Gratis stap vir stap instruksies 
Wanneer jy met `n probleem of belemmering gekonfronteer word, moenie moed opgee nie, sê vir jouself: "Ek kan dit doen". Behandel dit as `n geleentheid om iets nuuts te leer. Moenie bang wees vir mislukking nie. As jy `n fout maak, tel jouself op en probeer weer. Onthou dat elke mislukking net nog `n kans is om te leer. 
Sosiale media kan mense help om hulself met ander te vergelyk. As dit `n probleem vir jou is, oorweeg dit om jou sosiale media-rekeninge uit te vee of te verminder. 
As jy dit moeilik vind om `n balans tussen werk en privaat lewe te vind, maak `n daaglikse skedule. Sit tyd opsy vir ontspanning en sosiale aktiwiteite, en moenie dat werk gedurende daardie tyd oorloop nie. Probeer selfversorging as `n roetine in jou daaglikse lewe. Gee jouself `n borrelbad, gaan hardloop of verf. Doen iets wat jou help ontspan. 
Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Jy het vandag alles gedoen! Wel gedaan!` Dit kan help om komplimente in `n notaboek of op die rekenaar te skryf. Gee jouself belonings wanneer jy iets groots bereik het. Gaan uit vir aandete, koop iets spesiaals vir jouself of doen iets lekker saam met geliefdes. 
As jou verhoudings nie verloop soos jy dit wil hê nie, soek nuwe mense. Werk as vrywilliger by `n plaaslike liefdadigheidsorganisasie, sluit aan by `n klub of vereniging, of neem `n kursus om `n nuwe vaardigheid aan te leer. As sekere mense te veel op sosiale media kla, oorweeg dit om hulle te ontkoppel of hul plasings te ontsteek. 
Teken hierdie gedagtes elke dag in `n joernaal aan. As jy negatief of kwaad voel, lees jou dankbaarheidsjoernaal om jouself op te beur. Vertel die mense vir wie jy lief is hoe baie jy hulle waardeer. Dit sal julle albei meer gemaklik laat voel. 
Onthou dat almal sukkel in die lewe. Hierdie stryd hoef nie in die pad van jou geluk te staan nie. Jy kan ook fokus op een positiewe ding wat jou oog gevang het, maak nie saak hoe onbeduidend dit mag lyk nie. 
Beplan elke week uitstappies saam met vriende of familie. Julle kan piekniek gaan hou, saam fliek kyk of dit gesellig by die huis maak. Vir diegene wat ver woon, maak seker dat jy gereeld bel, videoklets of briewe stuur. Moenie belangrike datums soos verjaarsdae, herdenkings en troues vergeet nie. Gee `n pragtige kaartjie of `n geskenk by sulke geleenthede. Vertel gereeld vir familie en vriende dat jy hulle liefhet en waardeer. 
Vermy die gebruik van helder skerms en elektronika minder as `n uur voor jy gaan slaap. Hierdie skerms kan dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak. Maak jou slaapkamer `n uitnodigende slaapplek. Maak die gordyne snags toe. Gebruik `n witgeraasmasjien of oordopjes om geluide te verdrink. 
Gaan stap na ete. Gaan na die gimnasium 2-3 keer per week. Neem die trappe in plaas van die roltrap of hysbak. Speel met kinders of troeteldiere. Stap of kajak die naweek. 
Gaan iewers stil en rustig. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Moenie aan enigiets anders dink nie. As jou gedagtes dwaal, lei dit saggies terug na jou asem. Begin met vyf minute meditasie sessies. Wanneer jy beter word, werk na sessies van 10 tot 15 minute. Daar is baie video`s en toepassings wat geleide meditasie verskaf. Voorbeelde is Headspace, Calm en Insight Timer.
Altyd gelukkig voel
Inhoud
Dit is normaal om soms `n bietjie meer gemaklik te voel as ander tye, maar dit beteken nie dat jy nie `n deurlopende patroon van tevredenheid, tevredenheid en dankbaarheid in jou lewe kan vind nie. Jy moet eers leer om gelukkig te wees met jouself. Wees positief en voel dankbaarheid in jou daaglikse lewe. Om hierdie vreugdevolle gesindheid te laat voortduur, moet jy gewoontes ontwikkel om in `n tevrede en selfversekerde bui te bly.
Trappe
Metode 1 van 3: Wees meer tevrede met jou lewe
1. leer om jouself lief te hê. Dit is belangrik vir `n gelukkige gevoel om te leer om jouself lief te hê, want dit beteken dat jy aanvaar het wie jy werklik is. Dit kan jou help om meer tevrede en selfversekerd te voel.
- Maak `n lys van dinge oor jouself waarmee jy gelukkig is. Dit kan fisiese eienskappe, vaardighede, persoonlikheidseienskappe of verhoudings wees. As jou selfbeeld laag is, gaan weer deur hierdie lys.
- Staan voor `n spieël en sê iets mooi vir jouself. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is lief vir wie ek is, en niks kan dit verander nie.`
- In moeilike oomblikke behandel jy jouself soos `n goeie vriend. Sê vir jouself wat jy vir `n vriend sou sê.
2. Sê vir jouself jy kan enigiets oorwin. Mense word dikwels wat hulle glo hulle is. As jy glo jy kan iets nie doen nie, sal jy dit nie kan doen nie. In plaas daarvan moet jy jouself beter herinner dat jy enigiets kan hanteer.
3. Moenie jouself met ander mense vergelyk nie. Almal leef anders, so dit is nutteloos om vergelyk jouself met ander. Herinner jouself aan jou eie suksesse, talente en moontlikhede. Baseer jou geluk op wat jy bereik het en nie op wat ander gedoen het nie.
4. Vergewe jouself wanneer jy foute maak. Wanneer jy iets verkeerd gedoen het, behandel jouself op dieselfde manier as wat jy `n vriend in dieselfde situasie behandel. Moenie stilstaan by die fout nie, maar stem saam met jouself om in die toekoms beter te doen.
5. Vind `n balans in jou werk, verhoudings en stokperdjies. Balans is belangrik in alle aspekte van jou lewe. Gee jouself genoeg tyd vir werk, sosiale lewe, gesinsaktiwiteite, persoonlike belangstellings, oefening en ontspanning.
Metode 2 van 3: Word meer positief
1. Oefen positiewe denke. Wanneer jy vind dat jy iets negatiefs dink, soos "Ek kan dit nie doen nie" of "Wat `n verskriklike dag", laat jouself stilstaan. Verander die gedagte na iets positiefs, soos "Ek kan dit doen as ek my daarop ingestel het" of "hierdie dag sal net beter word.".`
- Om jouself te herinner om positief te dink, plak motiveringsboodskappe op jou foon, rekenaar, spieël of in jou beursie. Dit kan iets wees soos `Jy is wonderlik` of `Jy kan jou drome waar maak.`
2. Komplimenteer jouself. Prys jouself vir jou pogings en jou prestasies, selfs vir klein suksesse. Herinner jouself hoe sterk, talentvol of hardwerkend jy is.
3. Glimlag wanneer jy depressief voel. Om net te glimlag kan jou beter laat voel. As jy gestres, angstig of kwaad is, glimlag net. ’n Regte glimlag, wanneer jy jou oë saamtrek, sal jou bui verbeter en spanning verlig.
4. Omring jouself met positiewe mense. Jou sosiale kring speel `n groot rol in hoe jy voel. As jy deur negatiewe of siniese mense omring word, kan jy deur hul gedrag besmet word. Soek eerder positiewe verhoudings met gelukkige, optimistiese en gelukkige mense.
5. Druk jou dankbaarheid uit vir die goeie dinge en die mense in jou lewe. Probeer om elke dag `n paar dinge uit te wys waarvoor jy dankbaar is. Dink aan jou verhoudings, geleenthede, gunstelingherinneringe en ander wonderlike dinge wat in jou lewe gebeur het.
6. Skryf jou lewe as `n positiewe storie. Skryf elke dag oor jou ervarings in `n notaboek, maar as `n gelukkige storie. Fokus op die goeie dinge. Wanneer jy oor jou moeilike oomblikke skryf, beklemtoon wat jy geleer het of hoe jy deur die ervaring gegroei het.
Metode 3 van 3: Skep langtermyn gewoontes
1. Pas jou verwagtinge langs die pad aan. Jou lewe sal verander soos jy ouer word. In plaas daarvan om by dieselfde verwagtinge, doelwitte en drome te hou, maak gerus veranderinge langs die pad. Deur jou verwagtinge aan te pas, kan jy realisties bly en teleurstelling vermy.
- In sommige gevalle sal jy dalk jou verwagtinge bietjie moet aanpas. Wanneer jy te veel van jouself of ander verwag, kan dit tot teleurstellings en frustrasies lei.
- Byvoorbeeld, wat jy van `n maat verwag, kan verander soos jy ouer word. Jy kan selfs jou lys vereistes verklein om dit makliker te maak om iemand te vind om jou gelukkig te maak.
2. Bou sterk verhoudings met jou familie, vriende en geliefdes. Verhoudings is `n noodsaaklike deel van langtermyn geluk. Jy hoef nie baie vriende te hê om gelukkig te wees nie. Spandeer eerder jou tyd om sterk verhoudings met diegene rondom jou te bou.
3. Kry elke nag tussen 7-9 uur slaap. Om nie genoeg slaap te kry nie, kan jou buierig, pessimisties of gestres maak. ’n Goeie slaapskedule sal verseker dat jy elke dag jou beste self is.
4. Raak meer aktief. Sport en oefening is wonderlik om jou bui ’n hupstoot te gee. Hou meer aktiwiteit in jou daaglikse lewe om jouself vrolik en gelukkig te hou. Enkele maklike maniere om meer aktief te raak is:
5. gaan mediteer wanneer dit alles vir jou te veel word of jy angstig en gestres voel. Meditasie help om jou brein te kalmeer en `n gevoel van vrede in jouself te herstel. Daaglikse meditasie kan jou help om moeilike of stresvolle situasies te hanteer.
Wenke
- Dit is normaal om soms gelukkiger te voel as ander tye.
- Om gelukkig te wees, beteken nie dat jy nie een of ander tyd hartseer, ontsteld of kwaad sal wees nie. Dit beteken net dat jy in staat is om hierdie gevoelens te hanteer en terug te keer na `n gevoel van geluk, in plaas daarvan om daarin vas te sit.
Waarskuwings
- As jy uiters hartseer, emosieloos of rusteloos voel, of belangstelling in stokperdjies, werk en verhoudings verloor het, gaan na `n geestesgesondheidswerker vir advies.
- Om deur negatiewe mense omring te word, kan skadelik wees vir jou geluk. Hou `n bietjie afstand tussen jouself en die negatiewe mense in jou lewe.
Artikels oor die onderwerp "Altyd gelukkig voel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
