Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer `n slaapmasker of verduisteringgordyne om die lig uit te sluit terwyl jy slaap. Blootstelling aan lig veroorsaak dat die liggaam melatonien produseer, `n hormoon wat slaap-wakker ritmes help beheer. Om jou ligte te verdof terwyl jy gereed maak vir bed, asook om die slaapkamer so donker as moontlik te maak, kan help om jou melatonienproduksie te handhaaf. 
Installeer `n plafonwaaier. Dié maak self wit geraas en sorg vir lugsirkulasie in ’n bedompige vertrek. Versier jou kamer met strelende kleure. Verf die kamer, indien nodig. Gebruik stemmingsbeligting, in teenstelling met plafonbeligting, indien moontlik. Lampe is `n goeie opsie hiervoor, maar indirekte beligting in `n nis is ook `n opsie. Dimmers kan ook die regte beligtingsvlak skep. Kies die regte wekker. Om wakker te word sonder `n ruk of lomerig te voel, kan jy `n wekker koop wat spesiaal ontwerp is om jou geleidelik wakker te maak. Installeer `n lugsuiweraar. Vir allergielyers is dit noodsaaklik en sal dit aansienlik verbeterde slaapkwaliteit tot gevolg hê. Oorweeg `n skuimmatras. Veral as jy langs `n ander persoon slaap, is geheue skuim matrasse ideaal om beweging te demping sodat jy nie wakker word vir die ander persoon nie. 
Hou `n notaboek langs jou bed om opdringerige gedagtes neer te skryf wat jou snags wakker hou. Volg jou prestasies. Een manier om iets toe te maak en gerusstelling te kry, is om neer te skryf wat jy gedurende die dag bereik het. Maak `n doenlys vir die volgende dag. In plaas daarvan om wakker te lê en te probeer onthou wat môre gedoen moet word, maak `n lys voor jy gaan slaap. Dit sal jou help om die dag af te sluit en die druk te verlig om alles gelyktydig te onthou. Probeer om voor te berei vir die volgende dag voordat jy gaan slaap. Kry jou klere reg, pak `n middagete en samel alles wat jy nodig het vir werk of skool die volgende oggend. Dit kan help om oggendstres te verminder, en jy sal beter voel wanneer jy gaan slaap, met die wete dat dit reeds gedoen is. 
Fokus op die hede. Die verlede kan ons herinner aan oomblikke van vrees of spyt. Gebruik positiewe taal. Moenie skinder nie en moenie ander mense afsit nie. Prys jouself en ander soveel as moontlik. Moenie perfeksie verwag nie. Wanneer ons dit wat perfek is die vyand maak van dit wat goed is, is ons nooit tevrede nie. Aanvaar dat dinge nie ideaal is nie, en maak seker dat dit steeds werk. Kuier saam met positiewe mense. Soek vriende wat ook positief wil wees. Ondersteun mekaar. Doen goeie dade wanneer en waar jy ook al kan. Iets so klein soos om vir `n vreemdeling `n koppie koffie aan te bied, kan reeds `n effek hê. Word `n student. Moenie dink jy weet alles nie. Hou altyd `n oop gemoed en verwelkom nuwe ervarings en idees. Wees dankbaar. Neem kennis van die dinge in jou lewe wat saak maak en vir jou vreugde bring. Herinner jouself aan jou geluk. 
Hou by die "1:1 verhouding:" Selfkritiek is `n belangrike deel van selfverbetering. Dit gesê, dit is te maklik om jou selfbeeld af te breek as jy te gefikseerd is op die negatiewe. Om hierdie neiging te bekamp, probeer om dit met `n positiewe opmerking te balanseer vir elke negatiewe gedagte wat jy oor jouself het. Gee jouself die geleentheid om sukses te behaal. Almal soek take wat hul selfbeeld sal bevestig, en dit is belangrik om geleenthede vir gereelde sukses te skep. As jy byvoorbeeld `n moeilike week by die werk het, vind `n stokperdjie of projek by die huis wat jou bevrediging sal gee deur jou kennis en vaardighede toe te pas.
Word elke oggend gelukkig wakker
Inhoud
Die lewe bied baie uitdagings wat ons pad na geluk bemoeilik. Of dit nou stres by die werk, probleme by die huis of siekte is, dit kan moeilik wees om positief te bly en elke dag optimisties en energiek te begin. Tog wys navorsing keer op keer dat die manier waarop jy `n dag begin `n beduidende impak op jou produktiwiteit en sukses het. Stel jouself gereed vir sukses deur te leer om jou dag op die regte noot te begin.
Trappe
Deel 1 van 3: Kry `n goeie nag se slaap
1. Gaan slaap op `n redelike tyd. Die eerste stap om soggens wakker te word, is om die vorige aand betyds te gaan slaap. Kenners sê volwassenes moet mik na ses tot agt uur se nagslaap, so organiseer jou aandaktiwiteite om `n volle nag se slaap te kry. Daarbenewens beveel kenners aan om die gebruik van elektroniese toerusting ten minste `n uur voor slaaptyd te staak sodat jou brein tyd het om af te sluit en voor te berei vir slaap.
2. Moenie slaap met die ligte aan nie. Benewens dit moeiliker maak om te gaan slaap, toon navorsing dat wanneer ons slaap of droom met min tot matige beligting, ons minder rus en minder positief as gewoonlik wakker word. Dit gaan oor o.a. slaap in lig wat deur televisies, rekenaars, naglampe en straatligte gegenereer word, wat almal getoon het dat dit die bui van slapers negatief beïnvloed.
3. Maak jou verstand skoon met ontspanningstegnieke. Meditasie, diep asemhaling of progressiewe spierontspanning is maniere om angs, spanning of irriterende gedagtes te kalmeer wat jou kan wakker hou. Probeer om een of meer van hierdie praktyke in jou nagroetine in te sluit.
4. Slaap aan jou regterkant. Wil jy rustige drome geniet en in `n goeie bui wakker word? Navorsers het gevind dat slaap op jou regtersy die waarskynlikheid verhoog om positiewe drome te hê en ook die waarskynlikheid van bui disfunksie gedurende die dag verminder. Probleme met die handhawing van hierdie slaapposisie ? Oorweeg dan om `n lyfkussing aan te skaf. Deur dit aan jou linkerkant te plaas, sal jou slaapposisie vorm en verhoed dat jy op jou linkerkant rol.
5. Versier jou kamer om slaap te bevorder. Woon jy naby `n besige kruising met baie geraas? Is jou slaapkamervenster na die sonsopkoms of straatligte? Die koop van verduisteringsgordyne of `n witgeraastoestel is maar enkele van die maniere waarop jy `n omgewing kan skep wat diep slaap bevorder.
6. Onthou dat beddens is om te slaap. Navorsing het getoon dat die gebruik van jou bed vir aktiwiteite soos lees of flieks kan inmeng met slaap en `n assosiasie met aktiwiteit eerder as rus kan skep.
7. Los jou bekommernisse. As jy sukkel om aan die slaap te raak as gevolg van bekommernisse oor jou dag, is dit die moeite werd om te oorweeg om `n joernaal te hou. Vra jouself gedurende die dag, "wat my snags wakker hou? ` en skryf die dinge neer wat by jou opkom.
Deel 2 van 3: Word weer vars wakker
1. Moenie die snooze-knoppie druk nie. Wanneer jou liggaam skielik wakker word en weer aan die slaap raak, net om `n paar minute later weer wakker te word, skep dit `n soort dissonansie genaamd, "slaap traagheid," laat jou lui en verdwaas voel, wat tot twee uur kan duur nadat jy opgestaan het.
- Kies `n alarmtoon wat jy seker sal maak dat jy minder nors wakker sal word.
- Om seker te maak dat jy nie in die versoeking kom om nog `n paar minute daarmee te pik nadat die wekker afgegaan het nie, stel die wekker op `n rak of tafel oorkant die kamer en weg van jou bed af, en dwing jou om op te staan sodat jy kan skakel die alarm af.
2. Laat die oggendlig instroom. Studies het getoon dat lig tussen 6 en 10 vm. melatonien in ons brein vrystel en `n antidepressante effek het, selfs meer as later in die dag of die aandlig. Om te verseker dat jy die daaglikse dosis lig kry, kan jy soggens ’n halfuur buite sit.
3. Koop blomme. Nie net is blomme pragtig om na te kyk nie, maar Harvard-sielkundige Nancy Etcoff het gevind dat vroue wat wakker word met die aanskoue van blomme `n aansienlike verbetering in hul bui rapporteer, minder angstig is en meer energie het deur die dag. ’n Boeket regte of kunsmatige blomme op die bedkassie sal jou slaapkamer opkikker en, nog belangriker, dien as iets positiefs en verfrissend om voor wakker te word.
4. Neem `n warm stort en eindig met `n verkoelende spoel. Die termogeniese hipotese stel dat die verhoging van liggaamstemperatuur spiere ontspan, spanning verminder en welstand bevorder. Om in warm water te stort, verbeter ook bloedsirkulasie. Sielkundiges stel ook dat die toemaak van die stort met `n vyf-minute spoel met kouer water sommige van die positiewe opbouende effekte van elektroskokterapie naboots, wat breinfunksie `n hupstoot gee en serotonien vrystel.
5. Begin met joga of strekoefeninge. Deur `n paar posisies by jou oggendroetine te voeg, kan jy meer energie maak en jou vermoë verhoog om stres vir die res van die dag te hanteer.
6. Moenie jaag nie. Alhoewel dit dalk aanloklik is om `n paar ekstra minute se slaap te kry, kan die gewoel en gewoel wat dit verg om verlore tyd in te haal, jou stres verhoog, tot spierspanning lei en jou meer vergeetagtig maak. Al hierdie dinge beïnvloed jou bui negatief en het `n negatiewe assosiasie met oggendaktiwiteite. Staan dus vroeg op en begin jou oggend op ’n goeie, weldeurdagte manier.
Deel 3 van 3: Skep van geluk
1. Soek die positiewe. Almal het `n betekenisvolle impak. wat is joune?
- Dink diep oor jou dag – gesprekke met vriende, gunste wat jy gedoen het, aksies wat jy gedoen het. Dink aan die uitkoms van hierdie aksies. Het hulle `n positiewe uitwerking gehad?? Indien nie, hoe het dit gebeur? Verander jou gedrag waar nodig om met selfvertroue die lewens van ander positief te beïnvloed.
2. Herinner jouself aan die aspekte van jou lewe waarmee jy die meeste tevrede is. Is jy goed in `n spesifieke stokperdjie of taak?? Het jy `n goeie sin vir humor en laat ander mense lag? Is jy `n goeie probleemoplosser? Neem die tyd om jouself te herinner waaraan jy goed is en hoekom dit jou `n waardevolle mens maak.
3. Beskou jou werk as sinvol. Studies het getoon dat dink oor die "groot prentjie" wanneer dit by jou werk en die betekenis daarvan kom, lei tot groter werksbevrediging en meer geleenthede om dit te geniet.
4. Vind dinge om na uit te sien elke dag. Dit kan iets so eenvoudig wees soos `n telefoonoproep met `n geliefde of middagete saam met jou kollegas. Om daaglikse bevredigingsmylpale te vind is `n belangrike manier om algehele lewenstevredenheid te verbeter en minder genotvolle take in perspektief te plaas.
5. Omhels `n PMA. PMA is die life coach afkorting vir "positiewe geestelike houding" en `n noodsaaklike deel van die skep van persoonlike geluk. Om `n PMA te hê beteken om te kan glo in goeie tye wat kom, ten spyte van probleme in die hede. Dit beteken ook dat jy oortuig bly dat jy probleme wat opduik sal oorkom. Navorsing het getoon dat dit nie net `n manier is om goeie geestelike en emosionele gesondheid te bereik nie, maar dat `n PMA eintlik `n positiewe invloed op fisiese gesondheid het. Hieronder is sewe stappe om jou PMA te ontwikkel:
6. Werk aan `n positiewe selfbeeld. Dit is te verstane dat dit moeilik is om die lewe se uitdagings die hoof te bied wanneer ons voel ons is onwaardig en nie die vermoë om sukses te behaal nie. Daarom is die eerste stap na geluk om te leer om jouself lief te hê en om `n positiewe siening van jou unieke eienskappe te hê.
Waarskuwings
- As jy vir `n lang tydperk nie vreugde of positiwiteit kan ervaar nie, praat met `n dokter of professionele psigoterapeut. Jy ly dalk aan depressie.
Artikels oor die onderwerp "Word elke oggend gelukkig wakker"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
