














Laat jou meer energiek voel
Inhoud
- Trappe
- Metode 1 van 15: Slaap 7-8 uur per nag.
- Metode 2 van 15: Maak jou gordyne of luike oop.
- Metode 3 van 15: Probeer `n eenvoudige diep asemhalingsoefening.
- Metode 4 van 15: Eet `n koolhidraatryke ontbyt.
- Metode 5 van 15: Drink kafeïen vroeg in die dag.
- Metode 6 van 15: Eet elke 3 tot 4 uur `n klein maaltyd.
- Metode 7 van 15: Sluit gesonde produkte van alle voedselgroepe by jou maaltye in.
- Metode 8 van 15: Wissel af tussen sit en staan.
- Metode 9 van 15: Eet `n multivitamien saam met jou middagete.
- Metode 10 van 15: Drink baie water.
- Metode 11 van 15: Oefen gereeld.
- Metode 12 van 15: Spandeer tyd saam met positiewe mense.
- Metode 13 van 15: Doen stresverminderende aktiwiteite om te ontspan.
- Metode 14 van 15: Beperk jou alkoholverbruik.
- Metode 15 van 15: Doen iets wat jy elke dag geniet.
As mense beïnvloed ons ons energievlakke deur wat ons in ons liggame sit en hoe ons leef. Daar is baie dinge wat jy kan doen om jou energievlakke deur die dag te verhoog. Of jy nou meer energiek, produktief by die werk wil voel of voorbereid is vir `n oefensessie, jy kan dit natuurlik doen - geen behoefte aan "wonderwerkpille" of energieversterkende aanvullings nie. Lees al die wenke en truuks wat ons vir jou op hierdie lys het en probeer sommige!
Trappe
Metode 1 van 15: Slaap 7-8 uur per nag.

1. Slaapgebrek is `n groot oorsaak van lae energievlakke. Kies `n slaaptyd wat jou toelaat om ten minste 7 uur se slaap te kry. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd en staan elke oggend dieselfde tyd op om `n gesonde slaaproetine te skep wat jou meer energie gee gedurende die dag.
- Slaap in `n koel kamer met lugversorging aan indien moontlik. ’n Koel omgewing help die liggaam om beter te slaap. Dit is omdat `n lae temperatuur help om die daling in kerntemperatuur te begin wat lomerigheid aandui.
- Moenie gedurende die dag slapies neem nie, sodat jy saans meer moeg is.
Metode 2 van 15: Maak jou gordyne of luike oop.

1. Natuurlike lig laat jou meer wakker voel. Of dit nou by die werk of by die huis is, laat soveel natuurlike lig as moontlik in om jou energievlakke te help verhoog. As jy kan, skuif jou lessenaar nader aan `n venster of in `n ander kamer met meer vensters en lig.
- Kunsmatige lig kan jou ook meer energiek laat voel in die aand wanneer daar geen natuurlike lig is nie. Probeer fluoresserende gloeilampe gemerk "koel wit" of "daglig" gebruik wat `n wit lig uitstraal wat meer soos natuurlike lig is as standaard geel gloeilampe.
Metode 3 van 15: Probeer `n eenvoudige diep asemhalingsoefening.

1. Dit stuur meer suurstof na jou brein en liggaam. Asem stadig in deur jou neus vir 4 sekondes. Hou jou asem vir 7 sekondes op en asem dan stadig uit deur jou mond vir 8 sekondes. Herhaal dit 4 keer.
- Jy kan hierdie eenvoudige asemhalingsoefening twee keer per dag doen om jou energievlakke te verbeter.
- Dit is ook `n goeie oefening om te doen wanneer jy gestres voel.
Metode 4 van 15: Eet `n koolhidraatryke ontbyt.

1. Ontbyt begin jou vertering en gee energie om te verbrand. Moenie `n oggendmaal oorslaan nie, anders kry jy nie die waardevolle energie wat jy nodig het om jou dag te begin nie! Eet `n ontbyt met gesonde koolhidrate soos graan en volkoringbrood.
- `n Bak hawermout met `n paar gesonde byvoegings soos vrugte, bessies of neute is `n baie goeie ontbyt om energie uit te kry.
- Maer proteïene soos eiers en jogurt is nog `n goeie ontbytkeuse.
- As jy verkies om jou ontbyt te drink, probeer om vrugte, sap, jogurt en ander gesonde bestanddele in `n heerlike en voedsame ontbyt-smoothie te meng.
Metode 5 van 15: Drink kafeïen vroeg in die dag.

1. Te veel kafeïen kan jou meer moeg maak. ’n Koppie koffie kan jou beslis meer wakker maak in die oggend, maar drink ná so 14.00 uur geen kafeïen. Om koffie of ander alkoholiese drankies later in die dag te drink, kan jou slaap ontwrig, wat die volgende dag tot moegheid lei.
- Te veel kafeïen kan jou later laat ineenstort en minder energiek laat voel.
- As jy heeltyd moeg voel en gereeld kafeïen drink, probeer om dit heeltemal uit te skakel. Stop geleidelik alle kafeïenhoudende drankies oor `n tydperk van 3 weke, bly dan vir 1 maand daarvan af en kyk of jy meer energiek voel.
Metode 6 van 15: Eet elke 3 tot 4 uur `n klein maaltyd.

1. Om kleiner maaltye meer dikwels te eet, gee jou deur die dag energie. Doen dit in plaas daarvan om net `n paar groot maaltye te eet. Neem versnaperinge saam werk of skool toe sodat jy altyd iets het om jou energiek te hou.
- Eet elke 3 tot 4 uur dieselfde hoeveelheid of gaan vir gesonde versnaperinge tussen kleiner maaltye.
Metode 7 van 15: Sluit gesonde produkte van alle voedselgroepe by jou maaltye in.

1. Dit voorsien jou liggaam van al die voedingstowwe wat dit nodig het om energie te kry. Eet heel produkte, veral vrugte en groente, maer proteïene, lae-vet suiwelprodukte en volgraan. Eet minder kosse wat hoog is in vet, suiker en sout, aangesien dit nie baie voedsaam is nie en jou energievlakke kan laat ineenstort.
- Voorbeelde van stimulerende en gesonde versnaperinge sluit in neute, olywe, jogurt, vars vrugte en peulgewasse.
- Blaargroente, broccoli en lemoengroente soos wortels en patats is goeie voedingstofryke groente om by jou maaltye in te sluit.
- Vis en peulgewasse is goeie opsies vir gesonde proteïene.
- Mik na `n daaglikse inname van 85 g volgraan, pasta, rys of brood.
Metode 8 van 15: Wissel af tussen sit en staan.

1. Om vir langer periodes te sit, verminder jou energie. Staan op en beweeg omtrent elke 30 minute om jou bloed te laat vloei en jou energievlakke verfris te kry. Verminder sittende aktiwiteite soos om televisie te kyk en die rekenaar te gebruik.
- As jy by die werk by `n lessenaar sit, neem jy aktiewe pouses van 2 tot 5 minute elke uur. `n Aktiewe pouse kan wees om in die kantoor rond te loop, in die gang te strek, of `n bietjie koffie in die kafeteria te kry.
- As jy tuis of in die kantoor op `n rekenaar werk, oorweeg dit om `n staande lessenaar of verstelbare lessenaar te kry. Wissel af tussen sit en staan gedurende die dag.
Metode 9 van 15: Eet `n multivitamien saam met jou middagete.

1. Dit gee jou ekstra energieversterkende voedingstowwe. Kies `n multivitamien wat B-vitamiene bevat, soos vitamien B12. Magnesium en yster is ander goeie bestanddele om na uit te kyk wat help om jou energievlakke aan te vul.
- Neem asseblief kennis dat `n multivitamien nie `n plaasvervanger vir `n gesonde, gebalanseerde maaltyd is nie.
Metode 10 van 15: Drink baie water.

1. Selfs `n bietjie gedehidreer kan jou moeg maak. Drink water deur die dag om gehidreer te bly, veral voor, tydens en na fisiese aktiwiteit. Hou `n glas water op jou lessenaar of neem `n bottel water saam wanneer jy uit en rond is.
- Dokters en wetenskaplikes glo dat drinkwater een van die sleutelkomponente is om gesonder te wees en meer energiek te voel gedurende die dag, hoewel daar nie altyd ooreenstemming is oor presies hoeveel nodig is nie.
- Wetenskaplikes dui aan dat vroue 3 liter en mans 4 liter water per dag moet drink.
- Wetenskaplikes dui aan dat kinders en tieners 2 tot 3,5 liter water per dag moet drink.
- ’n Goeie reël om te volg is om ten minste 8 volle glase water per dag te drink.
- Ander maniere om gehidreer te bly sluit in om vrugte en groente te eet, vrugte- en groentesappe te drink en kruietee te drink.
- Jy kan sien of jy gedehidreer is deur na jou urine te kyk. As dit kleurloos of liggeel is, drink jy waarskynlik genoeg water. As dit helder of donkergeel is, moet jy meer water drink.
Metode 11 van 15: Oefen gereeld.

1. Oefening is `n groot hupstoot vir jou bui en energie. Begin vir ten minste 15 minute per dag flink stap. Probeer om jou fisieke aktiwiteit oor weke of maande op te bou totdat jy 2,5 uur matige intensiteit aërobiese aktiwiteit per week doen.
- Matige aërobiese aktiwiteite wat jy kan doen, sluit vinnig stap, fietsry en swem in.
- Joga is nog `n wonderlike oefensessie wat jy kan doen om jou energievlakke `n hupstoot te gee.
Metode 12 van 15: Spandeer tyd saam met positiewe mense.

1. Die maatskappy wat jy het, kan jou energie beïnvloed. Kuier saam met positiewe mense wat jou motiveer en opgewonde maak waar moontlik. Beperk die tyd wat jy spandeer met negatiewe mense wat jou energie tap.
- Soek mense met wie jy klik en wat soortgelyke belangstellings het om tyd mee deur te bring. As jy byvoorbeeld hou van stap, kan jy by `n stapklub aansluit of een begin.
- Bly weg van mense wat slegte keuses maak en heeltyd kla.
Metode 13 van 15: Doen stresverminderende aktiwiteite om te ontspan.

1. Stres verbruik `n enorme hoeveelheid energie. Doen dinge wat jy ontspan, soos om na musiek te luister of te lees. Probeer om jou stres vry te stel terwyl jy hierdie dinge doen om jou energie te bespaar.
- As jy baie stres in jou lewe het, oorweeg dit om `n terapeut of `n ondersteuningsgroep te sien, of probeer om deur jou emosies te werk deur met `n vriend of familielid te praat.
- As jy gestres is omdat jy oorwerk voel, vra vir hulp van jou kollegas om jou werklading te verminder.
- Dit is goed om nee te sê vir sosiale uitnodigings om jouself meer tyd te gee om op jou eie te ontspan. Om elke verbintenis en aktiwiteit van jou werk, familie en vriende te probeer skeduleer, kan uitmergelend wees!
Metode 14 van 15: Beperk jou alkoholverbruik.

1. Alkohol het `n kalmerende effek en verlaag jou energievlak. Moenie alkohol saam met middagete drink nie om `n middagdip te vermy. Slaan daardie skemerkelkie om 5 oor as jy meer energie in die aand wil hê.
- Alkohol dehidreer jou ook, wat nog `n oorsaak van lae energie is.
- Moenie drink voor jy gaan slaap nie om `n goeie nag se slaap te kry. As jy iets saam met aandete of in die aand wil drink, stop 3 uur voor jy gaan slaap en skakel oor na water.
Metode 15 van 15: Doen iets wat jy elke dag geniet.

1. Dit sal jou help om jou energie op `n sinvolle manier te gebruik en te bespaar. Maak elke dag tyd om iets te doen waaroor jy passievol is of om jou spesiale talent te beoefen. Probeer om pret te hê en gee jouself hierdie tyd om op te hou om bekommerd te wees oor ander verpligtinge en druk.
- Dit hoef nie iets groot of moeilik te wees nie. Dit kan so eenvoudig wees soos om `n lekker ete te kook of om in jou sitkamer te dans.
- As jy aan niks kan dink waaroor jy passievol is nie, probeer iets nuuts! ’n Nuwe aktiwiteit of stokperdjie kan jou energievlak werklik vernuwe. Begin byvoorbeeld Spaans leer of begin skaatsplankry.
Artikels oor die onderwerp "Laat jou meer energiek voel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde