Gratis stap vir stap instruksies 
Kopieer jou gunsteling musiek na jou foon of MP3-speler sodat jy enige plek daarna kan luister. ’n Stap is ook ’n wonderlike geleentheid om na ’n oudioboek of podcast te luister. As jy na musiek of ander klank luister terwyl jy buite stap, let ekstra op jou omgewing. Om na iets op jou oorfone of met oorpluisies in te luister, sal dit moeiliker maak om aankomende verkeer te hoor. 
Jy kan byvoorbeeld begin deur 30 minute per dag drie keer per week te stap. Hou in gedagte dat stap `n redelik ligte oefening is wat nie kragtige fisiese inspanning van die meeste mense vereis nie. Met die regte voorbereiding en kleredrag sal jy waarskynlik vir ure kan loop. Jy sal nie op dieselfde manier moeg word as met meer kragtige oefening, soos hardloop of gewigte optel nie. 
Moenie vinnige resultate verwag nie. Wanneer jy stap in jou daaglikse skedule begin inkorporeer, sal jy gesonder keuses moet maak vir `n beter lewenstyl -- dit is `n verandering wat jy onbepaald sal moet volhou. Moenie verwag dat stap `n vinnige oplossing is, of `n vinnige, eenmalige manier om gewig te verloor nie. 
As jy gemaklik is om die stap verder as jou aanvanklike plan uit te brei, gaan daarvoor! Stap is fisies minder belastend as die meeste ander aktiwiteite, so moenie bang wees om jou doelwitte te oorskry nie. 
Moenie bekommerd wees oor hoe ver jy stap nie. Dit is belangriker dat jy langer stap. Om vinniger en verder te stap sal met ervaring kom. 
Soek geleidelik vir moeiliker terrein om te oefen, en werk jou pad op om uiteindelik heuwels en kranse te klim vir die uiteindelike uitdaging. 
Jou liggaam sal nie vet verbrand nie, tensy jy vir `n langer tydperk op jou THR loop. Wanneer jy stap, sal daar gewigsverlies en beter fiksheid wees deur langdurige inspanning, nie deur vinniger of verder te stap nie. 
Oefen meer deur te gaan stap
Inhoud
Stap is `n basiese oefening wat ons elke dag gebruik, maar dit kan dissipline verg om genoeg te loop en gesonder te word. Dit word aanbeveel dat jy ten minste 10 het.1 000 treë per dag vir verhoogde fisieke aktiwiteit, wat maklik met `n stappenteller gemeet kan word. Jy kan ook fiksheidshorlosies en slimfoontoepassings gebruik. Neem die tyd om voor te berei vir jou stap, en stap geleidelik meer en meer vir ekstra voordele.
Trappe
Deel 1 van 3: Berei jou staptogte voor
1. Vind `n goeie plek om te stap. Oor die algemeen het die beste liggings vir stap plat terrein, reguit pad, gladde oppervlak en minimale verkeer. Die gerieflike keuse sal dan wees om in die omgewing te gaan stap, maar as die pad te steil, kronkelend is of net nie waarna jy soek nie, sal jy dalk ander areas rondom jou stad wil oorweeg.
- Maak seker jy dra die regte skoene. Stap plaas `n mate van druk op jou voete, wat pyn kan veroorsaak as jy nie goedpassende stapskoene dra nie. Maak ook seker jy dra die regte skoene vir die weer.
- Neem jou motor na `n park as dit te ver is om te stap. Parke is dikwels plat en baie stil.
- Sommige dorpe het fiets- of staproetes wat relatief plat en goed onderhou is. Hulle het ook minder verkeer van motors. Dit is ook goeie plekke om te gaan stap.
- As jy die versoeking kan weerstaan om stil te hou en inkopies te doen, is winkelsentrums ook goeie plekke om te stap. Hulle is plat, groot en het baie verskillende paadjies, so jy sal nie maklik verveeld raak nie.
- As jy naby `n groot meer of die see woon, kan die kuslyn `n lekker, ontspannende plek wees om vars lug te kry en `n vroeë oggendstappie in jou daaglikse roetine te pas.
- As binnenshuise opleiding jou ding is, gebruik `n trapmeul wat op `n stadige spoed gestel is om te loop.
2. Maak `n snitlys vir terwyl jy stap. Om na musiek te luister tydens jou stap kan help, veral as jy maklik verveeld raak met stil aktiwiteite. Oorweeg dit om na musiek te luister wat jou gedagtes laat dwaal en oor ander areas van jou lewe dink. Jy kan ook luister na musiek wat optimisties is en wat jy weet sal jou gemotiveerd hou om te loop. Stap is ’n uitstekende geleentheid om vir die toekoms te dink en te beplan, maar probeer om nie te dink aan onderwerpe wat jou stres nie. Jou stap moet beslis `n kans wees om te ontspan!
3. Stel redelike verwagtinge vir jou vordering. As jy lankal sittend is, is dit die beste om stadiger te begin en na korter afstande te mik. Skryf hierdie tasbare doelwitte in `n notaboek of op jou kalender sodat jy op koers kan bly en klein suksesse kan volg.
4. Leer om `stadig maar bestendig` te gaan. Dit sal vir sommige makliker wees as vir ander. Soos `n bekende uitdrukking lui, is stap regtig `n marathon, nie `n naelloop nie, so werk aan jou geestelike stamina voordat jy hierdie reis aanpak.
Deel 2 van 3: Berei voor vir jou stap
1. Drink genoeg voordat jy gaan stap. Maak seker jy drink ten minste `n kwart tot `n halwe liter water `n uur voor jy stap. Drink meer water as jy van plan is om vir `n langer tydperk te stap. Jy is nie veronderstel om langs die pad gedehidreer te word nie, veral as jy in die warm son stap.
- Jy kan `n metaalwaterbottel saam met jou dra om genoeg vloeistowwe tydens jou reis in te kry.
- Sommige mense kry maagkrampe as hulle water drink net voor of terwyl hulle oefen, wees dus versigtig daarmee. Gee jou liggaam tyd om die water te verwerk voordat jy entoesiasties gaan stap.
- Moenie soveel water drink dat jy op pad toilet toe moet gaan nie. Alternatiewelik kan jy iewers langs die pad `n roete met `n openbare toilet beplan.
2. Kies `n maklike eerste stapafstand. Maak seker dat, ongeag hoe ver jy van jou vertrekpunt af is, jy altyd kan terugkeer. ’n Stap op ’n ovaalbaan van nie meer as 0,4 km is perfek nie.
3. Stel `n tyd. Wanneer jy vir die eerste keer stap, besluit jy hoeveel minute jy gaan stap. Kies `n tydsduur wat jy weet jy kan volhou. Moenie bekommerd wees oor hoe kort daardie tydperk is nie. Hou net aan beweeg totdat jy dit bereik. 2-5 minute per dag is `n goeie begin. Jy sal elke week langer stap.
Deel 3 van 3: Verbeter jou prestasie
1. Loop langer. Met elke stap maak jy seker jy loop vir 30 sekondes tot 1 minuut langer, totdat jy vir 10 minute in `n ry kan stap. Weereens, moenie bekommerd wees as jy nie langer as die vorige dag kan loop nie. Stel vir jou `n doelwit en hou daarby, en jy sal dit vinniger bereik as wat jy dink. Nadat jy 10 minute bereik het, kan jy minder vinnig vorder, maar probeer om elke week vyf minute langer te loop.
2. Werk aan spoed en moeilikheid sodra jy 45 minute per dag kan loop. Klim van die baan af en stap deur die stad. Jy kan hellings en afdraandes teëkom, wat die moeilikheid van jou staptogte sal verhoog.
3. Bepaal jou teiken hartklop en maksimum hartklop. Jy kan ook `n hartklopmonitor koop en dit tydens jou oefensessie dra vir meer akkuraatheid en presisie. As jy onder jou teikenhartklop (THR) bly, sal jy vinniger moet hardloop om seker te maak dit is voordelig vir jou gesondheid.
4. Maak jou oefening moeiliker met interval-oefening. Hardloop vinniger vir 1-2 minute en keer dan stadig terug na jou normale spoed vir 2 minute. Voeg `n interval elke 1-2 dae by totdat jy jou verlangde totale tyd bereik, insluitend rustye. Soos jy fisies fikser word, sal jou rusperiodes tot `n minuut of minder verminder word.
Wenke
- Dra asseblief gemaklike klere en stewige, ondersteunende atletiese skoene.
- Stap met goeie postuur. Hou jou kop op, jou oë vorentoe en jou skouers terug. Beweeg jou arms langs jou sye terwyl jy loop, en loop met `n rolbeweging, deur die voet van hak tot tone. Hou jou handpalms na jou heupe.
- Stap is `n baie goeie streshanteringstegniek, benewens goeie oefening. As jy tydens elke stap aktief deur jou maag asemhaal, sal jy selfs meer baat.
- Soek maniere om stap by jou daaglikse roetine in te sluit wanneer jy nie tyd het om te geniet om te stap nie. Neem die trappe in plaas van die roltrap of hysbak; stap na die winkels as hulle naby is; as jy `n vriend besoek wat nie te ver bly nie, los die motor by die huis. Dit is verbasend hoeveel van `n verskil dit kan maak as jy gereeld `n paar trappe klim en gereeld kort staptogte neem.
- Leer om vinnig te loop. Jy verbrand meer kalorieë daarmee, oefen meer spiere en dit bied meer kardiovaskulêre voordele.
- Stap kan spierkrampe veroorsaak. As jy krampe kry, sit jou hande op jou kop en asem stadig en bestendig deur jou neus en uit jou mond. Maak seker jy het water by jou.
- In die begin is dit nie nodig om `n opwarming te doen nie, maar as jy meer spanning op jou bene begin plaas, moet jy `n paar ligte strekoefeninge doen.
- As jy per motor gaan, parkeer dit `n paar blokke van jou bestemming af. Só moet jy soontoe stap.
- As jy in die middel van `n stad woon waar stap die norm is en jy skaars `n motor nodig het, sal jy dalk vind dat jy nie eers nodig het om te gaan stap as oefening nie, aangesien jy dit natuurlik doen.
- As jy gewoonlik skool/universiteit/werk toe ry, stap na `n park naby. Of parkeer jou motor `n paar blokke van jou bestemming af en stap die res van die pad!
Waarskuwings
- Dra wit en reflektiewe klere wanneer jy in die donker stap. Moenie aanvaar dat bestuurders aandag gee, of dat hulle jou in die donker kan sien nie.
- Berei goed voor vir jou stap. Bring water. Bring ook `n fluitjie saam ingeval jy met `n hond of irriterende mense bots. Dit is ook `n goeie idee om `n selfoon saam met jou te dra.
- As jy loop en uitasem raak, neem dit rustig of stop vir `n rukkie. Vra vir hulp as jy dit nodig het.
- Voordat jy hierdie of enige ander oefenprogram begin, moet jy jou dokter raadpleeg, veral as jy meer as ses maande lank min oefening het.
Benodigdhede
- N bottel water
- `n Selfoon vir noodgevalle
- `n Gevaarfluitjie om hulp te ontbied in geval van probleme, byvoorbeeld as gevolg van `n misdadiger, `n aggressiewe dier of wanneer jy in fisiese nood verkeer
- ’n Hoed, sonskerm en sonbril op sonnige dae
- ’n MP3-speler of CD-speler sodat jy na musiek kan luister terwyl jy stap
- ’n Klein liggie waaraan jy kan vasknip of ’n flikkerende armband, veral waar daar nie ’n geskikte sypaadjie is nie of waar fietsryers en voetgangers die sypaadjie deel en hulle jou dalk nie in die donker kan sien nie
Artikels oor die onderwerp "Oefen meer deur te gaan stap"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
