Gratis stap vir stap instruksies 
As jy vind dat jy gedurende die dag angstige gedagtes oor jouself of jou gesin het, probeer om dit opsy te stoot. Sê vir jouself dat jy `n ander keer, tydens jou kommerwekkende oomblik, daaroor kan dink. Dit word makliker met oefening. Maak seker dat dit elke dag ongeveer dieselfde tyd gebeur (bv. van 16:30 tot 17:00). Dit moet vroeg genoeg wees sodat dit jou nie net voor slaaptyd angstig maak nie. Dit is belangrik dat wanneer jou kommerwekkende oomblik verby is, jy eintlik ophou bekommer. Staan op en doen iets anders om jou aandag af te lei van die vrese waaraan jy net gedink het. 
Begin met eenvoudige take soos kos voorberei of wasgoed was. Probeer om op een taak op `n slag te fokus. 
Besef dat bekommernis oor ergste scenario`s ("Wat as my pa kanker kry en sterf??" "Wat as my vliegtuig neerstort?") nie die mag het om te verhoed dat sulke dinge gebeur nie. Vra jouself af: Is dit moontlik om seker te wees van alles in die lewe? Is daar enige punt om voortdurend bekommerd te wees oor moontlike slegte dinge wat kan gebeur? Maak dit dat ek nie meer die hier en nou geniet nie? Kan ek aanvaar dat daar `n klein kans is dat iets sleg gaan gebeur, maar die waarskynlikheid dat dit sal gebeur is baie klein? 
Die doel hiervan is om jou vrees te kalmeer en `n plek te bereik waar jy leer om te aanvaar. Dit kan jou ook help om te onderskei tussen oplosbare probleme en dié wat buite jou beheer is. Vra jouself die volgende vrae, HelpGuide-voorbeelde.org: Is dit `n probleem wat ek eintlik in die gesig staar, eerder as `n denkbeeldige wat-as? As die probleem denkbeeldig is, hoe waarskynlik is dit dat dit sal gebeur? Is my bekommernisse realisties? Kan ek iets aan die probleem doen of daarop voorberei, of is ek buite beheer? As jy besef dat daar niks is wat jy kan doen om die kans te verminder dat jou gesin in `n motorongeluk (of iets anders) sal beseer of doodgaan nie, dan kan jy begin werk aan die onsekerheid rondom so `n situasie om te leer om te aanvaar. Onthou: om bekommerd te wees is om nie op te tree nie. Bekommernis oor `n motorongeluk sal nie op een of ander manier die ongeluk voorkom nie. As jy voel dat jou probleem oplosbaar is, probeer om die probleem te definieer, dinkskrum dan oor moontlike oplossings en skep `n aksieplan om daadwerklik iets daaraan te doen, in plaas daarvan om net bekommerd te wees. 
Huil alleen of saam met `n vriend. Maak seker jy huil op `n geskikte plek (dit help nie om skaam te voel nie). 
Dit kan help om "kontak teiken" soos om een keer per week `n vriend te bel. As jy jouself nie kan kry om werklik te bel nie, skryf `n e-pos. 
Gaan sit op `n gemaklike plek en haal diep asem. Terwyl jy dit doen, stel jou voor dat elkeen van jou gedagtes `n borrel is wat van jou na die plafon opborrel, en daar bars dit. Om na `n begeleide meditasie te luister kan hiermee help. 
Volwassenes benodig ongeveer 7-9 uur slaap in die nag. Tieners moet ongeveer 8-10 uur slaap kry en skoolgaande kinders ongeveer 9-11 uur slaap. 
Elke keer as bekommernis na jou toe kom, stop en tel vyf seëninge. Enkele voorbeelde kan wees: jou gesin, jou gesondheid, goeie weer, tyd vir jouself, of `n heerlike ete.
Hou op om te bekommer oor slegte dinge wat met jouself of jou gesin kan gebeur
Inhoud
Ons is almal bekommerd. Ons is bekommerd oor geld, ons gesondheid en ons verhoudings. Ons is almal bekommerd oor die mense vir wie ons lief is. Op `n stadium word bekommernis nie net onproduktief nie, maar ook ongesond. Bekommernis kan handuit ruk en stres, angs, slaaptekort en ander gesondheidsprobleme veroorsaak. As jy vind dat jy voortdurend bekommerd is oor jouself of jou geliefdes, is daar verskeie metodes wat jy kan probeer om van hulle ontslae te raak . Om jou kommerwekkende gewoonte te verander, kan jou help om `n gelukkiger lewe te lei.
Trappe
Metode 1 van 3: Hanteer nou bekommernis
1. Maak `n bekommernislys. As jy agterkom dat `n bekommernis ontstaan, skryf dit neer. sê vir jouself, "Ek het nie nou tyd om hieroor te dink nie. Ek sal dit neerskryf en later daaroor dink." Op `n later tydstip is daar `n oomblik om bekommerd te wees oor jouself en jou geliefdes. Jy hoef nie bekommerd te wees oor vergeet nie, want elke gedagte is in jou lys ingesluit.
2. Skep `n bekommernis oomblik. Kies `n tyd en `n plek om bekommerd te wees oor die verskriklike dinge wat kan gebeur. Gee jouself toestemming om gedurende daardie tyd vrylik bekommerd te wees. Dit is jou bekommernis oomblik. Waaroor jy dink is heeltemal aan jou. Jy hoef nie jouself te beperk of jou gedagtes aan te pas nie. Dit maak nie regtig saak of jou gedagtes produktief is of nie.
3. hou jouself besig. Wanneer jy jouself bekommer oor wat kan gebeur, gaan oor jou doenlys. As jy nie `n lys het nie, begin dit saamstel. Lys jou doelwitte en die stappe wat jy moet neem om dit te bereik.
Metode 2 van 3: Hanteer jou bekommernisse
1. Verbeter jou verdraagsaamheid vir slegte gedagtes. Hierdie soort verdraagsaamheid verwys na die mate waarin jy onaangename, negatiewe of ontstellende emosies kan hanteer. Dink aan hoe jy reageer wanneer jy jou voorstel dat iets sleg met jou gesin gebeur - jy raak paniekerig en probeer desperaat om jou gevoelens van vrees en angs te stop? Hardloop weg van die gevoelens of begrawe hulle? Doen jy iets vernietigends?? Deur jou verdraagsaamheid vir hierdie onaangename gevoelens te verhoog, kan jy die ruimte gee om dit op `n gesonde manier te hanteer.
- Trouens, bekommernis self kan `n manier wees om kommerwekkende gedagtes te vermy. As jy bekommerd is oor slegte dinge wat met jou gesin kan gebeur, lei jy jou aandag regtig van jou emosies af. Jou bekommernisse kan `n manier wees om jou aandag af te lei van dinge waaroor jy geen beheer het nie.
- Leer om jouself op jou gemak te stel wanneer jy met ontstellende gedagtes omgaan. Wanneer jy jou oor jou gesin begin bekommer, kyk wat jy kan doen om die emosie draagliker te maak. Dit beteken nie dat jy weghardloop van jou gevoelens nie, maar jy kan dit minder intens maak sodat jy dit kan hanteer.
- Probeer van die volgende aktiwiteite: Oefen, dans, skoonmaak, luister na rustige musiek, kyk na kuns of iets moois, speel met jou troeteldier, doen `n legkaart of speletjie, kyk na jou gunsteling TV-program, doen vrywilligerswerk, stort of neem `n ( borrel) bad, bid, lees `n boek, lag, sing, gaan na `n pragtige en strelende plek.
- Begin om die dinge raak te sien wat jy doen wat jou beter laat voel, en dié wat jou bui vererger (soos om te vreet, jouself in jou kamer te skei, ens.).
2. Leer om onsekerheid te aanvaar. Dikwels dink mense dat bekommernis `n produktiewe aktiwiteit is - as jy hiperwaaksaam is oor alles wat jou familielede doen mag wees gebeur, kan jy hulle dalk beskerm teen enigiets wat hulle kan benadeel. Ongelukkig werk dit nie - dit maak die lewe nie meer voorspelbaar nie. In plaas daarvan mors jy tyd en energie, want jy kan nooit 100% seker wees oor wat in die lewe gaan gebeur nie.
3. Skep `n gewoonte. Dit beteken dat jy gewoond raak aan bekommernis, of dit word `n gewoonte. Jy verbeel jou vir 30 minute waarvoor jy bang is - die res van die gesin sterf byvoorbeeld in `n motorongeluk - en aanvaar die gevoelens wat opduik, in plaas daarvan om dit te probeer vermy of daarvan weg te hardloop.
4. Praat met `n terapeut. Om die stap te neem om met `n psigoterapeut te praat, hoef nie jou laaste opsie te wees nie. Soms kan dit baie nuttig wees om jou bekommernisse oor jouself en jou gesin uit te spreek aan iemand wat apart van die probleem is. Soek versorgers in jou area en maak vir jouself `n afspraak.
5. roep dit uit. Niks werk so goed om jou negatiewe emosies weg te was as `n swaar gehuil nie. Navorsing het getoon dat na `n goeie huil jou hartklop en asemhaling stadiger word, en jy betree `n toestand van ontspanning. Hierdie ontspanne toestand duur gewoonlik langer as die tyd wat jy gehuil het.So as jy so bekommerd is oor jou gesin dat jy kan huil, gaan voort.
6. Bel `n vriend. Vriende kan `n uitstekende eksterne ondersteuningsfunksie verrig. Hulle kan jou van hul perspektief voorsien en jou help om jou eie perspektief te vind. Hulle kan jou help om uit te vind of jou vrese oor jouself en jou gesin rasioneel is of nie. Net deur jou vrese hardop met `n regte persoon te praat, kan jy vind dat jou vrees begin verdwyn.
Metode 3 van 3: Verander jou leefstyl
1. stres verminder. Alhoewel dit nie moontlik is om stres heeltemal uit jou lewe uit te skakel nie, kan jy stappe doen om die aantal stressors in jou lewe te verminder.
- leer om "nuut" om te sê. sê nie "Ja" teen daardie aandete saam met jou vriend wanneer jy weet jy het `n lang werk om te doen as gevolg van `n sperdatum, en nie instem om `n ander projek aan te pak wanneer jy reeds heeltemal te besig is nie. Leer om te onderskei tussen die dinge wat jy "moet" doen en die dinge wat jy voel jy doen "behoort" te doen.
- Verander jou situasie. Is julle almal gestres teen die tyd dat julle by die werk kom, want verkeer frustreer julle so baie? Soek dan `n alternatiewe roete, neem die trein, of kyk of jy jou dag `n bietjie vroeër kan begin om die verkeersknoop te vermy. Vind uit watter klein veranderinge jy aan jou omgewing en alledaagse lewe kan maak om onnodige stres uit te skakel.
- Spandeer minder tyd saam met mense wat jou gespanne maak. Jy kan dalk nie hierdie mense uit jou lewe hou nie – dalk is dit jou ma of jou baas, of ’n medewerker wat jou die meeste gespanne maak – maar probeer om kontak met hierdie mense tot die minimum te beperk. Sê vir jou ma jy sal haar een keer per week bel, maar jy is te besig om elke dag te praat. Vermy stresvolle kollegas so veel as moontlik. Soek redes om nie naby daardie persoon te wees nie.
2. mediteer. Bemiddeling behels nie om te gaan sit om jou gedagtes skoon te maak nie. Meditasie gaan eintlik daaroor om bewus te wees van jou gedagtes soos hulle kom en gaan, maar sonder om dit te oordeel. Deur dit elke dag vir `n paar minute te doen, kan jy die vrees dat iets met jou kan gebeur aansienlik verminder.
3. eet sjokolade. Om jouself te bederf met `n heerlike bederf is `n heerlike afleiding van jou bekommernisse. Daarbenewens is getoon dat sjokolade jou kortisolvlakke (die streshormoon wat angs veroorsaak) verlaag. Die bestanddele van donkersjokolade kan eintlik jou bui verbeter.
4. Maak seker jy kry genoeg slaap. As jy chronies bekommerd is oor jou gesin, is dit dalk makliker gesê as gedaan. As jy egter gereeld laat opbly, voed jy dalk jou eie vrese. Navorsing het getoon dat mense wat vroeg gaan slaap minder geneig is om aan angstige gedagtes te ly. Probeer om `n bietjie vroeër te gaan slaap.
5. Oefen jou dankbaarheid. As jy bekommerd is oor moontlike slegte dinge wat met jou of jou gesin kan gebeur, beteken dit dat jy lief is vir jouself en jou gesin! Met ander woorde, jy het baie om voor dankbaar te wees!
Artikels oor die onderwerp "Hou op om te bekommer oor slegte dinge wat met jouself of jou gesin kan gebeur"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
