Gratis stap vir stap instruksies 
Dit sal jou dwing om aandag te gee aan die kritiese stem in jou kop en te luister na wat dit sê. Neem elke dag `n oomblik om te onthou wanneer jy iets negatiefs gedink het. 
Byvoorbeeld, as jy aanhou sê hoeveel jy die skoolhoof haat, kan jy sê: "Dit is `n moeilike werk en hy doen sy bes.". 
Navorsing toon dat `n dankbaarheidsjoernaal meer effektief is as die persoon in diepte oor `n handvol gevalle skryf as om `n hele wasgoedlys te maak. Spandeer `n paar minute om die oomblikke waaroor jy skryf te herleef en te geniet. Die dankbaarheidsjoernaal sal jou help om die positiewe dinge in jou lewe te onthou. 
Wanneer jy daarna streef om vertroue in jou aktiwiteite en vooruitsigte te hê, sal jy jou potensiaal verhoog om werklik jou doelwitte te bereik. 
Vergelyk huidige frustrasie met vorige frustrasie. Sal hierdie frustrasie `n verskil maak op die lang termyn, of mors jy jou energie om oor niks te kwel nie? Gestel jy is ontevrede met jou werk waar jy toebroodjies maak. Plaas bietjie kreatiwiteit daarin, deur die vleis kleurvol met die groente te rangskik. Dink aan iets lekker om vir die kliënt te sê. Vra die bestuurder of dit reg is om iets aan die werksomgewing te verander, soos die musiek. As jy verkeer haat, beplan vooruit en luister na jou gunstelingmusiek in jou motor. Neem aksie om die frustrerende gebeurtenis te verander. As jy jou werk haat, voel jy dalk so omdat jy eintlik `n ander loopbaan wil hê. Maak `n verandering om die situasie te verbeter. 
gaan mediteer of doen joga, of haal `n paar diep asem. 
As jy byvoorbeeld hou van brei, neem `n breek en werk aan `n breiprojek. Jy kry positiewe energie uit hierdie aktiwiteit omdat jy jou vordering kan sien. Hierdie positiewe energie sal dan beïnvloed hoe jy oor ander projekte voel. 
Selfs tydelike blootstelling aan media wat ideale beelde uitbeeld blyk `n negatiewe invloed op selfbeeld en selfbeeld te hê, volgens navorsing. 
Kyk na `n komedieprogram, komedies op TV of lees `n grapboek. Dit sal help om `n sin vir humor te bou, wat geassosieer word met speelsheid en positiwiteit. 
Byvoorbeeld, jy kan iemand help om goed te voel oor homself deur hulle te erken en iets positiefs uit te wys. Komplimenteer byvoorbeeld iemand met sy of haar sangstem. Om vriendelik te wees teenoor ander word geassosieer met positiewe uitkomste in gesinsverhoudings, gesondheid en loopbaan, wat jou sal help om `n positiewe ingesteldheid te ontwikkel. 
Wanneer jy `n vriend besoek, praat ook oor sy of haar lewe. Probeer om nie toe te laat dat die gesprek oor jouself gaan nie en fokus op wat sy sê. 
Eet kosse ryk aan vitamiene wat bekend is vir hul bui-versterkende eienskappe. Dink aan die selenium (grane, bone, seekos en maer vleis), omega-3-vetsure (in vetterige vis en okkerneute) en foliensuur (in blaargroente en peulgewasse). 
`n Deel van jou daaglikse vloeistofinname kom uit jou dieet. Dit is `n goeie idee om elke dag ongeveer agt glase water (elk 240 ml) te drink. 
Kry ten minste 20-30 minute oefening of oefen drie keer per week.
Leer om positief te dink
Inhoud
Mindset is in wese jou emosionele reaksie op normale daaglikse aktiwiteite. Dit is belangrik vir jou gesondheid en lewenskwaliteit. Jy kan dalk nie jou werk, familie, waar jy woon, of ander beduidende beperkings wat negatiewe denke onderlê, verander nie. Jy kan egter die lewe se frustrasies positief benader deur negatiewe gedagtes uit te daag en jou uitkyk op die lewe te verbeter.
Trappe
Metode 1 van 4: Uitdagende negatiewe denke
1. Herken negatiewe gedagtes. Kognitiewe gedragsterapeute glo dat ons die vermoë het om ons gedrag te verander deur ons gedagtes te verander. Gedagtes is die katalisator wat tot gedrag lei. Die eerste stap om jou gedagtes te beheer, is bewustheid.
2. Hou `n gedagteboek. As jy probleme ondervind om jou negatiewe gedagtes te onderskei, oorweeg dit om `n gedagteboek te hou. Skryf in hierdie joernaal hoe jy verskillende dinge waarneem: jouself, jou werk of skool, jou ouers, politiek, die omgewing, ens.
3. Maak jou innerlike kritikus stil deur op die positiewe te fokus. Wanneer jy die stem in jou kop hoor wat iets negatiefs sê, neem `n breek en vervang die negatiewe met iets positiefs.
4. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Vang gevalle vas wat in jou lewe voorkom waarvoor jy dankbaar is. Druk dit uit in `n dagboek, brief of ander vorm van skryf. Skryf sommige van die dinge neer waarvoor jy dankbaar is. Skryf `n paar keer per week in hierdie joernaal.
5. Oefen om positiewe beelde te vorm. Stel jou voor in suksesvolle scenario`s met soveel detail as moontlik. Hou die negatiewe gedagtes soos "Ek kan dit nie doen nie" weg. Fokus eerder op hoe jy iets kan doen: `Ek kan hierdie projek voltooi. Ek sal `n bietjie hulp vra en dit sal gedoen word.`
Metode 2 van 4: Verbeter jou vooruitsigte
1. Vind die positiewe kant van die lewe se uitdagings. Hou aan om vorentoe te beweeg en moenie fokus op hoe moeilik die lewe kan wees nie. Dink aan die avonture wat jy in die lewe beleef as gevolg van hierdie uitdagings. As dinge altyd dieselfde en sonder onderbrekings was, kan jou lewe baie oninteressant wees. Dink aan die maniere waarop jy uitdagings oorkom het en gevolglik `n beter mens geword het.
- As jy byvoorbeeld ontsteld is dat jy afgedank is, dink aan hoe jy ten minste die ekstra tyd saam met jou kinders kan gebruik.
2. Verander die manier waarop jy reageer op die lewe se frustrasies. Ons voel dikwels dat ons omring is deur die frustrasies in ons lewens. Miskien het jy gewig verloor en gewig opgetel, of dit het by jou buurt se braai gereën. Wanneer ons vasgevang word in frustrerende gebeure, begin ons opmerk en word ons gefrustreerd met klein dingetjies, soos om nie `n parkeerplek te kry nie of om verkeersligte konstant op rooi te hê. As jy dit regkry om die manier waarop jy op hierdie frustrasies reageer te verander, sal hulle nie so `n sterk houvas op jou hê nie.
3. Neem die tyd om te ontspan. Dikwels word ons vasgevang in negatiwiteit omdat ons gestres, oorweldig, gefrustreerd of kwaad is. As ons onsself tyd gee om te ontspan en te herstel, kan ons ruimte vind om probleme met `n positiewe gesindheid aan te pak. Neem elke dag tyd vir jouself om iets ontspannends te doen, of dit nou is om `n boek te lees, jou gunsteling TV-program te kyk of `n vriend te bel.
4. Doen dinge waarin jy goed is. Frustrasie en negatiwiteit is algemeen omdat ons voel ons is nie effektief nie, of die pogings wat ons aanwend is nie baie suksesvol nie. ’n Produktiewe reaksie is om iets te doen waarin jy goed is. As jy goed voel oor jou vermoëns, sal jou ingesteldheid in die positiewe rigting verbeter. Doen meer gereeld jou gunsteling aktiwiteite.
5. Vermy media wat negatiewe denke aanwakker. Navorsing toon dat negatiewe denke deur media ondersteun word met negatiewe vergelykings. As jy vind dat media jou negatief laat voel, is een benadering om daardie media te vermy. As jy jouself dikwels met `n spesifieke model of atleet vergelyk het, vermy tydskrifte, programme of speletjies wat hulle vertoon.
6. Probeer humor. Om pret te hê en te lag kan jou bui verbeter en jou reaksie op dinge en mense meer positief maak.
Metode 3 van 4: Omgaan met ander
1. Omring jouself met positiewe mense. Wanneer `n vriend negatief is, kan dit aansteeklik wees. Byvoorbeeld, as hierdie persoon altyd negatief oor jou skool praat, kan jy ook negatief daaroor begin dink. Dit is omdat al die fokus daarop is. As jy oor die positiewe aspekte van jou skool dink, sal jy dit duideliker sien.
- Bou `n netwerk van mense wat die lewe positief benader. Spandeer minder tyd saam met diegene wat jou depressief laat voel.
2. Wees positief oor ander mense. Soms is `n negatiewe gevoel alomteenwoordig en raak al ons interaksies. Negatiwiteit kan maak dat mense nie tyd saam met jou wil spandeer nie, wat bydra tot `n siklus van negatiewe gevoelens. Een manier om hierdie siklus te breek en `n positiewe ingesteldheid te bou, is om sosiale ondersteuning te bied. Om positiewe opmerkings aan ander te maak, kan jou help om `n positiewe ingesteldheid te bou.
3. Toon belangstelling in ander en wees trots op hulle. As jy met ander omgaan, kan jy hulle help om positief te voel. Dit sal op sy beurt jou eie positiewe ingesteldheid verhoog. Dink meer positief oor ander deur belangstelling te toon en die trots wat jy voel te versterk.
4. Wees versigtig wanneer jy ander help. Skryf die maniere neer waarop jy iemand anders gehelp het en tot hul welstand bygedra het. Dit klink `n bietjie onnodig of selfgesentreerd, maar navorsing het getoon dat hierdie soort gedragsgewoontes jou kan help om positief te bly.
5. Sluit aan by `n sosiale groep. Om aan `n sosiale groep te behoort, kan help om negatiewe denke te verminder. Godsdienstige affiliasie kan `n positiewe ingesteldheid vir baie mense kweek.
Metode 4 van 4: Handhaaf `n gesonde leefstyl
1. Kry genoeg slaap. Dit is baie makliker om die lewe se frustrasies te hanteer en positief te bly wanneer jy genoeg energie het. Jou liggaam het rus nodig om te herstel, wat jou verstand sal help om meer produktief en positief te wees. Doel om elke nag 7-8 uur slaap te kry.
- As jy snags sukkel om aan die slaap te raak, probeer om die ligte vir `n rukkie te verdof voordat jy gaan slaap. Skakel alle skerms (rekenaar, TV, foon) ten minste 30 minute voor slaaptyd af. Dit sal help om jou gedagtes te kalmeer voordat jy gaan slaap.
2. Eet lekker. Voer jou liggaam met goeie brandstof wat jou sal help om `n positiewe gesindheid te handhaaf. Vermy verwerkte en gebakte produkte. Eet baie voedingstofryke kosse, soos vrugte, groente, proteïene en volgraan.
3. Drink baie water. Negatiewe buie is ook gekoppel aan dehidrasie. Maak seker jy kry baie water deur die dag. Mik vir twee liter water (vroue) of drie liter (mans).
4. oefen gereeld. Tydens oefening produseer jou liggaam endorfiene, `n chemikalie wat gekoppel is aan positiewe gevoelens. Gereelde oefening kan stres, depressie en ander kwale in toom hou.
Artikels oor die onderwerp "Leer om positief te dink"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
