereik het, stel nuwes en streef daarna om altyd op topvorm te wees.

Doen kardio-oefeninge. Hardloop, fiets of swem verskeie kere per week. Sodra jy `n sekere afstand kan aflê, probeer om `n bietjie verder te gaan. Teken in vir `n marathon om jouself nog meer te motiveer.
Gaan doen kragoefening. Werk op alle spiergroepe in jou liggaam. As jy vind dat jy sterker word, daag jouself uit en lig swaarder gewigte op of doen meer herhalings.
Sluit aan by `n sportspan as jy tyd het. Dan word jy gestimuleer om nog harder te werk sodat jy nog fikser word.
Eet reg om jou liggaam sterk te hou. Eet gesonde kosse soos vrugte en groente, maer vleis en vis, neute en peulgewasse, en volgraan. Moenie kitskos, voorafverpakte kos en leë kalorieë eet nie.
Kry genoeg slaap. Jou liggaam het tyd nodig om ná oefening te herstel, en slaap maak jou beide geestelik en fisies sterk.
Probeer om soveel moontlik gifstowwe uit jou dieet en leefstyl te hou. Moenie dwelms gebruik nie en drink met mate.

2. Oefen om te wen, nie net om te oorleef nie. Dit is `n benadering wat deur die Amerikaanse vloot gebruik word. Enigeen kan fisies in vorm kom, maar om fisies regtig hard te word, moet jou doel wees om op jou hoogtepunt te presteer. Oefen om kompetisies te wen, nie net om mee te ding nie.

Teken in vir kompetisies sodat jy jou vordering kan dophou. Jou doelwit moet wees om in die eerste 10% te eindig sodat jy `n kans het om werklik te wen.

Jy kan steeds oefen om te wen, al is jy nog nie so goed nie. Probeer om jou persoonlike bestes te breek elke keer as jy deelneem.

3. Gaan deur die pyn. Jy kan nie in goeie vorm kom sonder om pyn te ervaar nie. As jy so hard oefen, sal dit seermaak, beide tydens en na oefening, as jy spierpyn het. As jy fisies harder is, kan jy die pyn wat met oefening gepaardgaan hanteer, sodat jou spiere sterker word soos hulle herstel. Weet dat jou pogings op die ou end die moeite werd sal wees.

Wanneer jy oefen, gee alles wat jy het. Gaan verder, vinniger en harder as wat jy dink jy kan hanteer. Gaan voort vir nog 10 minute as jy dink jy is klaar.

Maak seker dat jy nie beseer word nie. Daar is `n verskil tussen pyn en `n besering. Werk saam met `n persoonlike afrigter as jy nuut is met intense opleiding.

4. Gaan weer die volgende dag. Jy kan nie fisies sterk word deur so nou en dan te oefen nie. Jy moet elke dag, week na week, jare lank daaraan werk om jou liggaam in topvorm te hou. Sleep jouself van die rusbank af en oefen, selfs wanneer jy moeg is en nie lus is nie.

5. Leer om in uiterste situasies te oorleef. Jy het dalk sterk spiere en groot stamina, maar wat doen jy as jy in `n sneeustorm vasgevang word of deur `n bose hond aangeval word? Om hard te word beteken dat jy goed kan reageer in allerhande fisiese situasies. Lees boeke oor oorlewingstegnieke sodat jy weet wat om te doen in geval van gevaar of uiterste weer.

Leer hoe om `n aanval deur `n dier af te weer. Weet hoe om jouself te red as jy deur ’n hond, bosvark of ander dier aangeval word.

Leer hoe om in uiterste weerstoestande te oorleef. Sneeustorm, uiterste hitte of koue en donderstorms vereis dat jy fisieke krag toon.

Leer hoe om alleen in die natuur te oorleef. Weet hoe om `n skuiling te bou, kos en drinkgoed te vind en jou pad na die beskawing te vind.

6. leer om te veg. Of jy nou te doen het met `n moordenaar of opstaan vir iemand wat geteister word, selfverdedigingstegnieke kan altyd handig te pas kom. Leer hoe om goed te slaan of jouself te verdedig.

Deel daarvan om te leer hoe om te veg, is om te weet wanneer om te veg. Jy moet altyd eers probeer om die situasie op ander maniere op te los.

Belangrike tegnieke word in selfverdedigingsport aangeleer. Dit word ook duidelik gemaak wat die regte mentaliteit is ten opsigte van bakleiery.

Deel 3 van 3: Tree hard op

1. Moenie kla nie. As jy wil hê mense moet dink jy is taai, probeer om positief te bly en moeilike situasies te trotseer sonder om te kla. Om te kla is `n mors van tyd en laat jou soos `n kerm klink. Tree op soos die sterk, doelgerigte en selfversekerde persoon wat jy is. Jy sal ander inspireer om net soos jy te wil wees.

As jy stoom moet afblaas (en ons moet almal) doen dit wanneer jy alleen is. Skryf jou gedagtes neer, of probeer om jou opgekropte energie op `n positiewe manier te gebruik, byvoorbeeld deur te oefen.
Om jou negatiewe gevoelens te deel is nie dieselfde as om te kla nie. Jy hoef nie altyd op te tree asof niks verkeerd is nie, of wegsteek wat jy dink nie; probeer net om nie te huil nie.

2. Beheer jou emosies. Jy ken waarskynlik mense wat daarvan hou om dramaties te wees, en ander wat uit die niet van woede kan ontplof. As jy nie jou emosies kan beheer nie, kan dit vir ander baie moeilik wees. Probeer die harde benadering sodat jy nie ander met jou emosies pla nie. Vind maniere om jouself konstruktief uit te druk.

Dit beteken nie dat jy jou emosies moet bottel nie, want dit kan mettertyd verdraai word. Dit is baie goed om hartseer, vreugde, skaamte, woede ensovoorts uit te druk, solank jy dit op `n manier doen wat vir ander draaglik is.

Moenie sterk gedrag met gevoellose gedrag verwar nie. Dit is nie sterk om te maak asof jy nie gevoelens het nie. Dit is eintlik sterker om eerlik te wees en jou emosionele pyn of vreugde te erken, en dapper genoeg te wees om dit met ander te deel.

3. Staan die werklikheid in die oë. Dink aan waaruit jy hardloop, of wat jy vermy, en doen jou bes om dit aan te pak. Dit is baie makliker om vluggedrag te toon, soos om te veel TV te kyk of elke aand uit te gaan, as wat dit is om jou probleme te hanteer. Harde mense pak wel probleme aan. As jy dit doen sal jy baie meer suksesvol in die lewe wees, want jy sal nie toelaat dat slegte gewoontes jou terughou nie.

Dink mooi na oor wat jy in jou lewe probeer ontsnap. Is daar `n persoonlike gebrek wat jy ignoreer? ’n Familielid wat jou hulp nodig het? `n Fout wat jy kan regmaak?

Probeer om vir `n rukkie weg te kom van alle afleidings om jou kop skoon te maak en jou fokus te verskuif. Skakel die televisie, jou foon en rekenaar vir `n paar dae af.

4. Bied aan om dinge te doen waarvoor jy bang is. Jy sal nooit moeiliker word as jy net aanhou om die dinge te doen waarin jy goed is nie. Om harder te word, vereis dat jy nuwe dinge leer, wat jou meer selfontwikkel maak. Doen jou bes om nuwe aktiwiteite te probeer en wees oop vir ervarings wat jy natuurlik sou verkies om te vermy.

Waarvoor is jy bang? Besluit om `n sekere vrees te oorkom. As jy dit haat om voor baie mense te praat, hou `n toespraak by jou vriendin se troue. As jy bang is vir water, neem swemlesse.

5. Bly sterk vir ander. Harde mense kan vir ander sorg wanneer hulle dit nodig het. Dit is baie moeiliker om empatie met mense te hê as om net jou eie vel te red. Wees sterk vir jou familie en vriende wanneer hulle jou nodig het. As jy `n vreemdeling sien wat hulp nodig het, bied jouself aan. As jy iets as `n span doen, steek jou hand op wanneer take gedoen moet word.

Maak seker dat jou gesin goed versorg word. Wees betroubaar en verantwoordelik sodat hulle weet dat hulle op jou kan staatmaak.

Stap vorentoe en wees `n leier as jy gevra word. Byvoorbeeld, as jy in `n gebou is en die brandalarm gaan af, wees die een wat ander kalmeer en na veiligheid bring, in plaas daarvan om weg te hardloop en net aan jouself te dink.

6. Veg vir dit waarin jy glo. Die sterkste mense bly sterk, selfs wanneer hulle swaarkry, gevaar en kritiek in die gesig staar (wat dalk die moeilikste struikelblok nog is). Om taai te wees beteken dat jy weet waarin jy glo en dat jy daarvoor opstaan. Jy sal dalk selfs daarvoor moet veg. Moenie terugdeins nie en moet nooit moed opgee nie!