Verbeter jou stamina

1. Eet `n gesonde, gebalanseerde dieet. Kos is die brandstof waaruit jou liggaam energie kry. ’n Gesonde, gebalanseerde dieet hou jou liggaam gesond en energiek, wat jou stamina verbeter. Probeer om `n goed gebalanseerde dieet te eet, met min vet en baie vrugte, groente en maer vleis. Vir langdurige energie beveel dokters aan dat jou dieet uit `n derde uit stysel en koolhidrate (verkieslik volgraan) bestaan.

• Om te verseker dat jou liggaam ’n eweredige voorraad energie ontvang, is dit beter om verskeie klein maaltye per dag te eet as een of twee groot maaltye.
• Eet vrugte, rou groente, neute en ander maer proteïene as `n versnapering. Neem altyd vrugte en neute saam wanneer jy by die deur uitgaan of as jy vir lang tye moet oefen, soos terwyl jy stap, fietsry of vir jou eksamen studeer.

2. Bly goed gehidreer. Die voordele van baie water drink is baie - jy verloor gewig, dit voorkom nierstene, en nog baie meer.Water kan ook help om jou stamina te verhoog deur spiermoegheid te voorkom. Ontwaterde spierweefsel presteer nie so goed nie, so probeer om `n paar uur voor `n intense oefensessie ongeveer 0,5 liter water te drink.As jy `n lang afstand gaan hardloop of vir `n lang tyd gaan oefen, maak seker jy bring baie water saam vir ingeval jy later dors word.

1. Sport baie. Alhoewel dit jou op kort termyn baie moeg sal maak, sal fisieke inspanning jou algehele energievlak en stamina op die lang termyn eintlik verhoog. Vir optimale gesondheid en verbeterde stamina, maak tyd om gereeld te oefen. Volwassenes moet elke week ten minste 150 minute matige kardiovaskulêre oefening (of 75 minute intense kardiovaskulêre oefening) doen, benewens kragoefening twee keer per week.

• Kardiovaskulêre oefeninge soos aerobics, hardloop, fietsry en dans oefen jou hart en longe op, wat jou liggaam toelaat om organe meer doeltreffend te suurstof. Dit verhoog jou stamina (en jy word minder vinnig moeg).
• Krag-oefening, soos die optel van gewigte en oefeninge met jou eie liggaamsgewig (opstote, sit-ups, ens.) verhoog ook die uithouvermoë van jou spiere geleidelik (en daarby word jou spiere groter, sterker en meer sigbaar). Met verloop van tyd sal jy `n merkbare verskil sien - jy kan swaarder gewigte optel en meer herhalings doen.

2. Kies `n vorm van oefening waarvan jy hou. Dit is makliker om jouself te druk om jou stamina te verbeter wanneer jy iets doen wat jy regtig geniet as wanneer jy dit haat. Organiseer jou oefensessies sodat jy meestal dinge doen wat jy geniet - dit kan dinge wees waarmee jy reeds goed is, maar dit kan ook dinge wees wat jy nog nooit probeer het nie. As jy nie seker is waarvan jy hou nie, eksperimenteer elke week of twee met verskillende dinge. Jy mag dalk vind dat jy lae-impak oefeninge verkies, soos swem of fietsry, eerder as hardloop, of net die teenoorgestelde!

3. Leef `n aktiewe lewe. As jy regtig besig is, het jy dalk nie tyd om elke week soveel te oefen nie. Gelukkig kan jy van die negatiewe gevolge van te min oefening verminder deur deur die dag te oefen. Moenie te lank stilsit nie – byna enige vorm van oefening is goed vir jou kardiovaskulêre gesondheid: hoe meer hoe lekkerder. In plaas daarvan om werk toe te ry, kan jy gaan fietsry of stap. As werk vereis dat jy heeldag voor `n rekenaar of lessenaar sit, probeer `n lessenaar waar jy kan staan. Gebruik `n pedometer en probeer 10. elke dag.000 stappe om te neem. Hoe meer jy besig is, hoe beter is dit vir jou stamina en gesondheid.

4. Betrek ander by jou aktiwiteite. As jy dit moeilik vind om op jou eie aan jou stamina te werk, probeer om vriende te kry om by jou aan te sluit. Glo dit of nie, om dit saam te doen, kan dit makliker maak om jouself te verbind. Vriende kan jou aanmoedig as jy moeg is. Hulle kan jou aanmoedig om aan te hou om jou bes te doen. En jy is minder geneig om op te gee wanneer jy saam met jou vriende oefen - jy wil hulle beïndruk wat jou die ekstra myl laat loop.

1. rus genoeg. Alhoewel dit belangrik is om aktief te bly tydens oefening, moet jy ook baie rus kry om stamina op te bou. `n Goeie nag se slaap verseker dat jy verfris, energiek en gefokus bly, sodat jy jou 100% fisies kan gee. As jy nie genoeg rus kry nie, word jy chagrijnig en onderpresteer jy. Swak slaapgewoontes is ook gekoppel aan `n verskeidenheid gesondheidskwessies wat jou stamina negatief kan beïnvloed: gewigstoename, hoë bloeddruk en siekte, om net `n paar te noem.

• Terwyl almal verskillende slaapbehoeftes het, word dit oor die algemeen aanbeveel dat volwassenes 7-9 uur per nag moet slaap. Slaap minder as 6 uur per nag is ongesond en kan lei tot die gesondheidsprobleme hierbo genoem.

2. Bou jou stamina stadig op. As jy jou stamina deur oefening wil opbou, moet dit ietwat geleidelik gedoen word - as jy te veel te gou doen, sal jy jouself uitput en gouer opgee. Stel eenvoudige, spesifieke doelwitte om na jou groot doelwit te werk, soos om eers 1 km te hardloop, dan 2 km na twee weke en uiteindelik 5 of 10 km. Vier elke mylpaal wat jy bereik het. Bou dit op, moenie moed opgee nie!

1. Spandeer tyd om jou te verbeterseksuele stamina. Baie mense hoop dat hulle, deur hul fisiese stamina te verbeter, iets anders kan bereik – langer, beter seks. Om jou seksuele stamina te verbeter is deels `n kwessie van jou fisiese stamina te verhoog, so die wenke oor oefening is ook nuttig as jou liefdesverhoudings dikwels aan die kort kant is omdat jy uitgeput raak. Kort liefdesverhoudings kan ook ander hormonale of mediese oorsake hê, alhoewel dit skaars is - as jy fisies fiks is, maar min stamina in die bed het, sal jy dalk `n dokter moet sien vir `n ondersoek. Maar seks is meer as net `n fisiese aktiwiteit. Net so belangrik soos jou fisiese gesondheid is jou emosionele welstand. As jy nie ’n bevredigende sekslewe het nie, is dit dikwels die gevolg van emosionele of verhoudingsprobleme. Hieronder is `n paar moontlike oorsake van onbevredigende seks, saam met notas oor moontlike oplossings:

• erektiele disfunksie. Mans wat probleme ondervind om `n ereksie te kry, haas na orgasme wanneer dit uiteindelik gebeur wel slaag. Gelukkig is daar allerhande medisyne beskikbaar wat erektiele disfunksie kan verhelp. Maak `n afspraak met jou dokter - hierdie medisyne is dikwels net met `n voorskrif beskikbaar.
• Biologiese oorsake. Hormoonafwykings, chemiese wanbalanse in die brein, skildklierprobleme en senuweeskade kan alles in die pad staan ​​van bevredigende seks. In hierdie geval is dit beter om na die dokter te gaan, want die oorsake kan verskil en is nie altyd onmiddellik voor die hand liggend nie.
• Medisinale oorsake. Sekere medikasie kan libido verminder, wat lang, bevredigende seks moeilik maak. In hierdie geval moet jy met jou dokter bespreek of alternatiewe medisyne moontlik is.
• angsversteurings. Seks kan intimiderend wees, veral as jy nuut is om te ervaar. Stres en senuwees kan dit moeilik maak om "in die bui" kom, of kan veroorsaak dat jy te gou klaarkom. Indien wel, doen wat jy kan om jouself te beskerm om te kalmeer, en maak seker dat jy nie gestres is voordat jy seks het nie – onthou seks moet nie senutergend wees nie. As jy nie jou senuwees kan beheer nie, maak `n afspraak met `n terapeut.
• Verhoudingsprobleme. Soms is onbevredigende seks die gevolg van emosionele probleme of spanning tussen die twee maats. In hierdie geval is dit die beste om openlik met jou maat te praat, en as jy dink dit is nodig, maak `n afspraak met `n verhoudingsberader.

Metode 5 van 5: Verbeter jou geestelike stamina

1. Visualiseer jou doelwit. Dit is maklik om geestelik op `n syspoor te kom as jy fokus op die probleme wat in die besonderhede lê of die taak wat jy probeer bereik, eerder as om die doelwit wat jy hoop om te bereik in gedagte te hou. Pasop wanneer jy nie die bos vir die bome kan sien nie – hou jou einddoel in sig. Hou jou uitkoms in gedagte terwyl jy jou take doen - dan bly jy gefokus en mors nie tyd op nuttelose dinge nie.

• Jy hoef nie eens letterlik op jou doelwit te fokus nie – jy kan ook aan nog ’n oorwinning dink. Maak jou oë toe en laat jou gedagtes vir `n oomblik dwaal - skep `n beeld in jou kop van jouself wat oor die wenstreep hardloop, of met `n sleutel in jou hand wat `n 10 sê. Maar maak seker dat jy nie aan die slaap raak nie!
• Moenie stilstaan ​​by die probleme, struikelblokke of struikelblokke wat jy moet oorkom voordat jy jou doelwit bereik nie, maar wees bewus daarvan en werk hard om dit te oorkom sodat jy jou doelwit bereik.
• Bly gemotiveerd op skool en bou jou stamina om vir eindeksamen te studeer deur die hele jaar studiesessies saam met jou vriende te organiseer.

2. Breek jou probleem in stukke. As jy jou probleem as `n groot, massiewe taak sien, kan jy moedeloos raak. Hou jou geestelike stamina sterk deur jou werk in kleiner, makliker verteerbare stukke op te breek. Fokus eers op die belangrikste dinge of gaan deur die proses as `n reeks opeenvolgende stappe. Die gevoel dat jy iets bereik het ná elke klein taak, help jou om gefokus te bly sodat jy die res maklik kan hanteer.

3. Werk aan jou konsentrasie. Jou brein is nie `n spier nie, maar jy kan dit sterker maak, net soos `n spier. Bou jou konsentrasie op en fokus op ernstige werk, net soos jy spierversterking doen. Bou die duur en intensiteit van jou geestelike take stadig op. Met verloop van tyd lyk die hoeveelheid geestelike werk wat jou andersins sou moeg skielik soos `n briesie.

4. Verminder afleiding. Dikwels is mense betrokke by nuttelose dinge wanneer hulle voor `n moeilike taak te staan ​​kom. Om jou geestelike stamina te verhoog en gefokus te bly op jou taak, moet jy daardie afleidings uitsluit. As jy byvoorbeeld `n slegte gewoonte het om aanlyn speletjies te speel wanneer jy huiswerk het om te doen, kan jy `n gratis toepassing aflaai wat daardie speletjiewebwerwe sal blokkeer. As jy jou tyd mors om skindertydskrifte te lees wanneer jy regtig `n roman wil skryf, teken uit op daardie kak. Doen alles wat jy kan om jouself met jou werk te isoleer – dan het jy geen verskoning om dit nie te doen nie!

5. Gebruik stimulante in matigheid. Koffie en energie drankies kan nuttig wanneer jy `n kort rukkie energie nodig het, want die kafeïen verhoog jou energievlak en laat jou toe om beter te konsentreer. Maar hierdie dinge is nie goed om jou stamina op die langtermyn te verbeter nie, want ná die eerste piek val jy dikwels inmekaar, en jy voel lomerig as voorheen. Dit skep ook `n gewoonte - as jy aan kafeïen verslaaf is, sal dit nie werk nie, nie eers om jou `n vinnige hupstoot te gee nie.

6. Praat met ander. As jy afhanklik is van jou geestelike stamina om deur ’n emosioneel moeilike tyd, soos ’n egskeiding of die verlies van ’n geliefde, te kom, weet dat om dit te deel, byna enige probleem makliker maak. Vertrou `n vriend en familielid, `n geliefde of iemand anders wanneer jy sukkel. Dit voel dikwels goed om net vir hulle te vertel hoe jy voel – die ander persoon hoef nie noodwendig jou probleme op te los om jou beter te laat voel nie.

7. Neem pouses. Net soos met fisiese stamina, verg geestelike stamina baie rus. As jy baie hard gekonsentreer het om `n taak te voltooi of `n moeilike situasie te hanteer, neem `n breek as jy kan. As jy by die kantoor is, gaan in die gang af vir `n bietjie rus, of gooi `n bietjie water in jou gesig in die toilet. As jy dit moeilik vind om aan te hou glimlag by `n sosiale geleentheid, verskoon jouself en neem `n paar minute vir jouself. Jy sal verbaas wees hoe `n kort pouse van `n geestelik uitputtende situasie jou kan herlaai sodat jy gereed is om aan te beweeg.