Wees meer energiek (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Om meer energie te hê, sal jou in staat stel om meer pret saam met jou vriende te hê, meer werk gedoen te kry en deur die dag gelukkiger en gesonder te voel. As jy wil weet hoe om meer energie te kry, volg hierdie stappe.

Trappe

Deel 1 van 3: Kry energie uit jou dieet

Prent getiteld Eet soos `n liggaamsbouer Stap 1

1. Eet elke oggend `n gesonde ontbyt. Jy moet daarna streef om elke oggend ontbyt te eet, selfs al is jy nie honger of nie tyd nie. Ontbyt sal jou nie net meer energie in die oggend gee nie, maar dit is ook bewys dat dit stres verminder. Maak seker jy eet nie te vet of te swaar nie; eet net genoeg om jou gelaai en lewendig te laat voel. Hier is `n paar goeie kos idees:

`n Bak graan
Hawermout
Hardgekookte eiers
Groente soos spinasie, seldery of kool
Maer kalkoen of ham
Bessies, piesangs of appels

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 2

2. Eet elke drie tot vier uur. Selfs as jy `n baie besige skedule het, kan jy altyd `n minuut vat om `n versnapering te eet. Veral as jy een byderhand het. In plaas van drie groot maaltye wat jou heeltemal versadig maak, eet drie kleiner maaltye met twee peuselhappies daarby. Een tussen ontbyt en middagete, en een tussen middagete en aandete. Kyk hoe jou energievlak verbeter. As jy net daardie drie maaltye op `n dag eet, sal jy `n energie-dip ervaar wanneer jy die volgende maaltyd nader.

Jou versnaperinge moet gesond wees, en bestaan uit `n mengsel van koolhidrate, proteïene en gesonde vette.

Neute en bessies is `n goeie snack.

Probeer jogurt met granola.

Neem `n klein stukkie sjokolade. Jy sal `n endorfienskop en `n klein energiehupstoot kry van die klein hoeveelheid kafeïen wat kakao bevat.

3. Vermy swaar maaltye. Ontbyt moet die swaarste maaltyd van die dag wees, middagete die ligste en aandete tussenin. Jy sal `n groter ontbyt nodig hê om jouself vir die dag te versterk, `n kleiner middagete om seker te maak dat jy nie traag of lusteloos raak rondom middagete nie, en `n gemiddelde aandete met genoeg voedingswaarde om te verhoed dat jy snags wakker word.

Jou maaltye moet `n mengsel van koolhidrate, proteïene en vrugte of groente wees, en moet nie so swaar wees dat dit al die energie uit jou liggaam dreineer om dit alles te verteer nie.

Prent getiteld Raak ontslae van nekvet Stap 3

4. Eet meer vesel. Vesel kom jou bloedstroom teen `n stadiger en meer gebalanseerde tempo binne as koolhidrate, so uiteindelik gee hulle jou meer energie deur die dag. Wanneer jy `n peuselhappie-opsie kies of besluit wat om vir middagete te eet, oorweeg dit om `n paar kosse te eet wat bekend is vir hul rykdom aan vesel. Hier is `n paar kosse om te probeer:

Volgraan muesli met rosyne

`n Volkoring tortilla

Swart bone

appels

Volkoring spaghetti

Prent getiteld Genees die longe natuurlik Stap 8

5. Eet meer Omega-3. Dit word in vetterige vis, okkerneute en kanola-olie aangetref en help om jou breinselle gesond en geestelik wakker te hou. Probeer om ten minste elke tweede dag `n bietjie vis te eet en peusel aan okkerneute wanneer jy ook al die kans kry.

Prent getiteld Genees die longe natuurlik Stap 12

6. Drink baie water. Dit is belangrik om genoeg vloeistowwe gedurende die dag in te kry, en om ten minste 10 glase water te drink. Selfs ligte dehidrasie kan jou moeg laat voel, so waar jy ook al gaan, maak seker dat jy `n bottel water saambring, of gebruik waterkrane so gereeld as wat jy kan. Jy kan ook seker maak dat jy meer kosse kies wat water bevat, soos jogurt, wortels, pomelo`s en lemoene.

Onthou dat alkohol en drankies wat kafeïen bevat jou ook dehidreer, so maak seker jy drink ekstra water as jy hierdie tipe drankies drink.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 18

7. Beperk jou kafeïen-inname vanaf die middag. Hoewel kafeïen jou energie ’n groot hupstoot kan gee vir ’n rukkie nadat jy dit gedrink het, kan dit jou slaap ontwrig as jy dit in die middag en veral in die aand drink. Selfs as jy in die middag baie moeg voel, probeer om die drang om meer kafeïen te drink, te weerstaan. Andersins sal jy die hele nag rondgooi en die volgende nag nog meer moeg wees. En wat sal jy neem na `n nag van kafeïen-geïnduseerde rusteloosheid? Meer kafeïen. En dis hoe mense verslaaf raak.

selfs die oorskakeling van koffie na swart of lae-kafeïen tee kan `n positiewe uitwerking op jou energievlakke hê.

Prent getiteld Kry vinnig energie Stap 19

8. Vermy energiedrankies. Energiedrankies kan `n vinnige oplossing bied as jy deur die nag moet kom vir `n eksamen of die energie het om saam met jou vriende te partytjie, maar hierdie soet drankies is nie goed vir jou brein of liggaam nie. Na slegs `n paar uur sal jy voel hoe `n erge energie-dip kom, jy kan `n erge hoofpyn ervaar, en voel babelas en oor die algemeen ongemaklik. As jy regtig van hierdie drankies hou, kan jy dit neem in geval van nood, maar probeer dit so veel as moontlik vermy.

Deel 2 van 3: Bemeester jou slaaproetine

Prent getiteld Cure a Fever at Home Stap 12

1. Vermy alkohol voordat jy gaan slaap. Dit kan heerlik wees om met `n glas wyn te ontspan, maar alkohol ontwrig eintlik jou slaapsiklus. Alkohol maak dit makliker vir jou om aan die slaap te raak, maar dit gee jou `n ligter slaap en jy is meer geneig om in die middel van die nag wakker te word. Hou op om alkohol te drink ten minste twee tot drie uur voor jy gaan slaap.

Prent getiteld Maak Boererate vir Diarree Stap 17

2. Vermy die neem van hoogs pittige of swaar versnaperinge voor jy gaan slaap. Eet jou aandete ten minste twee tot drie uur voor jy gaan slaap, en eet `n ligte, gesonde versnapering later in die aand as jy regtig lus is. Maar probeer om ekstra pittige of ekstra swaar of romerige versnaperinge te vermy. Andersins sal jou liggaam dit moeilik verteer en dus ook moeiliker aan die slaap raak.

3. Skakel alle visuele stimuli af ten minste `n uur voor jy gaan slaap. Jy mag daarvan hou om televisie te kyk totdat jy aan die slaap raak, maar visuele stimuli maak dit eintlik moeiliker om aan die slaap te raak en sorg vir `n rustelose nag se slaap. Skakel dus die televisie, jou rekenaar, jou selfoon en enige ander skerms af, behalwe jou E-leser, wat geen agtergrond het nie, sodat jou liggaam kan begin ontspan.

Prent getiteld Slaap as jy nie moeg is nie Stap 16

4. Moenie in jou bed werk nie. Moenie artikels skryf nie, moenie navorsing doen nie, moenie jou baas e-pos nie, doen niks werkverwant in jou bed nie. Jou verstand sal deurmekaar wees en jou liggaam sal jou bed met werk assosieer en nie met slaap nie. Maak seker jy doen al jou werk by jou werkplek, wat in die kantoor kan wees, of by `n tuiswerkplek. Dit is die beste om niks werkverwant in die slaapkamer te doen nie, maar as jy nie kan nie, maak ten minste seker dat jy dit nie in die bed doen nie.

Prent getiteld Slaap as jy nie moeg is nie Stap 12

5. Hou `n ontspannende roetine. Vind `n roetine wat jou liggaam toelaat om te ontspan, en probeer dit elke aand doen. Voorbeelde is om `n koppie kamilletee te drink, koerant te lees, na jazz te luister. Vind uit wat vir jou werk en hou aan om dit so gereeld as moontlik te doen sodat jou liggaam dit met slaap kan assosieer. Jou roetine moet ten minste `n uur begin voordat jy gaan slaap. Dit is moeilik om reguit van die werk, of plesier, te gaan slaap.

6. Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd en word op dieselfde tyd wakker. Dit klink makliker as wat dit is, jy is veronderstel om elke aand omtrent dieselfde tyd te probeer slaap en elke oggend omtrent dieselfde tyd uit die bed op te staan. Trouens, om agt uur se slaap in twee opeenvolgende nagte te kry, maar met twee heeltemal verskillende slaappatrone, laat jou baie minder uitgerus voel as sewe uur se slaap twee nagte in `n ry, maar in dieselfde tydraamwerk.

Probeer ten minste elke aand op dieselfde tyd gaan slaap. Byvoorbeeld, gaan slaap tussen 10 en 11 vm. elke aand, en word wakker tussen 6 en 7 vm.

Prent getiteld Slaap as jy nie moeg is nie Stap 17

7. Volg die reël van vyftien minute. Hierdie reël is eenvoudig. As jy na 15 minute steeds in die bed rondgooi en regtig nie kan slaap nie, staan op en doen iets wat jou gedagtes kalmeer. Byvoorbeeld, luister na klassieke musiek, lees of inkleur. Jy kan gedempte lig hiervoor aanskakel, maar nie helder beligting nie, want dit sal jou weer te wakker maak. Probeer om iets te lees wat `n bietjie vervelig is - nie iets wat jou meer wakker maak nie.

Prent getiteld Slaap as jy nie moeg is nie Stap 1

8. Verlaag die temperatuur voor jy gaan slaap. Jou liggaam se temperatuur daal natuurlik wanneer jy slaap, so die temperatuur van jou omgewing moet daarmee saamgaan. Dus, voordat jy gaan slaap, draai die termostaat terug na hoogstens 20 grade; dit is die beste om die temperatuur tussen 12 en 19 grade te stel. Jy kan ook `n venster oopmaak wanneer dit lekker vars buite is.

Prent getiteld Slaap as jy nie moeg is nie Stap 26

9. Moenie meer vir Kitty die kat bed toe vat nie. Jy is dalk mal daaroor as Kitty die kat tussen jou bene slaap, maar hou jy steeds daarvan as hy in die kamer rondhardloop, jou kop klou, of jou gunsteling halssnoer in die middel van die kamer op die vloer gooi?? Meer as die helfte van troeteldiereienaars wat hul troeteldiere in hul bed laat slaap, sê dat dit hul slaap ten minste een keer per nag ontwrig. Hou dus jou geliefde troeteldier uit jou slaapkamer.

As dit jou troeteldier seermaak, stel hom gerus dat dit net beteken dat jy soggens nog meer energie het om te knus of met hom te speel.

10. Die gebruik van die snooze-knoppie maak jou energie dood. Moenie sluimer vyf keer slaan voordat jy uiteindelik uit die bed klim nie. Maak jou alarm, strek jou arms hoog en haal dadelik diep asem. Staan dan dadelik op, kry bietjie vars lug en begin jou dag. Deur die sluimerknoppie te druk, sal jy net in `n onbevredigende, ligte slaap terugval, en dit sal nie net jou tyd mors nie, maar dit ook vir jou moeiliker maak om op te staan.

As jy regtig sukkel om op te staan sonder om die sluimerknoppie vyf keer te druk, kan dit `n teken wees dat jy chronies slaap ontneem.

Deel 3 van 3: Kry energie uit jou daaglikse roetine

Prent getiteld Slaap gemaklik op `n koue nag Stap 10

1. Verander jou sokkies in die middel van die dag. Ja regtig. Maak dit `n gewoonte om jou sokkies voor of na middagete te verander. Jy sal verbaas wees hoeveel meer waaksaam, skoner en meer verfris jy as gevolg daarvan sal voel.

Prent getiteld Verhoog jou energievlak in die middag Stap 7

2. Gaan buitentoe. Dit is veral belangrik as jy in `n kantoor werk en die meeste van jou tyd by jou lessenaar spandeer. Neem `n breek en gaan buite. Asem vars lug in en laat die son op jou gesig skyn. Om elke dag 20 tot 30 minute buite te spandeer, kan `n groot uitwerking op jou energievlakke hê. En as jy werk het om te doen wat ook buite gedoen kan word, neem dit na die park.

Om volle dae in die warm son deur te bring, kan eintlik jou energievlakke verlaag en jou selfs meer moeg laat voel.

Prent getiteld Raak ontslae van krampe Stap 8

3. Neem jou multi-vitamien saam met jou middagete. As jy `n multi-vitamien neem (en jy moet), is dit die beste om dit saam met middagete saam met kos te neem, sodat die klein hoeveelheid energie wat dit bevat jou `n bykomende hupstoot gee. As jy dit saam met jou aandete neem, is dit meer geneig om jou slaap te versteur.

Prent getiteld Slaap as jy nie moeg is nie Stap 23

4. Laat daar lig wees. Skakel jou ligte aan wanneer jy opstaan, en spandeer tyd in natuurlike sonlig as jy kan. Enige soort lig sal doen - bewys om mense meer waaksaam, energiek en wakker te maak.

Prent getiteld Wees meer introvert as jy

5.Neem `n breek ten minste elke 90 minute. Die meeste mense kan nie langer as 90 minute op een taak fokus nie, en dit is goed. Moenie probeer om jouself te dwing om `n taak te voltooi wanneer jy moeg voel, of jy nie gereed is om vorentoe te beweeg nie. Neem eerder elke 90 minute `n breek van 10-15 minute, of selfs uurliks as jy kan, om jou batterye te herlaai, vars lug te kry en `n bietjie verskeidenheid van eentonige take te kry.

Dit sal die beste wees as jy iets lig fisies tydens daardie pouses doen, soos `n kort stappie.

Daarbenewens kan jy iets sosiaal doen, soos om met iemand in die kantoor te praat, om jou brein te aktiveer.

6.Trek mooi aan. Om aan te trek laat jou meer ernstig opneem en meer waaksaam voel. Dit beteken nie jy moet jou tiptop aantrek as jy alleen by die huis is nie. Maar om ’n mooi jeans aan te trek, met ’n goedpassende hemp oor, laat jou baie meer wakker voel as om ’n sweetpakbroek by die huis te dra.

Dra helder kleure wanneer jy uitgaan. Hierdie kleure sal jou energie uitstraal en dit sal mense met meer energie op jou laat reageer.

7.Sit jou gunsteling musiek op. As jy regtig moeg voel, sal niks jou so vinnig wakker maak soos jou gunsteling musiek nie. Skakel dit aan, gryp jou denkbeeldige mikrofoon en gaan mal na die musiek.

8.Raak sosiaal. Om met mense te praat gee jou meer energie en maak jou meer waaksaam. Moenie net `n vergadering of opleiding sit nie; vra vrae wat jou meer aktief betrokke raak en jou brein wakker maak. Ontmoet met vriende in die aand om te praat en nog meer te dink; bel `n vriend vir `n middag energie hupstoot. Wanneer jy by die werk is, kan jy een keer opstaan en na `n kollega stap om te vra, in plaas daarvan om `n e-pos te stuur. Die stap en die gesprek sal jou wakker maak.

Maak dit `n punt om `n sosiale element by jou weeklikse roetine te voeg. Maak nie saak hoe moeg of besig jy is nie.

Prent getiteld Verbrand vet (vir mans) Stap 6

9.Kry bietjie oefening. Maak seker jy oefen ten minste 30 minute per dag. Dit sal jou gelukkiger maak en gee meer energie. Maak seker jy oefen in die oggend of middag; as jy in die nag oefen, kan dit jou langer wakker hou. Enige soort oefening sal jou energie gee, solank jy dit nie oordoen nie.

Beweeg enige manier wat jy kan. Stap `n kort entjie, neem die trappe in plaas van die hysbak, en stap na die toilette op `n ander verdieping van jou kantoorgebou. Maak fisiese oefening deel van jou daaglikse roetine.

Selfs om vir 20 minute te probeer stap in plaas van om te bestuur, kan `n groot impak op jou energievlakke hê.

Doen joga. Joga is bekend daarvoor dat dit `n positiewe uitwerking op jou energievlak het.

Strek selfs as jy nie oefen nie. Strek maak die spiere wakker en sal jou meer waaksaam maak. Dit is iets wat jy ook agter jou lessenaar kan doen.

10.Spat koue water op jou gesig. As jy regtig voel jy kan aan die slaap raak, en jy wil nie jouself in die gesig slaan om wakker te bly nie, spat koel, verfrissende water op jou gesig. Dit sal jou sintuie skerp maak en jou vinnig wakker maak waar jy ook al is.

11.Hou op rook. Rokers wat ophou dui aan dat hulle 2-3 keer soveel energie het. Jy mag dalk dink nikotien gee jou `n bietjie ekstra energie, maar in werklikheid lei rook tot moegheid. Om op te hou sal dus `n positiewe uitwerking op jou energievlak hê - om nie eers te praat van jou algemene gesondheid nie.

Prent getiteld Maak `n Laventel Insekweerder Stap 7

12.Reuk van laventel. Hou `n laventelplant of laventelroom byderhand sodat jy dit kan ruik wanneer jy dit nodig het, of net omdat jy daarvan hou. Dit is bekend dat dit studente help om beter op toetse te presteer, en dit het die krag om jou deur die loop van die dag meer energie te gee.

Prent getiteld Maak jou drome waar Stap 11

13.Neem `n kragslaap as jy dit nodig het. Deur net vir 15-20 minute gedurende die dag te slaap, as jy baie moeg voel, kan jy dadelik baie meer waaksaam en energieker voel en is jy gereed om weer die wêreld aan te vat. As jy moeg voel, skakel alles vir `n rukkie af en neem `n kort middagslapie met jou oë toe en jou hande langs jou sye. Maak net seker dit is nie `n lang slapie nie; slaap vir meer as `n uur gedurende die dag kan jou vir `n rukkie beter laat voel, maar uiteindelik sal dit jou later in die dag selfs meer moeg laat voel.

Wenke

Probeer om met meer verskillende mense te praat. Jy kry baie energie daaruit.

Waarskuwings

Soveel energie soos `n energiedrankie as "rooi bul" jy kan gee, uiteindelik sal jy `n groot terugval kry. Daarom is dit beter om energiedrankies te vermy en meer op oefening en gesonde voeding te fokus.
Moenie meer as twee energiedrankies per dag drink nie.