Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan selfs `n gedig skryf as jy daarvan hou om te skryf. 
Bespreek jou skrikwekkende gedagtes en bekommernisse met iemand wat jy vertrou. Hulle kan jou `n buiteperspektief op jou gedagtes gee. Om jou gedagtes te deel is ook `n gesonde manier om dit uit te druk, sodat jy nie meer heeltyd daarby stilstaan nie. 
gaan hardloop na buite! Om tyd in die natuur deur te bring, verlaag jou angs en jou neiging om by jou gedagtes te bly. 
As jy nie na `n joga-klas kan gaan nie, probeer `n paar eenvoudige joga-posisies Tuis. 
Waarvoor is ek bang? Is dit realisties? Wat is die ergste wat kan gebeur? Waar voel ek vrees in my lyf? 
Hou op om aan eng dinge te dink
Inhoud
Vrees is jou brein se vooraf geprogrammeerde reaksie op iets vreesaanjaends. Dit is heeltemal natuurlik dat `n spookagtige gedagte of beeld in jou kop ingeprent word wat dit vir jou moeilik maak om te slaap. ’n Bietjie vrees is goed vir jou gesondheid, maar wanneer dit oorneem kan dit jou vrede en geluk versteur. Of jy bang is vir `n fliek, `n natuurramp of selfs spinnekoppe, daar is maniere om dit te hanteer.
Trappe
Metode 1 van 3: Lei jouself af
1. Kyk `n komedie. Die menslike brein sal onlangse beelde die beste onthou. `n Lekker lag kan help deur die geheue van skrikwekkende gedagtes te `oorskryf`.
- Jy kan ook `n lighartige televisieprogram kyk.
2. Doen iets ontspannends. Verf jou naels, gee jouself `n dag af of gaan kuier net saam met jou vriende. ’n Groot deel daarvan om van vrees ontslae te raak, is om jou gedagtes te ontspan. Neem `n ontspannende bad. Dit sal jou gedagtes in `n toestand van meditasie dompel. Probeer om die bui te skep met kerse en badseep vir beter ontspanning.
3. Lees `n lighartige boek. Om op die ligter onderwerpe van die boek te konsentreer, al is dit net vir `n rukkie, sal jou gedagtes wegneem van wat jou bang gemaak het. Jy kan selfs `n boek `bedoel` vir `n jonger gehoor lees.
4. Doen iets kreatiefs. As jy van kleure hou, begin dan teken! Maak iets waarvan jy hou. Om kreatief te wees kan selfs help om jou eng gedagtes in iets ekspressief te kanaliseer. Dit is bekend dat die kreatiewe proses jou gelukkig laat voel.
5. Luister na musiek. Jy kan luister na enigiets waarvan jy hou. Klassieke rock of die nuutste popliedjie behoort jou aan die gang te kry. Vir selfs beter resultate kan jy vir die pret op die musiek dans.
6. Bederf jouself. Gaan uit en kry `n wegneemete of laat `n pizza by jou huis aflewer. Goeie kos stel serotonien in jou brein vry. Dit is `n chemiese proses wat in jou brein plaasvind wat gelukkige gevoelens veroorsaak.
7. Dink elke dag aan iets. Dink aan wat snaaks vandag gebeur het. Dink aan hoe klein jy in hierdie wêreld is. Probeer om buite jouself in te zoem in die spasie waar jy net `n klein kolletjie op `n reeks groter kolletjies is. Jou vrees kan daarna irrelevant wees.
8. Stel jou `n plek voor waar jy veilig voel. Maak u gedagtes skoon van ongewenste beelde deur dit te vul met beelde wat u wel wil hê. Dink aan die laaste keer toe jy na `n pragtige plek gegaan het. As jy enige foto`s van enige van hierdie oomblikke het, kyk daarna en dink terug aan daardie omgewing. Dink aan die besienswaardighede, geluide, reuke en die warm gevoel van veiligheid.
9. Maak seker jy is nie alleen nie. Vra of jy by `n ouer, broer of suster kan slaap sodat jy nie alleen voel nie. Dit help om iemand naby te hê vir wie jy lief is en waarmee jy gemaklik voel.
10. Hou jou troeteldier by jou. Diere kan jou help om skrikwekkende gedagtes te vergeet. Honde het hoofsaaklik `n terapeutiese effek op die menslike brein. Speel met hulle. Hulle geluk sal op jou skyn.
Metode 2 van 3: Oefening
1. Doen ligte oefeninge. ’n Goeie manier om jou emosionele toestand te reinig, is om jouself fisies in te span. Jy hoef nie gimnasium toe te gaan nie. Doen net `n vinnige oefening sonder gewigte:
- 10 push-ups
- 30 crunches
- 20 jumping jacks
- Rus vir vyf minute en herhaal die oefeninge
2. Gaan draf. Een van die mees terapeutiese aktiwiteite wat jy kan doen, is hardloop. Om jou kardiovaskulêre stelsel aan die gang te kry, sal sommige van jou skrikwekkende gedagtes laat verdwyn.
3. Speel `n sport saam met vriende. Hierdie aktiwiteit behoort jou twee keer soveel te help. Jy omring jouself met mense en jy beweeg. Kies `n sport wat jy graag saam met vriende wil speel, of dit nou rugby, sokker, basketbal of enigiets anders is.
4. Doen joga. Joga vereis dat jy jou asemhaling beheer en dit na verskillende dele van die liggaam stuur. Dit kan baie terapeuties wees, as `n manier om vreesaanjaende dinge te hanteer. Om na `n joga-klas te gaan, sal jou tegniek verbeter en jou help om jouself in `n kalm omgewing te sentreer.
Metode 3 van 3: Bestuur jou angs
1. Moenie te veel negatiewe nuus lees nie. Die nuus bevat dikwels negatiewe of skrikwekkende stories, want dit is die stories wat uitstaan. Hulle word beter onthou as positiewe gebeure. Om die nuus te vermy, kan jou help om hierdie vrese af te skud.
2. Verken wat jou bang maak. Neem die tyd om uit te vind presies wat jou bang maak. Dikwels weet mense presies wat hulle bang maak, maar soms is dit nie so duidelik nie. Maak `n lys van gedagtes wat jou bekommer.
3. Haal diep asem. Om jouself te ontspan is `n belangrike stap in die bereiking van `n meer vreedsame toestand. Histeriese buie is nie gesond nie en kan jou angs selfs meer verhoog. `n Goeie manier om te ontspan is deur haal diep asem. Jy moet kalm wees om dit wat jou bang maak beter die hoof te bied.
4. vra jouself vrae. Skryf `n paar vrae neer, dink daaroor na en probeer `n antwoord invul. Probeer hierdie vrae:
5. Teken wat jou bang maak. As jy `n tasbare vrees het, soos `n karakter uit `n gruwelfliek, `n spinnekop of wat ook al, probeer dit teken. Jy kan `n prent van die internet af druk en probeer om dit te teken. Om `n langer tydperk met jou fobie deur te bring, kan jou help om die vrees te laat vaar.
6. Stel jouself bloot aan die vrees. Om te vermy wat skrikwekkend is, kan `n slegter uitkoms hê as jou aanvanklike vrese. Voordat jy hulp van buite soek, weerstaan en verwelkom die vrees. Dit sal `n uitdaging wees, maar dit kan jou help om dinge in perspektief te plaas.
7. Wees geduldig. Dit kan lank neem om jou vrees regtig te oorwin, maar met `n bietjie volharding kan jy dit doen. Maak staat op `n paar eenvoudige oefeninge om jou probleem op te los: geduld, deursettingsvermoë, leer en toewyding.
8. Soek professionele hulp. As jy vind dat hierdie gedagtes voortduur, sal jy dalk ekstra hulp van `n professionele persoon nodig hê. Sommige vrese word nie deur `n skrikwekkende fliek veroorsaak nie, maar deur `n onbekende bron of iets irrasioneel. Hierdie tipe angs kan beter behandel word met ondersteuning van `n terapeut, of moontlik met medikasie.
Wenke
- Kyk TV. Dit sal jou gedagtes aflei.
- As jy bang is dat daar iets in die gang of in `n donker plek is, kyk reguit daarna en glimlag. Dit sal jou help om selfversekerd en veilig te voel.
- As nie een van hierdie dinge werk nie, praat met iemand oor iets gelukkigs of hartseer om jou gedagtes van die skrikwekkende dinge af te neem.
- Om vrees te hanteer is deel van menswees.
- Speel `n speletjie op jou Xbox of rekenaar.
- Slaap met `n teddiebeer - dit sal jou lyfwag wees en jou veiliger laat voel.
- As jy nie by jou ouers kan slaap nie, bring ’n opgestopte dier bed toe.
- Speel of praat `n rukkie met jou ouers, broers en susters.
- Dink aan `n liedjie in jou gedagtes wanneer dit stil is in die nag, dit sal jou aandag aftrek.
- Skakel `n naglig aan wanneer dit donker is.
Waarskuwings
- As jy hierdie probleem herhaaldelik het nadat jy skrikwekkende flieks gekyk het, dan is gruwelfilms dalk nie die regte soort genre vir jou nie.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om aan eng dinge te dink"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
