Hoe om op te hou om bekommerd te wees en te begin leef

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Om `n bietjie bekommerd te wees, is gesond. Dit laat jou vooruit dink en help jou om vir ’n onverwagte terugslag voor te berei. As jy jou egter te veel bekommer, maak jy jou eie lewe versuur en belas jy jouself met baie onnodige stres. Lees die metodes hieronder om jou bekommernisse onder beheer te kry en jou lewenslus weer aan te wakker.

Trappe

Metode 1 van 4: Verminder jou bekommernisse

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 1

1. Verminder jou bende. Ten spyte van die feit dat vandag se tegnologie kleiner en nuttiger as ooit is, blyk dit dat ons almal omring is deur dinge wat ons nie meer gebruik of omgee nie. Dit lyk dalk na `n pyn om die tyd en moeite te neem om van hierdie dinge ontslae te raak, maar jy sal bly wees sodra jy die taak voltooi het.

Gooi enigiets uit wat jy in `n jaar of meer nie gebruik het nie, tensy dit verskriklik duur of `n familie-erfstuk was. Hou `n vlooimark aan, gebruik eBay, of skenk bloot jou ekstra borde, klere, speelgoed, boeke, flieks, speletjies en ander items aan liefdadigheid.

Duur items en/of erfstukke wat jy lanklaas gebruik het, moet versigtig verpak en op die solder, kelder, motorhuis of selfs in `n selde gebruikte slaapkamerkas gebêre word.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 2

2. Ken spasie toe. Een van die mees algemene voorskrifte wat sielkundiges gee om slapeloosheid te genees, is om die slaapkamer net vir seks en slaap te reserveer. Deur `n spesiale, toegewyde ruimte vir spesifieke aktiwiteite te skep, oortuig jy jou brein om aan daardie aktiwiteite deel te neem wanneer jy daardie ruimte betree. Neem hierdie metode ter harte so veel as wat ruimte dit toelaat:

Verwyder TV`s, lessenaars, rekenaars en ander sulke afleidings uit die slaapkamer. Bêre eerder klere en boeke. Spandeer net tyd in die slaapkamer wanneer jy klere aantrek, `n boek lees, gaan slaap of seks met iemand het. moenie in die bed lees nie.

Verwyder die rommel van jou eetkamer/eetkamertafel. As jy nie `n eetkamer of ontbythoekie het nie, maar jy het `n tafel, maak dit skoon. Gebruik die tafel slegs om te eet en papierwerk te doen (fakturering, studeer, skryf, ens.). Maak `n belofte om jou skottelgoed te was na elke ete.

Onderhou jou kombuis. Dit is selde dat jy ooit soveel skottelgoed op `n enkele dag sal was dat jy dit nie almal in 30 minute in die aand kan was nie. Maak elke dag skoon sodat jy kan voortgaan om die kombuis vir kook te gebruik en nie bekommerd te wees oor die gemors nie.

Doen tydrowende aktiwiteite in `n kantoor of sitkamer. Hou rekenaars, TV`s, speletjiekonsoles en ander soortgelyke aktiwiteite in `n gemeenskaplike area. Oefen jou brein om hierdie areas met ontspanning en stokperdjies te assosieer. Jy sal dinge met baie groter doeltreffendheid kan doen in ander, utilitaristiese areas van die huis.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 3

3. Oorweeg dit om die TV-diens te kanselleer. Dit is `n dramatiese stap vir sommige mense, maar geskeduleerde TV-programme kan `n andersins gepaste daaglikse skedule ontwrig. Die meeste mense vind dat hulle nie die TV-diens mis soos hulle gedink het hulle sou ná `n paar dae daarsonder nie. Belê in `n betaalde stroomvideodiens soos Netflix sodat jy TV-programme kan kyk wanneer dit jou pas.

DVR-toestelle wat programme opneem vir jou om later te kyk, is ook `n lewensvatbare opsie as jy nie die gedagte kan verdra om 8 maande te wag om die nuwe seisoen van jou gunstelingprogram te sien nie, maar wees seker om die versoeking te weerstaan om net die TV aan te skakel wanneer dit daar is. Sodra jy begin kyk, spandeer jy gewoonlik meer tyd as wat jy beplan het, krimp jy die res van jou dag en laat jou gejaagd voel.

As jy dit kan bestuur, is dit ook `n goeie idee om die internet minder te gebruik, maar aangesien die meeste mense ook die internet gebruik vir praktiese praktiese sake van die dag tot dag, kan dit baie moeiliker wees. Begin met die TV en kyk eers hoe dit uitwerk.

Begroot buigsaam. Verskillende dae vra vir `n ander benadering. Miskien eet jy elke Maandagaand uit of dalk het jy Saterdagmiddag `n gereelde afspraak met vriende. Wees bewus van daardie feit en kontroleer elke oggend jou basiese plan. Voeg tyd by om seker te maak dat die dag se dinge met `n bietjie gladheid aan beide kante gedoen word.

Metode 2 van 4: Organiseer jou lewe

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 4

1. Stel `n begroting saam. Een van die eenvoudigste en doeltreffendste stappe wat jy kan neem om die bekommernis wat deur jou komplekse lewe veroorsaak word te verminder, is om jou uitgawes te begroot. Daar is niks moeilik of geheimsinnig daaraan nie:

Volg jou uitgawes vir `n week of twee. Moenie bekommerd wees om dit nou net na te gaan nie, spandeer net soos normaal. Jy kan jou uitgawes via jou foon of `n notaboek naspoor.
Verdeel jou uitgawes volgens algemene tipes aankoop. Baie tipiese begrotings het byvoorbeeld kategorieë vir gas, kos, vermaak en impulsiewe aankoop. Neem elke kategorie en vermenigvuldig dit sodat jy `n maandelikse skatting van jou uitgawes het.
Voeg nog `n kategorie by vir rekeningbetalings en nog `n kategorie vir spaargeld (as jy geld spaar). Dit is jou begroting. Probeer jou bes om daarby te hou om nie bekommerd te wees oor hoeveel geld jy op een of ander plek kan spandeer nie.

Jou begroting sal ook nuttig wees om jou te help om veranderinge aan te bring om meer geld te spaar of minder in `n spesifieke kategorie te spandeer. Verminder net die bedrag in een kategorie en verhoog dit in enige ander wat jy wil. Hou by daardie begroting om die veranderinge te laat gebeur.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 5

2. Organiseer jou tyd. Jy kan `n begroting vir jou tyd opstel, net soos jy `n begroting vir jou geld kan stel. Omdat jy probeer om jou bekommernisse te verminder, eerder as om dit te vermeerder, gaan in hierdie proses in met die fokus daarop om jou persoonlike tyd te maksimeer, eerder as om soveel as moontlik van elke dag in te prop.

Stel `n slaapskedule op. Hou daarby, selfs oor naweke. In die aand, gee jouself `n teiken van een uur voor slaaptyd en stel `n streng tyd in om soggens op te staan. Maak seker dat die tyd tussen jou slaaptyd en die begin van jou dag jou omtrent ’n uur meer gee as die hoeveelheid slaap wat jy werklik nodig het, sodat jy nie in die bed lê en begin bekommer oor of jy slaap of nie. sal aan die slaap raak.

Maak seker dat jy elke dag take op dieselfde tyd doen. Beplan jou tyd vir daaglikse higiëne, pendel, werk, inkopies doen, eet en takies doen. Skeduleer ook tyd vir iets anders wat jy die meeste dae doen, soos om huiswerk te doen, te oefen of `n aktiewe stokperdjie. Plaas hulle in `n volgorde wat vir jou werk. Al die tyd wat oorbly is vrye tyd vir jou om te gebruik vir ontspanning of wat jy ook al wil hê.

Om jou vrye tyd te maksimeer, probeer om take buite die huis te kombineer. Byvoorbeeld, jy kan beplan om na werk inkopies te doen op pad huis toe om `n ekstra reis te bespaar.

Vir baie mense maak `n onreëlmatige werkskedule hierdie vorm van begroting moeilik, maar jy kan steeds elke dag om jou skedule werk in dieselfde orde en die tye skud net.

Metode 3 van 4: Beheer jou eie verstand

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 6

1. Ontwikkel leë oomblikke. Dit is maklik om elke oomblik van jou vrye tyd te vul met slimfoontoepassings, sosiale media-blaai, TV, boeke, stokperdjies en meer, maar dit is nie altyd `n goeie idee. Wat jy soms nodig het, is nie `n afleiding nie, maar `n oomblik vir jouself. Vir die meeste mense is daar nie veel vrye tyd in die dag nie, maar dit is nie moeilik om `n paar vyf minute-ruimtes te vind waar jy alles kan laat vaar en alleen met jou gedagtes kan wees nie.

Gebruik jou leë tyd om te dink oor wat jy wil hê, of lê net terug en kyk na die patrone op jou plafon of die blare op `n boom naby jou venster. Moenie dit vul met iets wat jou aandag verg om te geniet nie, soos `n boek of `n slimfoon.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 7

2. Neem die tyd om jou kop skoon te maak. Selfs die mees oorwerkte volwassene kan een keer per week `n halfuur vind vir stil meditasie en refleksie. Meditasie is `n kragtige tegniek om jou gedagtes en gevoelens te organiseer, en al wat nodig is, is `n stil plek sonder baie afleidings. Sit gemaklik en fokus op jou asemhaling totdat die res van jou gedagtes stil word. Op hierdie manier kan jy aan hulle dink sonder om oorweldigend te voel.

Dit is ook ’n uitstekende tyd om weeklikse doelwitte te stel of jouself te herinner aan take wat binnekort afgehandel moet word, soos inkopies en tuinwerk. Hou gerus `n notaboek en pen of potlood byderhand wanneer jy mediteer sodat jy kan neerskryf en organiseer wat ook al by jou opkom. Jy kan jou notas as `n riglyn vir die komende week gebruik, sodat jy minder chaos het.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 8

3. Wees rasioneel. Mense bekommer hulle dikwels oor dinge waaroor hulle beperkte beheer het, soos om `n nuwe werk te kry of nie (na `n onderhoud) of wat `n nuwe kennis regtig van hulle gedink het. Hierdie bekommernisse is moeilik om heeltemal te vermy, al is dit duidelik dat kommer nie hul resultate sal verander nie. Maar dit beteken nie dat jy nie jou bes kan doen om jouself te herinner om nie bekommerd te wees nie. Doen `n doelbewuste poging om jou konsentrasie op iets anders te fokus, en laat gebeure hul verloop so goed as moontlik.

Probeer om jouself te respekteer. As iets nie uitwerk soos jy gehoop het nie, hersien die verloop van gebeure in jou kop en probeer fokus op wat jy goed gedoen het of hoe hard jy probeer het, eerder as waar jy gemors het. Die kans is goed dat die resultate min te doen gehad het met jou optrede en meer met dié van ander te doen. As jy jouself eindeloos kritiseer, sal jy net meer bekommerd wees die volgende keer as `n soortgelyke situasie voorkom (en meer geneig wees om `n senuwee-fout te maak). Glo dat jy jou bes gedoen het en dat jy volgende keer jou bes sal doen. Daar is geen goeie rede om te bekommer oor dinge wat reeds gekom en gegaan het nie.

Metode 4 van 4: Gee jouself `n kans

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 9

1. neem `n sprong. Baie van die tyd sal jou bekommernisse draai om of jy iets suksesvol kan doen of nie. Ten spyte van sommige dinge hang grootliks van toeval af (soos hierbo genoem), kan jy dit mooi vergoed deur ander pogings op jou eie aan te wend. Kies iets wat jy nog altyd wou doen, beter doen, of herbegin en gee dit `n kans.

Onthou, daar is niks om te verloor om iets uit te probeer vir jou eie plesier nie. Daarom is daar geen goeie rede om bekommerd te wees oor hoe goed jy sal vaar nie. Kompeteer net teen jouself en doen jou bes om nie te veel bekommerd te wees oor wat ander dalk dink nie.
Hou aan probeer en werk aan dinge wat jou interesseer. Jy sal meer dikwels slaag as wat jy dink en jy sal minder begin bekommer as jy besef dat 75% van sukses net is om dit te doen en te probeer. Mense wat suksesvol en gelukkig lyk, is mense net soos jy, behalwe dat hul bekommernisse hulle nooit sal keer om dinge nog `n kans te gee nie.
Die dinge wat jy probeer, hoef nie spoggerig of belangrik te wees vir enigiemand behalwe vir jou nie. Jy kan `n nuwe stokperdjie begin, soos brei of gevegskuns, of jy kan `n verbintenis aangaan om meer gereeld by die werk te glimlag. Die doelwitte wat jy stel is joune om te probeer bereik. Volg alles waarna jy nog ooit wou streef. Jy sal meer dikwels tevrede wees met die resultate.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 10

2. Leef in die oomblik. Moenie `n obsessie oor die toekoms hê nie, fokus eerder daarop om in die hede te leef. Dit is goed om vooruit te beplan en doelwitte verstandig te stel, maar die belangrikste ding is om jou lewe te leef soos dit nou is en nie bekommerd te wees oor wat reeds verby is of wat die verre toekoms kan bring nie.

Oefen selfaanvaarding. Soos genoem, is oormatige selfkritiek `n groot bekommernis. `n Deel van ons luister na wat ons oor onsself te sê het, of ons daarvan hou of nie. As jy altyd op jouself neersien, sal jy niks kan geniet nie. Om vir jouself te sê jy sal beter vaar in die toekoms is een ding, om te weier om trots op jouself te wees en gelukkig te wees met die stappe wat jy geneem het om jou lewe beter te maak, is nog `n dier.

Onthou dat mense in wese selfgesentreerd is. Wanneer jy `n pynlike fout of toneel maak, kan dit veroorsaak dat al jou bekommernisse met `n wraak herleef, wat jou semi-katatonies laat van vrees en selftwyfel. Die feit is dat almal nou en dan sulke flaters het en die meeste mense, behalwe die persoon wat gegly het, vergeet dit óf heeltemal óf ignoreer dit kort daarna. Niemand kyk obsessief na elke beweging wat jy maak nie, eintlik sal die meeste mense nie eers onthou wat jy `n maand gelede vir hulle gesê het nie, tensy jy dit weer vir hulle sê.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 11

3. Tel jou seeninge. Soos die meeste ou spreekwoorde en gesegdes, is hierdie een ad infinitum herhaal, want dit is eintlik baie sinvolle raad. Sit jou weerstand teen clichés vir ’n oomblik opsy en dink aan al die voordele wat jy het. Jy lees hierdie artikel op die internet, wat beteken dat jy óf internettoegang het óf internettoegang kan leen. Dit beteken ook dat jy kan lees, wat nie almal kan doen nie. Almal behalwe die mees hopelose en ellendigste lewens het `n oorvloed van goed in hulle. Vind joune en herinner jouself om elke dag dankbaar te wees daarvoor.

Plaas jou lewe in konteks. As jy in `n gebou met `n dak en mure woon, wees dankbaar daarvoor in plaas daarvan om bekommerd te wees dat dit te nederig of vervalle is. As jy nie `n huis het nie, wees dankbaar vir die klere wat jy dra. As jy iewers met harde weer woon, wees dankbaar dat dit soms verbygaan en aangenaam word. Wees dankbaar dat jy vir jouself kan dink, skoonheid kan verstaan en van beter dinge kan droom.

Ongeag jou situasie, die lees van hierdie artikel sal jou help om dinge te vind om in jou lewe te waardeer. Dink aan hulle wanneer jy ook vind dat jy gaan sit en bekommer in plaas van om op te tree en jou lewe te geniet.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 12

4. Beperk jou verantwoordelikhede. Daar is sommige mense wat bekommerd is omdat hulle probeer om te sorg vir alles en almal rondom hulle, of omdat hulle van probleme elders in die wêreld lees en voel dat hulle nooit genoeg doen om te help nie. Dit is goed om ondersteunend en vriendelik te wees, maar om dit te ver te neem, sal jou verander in `n gemors van senuwees en frustrasies. Doen `n doelbewuste poging om jouself te herinner dat ander mense soos jy meer bekwaam is as wat hulle besef en dat jy nie om elke draai daar hoef te wees vir almal nie.

Mense wat alles vir hulle laat versorg, soos gekoesterde kinders, sal uiteindelik swak toegerus wees om in die grootmenswêreld te funksioneer, wat beteken dat soms nie help is die beste hulp wat jy kan bied.

Dit is ook belangrik om jouself te herinner dat ander net soveel omgee vir sosiale kwessies en liefdadigheidsorganisasies as jy. Dit is goed om die las van verantwoordelikheid met hulle te deel, dikwels is dit die enigste manier om dit draaglik te maak. Dit beteken nie dat jy moet ophou omgee daaroor nie, maar dit beteken eerder dat jy trots moet wees op wat jy doen en nie bekommerd moet wees oor of dit goed genoeg is nie. Dis goed genoeg.

Stel vir jouself `n limiet. Dit kan `n beperking wees op die hoeveelheid tyd wat jy spandeer om ander te help, `n beperking op die geld wat jy spandeer om hulle te ondersteun, of bloot `n beperking op hoeveel tyd jy spandeer om jou oor die wêreld se probleme te bekommer. Ontwerp `n limiet gebaseer op die tipe sorg wat jy aangaan wat jou aangaan.

Onthou dat bekommernis nooit iets regmaak nie, en daar is `n paar dinge wat jy nie kan regmaak nie, maak nie saak hoe graag jy wil nie. Dwing jouself om jou bekommernisse buite `n sekere punt opsy te sit en doen wat jy moet doen om daardie limiet af te dwing.

Prent getiteld Hou op bekommerd wees en begin leef Stap 13

5. Vertrou jouself. Daar is `n paar dinge aan die einde van die dag wat niemand regtig kan beheer nie: die weer, dood, natuurrampe en ander sulke onstuitbare magte wat deel is van die lewe op aarde. Leer om geloof te hê in jou eie vermoë om hierdie dinge te hanteer. Jy kan nie die manier waarop hierdie dinge optree verander nie, so al wat jy regtig kan doen, is om daarvoor voor te berei en in jouself te vertrou dat jy sal doen wat jy kan wanneer jy met hulle te staan kom.

Byvoorbeeld, elke jaar beland duisende mense in motorongelukke, maar mense gaan voort om die motors te gebruik omdat hulle hulself vertrou om alles te doen wat hulle kan om so `n situasie te vermy: veilig bestuur, veiligheidsgordels dra, leer uit vorige foute en reageer op veranderinge wat voor hulle op die pad gebeur. Neem dieselfde houding in met elke onbeheerbare krag in jou lewe.

Dit is wys om vir ongelukke voor te berei. Dinge soos noodkos en water, noodhulptassie en brandblussers is wyse beleggings in jou veiligheid. Wanneer jy egter jou voorbereidings tref, maak seker dat dit jou bekommernisse verlig eerder as om jou bekommernisse te voed. Moenie toegee om al hoe meer dinge te koop en voor te berei nie. Die doel is om `n redelike balans te vind, sê: "Dit is genoeg", en aan te gaan met jou daaglikse lewe.

Waarskuwings

As jy heeltemal vasgevang voel deur angs, bekommernis en/of depressie, en vind dat jy jammerlik met elke item in hierdie gids die spot dryf, soek professionele leiding wanneer jy kan. Onthou dat jy as pasiënt die reg het om rond te shop en `n terapeut te kies waarmee jy gemaklik voel. Soek een en laat hom of haar jou professionele hulp bied. Dit klink dalk nou sinloos, maar in werklikheid kan dit `n wêreld van verskil maak. Hulp kan beskikbaar wees vir diegene wat nie leiding kan bekostig nie.