Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, jy kan iets sê soos "Ek het `n baie moeilike tyd op die oomblik, maar lyding is deel van menswees". Hoe ek nou voel is tydelik”. Jy kan die skrif wysig om in jou eie woorde te wees, of dit lees soos dit is wanneer jy in die versoeking kom om jouself te kritiseer. 
Probeer die brief begin met iets soos "Liefste (jou naam), ek het gehoor van (jou situasie) en ek is so jammer. Ek wil hê jy moet weet dat ek vir jou omgee...” Jy kan van hierdie punt af voortgaan met die brief. Onthou om `n vriendelike, begripvolle toon regdeur die brief te gebruik. 
Probeer om jou hande op jou hart te sit of omhels jouself in `n groot drukkie. 
Om te leer om te mediteer neem tyd en oefening, so dit is `n goeie idee om `n klas te neem of iemand te vind wat jou kan leer. Jy kan selfs self-deernismeditasie probeer:http://selfdeernis.org/category/exercises/#guided-meditations 
Dit kan moeilik wees om heeltemal te verdwyn of van mense te ontkoppel. Begin stadig. As jy jou byvoorbeeld van vriende wil distansieer, kan jy minder kommunikeer. Hou geleidelik op uitgaan of met hulle praat, en blokkeer hulle dan op sosiale media. opbreek met iemand wat `n negatiewe invloed het, kan `n bietjie moeiliker wees. Maar as jy dit regkry, kan jou lewe baie beter word. 
Ek hou van die kleur van my oë. Ek hou van my glimlag. ek is lief vir my werk. Ek hou van my harde werksetiek. 
Ek is dankbaar vir my liefdevolle familie. Ek is dankbaar vir my hond. Ek is dankbaar vir my woonstel/huis. Ek is dankbaar vir die mooi weer vandag. 
“Ma, wat dink jy is my beste eienskappe?”? "Pa, waarvoor is jy dankbaar"? (Dit kan jou idees gee). "(Naam van broer of suster) Dink jy ek is goed in [x]"? 
Elke oggend, as jy net wakker geword het, staan jy voor die spieël. Kyk jouself in die oë en herhaal `n mantra. Hierdie bemagtiging is ontwerp om jou te help om positiwiteit te versterk. Probeer dinge sê soos: "Ek sal vandag ja sê vir meer dinge". Herhaal drie tot vyf keer om die idee te help versterk. Jy kan jou bemagtiging daagliks verander, of fokus op iets spesifiek wat jy wil verander. 
Plus, deelname aan oefeninge wat jy geniet, kan geluk bevorder. Probeer byvoorbeeld om deur `n park daar naby te stap. Dit sal jou tyd gee om te dink, `n paar kalorieë verbrand en jou `n mooi uitsig gee! 
Probeer om meer proteïene (vis, vleis, bone) en minder eenvoudige koolhidrate (witbrood, suikers, versoeters, ens.) te eet.). 
Skoolouderdom 9-11 uur per nag. Tiener 8-10 uur per nag. Jong volwassene 7-9 uur per nag. Volwasse 7-9 uur per nag. Ouer volwassene 6-8 uur per nag.
Leer om jouself lief te hê
Inhoud
Soms kan die lewe jou in sy greep hou en jy kan baie hard op jouself wees. Dit is belangrik om aan te hou om jouself lief te hê, ongeag waardeur jy in die lewe gaan. Jy kan leer om jouself lief te hê deur strategieë te gebruik om meer selfgesentreerd te raak, dinge wat jou pla oor jouself los te laat, en `n opregte liefde en waardering vir jouself te ontwikkel.
Trappe
Metode 1 van 3: Bou selfdeernis
1. Stel jou voor hoe jy in jou situasie op `n vriend sal reageer. Om selfdeernis te begin voel, kan dit vir jou nuttig wees om te begin dink oor hoe jy op `n vriend in dieselfde situasie sal reageer. Probeer om die woorde en gedrag voor te stel wat jy sal gebruik om `n vriend te troos wat met dieselfde probleem te doen het, en skryf daaroor. `n Paar goeie vrae om jouself te vra as deel van hierdie oefening is:
- Wat sal jy sê vir `n vriend wat na jou toe kom met die probleem wat jy het. Hoe sal jy hom of haar behandel??
- Hoe is jy geneig om jouself te behandel? Hoe verskil dit van hoe jy `n vriend sou behandel?
- Hoe sal `n vriend reageer as jy hom of haar op dieselfde manier behandel as wat jy jouself behandel?
- Hoe sal jy begin voel as jy jouself op dieselfde manier behandel as wat jy `n vriend behandel?
2. Skep `n selfdeernis-skrif. Dit kan vir jou nuttig wees tydens moeilike tye om `n self-deernis skrif uit te lees om te verhoed dat jy te selfkrities is. `n Selfdeernis-skrif sal jou help om jou gevoelens te erken en vriendelik te wees met jouself in die oomblik.
3. Skryf `n vriendelike brief aan jouself. Nog `n manier om jouself met deernis te begin sien, is om vir jouself `n vriendelike brief te skryf. Skryf die brief vanuit die perspektief van `n vriend wat onvoorwaardelike liefde vir jou voel. Jy kan `n denkbeeldige persoon of `n werklike persoon uitmaak.
4. Gee jouself `n bietjie fisiese troos. Fisiese gemak kan jou help om beter te voel wanneer jy minder voel. Daarom kan vriende en familie jou omhels of op die skouer klop as jy met iets sukkel. Selfs wanneer jy alleen is, kan jy jouself die voordele van fisiese troos gee deur omhelsing, klop, of net hande op jouself lê.
5.beoefen meditasie. Met verloop van tyd kan selfkritiese denke outomaties word, wat moeilik kan wees om te verander. Meditasie kan jou help om meer bewus te word van jou gedagtes sodat jy in staat sal wees om op te let wanneer jy jouself kritiseer en die gedagtes aanspreek in plaas daarvan om hulle te laat oorneem.
Metode 2 van 3: Laat vaar van selfveragting
1. Leer dat menings nie gelyk is aan feite nie. Hoe jy oor jouself voel hoef nie noodwendig as feit beskou te word nie. Moenie alles glo wat jy vir jouself sê nie.
- Om negatiewe denkpatrone te verander kan jy die kognitiewe gedragstegniek "die 3 C`s" probeer: vang, kontroleer, verander. Vang jouself dat jy iets negatiefs oor jouself dink, kyk of dit wat jy dink waar is, verander dan jou gedagtes na `n meer positiewe een.
2.Vermy negatiewe mense. Mense wat jou sleg van jouself laat dink, sal dit vir jou moeiliker maak om selfliefde te vind. As jy jouself omring deur hierdie soort mense, is dit tyd om te oorweeg om jouself te distansieer.
3. Bly weg van negatiewe situasies. Negatiewe situasies kan negatiewe gedrag veroorsaak en kan selfs selfhaat skep. Om hierdie situasies te vermy, sal die stimulus verwyder en jou help om te fokus om jou beter te maak.
4. Moenie vashou aan dinge wat jy nie kan verander nie. Jy kan byvoorbeeld nie die weer beheer nie. Hoekom laat jy dit jou ontstel? Wanneer dit by dinge oor jouself kom, is daar net `n paar dinge wat jy nie kan beheer nie (soos vorige besluite). Fokus op die dinge wat jy kan verander.
5. Vermy om te dink jy is nie goed genoeg nie. Om nie goed genoeg te voel nie, is algemeen. Jy moet besef dat jy nie in elke aspek van jou lewe kan uitblink nie. Onvolmaaktheid is deel van menswees. Besef dit sodat jy kan begin om lief te wees vir jouself en wat jy wel bereik.
Metode 3 van 3: Ontwikkel selfliefde
1. Fokus op wat jy kan doen. Alhoewel daar baie dinge is wat buite jou beheer is, is daar dinge wat jy kan verander! As jy byvoorbeeld nie hou van hoe jy lyk nie, dink aan hoe jy dit kan verander. Oorweeg:
- Kan ek `n gesonde gewig kry?
- Kan ek my hare kleur?
- Kan ek kontaklense dra/die kleur van my oë verander?
- Kan ek my klerekas verander?
- Kan ek lesse neem om te verbeter of `n vaardigheid aan te leer?
2. Maak `n lys. Begin neerskryf waarvan jy hou van jouself. Hierdie strategie sal jou `n fokus gee. Oorweeg dit om beide `n fisiese en `n sielkundige lys te maak. Begin met klein dingetjies om jouself te help motiveer. Skryf dinge soos:
3. Wees dankbaar. Net so help dit om `n lys te maak van dit waarvoor jy dankbaar is. Dit kan van die vorige lys afwyk deur meer te fokus op wat jy waardeer van die wêreld om jou. Skryf dinge soos:
4. Praat met diegene wat jou liefhet. As jy sukkel om te begin waaroor om te skryf, oorweeg dit om met mense te praat wat van jou hou. Hulle kan dalk `n ander perspektief bied. Oorweeg dit om te vra:
5.Oefen daagliks met versterkings. Daar is wetenskaplik bewys dat daaglikse versterkings die manier waarop jy oor jouself dink, verbeter. Bewys om bui te verbeter en stres te verminder. Doen die volgende om daaglikse versterkings te oefen:
6. Beweeg. Om fisies te word hou baie positiewe voordele in, beide sielkundig en fisies. Die "bewegingseffek" is die wetenskaplike verskynsel van beter voel oor jouself na fisiese oefening.
7.Eet `n gesonde dieet. Op dieselfde manier as wat oefening doen, hou gesonde eetgewoontes ook sielkundige voordele in.
8.Kry baie slaap. Slaap laat `n liggaam en gees goed voel. Wetenskaplikes sê dat die hoeveelheid slaap afhang van ouderdom.
Waarskuwings
- As jy aan selfmoordgedagtes ly, of die meeste van die tyd hartseer voel, gaan na jou dokter. Hy kan jou help om hierdie gevoelens te verwerk of jou na iemand verwys wat jou kan help.
Artikels oor die onderwerp "Leer om jouself lief te hê"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
