Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jy met `n gesinsdrama te doen het, kan jy sê: "Ek kan nie beheer hoe my suster optree nie. Ek kan gesonde grense stel en `nee` sê wanneer sy onredelike eise stel. 
Ons kan nie die verlede verander nie. Leer uit vorige foute, maar probeer om nie daarop te fikseer nie. Jy kan nie suksesvol vorder as jy aanhou terugkyk nie. Jy kan nie ander mense verander nie, net jouself. Moenie waarneem wat ander mense doen nie. Praat met mense wanneer hulle jou seermaak, maar as jy alles gedoen het wat jy kan, laat dit gaan. Jy het net mag oor jouself. 
Antwoord realisties. Om vir ses maande deur Europa te reis of `n miljoenêr te word, is dalk buite jou bereik. Spaar vir `n vakansie of `n promosie is egter dinge waaraan jy kan werk. 
Is daar beter dae vir jou om sekere take te doen? Kan jy Donderdagaand jou inkopies doen in plaas daarvan om jou Saterdag by die supermark deur te bring? Soek maniere om jou lewe aan te pas sodat jy alles gedoen kan kry, maar steeds tyd vir jouself het. Maak jou werk jou gelukkig? Indien nie, vra jouself dan af wat jy dink. Wil jy `n ander loopbaan of bevordering hê? Of is jy gelukkig met jou werk al voel jy nie `n passie daarvoor nie, omdat die ure buigsaam is of `n goeie salaris oplewer? Jy hoef nie passievol te wees oor alles in die lewe nie. Besluit eerder of jy oukei is met die aspekte van jou lewe en aanvaar watter rol hulle speel. 
Prioritiseer jou tyd en verpligtinge. Dit is veral belangrik wanneer jy besig en onder druk is. Besluit wat gedoen moet word, wat geskuif kan word en wat jou aandag nodig het. Maak `n doenlys. Dit kan jou help om niks te vergeet nie. Dit sal jou ook `n gevoel van prestasie gee wanneer jy uiteindelik dinge van die lys af kan kruis. Moet egter nie moedeloos raak as jy nie alles kan voltooi nie. Fokus eerder op wat jy voltooi het. 
Nie alle veranderinge is permanent nie. Byvoorbeeld, as jy deur `n depressiewe episode gaan, beteken dit nie dat jy nooit weer gelukkig sal voel nie. Miskien moet jy net nuwe maniere soek om betekenis en vervulling in jou lewe te vind. 
Byvoorbeeld, as jy al ooit gedink het `Ek is nie `n hardloper nie, vra jouself af hoekom. Is dit omdat jy nie fisies kan hardloop as gevolg van `n besering nie, omdat jy nie `n marathoner is wat `n myl in agt minute kan hardloop nie, of omdat jy nog nooit probeer het nie? In plaas daarvan om net daardie gedagte te aanvaar, dink aan realistiese doelwitte dat jy jouself kan stel om te kan hardloop, as dit is wat jy wil. As jy `n besering het, oorweeg dit om vir fisiese terapie aan te meld. As jy uit die vorm is, kan jy `n program begin om van niks na `n 5K-hardloop te gaan. Selfs al is jou beste pas `n myl in 13 minute, hardloop jy steeds! Probeer nuwe dinge. Doen iets wat jou bang maak en jy dink nie jy kan doen nie. Soms sal jy misluk of soos `n idioot voel. Maar soms sal jy sukses behaal, jou lewe verbeter en selfs vriende maak. 
Natuurlik wil jy nie die mense vir wie jy lief is seermaak nie, maar as jy doen wat reg is vir jou, moet hulle jou verstaan en ondersteun. Die mense vir wie jy lief is, moet jou nie in die steek laat nie. As hulle dit doen, praat met hulle daaroor. Leer om `nee` te sê. Jy hoef nie altyd alles vir almal te doen nie. Soms het jy net nie die tyd vir iets nie, of jy het nie die energie om dit te doen nie. Dis oukei. Om `nee` te sê, maak nie van jou `n slegte mens nie. 
Sluit aan by `n plaaslike organisasie om te ontmoet en betrokke te raak. Plaas `n profiel op `n aanlyn-afspraakwebwerf. Sluit aan by `n ontmoetingsgroep en woon `n geleentheid by. 
Fokus eerder op interne faktore. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Wees die beste weergawe van jouself. Geniet wat jou finansiële omstandighede ook al toelaat, al is dit net daguitstappies in plaas daarvan om `n maand in die Karibiese Eilande deur te bring. Leef jou lewe volgens jou kernwaardes. Wees `n goeie, eerlike, lojale, hardwerkende persoon. Waardeer jou eie werk en wat jy die wêreld het om te bied, bo wil jy die beste in alles wees. In plaas daarvan om op jou beeld te fokus, kies jy om dinge te doen wat op jou individuele sterkpunte bou. As jy byvoorbeeld op `n loopbaan probeer besluit, kies iets wat jou interesseer eerder as wat die mees gesogte lyk. 
Moenie verwerkte voedsel eet nie. Dit sluit gereed etes, wegneemkos en voorafverpakte versnaperinge in. Hierdie dinge is nie goed vir jou liggaam nie. Vervang verwerkte, kunsmatige voedsel met natuurlike voedsel. Eet vrugte en groente. Eet goeie koolhidrate, soos quinoa en hawermout. Eet maer vleis, soos vis en hoender. Om gesond te eet, beteken nie dat jy honger hoef te wees nie. Maak net beter keuses vir jou etes en versnaperinge. Vir ontbyt, neem byvoorbeeld `n omelet met tamatie, spinasie, ham en avokado. Of probeer hawermout met vrugte, soos aarbeie, pynappel of piesang, neute en donkersjokoladeskyfies. Vir middagete, eet `n bak gesoute groente soos boerenkool, aspersies, wortels of broccoli, avokado, tamatie, kekerertjies, boontjies soos cannellini of swartbone, hoender, tilapia of salm, en fetakaas. Vir aandete kook jy `n maer proteïenbron en verskeie groente. 
Onthou om stadig te begin, en wil nie alles op een slag verander nie. Sommige ongesonde gewoontes, soos rook, kan uiters moeilik wees om te verbreek. As jy wil ophou drink of rook, maar nie seker is hoe nie, praat met jou dokter. Hulle kan dalk vir jou praktiese raad gee of medikasie voorskryf om jou te help ophou, indien nodig. 
Begin neerskryf wat jy wil verander. Dink dan na oor hoe jy dit kan verander. Kyk na die lys. Wat is iets wat jy dink jy kan hierdie week bereik? Jy is dalk nie gereed om suiker heeltemal op te gee nie, maar jy kan hierdie week begin deur elke dag `n gesonder ontbyt te eet. As jy `n bietjie momentum optel en jy voel jy is suksesvol in wat jy tot dusver bereik het, dan sal jou groter doelwitte nie so onmoontlik lyk om na te streef nie. 
In plaas daarvan om aan vyf verskillende onvoltooide projekte te werk en `n klein hoeveelheid vordering in elk te maak, kies een projek om aan te werk totdat jy dit voltooi. Dit is een ding minder op jou doenlysie. Moenie probeer om jou hele huis gelyktydig skoon te maak nie. Konsentreer op een kamer en moenie na `n ander kamer beweeg totdat daardie eerste kamer skoon is nie. 
Sorteer jou pos, doen jou wasgoed of bring items wat herwin moet word na `n terugvoerpunt. Deesdae kan ook gebruik word vir dinge wat nie takies is nie. Reageer op e-posse, bel jou ouers of eet middagete saam met `n vriend. 
Probeer `n lys-toepassing. Gebruik dit om lyste te maak van wat om elke dag vir daardie week te doen, of net in die algemeen. Gebruik die toepassing om `n lys te maak van dinge wat jy wil doen, soos watter flieks jy wil sien en take wat jy wil voltooi. Gebruik fiksheidsprogramme. Daar is toepassings wat jou in opleiding en kompetisies lei. Ander toepassings tel jou kalorieë en gee jou resepvoorstelle vir gewigsverlies. Daar is selfs toepassings wat jou herinner om water te drink. Hierdie toepassings kan jou help om op koers te bly, jou gemotiveerd te hou en jou te herinner om gesond te bly.
Kry jou lewe in orde
Inhoud
Het jy `n ineenstorting? Voel jy dat jou lewe in chaos is? Om beheer oor jou lewe te probeer neem, kan baie moeilik wees. Om jou lewenskwaliteit te verbeter, positiewe veranderinge te maak en na binne te kyk, kan jou help om jou omstandighede te verbeter. Deur klein veranderinge aan te bring en op jouself te fokus, kan jy daaraan werk om jou lewe weer in orde te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Fokus op jouself
1. Herinner jouself daaraan dat jy jou eie keuses besluit. Baie van die slegte of onaangename dinge wat in die lewe gebeur, is buite jou beheer. Maar as jy ander vir jou omstandighede blameer, is jy magteloos. Alhoewel jy nie alles kan beheer wat in jou lewe gebeur nie, kan jy kies hoe jy reageer op wat die lewe na jou toe gooi en verantwoordelikheid neem vir die dinge wat jy kan beheer.
- Wees eerlik met jouself. Almal maak verskonings en blameer ander. Om hierdie gedrag in jouself te herken, is die eerste stap om dit te verander. Wees objektief en wys punte vir verbetering uit.
- Onthou dat jy mag het oor jou eie keuses, gedagtes en optrede, nie enigiemand anders s`n nie. Om dit te erken, help jou om vorentoe te beweeg.
- As jy dit mislei, aanvaar dat dit gebeur het, maar moenie daaroor stilstaan nie. Plaas dit eerder agter jou en probeer om jou gedrag te verander sodat jy dit nie weer doen nie.
2. Identifiseer die dinge in jou lewe wat jy kan verander. In plaas daarvan om jouself te pynig met wat jy nie kan verander nie, vind uit wat in jou beheer is en wat jy kan verander. Maak `n lys van probleme in jou lewe en besluit watter dinge jy kan en nie kan beheer nie.
3. Laat gaan wat jy nie kan verander nie. Soms gebeur dinge met jou wat buite jou beheer is. Aangesien jy nie hierdie dinge kan verander of regmaak nie, laat jy dit gaan. Dit is goed om hierdie dinge te erken en gefrustreerd te voel daaroor. Herinner jouself egter daaraan dat dit nie nuttig is om stil te staan by dinge wat jy nie kan regmaak nie, en dan iets produktiefs te doen om jou gedagtes van dinge af te lei.
4. Vind uit wat jou gelukkig maak. Om te verstaan wat jou gelukkig en tevrede maak, kan die moeilikste vraag wees om te beantwoord. As jy ongelukkig is en voel dat jou lewe buite beheer raak, begin deur jouself te vra: "Wat maak my gelukkig??`Gee `n eerlike antwoord. Om dit uit te vind kan jou help om op die positiewe aspekte van die lewe te fokus en jou lewe in orde te kry.
5. Bepaal jou kernwaardes. Is dit eerlikheid, deernis, liefde, aanvaarding, toewyding of harde werk? Wat hulle ook al is, vind hulle uit en skryf dit neer. Kyk dan na jou lewe. Hou jy by jou kernwaardes? Leef die mense in jou lewe hiervolgens? Om te weet wat vir jou belangrik is, kan jou help om self `n beter mens te word en jouself met beter mense te omring.
6. Identifiseer stressors in jou lewe en werk daaraan om dit te beperk. Dit is onmoontlik om alle vorme van stres te vermy -- jy het waarskynlik verskeie verantwoordelikhede in jou lewe, soos om jou rekeninge te betaal, vir `n gesin te sorg, te werk of skool toe te gaan. Jy kan egter sekere aspekte van jou verantwoordelikhede verander sodat dit nie altyd soos ’n las voel nie.
7. Onthou jy kan nie alles doen nie. Daar is soveel druk op ons om alles gedoen te kry en dit perfek te doen. Jy kan jouself nie verdeel nie en daar is net 24 uur in `n dag. Jy kan onmoontlik alles doen, so moenie soos `n mislukking voel as sommige dinge nie (heeltemal) kom nie. Doen wat jy kan en laat die res gaan.
8. Aanvaar dat jou vaardighede en waardes kan verander. Terugslae, tragedies en stresvolle tydperke sal soms in jou lewe voorkom. Soos jy vorentoe beweeg, kan jy verwag om presies dieselfde persoon te wees wat jy voorheen was. Dit is nie altyd die geval nie. Elke ervaring wat jy ervaar, verander jou op een of ander manier. Moenie ontsteld raak omdat jy anders is as 1, 5 of 10 jaar gelede nie. Omhels eerder die nuwe jy terwyl jy vorentoe beweeg en kry jou lewe weer op koers.
9. Verander `Ek is nie` na `Ek is`. Dink aan hoeveel keer jy elke dag sê "Ek is nie". Wat jou oortuig het dat jy nie iets kan doen nie? Sosiale druk kan jou denke verdraai sodat jy glo jy is nie jonk genoeg, ryk genoeg of slim genoeg om die dinge te doen wat jy wil doen nie. Hou op om so te dink. In plaas daarvan om te dink `Ek kan dit nie doen nie` of `Ek is nie daardie soort mens nie`, kyk realisties en objektief na die dinge wat jy wil doen, en dink oor maniere om daardie dinge te bereik.
10. Stel jouself voor. Soms is die beste manier om jou lewe in orde te kry om jouself eerste te stel. Dit kan beteken dat jy kontak met mense verbreek wat jou lewe negatief beïnvloed, eerder as om hulle uit `n gevoel van verpligting te hou. Dit kan beteken om `n besluit te neem waarmee mense nie saamstem nie, want dit is die beste vir jou. Dit beteken bowenal om getrou te bly aan wat die beste vir jou is.
11. staan vir jouself. Een manier om jou lewe in orde te kry, is om aan te beweeg en dinge te laat gaan. Om jou lewe in orde te kry, beteken ook om jou eie lewe te bou. Dit kan beteken om by nuwe verenigings aan te sluit, nuwe vriende te ontmoet of `n nuwe stokperdjie te probeer. Dit kan ook beteken dat jy net vir `n naweek weg is. Wat dit ook al is, doen jou bes om daar uit te kom.
12. Gee jouself tyd om te genees wanneer jy `n terugslag gehad het. Moenie aanbeweeg nie en doen niks nuuts totdat jy gereed is nie. Daar is geen tydlyn vir die herstel nie. Sommige mense herstel vinniger as ander. Daar is niks mee verkeerd nie. Maar dalk moet jy jouself tog uit jou groef ruk. Begin klein. Bel `n vriend. Gaan na `n geleentheid naby. Gaan iewers waar jy nog nooit was nie. Kyk hoe jy voel wanneer jy dit doen. As dit te veel is, neem `n bietjie meer tyd. As jy goed voel, is jy dalk gereed om meer gereeld uit te gaan.
13. Hou op om jou eiewaarde op eksterne faktore te baseer. Een van die redes waarom mense ongelukkig is, is dat hulle hul volle waarde op eksterne faktore plaas. Hulle dink geld, voorkoms of `n gesogte werk sal hulle gelukkig maak. Daar is niks verkeerd daarmee om `n goeie werk te wil hê, genoeg geld te hê of goed te lyk nie, maar om jou hele bestaan daarop te baseer is ongesond en skadelik.
Metode 2 van 3: Maak positiewe veranderinge vir jou gesondheid
1. aan die beweeg kom. Oefening is `n goeie manier om `n positiewe verandering vir jouself te maak. Oefening laat jou nie net beter lyk en voel nie, maar dit verbeter ook jou algemene gesondheid. Oefening verminder stres en angs en help jou om te ontspan. Boonop stel dit endorfiene vry, wat jou bui ’n hupstoot gee.
- Gaan na buite om drie keer per week vir 30 minute te stap.
- Gaan stap in `n park waar jy nog nooit was nie.
- Sluit aan by `n gimnasium gaan na `n draaiklas, fiksheid, zumba of crossfit.
- Teken in vir daardie 5k wat jy nog altyd wou doen en begin oefen om dit te voltooi.
2.Eet gesond. Nog `n manier om beheer oor jou lewe te neem, is om jou eetgewoontes te verander. Deur `n gesonde leefstyl aan te neem, sal jy gewig verloor, beter voel en jou gesondheid verbeter. Begin klein en voeg elke 1-2 weke nuwe goed by. Selfs klein veranderinge kan groot voordele vir jou liggaam en gees inhou.
3. Beplan om af en toe `n dag af te neem vir jou geestesgesondheid. As jy heeltyd oorwerk en uitgeput is, sal jy uiteindelik uitbrand en minder produktief word. As jy kan, neem af en toe `n dag af van die werk of huiswerk. Gebruik jou vrye tyd vir selfversorging en ontspanning.
4. Laat vaar ongesonde plesier. Nog `n manier om jou lewe in orde te kry, is om van ongesonde en skadelike plesier ontslae te probeer raak. Probeer drink minder alkohol as jy te veel drink. Hou op rook. Kyk na jou ongesonde, skadelike gewoontes en probeer dit geleidelik verander.
5. Maak klein veranderinge. As jy positiewe veranderinge aan die manier waarop jy eet en oefen wil maak, begin stadig. Moenie probeer om dit alles op een slag te doen nie - dit is `n resep vir mislukking. Dink daaraan as `n gelaagde proses. Elke keer as jy ’n nuwe gewoonte ontwikkel, bou jy daarop voort om ’n ander een te verander. Elke bietjie sukses is `n stap na `n beter self, en op die ou end sal hierdie klein veranderinge tot `n groot verandering lei.
Metode 3 van 3: Word ordelik
1. Sit 10 minute per dag opsy om skoon te maak. Dit klink nie na baie tyd nie, maar as jy besig is en voel jy is buite beheer, kan jy ook voel dat jy nie 10 minute oor het nie. Beplan om elke dag 10 minute te neem om iets in jou huis skoon te maak. Jy kan nie alles binne 10 minute skoonmaak nie, maar dis reg. Jy neem klein stappe om jou leefruimte te verbeter, wat jou uiteindelik beter sal laat voel.
- Stel `n wekker vir 10 minute en skakel `n bietjie musiek aan. Spandeer daardie tyd om jou bed op te maak, die wasgoed weg te gooi, die skottelgoedwasser te laai, te stofsuig -- watter werk ook al gedoen moet word.
- Kies `n kamer vir elke dag van die week. Maandag maak jy jou slaapkamer skoon, Dinsdag is dit tyd vir die badkamer en Woensdag werk jy aan die kombuis. Dit is hoe jy die hele week jou huis skoonmaak.
2. Fokus op een ding op `n slag. Ons lewens is chaoties. Ons het verskeie verpligtinge en slegs 24 uur per dag. Met tegnologie binne ons vingers spandeer ons `n groot deel van die dag aan multitasking. Alhoewel dit effektief kan wees, kan dit ook teenproduktief wees en ons selfs meer ongeorganiseerd en uitgeput laat voel. Probeer om elke keer een vir een op jou take te fokus.
3. Skep `Afrondingsdae`. Omdat dinge ophoop en ons soos mislukkings laat voel, skeduleer "Running Days". Gedurende hierdie dae moet jy fokus op take wat jy opsy gesit het tydens jou gewoonlik gejaagde skedule.
4. Gebruik tegnologie tot jou voordeel. Slimfone is nuttige toestelle en kan jou help om jou lewe in orde te kry. Daar is toepassings vir omtrent alles. Dit beteken jy kan vir jouself onthounotas stel, alles op `n kalender plaas en alles op een plek hê soos dit jou pas.
Artikels oor die onderwerp "Kry jou lewe in orde"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
