Om aktief te wees: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings
Benodigdhede

Daar is allerhande prettige maniere om aktief te wees. Die verskil tussen om oefening as `n oorlas te sien of om pret te hê met jou vriende lê daarin om `n aktiewe leefstyl te kies wat jou pas. Deur redelike doelwitte te stel, die eerste belangrike stappe te neem en iets te vind waarvan jy regtig hou, sal jy aktief wees voor jy dit weet. Gaan voort na Stap 1 vir meer inligting.

Trappe

Deel 1 van 3: Neem die eerste stappe

1. begin loop. Om meer aktief te raak beteken nie dat jy dadelik `n halfmarathon moet hardloop of die swaarste gewigte by die gimnasium moet optel nie. Moenie geïntimideer word deur daardie ingewikkelde toestelle en die terme wat verband hou met alle soorte gewigsverliesregimes nie, en moenie oorreed word tot duur gimnasium-lidmaatskap nie. Al wat jy hoef te doen is om teen jou eie pas te begin beweeg, en leer hoe om meer aktief te wees.

Begin elke dag met `n stap van 15 tot 20 minute in jou omgewing, `n rondte van 1 tot 3 kilometer. Stap teen `n lekker pas, maar vinnig genoeg dat jy `n bietjie sal begin sweet teen die tyd dat jy by die huis kom. Maak seker dit bly goed voel. Deur gereeld te stap kom jy in vorm vir `n bietjie meer intensiewe oefening.
Probeer om meer gereeld werk of skool toe te stap. Wissel die roete af om dit pret te hou.
As jy die stap vervelig vind, luister na musiek of `n oudioboek, of bel `n vriend terwyl jy stap. Bly besig en aktief.

2. Staan op by die werk. Onlangse navorsing het getoon dat te lank sit `n negatiewe uitwerking op ons gesondheid en lewensverwagting het. As jy meestal sittende werk doen, oorweeg dit om `n lessenaar te kry wat jy agter moet staan, of staan net soveel as moontlik op as jy `n gewone lessenaar het. As jy nie hoef te sit nie, staan op en gebruik jou bene. Jy sal agterkom dat jy meer energie kry en aan die einde van die dag baie beter en minder moeg voel.

Daar is ook lessenaars met `n trapmeul. As jy `n ou trapmeul in die skuur of solder het, stof dit af en probeer `n lessenaar maak wat daaroor kan staan sodat jy kan werk terwyl jy stadig loop.

3. Doen `n paar ligte strekke. Jy hoef nie jou huis te verlaat om aktief te raak nie. Jy hoef nie eens die TV af te skakel nie! Kies `n reeks strekke wat vir jou werk, sodat jy jou spiere kan los en strek. Gekombineer met stap, is ligte strekke, sit-ups en push-ups `n goeie manier om in vorm te kom vir `n bietjie swaarder aktiwiteit as jy van plan is om dit later te doen.

Begin met kort stelle van 20 sit-ups en 5 push-ups, of wat jy ook al kan hanteer. Doen `n stel, rus en strek jou spiere. Wanneer jy gereed is, doen nog `n stel met soveel herhalings as wat jy kan.

Deur te strek maak jy nie net jou spiere los en warm nie, maar voorkom jy ook spierpyn. As jy vir die eerste keer vlugbal speel ná jare se onaktiwiteit, sal jy die volgende dag baie spierpyn hê, wat jou dalk volgende keer kan laat voel dat jy nie lus is daarvoor nie. Deur te strek verminder jy die risiko van spierpyn.

4. Begin om aktief te wees vir 20 minute per dag. Moenie dit aan die begin oordoen nie. `n Goeie manier om stadig te begin, is om `n nuwe aktiwiteit vir nie langer as 20 minute te doen nie. Dit is nutteloos as jy jou spiere oorlaai, maar jy moet lank genoeg aktief wees sodat jou hartklop kan styg om die voordele van jou nuwe aktiewe leefstyl te pluk.

5. Probeer om elke dag vir twintig minute aktief te wees. Kies `n tyd wat die beste vir jou werk, of oorweeg wanneer jy gewoonlik glad nie aktief is nie, soos om TV te kyk, en vervang dit met ligte aktiwiteit.

Een van die mees algemene verskonings wat mense gebruik om onaktief te wees, is dat hulle nie tyd het nie. Maar jy spandeer dikwels `n paar uur elke aand om TV te kyk of op die web te surf, so as jy 20 minute daarvan gebruik om aktief te raak, het jy nog genoeg tyd om te ontspan.

Deel 2 van 3: Soek die regte aktiwiteit

1. Sluit aan by `n sportklub. As jy van speletjies hou, sit daardie X-Box neer en gaan speel `n regte sport buite. Jy hoef nie baie goed te wees om saam met vriende in die park te oefen, of om by `n amateurklub naby aan te sluit nie, sodat jy in `n effens mededingende atmosfeer kan beweeg.

As jy van tradisionele spansport hou, oorweeg:

sokker
hokkie
basketbal
sagtebal
tennis

As jy nie `n aanhanger van tradisionele sport is nie, maar van `n bietjie kompetisie hou, oorweeg:

uiteindelike frisbee- of skyfgholf

skopbal

strand sokker

parkour

verfbal

2. Gaan die woud binne en geniet `n lang stap. As jy nie van mededingende sport hou nie, maar meer van natuurklanke hou, gaan stap. Mediteer in stilte en lê soveel as moontlik kilometers af. Vind uit waar jy in die omgewing kan gaan stap of gaan kyk op die webwerwe van Natuurmonumenten en Staatsbosbeheer om te sien watter nasionale parke pragtige roetes het. Dit is een van die goedkoopste en mees lonende maniere om aktief te wees en terselfdertyd die natuur te geniet.

3. Oorweeg om vir klasse aan te meld. As jy dit moeilik vind om gedissiplineerd te wees, of as jy net verkies om aktief te wees onder leiding van `n instrukteur, neem klasse sodat jy gereeld oefening in `n gestruktureerde omgewing kry. Dit kan motiverend wees om saam met meer mense op dieselfde tyd aan die beweeg te wees, en jy leer dat dit nie saak maak hoe jy lyk nie. Hulle is tog net `n klomp vreemdelinge. Die verskille tussen die lesse is subtiel en nie so ingewikkeld nie:

Aerobic is `n kardio-oefensessie wat baie energie verg

Zumba is `n danssport wat pret en energiek is

Joga is `n ou vorm van beweging wat bestaan uit `n reeks ingewikkelde houdings en strekke wat jou krag en buigsaamheid gee

Pilates is `n kombinasie van kernversterkingsoefeninge en dinamiese joga

As jy by die gimnasium aansluit, kan jy ook dadelik die fiksheidskamer met gewigte en toerusting gebruik, en soms `n swembad. Dit kan baie pret wees!

4. Bou op loop in draf. As jy jou daaglikse staptogte geniet, oorweeg dit om `n goeie paar skoene te koop en oor te skakel na draf. Begin stadig en bou stadig op, en vind `n goeie roete om te hardloop. Hoe meer jy hardloop, hoe meer sal jy dit geniet, en jy sal dalk wil oefen vir die 5K of `n mini-marathon sodra jy vasgehaak is.

5. Spring op die fiets. Gebruik `n sportfiets wat geskik is vir fietspaaie, of oorweeg om `n bergfiets te kry as jy verkies om in die bos te ry.

6. gaan dans. Wie het ooit gesê sport is vervelig? Tref die klub op `n Vrydagaand en verbrand kalorieë deur te dans op jou gunsteling musiek, of skakel net jou eie stereo aan en dans in jou sweetpakbroek. niemand kyk nie.

Deel 3 van 3: Volhard

1. Soek iemand om saam aktief te raak. Selfs as jy net probeer om elke dag `n bietjie te stap, kan iemand by jou aansluit `n groot verskil maak. As jy nie lus is daarvoor nie, is dit baie moeiliker om net nie te gaan as jy iemand ontmoet het nie. Kom ooreen op `n vaste tyd wat julle albei pas, en maak dit `n ongeskrewe reël dat jy altyd gaan. Maak dit moeilik om te kanselleer.

2. Probeer om elke dag aktief te wees. As jy dit ’n roetine maak, is dit makliker om dit in jou lewe te integreer. As jy soggens vrye tyd het, kan jy vroeg opstaan en aanbeweeg. As jy gewoonlik in die middag lui is, raak aktief. Begin met 20 minute, en brei uit wanneer jy gereed is.

3. Oorkom die hekkie van die eerste drie dae. Soms, wanneer jy net begin oefen, sal jy spierpyn kry, al het jy gerek en dit rustig geneem. Dit kan moeilik wees om die volgende dag aktief te raak. Hou aan. Die spierpyn kan vir drie dae aanhou aangesien jou spiere gewoond moet raak aan die nuwe aktiwiteit. Dit beteken nie jy sal nooit weer spierpyn hê nie, maar bly daar en volhard vir daardie eerste drie dae.

4. Skep `n beloningstelsel. Om jouself te beloon omdat jy meer aktief is, sal dit vir jou makliker maak om daarby te hou. Gee jouself iets om na uit te sien. As jy jou nuwe aktiewe leefstyl gaan geniet, hoekom bederf jy nie jouself met nuwe sportdrag nie? Koop daardie nuwe stapskoene wat jy al `n rukkie op jou oog het, of gaan aan die einde van die week uit vir aandete by daardie spoggerige restaurant en eet iets gesonds. Maak dit vir jouself lekker.