Gratis stap vir stap instruksies 
Deur dit te doen, sal dit jou help om hierdie dinge op die lang termyn te verstaan en te aanvaar, wat jou beter in staat sal stel om dit met geduld te hanteer. Daarbenewens kan jy ontdek dat jy sekere frustrasies heeltemal kan vermy. Byvoorbeeld, as jy `n stadige roete met baie verkeer van die werk na die huis neem, kan jy ook kies vir `n effens langer roete wat jou sal help om die verkeer te vermy. 
Deur te verstaan dat die bron van frustrasie dalk nie baie duidelik is nie, bly jy oop vir die moontlikheid om jou frustrasie te hanteer maar nie daarop te reageer nie. Byvoorbeeld, jy kan dalk twee keer dink voordat jy jou kantoorwerk verlaat net omdat die drukker aanhou omval. 
Gebruik die dinge wat jy "moet gaan", soos om by die kantoor aan te kom of jou kind by die skool op te haal, as ankers. Daarna kan jy dinge doen soos om rekeninge te betaal, boodskappe uit te voer en `n oggend oefenprogram rondom hierdie verpligtinge te beplan. Moenie jouself deur die stres help nie "alles" te skeduleer. Vorm eerder `n paar blokure in die dag, gewoonlik ongestruktureerd, om daardie periodes gladder te laat verloop. Jy sal minder gefrustreerd wees met geringe ongerief soos verkeer of bankvertragings as jy weet jy het moeite gedoen om tyd te maak vir hierdie pligte. 
Jy kan jouself afvra of jy genoeg omgee vir die frustrerende situasie. As dit nie op een of ander manier aan jou dieper waardes gekoppel is nie, wil jy dalk net jou sin kry. Wanneer dit die geval is, lag vir jouself en laat dit gaan. 
Luister mooi na wat die ander persoon sê, en probeer om te voel wat sy denke daaragter is. Hou dit in gedagte wanneer jy reageer, en kies om begrip te hê eerder as om vinnig te oordeel. Byvoorbeeld, as jy gefrustreerd is dat jou kamermaats nooit die skottelgoed was nie, nader hulle en wonder, sonder om te oordeel of hulle bewus is van hierdie gedeelde verantwoordelikheid en of daar iets in die pad is wat hulle verhoed om te kan help. Dit sal die vergadering baie rustiger maak as om hulle daarvan te beskuldig dat hulle lui is (soos jou frustrasie jou waarskynlik laat sê). 
Doen dit as die frustrasie voortduur, of as daar min is wat jy kan doen om die frustrerende situasie te verander. Maak seker jy is iewers waar ander nie geïntimideer of bang sal wees wanneer jy jouself uitdruk nie. 
Vra jouself af of iets "goed genoeg" is. Frustrasie los gewoonlik vanself op sodra jy die bewuste besluit neem om op te hou om dinge deur te druk. Laat situasies hul pad vind in plaas daarvan om dit te probeer beheer, en onthou dat jy net "jou" antwoorde kan verander en nie die gedrag van ander nie "ander". Verander dan jou ingesteldheid van verwagtinge na werklikheid, fokus op die goeie gebeure in plaas van dinge wat jy verwag het om te gebeur en nie gedoen het nie. As daar `n spesifieke verwagting is waaraan jy vashou, soos bv "die persoon met wie ek uitgaan, moet altyd meer op my gefokus wees as op werk", herinner jouself dan daaraan dat dit jou verwagting is wat dalk nie realisties is vir almal om te voldoen nie. Daarna kan jy die besluit neem om óf die persoon te aanvaar soos sy is, óf op jou frustrasie reageer en `n ander vis in die see vind. 
Byvoorbeeld, as jy geneig is om te sê "o, dit is verskriklik, nou is alles verwoes, ek is gedoem om te misluk", blokkeer dan hierdie gedagtes deur vir jouself te sê "dit is `n frustrerende en moeilike ervaring wat my nou ontstel, maar nie veel later sal saak maak nie". So sterk as wat dit soms soos waar mag voel, onthou dat die wêreld nie daarop uit is om jou te kry nie - trouens, die frustrerende probleem kan selfs ontstaan uit die feit dat die wêreld blykbaar min belangstelling in jou verwagtinge en ideale het. Dit kan iets wees om te vier wanneer jy besef dat wanneer dinge anders uitdraai, jy die kans kry om te leer (of jouself op onverwagte maniere te verbreed). 
Vir minder intieme frustrasies, soos `n lang tou by die betaalpunt, fokus op hoe naby hierdie winkel aan die huis is, wat `n goeie keuse daar is en dat jy toegang het tot gesonde kos om mee te begin. Om vriendelik te wees, onthou duidelik die ergste gevolge van jou frustrasie. As jy wil hê dat die supermark moet sluit, of nooit weer met die persoon wil kommunikeer wat jou frustreer nie, moet jy begin dink aan al die redes hoekom jy nie regtig wil hê dat enige van daardie dinge moet gebeur nie. Hierdie redes is presies daardie eienskappe waarvoor jy dankbaar is. 
Probeer kardiovaskulêre oefening, soos hardloop, swem of fietsry, benewens ligte gewigoptel. 
Byvoorbeeld, as jy jou `n oop veld voorstel, probeer jou voorstel dat jy die gras onder jou voete voel, daardie lieflike woude ruik en die geluid van voëls hoor wat van boom tot boom vlieg. 
Deur dit te doen sal jy in staat wees om te herken wanneer jou spiere gespanne is en wanneer hulle ontspanne is. Dit is `n ekstra bonus, want jy sal kan agterkom wanneer jy ekstra gespanne voel en stappe neem om óf te ontspan óf jou aktiwiteite anders te reël. 
Veral wanneer dit by sosialisering kom, kan persoonlike eerder as aanlyn kommunikasie, in vergelyking, kommunikasie makliker maak en dankbaarheid feitlik moeiteloos. Balanseer jou besige sosiale media lewe met `n bietjie outydse samesyn. 
As jy artistieke of kreatiewe stokperdjies het, soos teken, beeldhouwerk, musiek maak of kook, probeer om hierdie tyd aan daardie aktiwiteite te wy. Om kreatiwiteit na te streef help jou om weer sterker met jouself te verbind.
Verminder frustrasies in jou lewe
Inhoud
Frustrasie is die emosionele reaksie om gekonfronteer te word met, of voel dat ons gekonfronteer word met, opposisie. Frustrasie kan van binne of van die wêreld om ons kom, en niemand is immuun teen die negatiewe impak van verslaan en ongesteun voel nie, of dat die wêreld "aan ons kant" staat. Gelukkig is daar egter `n aantal dinge wat gedoen kan word om frustrasie in die alledaagse lewe te verminder -- om jou houding te verander sodat jy meer aanvaardend en realisties word, die bronne van frustrasie te verstaan en herkonfigureer, en ontspanningstegnieke te leer om jou in te sit. `n toestand waar hierdie ander veranderinge moontlik is.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan en vermy frustrasie in die alledaagse lewe
1. meet jou frustrasie. Om te sien of jy frustrasie buite die normale omvang ervaar, beantwoord hierdie vrae. Jy mag dalk vind dat jou frustrasie ekstreem is, en indien wel, kan dit `n waardevolle geleentheid wees om terapie of woedebestuurkursusse te soek.
- Is jy gewoonlik maklik geïrriteerd??
- Reageer jy gewoonlik op frustrasie deur ander te blameer of aan te val??
- Los jou ineenstortings op met alkohol, dwelms en ooreet?
- Maak jy dikwels ander se gevoelens seer wanneer jy jou frustrasie uitdruk??
- Is jy geneig om misverstaan te voel nadat `n uitdrukking van frustrasie verby is??
- Verloor jy dikwels jou humeur halfpad deur `n moeilike dag by die werk of skool?
- Wanneer jy teleurgesteld is, voel jy dat die lewe onmoontlik is of dat jy waardeloos is?
2. Herken potensiële bronne van frustrasie. Spandeer tyd om te dink of te skryf oor moontlike bronne van frustrasie in jou lewe. Wees so spesifiek as moontlik oor wat jou frustrasie veroorsaak - miskien is dit `n kollega of klasmaat wat jy frustrerend vind, of selfs die manier waarop iemand iets sê of doen. Oorweeg of hierdie bron van frustrasie iets is wat jy wil hê, maar nie kan beheer nie. Jy kan byvoorbeeld nie `n ander se standpunt bepaal nie. Maar jy kan besluit of jy hierdie persoon by `n gesprek wil betrek.
3. Benader die bron van frustrasie versigtig. Frustrasie is nie altyd ongeregverdig nie, en dit kan `n redelike reaksie wees op `n baie werklike en moeilike probleem of probleme in jou lewe. Maar frustrasie kan opbou as jy glo dat elke probleem `n duidelike oplossing het, en dat daar iets fout is met jou of met jou lewe omdat jy nie daardie oplossing kan bereik nie. In plaas daarvan om `n probleem eens en vir altyd te probeer oplos, probeer om op `n konstruktiewe houding te fokus. Verstaan hoekom dit in jou lewe bestaan, en wees oop om dit aan te spreek en daaruit te leer.
4. Verstaan jou natuurlike ritme. Tydsberekening is alles, veral wanneer dit kom by die bekamping van frustrasie. Dit is dikwels die geval dat ons gekonfronteer word met iets wat ons goed kan hanteer -- net nie nou nie. Neem die tyd om jou dinamiese veranderinge deur die dag raak te sien. Byvoorbeeld, jy mag dalk vind dat jy soggens heeltemal in staat is om ernstige probleme te hanteer, maar in die middae voel jy te moeg om rekeninge te hanteer of groot besluite te neem. Vermy frustrasie deur net daardie dinge te doen wanneer jy weet jy het die energie om die taak aan te pak.
5. Maak vir jouself `n plan. Jy het dan `n aantal roetines wat jy kan gebruik om te verseker dat jou daaglikse lewe minder deur ad hoc besluite geraak word. Dit verminder frustrasie deur die hoeveelheid nuwigheid wat jy gereeld teëkom, te verminder. As jy veral gefrustreerd is met die bestuur van daaglikse take, laat wees of nie genoeg tyd in die dag het nie, probeer om by `n skedule te hou.
6. Kies waarvoor jy wil veg. Frustrasie word ook veroorsaak deur dinge te probeer manipuleer en verander wat nie belangrik was om mee te begin nie. Wanneer jy amper jou humeur verloor, of dinge wil verander om dinge bietjie meer te laat verloop "soos jy wil", Wonder dan of dit môre (of volgende week, of volgende jaar) nog saak maak. Die kans is goed dat dit `n situasie is wat jy kan laat gaan en vergeet.
7. verfyn jou kommunikasie. As jy gefrustreerd is, is jy nie alleen wat die las van negatiewe gedagtes en oordele dra nie; die mense rondom jou loop ook die gevaar om die slagoffer van jou bui te word. As jy in `n gesprek in die oomblik van frustrasie is, probeer om rustiger te praat en oorweeg jou woorde versigtig. Vra jouself af of die eerste ding wat in jou kop opkom, byvoorbeeld "hoekom is jy so onbevoeg?", regtig nuttig om te sê. Opmerkings soos hierdie laat die frustrasie net groei en versprei.
8. Ventileer frustrasie op `n gesonde manier. As die vrede van aanvaarding nie maklik bereik word nie - en dit neem tyd om te kweek - gee jou frustrasie uit op `n manier wat nie jouself of ander benadeel nie. Skree in jou kussing of slaan dit totdat jy moeg word. Soms kan jy frustrasie meer effektief hanteer deur jou woede te wys, eerder as om dit te probeer versag. Vertrou dus dat jou frustrasie sal verbygaan deur dit bloot uit te druk, eerder as om te probeer manipuleer of in te gryp in die frustrerende situasie self.
Deel 2 van 3: Maak houdingsveranderinge om frustrasie te verminder
1. Aanvaar gevoelens van frustrasie. Frustrasie bou op en molshope is geneig om berge te word wanneer ons gefrustreerd raak deur die frustrasie self. Wanneer jy gefrustreerd voel, probeer om jou frustrasie waar te neem sonder om dit as te oordeel "sleg" of as `n gevoel dat jy "behoort nie" om te hê. Eerder as om te oordeel, is dit beter om hierdie gevoelens te aanvaar as om dit te probeer vermy of verander. Om aanvaarding te beoefen beteken om jou instinktiewe reaksies op frustrasie te laat vaar, en te leer om te aanvaar wat jy ervaar.
- Sodra jy jou frustrasies aanvaar het, het jy die selfbeheersing om te weet watter stappe om te neem (indien nodig) teenoor die bron van frustrasie.
- Om jou frustrasie te ignoreer, sal dit net erger maak. Dan raak jy vasgevang in `n bose kringloop waar die bron van die frustrasie versterk word en al hoe belangriker voel.
- Sê vir jouself dat om `n frustrasie op jouself en ander uit te gee dit nie sal regmaak nie, maar dat dit jou erger sal laat voel. Woede is soos `n volwasse tantrum - in plaas daarvan om oplossings te gee, is dit net om ander te laat weet jy is ontsteld. Dit sal nie genoeg wees as jy jouself moet kalmeer nie.
2. Laat vaar onrealistiese verwagtinge. Ons raak dikwels gefrustreerd wanneer ons probeer om te voldoen aan onrealistiese verwagtinge wat ons van onsself en ander het.Daar is `n sterk neiging om `n sekere idee te hê oor hoe situasies uitgespeel moet word, en om gefrustreerd te raak wanneer die werklikheid keer op keer dit nie wil of kan ontmoet nie. Vra jouself af of jy te veel verwag of perfeksionistiese neigings het. Dit is waarskynlik die geval as jou frustrasie verband hou met die gevoel van teleurstelling of teleurstelling met die uitkoms.
3. Herken en verander nuttelose denke. Mense wat baie gefrustreerd is, is geneig om op baie intense maniere te vloek of te praat. Dit weerspieël oordrewe, katastrofiese gedagtes wat nie heeltemal ooreenstem met die werklikheid van die situasie nie. Probeer om hierdie gedagtes te vervang met rasionele gedagtes wat jou kan help om gevoelens van frustrasie te beperk en te bestuur.
4. Verbeter jou bui met humor. Die snaakse ding van frustrasie is dat sodra jy uitzoem en meer perspektief kry, dit net so...snaaks is! Terwyl jy nog besig is om die situasie te aanvaar soos dit is, en dalk besef dat die probleem nie so belangrik is as wat dit in jou kop lyk nie, neem die tyd om vir jouself te lag. Dink daaraan hoe snaaks dit is dat jy net voor dit so bekommerd was oor iets wat nou nogal onbelangrik lyk.
5. Toon dankbaarheid. Omdat frustrasie gewoonlik veroorsaak dat jy iets sleg in alles sien, en fokus op wat nie na jou kant toe gaan nie, kan dankbaarheid `n goeie teenmiddel wees. Wanneer jy voel dat jy gefrustreerd raak, fokus daarop om jouself te herinner aan alles waarvoor jy dankbaar is oor daardie persoon of verskillende aspekte van die situasie waarin jy is. Dit is `n baie sterk manier om frustrasie te verminder teenoor ander vir wie jy omgee, want hulle is waarskynlik in jou lewe as gevolg van goeie eienskappe wat jy reeds waardeer.
6. Vind troos in die klein dingetjies. Dit is moeilik om gefrustreerd te raak as jy geamuseerd is deur al die klein dingetjies wat die lewe bied. As gevolg van hoe vinnig frustrasie verbygaan as ons beheer los, kan jy intussen die natuur geniet, `n heerlike maaltyd eet of luister na ontspannende musiek. Gebruik jou gunsteling afleidings om jou bui op te lig en navigeer jou pad van frustrasie tot waardering van die oomblik.
Deel 3 van 3: Aanleer van streshanteringstegnieke
1. Haal diep asem. In plaas daarvan om vanuit jou bors asem te haal - asem te haal met jou skouers op - probeer asemhaal vanuit jou diafragma. Stel jou voor dat jou asem uit jou ingewande kom en klein sakkies lug om jou middel plaas. As jy gereeld op hierdie manier asemhaal, veral in tye van stres, kan frustrasie verminder deur jou die tyd te gee om die werklike bron van frustrasie te hanteer.
- Om joga aan te pak, `n aktiwiteit wat toegewy is aan diep asemhaling en nie-strawwe beweging, kan `n goeie manier wees om te verseker dat jy altyd jou spiere kan ontspan en jou kalmte kan vind.
2. Beweeg. `n Groot faktor om maklik gefrustreerd te raak, is om baie energie in jou liggaam te hê, wat eintlik op soek is na `n uitweg om vry te laat. As jou frustrasie baie groter is as wat dit gegenereer het, is dit dalk beter om `n oefenroetine aan te neem. Gereelde oefening is nuttig om jou bui te verhoog en die energie in jou liggaam te reguleer sodat jy situasies op die regte manier kan benader eerder as met te veel "spanning" van al jou opgekropte passie vir aksie.
3. Gebruik visualisering. Visualisering is `n ontspanningstegniek wat die vorming van geestelike beelde behels om gevoelens te veroorsaak om na `n stil, vreedsame plek te beweeg. Die sleutel tot `n kalmerende visualisering is om soveel as moontlik van jou sintuie te betrek (sig, klank, aanraking en reuk). Om dit te doen, moet jy `n stil plek kry waar jy nie gesteur sal word nie. Jou liggaam moet ook in `n ontspanne posisie wees asof jy mediteer.
4. Leer progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek laat jou elkeen van jou spiergroepe geleidelik gespanne en dan ontspan. Een manier om progressiewe spierontspanning te doen, is om jou liggaam op te werk, al jou spiere van jou tone en voete tot jou kop en nek te span en te ontspan. Span `n spiergroep vir ongeveer 5 sekondes, ontspan dan daardie spiere vir ongeveer 30 sekondes. Herhaal hierdie patroon totdat jy heeltemal op jou lyf gegaan het (of af, afhangende van jou voorkeur).
5. Neem `n breek van die rekenaar. Baie van ons frustrasie in die moderne lewe kom van die spandeer van soveel tyd in kontak met masjiene wat nie in staat is om empaties te reageer op hoe ons voel nie. As jou lewenstyl jou voortdurend op die rekenaar maak, probeer pouses neem en gebruik verminder waar moontlik.
6. Beplan ek tyd in. Nog `n bron van frustrasie wat vanselfsprekend kan word, is om nie genoeg tyd vir jouself te hê nie. Om `n bietjie tyd vir jouself te skeduleer, sal jou ten minste `n kans gee om ontspanningstegnieke te leer en te gebruik. Kyk in jou kalender en probeer om `n tydperk te vind waar jy self besig kan wees. `n Paar uur is ideaal. Spandeer hierdie tyd aan aktiwiteite wat jou energie gee -- dinge waarvoor jy nie gereeld kans kry om te doen tydens `n normale werksweek nie.
Artikels oor die onderwerp "Verminder frustrasies in jou lewe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
