Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie verwerkte voedsel eet nie; omtrent alles wat jy nie self gemaak het nie. Die kans is goed, as jy dit nie self gemaak het nie, het dit baie sout in. Op die oomblik is 2300 mg sout die boonste perk van die daaglikse aanbevole hoeveelheid sout. Dit is een teelepel sout. Die Institute of Medicine en die American Heart Association beveel nie meer as 1 500 mg natrium per dag aan nie. Om aan hierdie vereiste te voldoen, koop vars groente en gebruik kruie en speserye om jou kos te geur. 
Begin met 6 stelle van 5 herhalings, en verhoog die gewig wat jy optel met 25%. Spiere het die werking van krag nodig om te groei. 
Voorbeelde van HIIT sluit in naelloop op die fiets en `n rus of 10 100-meter naellope, afgewissel met 60 sekondes rus tussen elke naelloop. 
Baie liggaamsbouers dehidreer hulself voor `n kompetisie. Om minder te drink, kan jou are meer prominent maak. Hierdie metode word egter nie aanbeveel nie, aangesien dit gevaarlik is. As jy hierdie metode gebruik, wees baie versigtig. 
Hou op om die verband te druk of los te maak wanneer jou ledemaat suurstof benodig. Jou are sal stadig terugkeer na hul normale toestand sodra die druk verminder word. 
Hierdie metode kan gevaarlik wees. Om die druk in die are op hierdie manier te verhoog, kan voel soos om are te skeur. Dit kan op meer onskuldige plekke gebeur, soos in die oog, maar ook waar die gevolge ernstig sal wees, soos in die brein. Moenie vergeet om na 30 sekondes weer asem te haal nie. 
Laat are uitstaan
Jy kan jou are op ’n baie eenvoudige manier dwing om te bult, net deur die bloedsomloop af te sny. As jy egter wil hê dat are dag in en dag uit prominent moet wees, is dit `n bietjie meer uitdagend. Of jy nou jou vriende wil bangmaak of voorberei vir `n fotosessie as `n liggaamsbouer, nadat jy hierdie artikel gelees het, sal dit nie meer `n probleem wees nie.
Trappe
Metode 1 van 2: Begin soos `n liggaamsbouer lyk
1. Verlaag jou vetpersentasie. Aare wat soos `n liggaamsbouer s`n lyk, hang af van jou liggaamsvetpersentasie. Die are wat gesien kan word, is die are direk onder die vel. Hoe minder vet daar tussen die vel en jou are is, hoe meer prominent sal hulle wees. Gebruik `n dieet wat gemik is op verslanking deur liggaamsvet te verloor.
- Vir mans lei `n vetpersentasie onder 10% tot duidelik sigbare bloedvate. Hoe minder vet, hoe meer sigbaar is jou are, veral op plekke waar hulle gewoonlik nie duidelik sigbaar is nie, soos op jou abs. Die vetpersentasie by vroue moet ongeveer 15% wees.
- Vir so `n lae vetpersentasie sal jy op `n natuurlike manier moet eet. Dit beteken baie vars groente en maer proteïene, en geen gemorskos, koeldrank en nageregte nie.
2. Maak seker jy kry minder natrium. Natrium laat jou water behou. Wanneer jou liggaam aanhou om vog te behou, swel jou vel, sodat jou are nie meer sigbaar is nie.
3. Bou spierweefsel. Om die soort spier te bou wat tot opvallende are lei, sal jy moet fokus op oefensessies wat jou toelaat om ernstig spiere te bou. Jy kry nie hierdie spiere deur 3 stelle van 10 herhalings te doen nie, soos baie mense sal aanbeveel voor die oefensessie. Jy werk ernstig aan spiermassa deur 3-5 herhalings met `n swaar gewig te doen.
4. Draai jou kardio `n kerf op. Kardio is `n uitstekende manier om vet te verbrand en droog te word. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) werk uitstekend hiervoor. HIIT is `n vorm van opleiding waarin jy deur super-swaar kardio werk, afgewissel met ruspouses, vir `n totaal van 20-30 minute.
5. Drinkwater. Drink genoeg water om jou vloeistofvlakke in balans te hou en jou spiere van vloeistowwe te voorsien. Dit verhoed dat jy vog behou. Om meer water te drink as wat nodig is, kan oortollige vloeistof verwyder, wat jou minder deur vloeistofretensie bekommer. Deur `n gesonde vlak van kalium in jou liggaam te handhaaf, veroorsaak jy dat jy vloeistowwe verloor, in plaas daarvan om dit te stoor (soos met natrium).
6. Eet minder koolhidrate. Koolhidrate verhoog die waterinhoud in die liggaam. Deur minder koolhidrate te eet behou jy minder vog onder die vel. ’n Dieet wat min koolhidrate bevat verseker ook dat jy vet verloor.
7. Oorweeg die veilige gebruik van diuretika. Diuretika dreineer vloeistof, wat help om daardie are meer sigbaar te maak. Jy kan diuretika of natuurlike middels soos espresso gebruik. Diuretika kan egter baie gevaarlik wees. As jy dit wil gebruik, doen dit asseblief met beleid.
8. Probeer Aanvullings. Agmatine is `n aanvulling en neweproduk van die aminosuur Arginine. Agmatien verhoed dat stikstofoksied in die liggaam afbreek, wat meer bloed na die spiere pomp. Dit kan bloedvatbaarheid verhoog. `n Stikstofoksied-aanvulling kan ook help om sigbare are te bevorder. Kreatien is nog `n aanvulling wat geglo word om by te dra tot vaskulariteit.
Metode 2 van 2: Verwyder are tydelik
1. Bind iets om jou arm. ’n Verband verhoog die druk op die are en vul dit, wat dit makliker maak om te sien. Bind iets om daardie deel van jou arm of been waar jy wil hê die are moet verskyn.
- Nog `n metode is om jou linkerpols met jou regterhand (of andersom) direk bokant dit vas te klem en stewig vas te druk.
- Hierdie beginsel word ook toegepas wanneer jy bloed gee of wanneer bloed getrek moet word. Die verpleegster sal `n band om jou arms bind om seker te maak jou are bult uit sodat sy kan sien waar die naald moet gaan.
2. Bal jou vuis. Nadat jy die verband om jou arm vasgemaak het, het jou vuis verskeie kere gebal. As jy dit doen met jou arm vasgebind, sal die bloed in jou are vasgevang word, wat veroorsaak dat hulle uitsit.
3. Gaan so voort totdat jy voel hoe die druk in jou arm opbou, sowat 10 tot 15 sekondes. Net soos wanneer jy jou asem ophou, merk jy outomaties op wanneer jou arm of been weer suurstof nodig het. As alles goed gaan, sal jou are meer sigbaar word.
4. hou jou asem op. Om asem te hou belemmer die vloei van suurstof deur die liggaam en verhoog bloeddruk. Hou jou asem op en druk. Liggaamsbouers gebruik soms hierdie truuk wanneer hulle poseer om hul are uit te brei.
5. gaan trein. Tydens oefening word die velare na die oppervlak van die vel gedruk, wat dit laat lyk asof hulle bult. Jy sien hierdie verskynsel veral by mense met `n lae vetpersentasie. Om gewigte op te lig kan meer prominente are op die geoefende spiere produseer. Aare is gewoonlik meer sigbaar na oefening, want jy is gedehidreer.
6. Verhoog jou liggaamstemperatuur. Wanneer jou liggaam warm word, word bloed na die oppervlak van die vel gedruk, wat meer are openbaar. `n Vinnige truuk wat liggaamsbouers soms gebruik, is om `n haardroër te gebruik, waar die warm lug die are laat uitsit. Nog `n veiliger manier is om jou liggaam te verhit deur wat jy eet. Probeer rooi soetrissies of rooipeper. Sommige aanvullings bied dieselfde voordele as hierdie kosse.
Artikels oor die onderwerp "Laat are uitstaan"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
