Gratis stap vir stap instruksies 
Is hierdie gedagtes werklik waar? Is dit moontlik dat hierdie gedagtes nie waar nie is? Kan ek erken hulle kon nie waar wees nie? Kan ek my die moontlikheid voorstel dat ek regtig goed genoeg, talentvol genoeg is en die moeite werd is om lief te hê? 
Maak die aktiewe keuse om iets te laat gaan. Skryf dit neer en/of sê dit hardop. Druk jou pyn uit en/of neem verantwoordelikheid. As daar iets is wat jy vir iemand moet sê, sê dit, al is jy "Ek is jammer" moet sê. Vergewe jouself en ander. Probeer om nie te vergeet dat almal foute maak nie. Niemand is perfek nie, en almal verdien `n tweede kans (selfs jy). 
vertel `n grap. hardloop rond. Vind humor in die alledaagse lewe. 
Probeer om nie by ander se konflikte betrokke te raak nie. moenie skinder nie! Moenie oor mense agter hul rug praat nie. Moenie toelaat dat ander jou in argumente sleep, of jou druk om kant te kies nie. 
Verbeter jou uitkyk op die lewe
Inhoud
Die lewe is gevul met struikelblokke, en dit is maklik om toe te laat dat hierdie stryd jou onderkry. Alhoewel jy nie kan beheer wat elke dag met jou gebeur nie, kan jy beheer hoe jy daarop reageer. ’n Positiewe uitkyk is binne bereik! Met `n bietjie selfrefleksie en herraamwerk, kan jy leer om positief te reageer en jou uitkyk op die lewe te verbeter.
Trappe
Deel 1 van 3: Verander die manier waarop jy met jouself praat
1. Herken negatiewe denke. Jy kan jouself saboteer met negatiewe gedagtes en dit nie eers besef nie. Begin deur bloot bewus te wees van negatiewe gedagtes en hoe dit jou kan beïnvloed. Enkele algemene kenmerke van negatiewe denke is:
- Die positiewe aspekte uitfiltreer of verminder terwyl die negatiewe aspekte vergroot word.
- Polarisering, of sien dinge as net goed of sleg, sonder `n middelgrond.
- Katastrofe-denke, of net `n ergste scenario voorstel.
2. Fokus op positiewe denke. Met `n bietjie oefening kan jy leer om jou gedagtes te transformeer. Eerstens, begin met `n eenvoudige reël: moenie iets oor jouself sê wat jy nie oor `n vriend sal sê nie. Wees goed vir jouself. Bemoedig jouself op dieselfde manier as wat jy `n goeie vriend sou aanmoedig.
3. Oefen jou optimisme. Dit is `n wanopvatting dat sommige mense van nature positief is, terwyl ander inherent negatief is. In werklikheid verg optimisme oefening. Probeer bewustelik die blink kant van dinge sien. in plaas daarvan om te dink, "Ek het dit nog nooit voorheen gedoen nie," sê jy vir jouself, "Dit is `n geleentheid om iets nuuts te leer."
4. doen jou bes vir jou "innerlike kritikus" tot stilte. Ons het almal daardie innerlike stem wat geneig is om onsself te kritiseer of te twyfel. Hierdie stem kan vir ons sê dat ons nie goed genoeg, nie talentvol genoeg is of nie iemand se liefde waardig is nie. Hierdie gedagtes is bedoel om jou te beskerm teen mislukking of hartseer, maar in werklikheid help hulle jou nie, hulle hou jou net terug. Wanneer jou innerlike kritikus hom laat hoor, vra jouself die volgende vrae:
5. Moenie in die verlede vashaak nie. As skuldgevoelens, pyn of spyt oor vorige omstandighede jou depressief maak, kan jy daaraan werk om daardie emosies te laat gaan.
Deel 2 van 3: Herraam jou perspektief
1. Hou op om `n perfeksionis te wees. Die lewe is nooit alles of niks nie. Om perfeksie te eis, beteken dat ons altyd te kort sal skiet. Om perfeksionisme te oorkom, begin deur jou vereistes aan te pas. Stel hoër eise aan jouself as aan ander? Wat sou jy van iemand anders in jou situasie verwag? As jy gelukkig sou gewees het met die manier waarop iemand anders `n taak hanteer het, gee jouself `n bietjie positiewe erkenning.
2. Doen iets buite jou gemaksone. Kies iets waarmee jy waarskynlik nie baie goed is nie, soos klim, tafeltennis of skilder. Gee jouself toestemming om sleg te wees hiermee. Probeer om vreugde te vind in `n aktiwiteit waarin jy nie natuurlik uitblink nie. Dit maak nuwe moontlikhede oop, help jou om perfeksionisme te laat vaar en uiteindelik jou uitkyk op die lewe te verbeter.
3. Neem dit rustig en let op. Neem `n oomblik om asem te haal. Probeer om nie by jouself verby te gaan nie. Fokus minder op wat ander mense dink en meer op wat jy werklik ervaar. Proe kos. Kyk by die venster uit. Wanneer ons daarna streef om in hierdie oomblik te wees, word die oomblik self baie lekkerder.
4. Hou op om reëls op te stel. Die kans is goed dat jy baie het "moet" en "sal" saam met jou dra. Hierdie beperkings kan veroorsaak dat jy skuldig, angstig of veroordelend voel. Wanneer jy hierdie reëls op jouself toepas, sny jy jouself af van potensiële bronne van vreugde. As jy hierdie reëls op ander toepas, loop jy die gevaar om `n boelie of `n nar te word. Los daardie lewensreëls wat jou nie help nie.
5. Gee jouself toestemming om te lag en te speel. As jy alles nie so ernstig opneem nie, kan jy allerhande situasies beter hanteer. Humor kan eintlik gelukkige oomblikke beter maak, of hartseer en stresvolle oomblikke draagliker.
6. Fokus op die goeie dinge in jou lewe. Dikwels spandeer ons baie tyd van ons lewe om dinge reg voor ons te soek. Ons jaag drome na van geld of aansien wanneer al wat ons regtig nodig het `n bietjie aanmoediging en aanvaarding is. In plaas daarvan om voortdurend te fokus op wat jy gedink het jy wil hê, neem bewustelik `n oomblik om te waardeer wat jy reeds het. Fokus op jou goeie gesondheid, `n onlangse prestasie of net die feit dat jy vanoggend wakker geword het.
Deel 3 van 3: Werk aan jou verhoudings
1. Omring jouself met positiewe mense. Maak seker die mense in jou lewe is positief en bemoedigend. Omring jouself met mense wat jy kan vertrou. As die mense rondom jou gereeld skinder, kla of konflik soek, is dit dalk beter vir jou om jou daarvan te distansieer. Soek meer positiewe sosiale geleenthede in jou area, soos `n joga-klas of `n groepstap.
2. Moenie te vinnig tot gevolgtrekkings kom nie. As jy oortuig is dat jy reeds weet wat gaan gebeur, dan hou jy op om waar te neem wat werklik gebeur. Jy handel volgens wat jy dink, in plaas van wat voor jou oë gebeur. As jy dink jy weet wat iemand dink, hou jy op om na daardie persoon te luister. Dit kan baie onnodige pyn en onrus veroorsaak. In plaas daarvan om reeds jou mening gereed te hê, probeer om aktief te luister en waar te neem.
3. Moenie weghardloop van jou gevoelens nie. Ons neem dikwels aksies wat ons verdoof om te verhoed dat ons hartseer gevoelens ervaar. Maar hartseer het `n voordeel: dit laat ons lewendig voel. Trouens, hartseer kan `n diep, verjongende effek hê wat ons vermoë om gelukkig te wees verhoog. Wanneer negatiewe gevoelens na jou toe kom, let daarop. Verwerk hierdie gevoelens deur dit neer te skryf of met iemand te praat.
4. Bepaal jou by jou eie sake. Daar is `n Poolse gesegde wat sê: "Nie my apies nie, nie my sirkus nie.Hierdie gesegde herinner ons om nie by ander se drama betrokke te raak nie. Sulke drama en konflik kan regtig op jou bui weeg.
5. Wees gaaf! Doen jou bes om jou medemens te respekteer en hulle op `n vriendelike, positiewe manier te behandel. Dit sal jou nie net beter laat voel nie, maar dit sal jou ook help om ander positiewe mense te lok. Wetenskaplikes het bewys dat wanneer ons probeer om positief te wees (selfs al voel ons nie gelukkig nie), word ons eintlik baie vinnig gelukkig.
Wenke
- Kom fisies in vorm. ’n Gesonde liggaam help jou om stres effektief te hanteer. `n Gesonde liggaam lei tot `n gesonde gees!
- Raak betrokke by die samelewing. Of dit nou `n kerk, jogaklub of naaldwerkkrans is - soek geleenthede by die skool of in jou area, en doen moeite om met mense te skakel.
- As jy voel jy kan depressief wees, praat met `n berader of dokter vir toepaslike behandeling.
Waarskuwings
- Selfmoord is nooit die antwoord nie.
- Wees versigtig om nie te argumenteer met mense wat jou sleg behandel nie. Vermy hulle, of los die probleem op `n kalm en volwasse manier op.
- As die stres so verpletterend is dat jy dit nie kan hanteer nie, skakel `n hulplyn. Daar is ook baie hulpbronne beskikbaar deur godsdienssentrums en gemeenskapsentrums.
- As jy `n slagoffer van gesinsgeweld of seksuele mishandeling is, soek hulp! Niemand het die reg om jou te mishandel nie, maar net jy kan die moed vind om jou stem te laat hoor.
Artikels oor die onderwerp "Verbeter jou uitkyk op die lewe"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
