Begin met 'n opleidingskedule en hou daarby

• Maak `n skedule. Kies die tye wat jy graag wil oefen, en beplan vooruit. Wees baie streng hieroor, en moenie dat ander verpligtinge in die pad kom nie. As jy `n kalender op jou foon of rekenaar hou, stel alarmtye in om jou te herinner dat dit tyd is om te oefen.
• Vervang `n gewoonte. Die meeste van ons het onnodige en nie regtig bruikbare gewoontes nie, soos om TV te kyk, wat vervang kan word met (of by) oefening. Vra jouself af hoeveel tyd jy aan hierdie gewoonte spandeer, en of jy op daardie tydstip kon oefen of nie. As die antwoord ja is, skep `n nuwe reël wat dit byvoorbeeld sê slegs dan televisie kyk wanneer jy terselfdertyd oefen.
• Gebruik dit as sosiale tyd. As jy `n afspraak met `n vriend of familielid het, vra of hy of sy bereid is om op daardie tydstip te oefen. Maar in plaas daarvan om jouself te beperk tot stap-aerobics, oorweeg dit om `n meer sosiale aktiwiteit aan te pak, soos `n sport soos tennis, of saam dans.
• Roetine is die sleutel. Na ongeveer 2 weke om die roetine te volg, sal jy dit baie minder van `n karwei vind.

• Maak `n lys van dinge wat dikwels in episodes van jou gunstelingprogramme gebeur, en assosieer elke item in die lys met `n oefening.
• Onderbreek die TV-program wanneer iets op jou lys gebeur, en doen die ooreenstemmende oefening. Jy kan weer begin kyk wanneer jy klaar is met jou stel. Kyk na die voorbeelde hieronder.

Wenke

• Gaan slaap vroeg en kry baie rus op dae wanneer jy oefen. Spiere groei en herstel hulself tydens (diep) slaap.
• Moenie bekommerd wees as jy nie vinnig resultate sien nie. Normaalweg neem dit ongeveer 8 weke voordat die resultaat werklik sigbaar is. Onthou, jy kan nie alles in een sessie doen nie. Gereelde inspanning, met entoesiasme, is die sleutel!
• Glo in jouself. Moet nie opgee nie!
• Luister na opgewekte musiek om die pas hoog te hou en jouself te motiveer.
• Jou gesondheid is jou mees waardevolle bate. Weier bied aan om jou `n saamrygeleentheid oor kort afstande te gee as jy eerder kon stap.
• Oorweeg alternatiewe vorme van oefening. Fietsry, binnenshuise klim, joga, Thai-chi, gevegskuns, ens., sal almal jou spiere op verskillende maniere uitdaag, wat pret en verskeidenheid bied.
• Skryf elke dag al die voordele neer wat jy daaruit kry: meer energie, trots, ens. Brei dit uit soveel as wat jy wil en bly op soek na nuwe toevoegings.
• Jy hoef nie noodwendig `n afrigter te huur om elke week saam met jou te oefen nie. Gimnasium-lidmaatskap kan voordelig wees, aangesien `n finansiële verbintenis jou waarskynlik kan motiveer om gereeld te oefen. As jou gimnasium fiksheidsgroepklasse het, kan dit dalk help om `n bietjie verskeidenheid by te voeg.
• Raak aktief en beweeg.
• Jy moet jou lewe dophou - hierdie lewe is immers al wat jy kry, so hou jouself dop en eet gesond sodat jy die meeste van jou lewe kan maak.

Waarskuwings

• As jy duiselig, naar of pyn voel terwyl jy oefen, neem `n breek. As dit vinnig verdwyn, gaan net voort sodra jy beter voel. As jy erge pyn het of dit laat jou huil, dink iets is dalk gebreek of gaan nie weg nie, stop en wag `n paar uur. As dit steeds nie weggaan nie, gaan sien jou dokter!. As jy erge pyn het, soek onmiddellike mediese hulp aangesien iets heeltemal verkeerd kan wees.
• Raadpleeg jou dokter voordat jy enige nuwe oefenregime begin, veral as jy `n geskiedenis van hart- of longprobleme het.
• Raadpleeg jou dokter as jy erg ondergewig, oorgewig, vetsugtig of asma is voordat jy begin oefen, anders kan jy beseer word.