Vol voel sonder om te eet

Inhoud

Trappe
Wenke

Daar is verskeie redes waarom mense vir `n sekere tydperk moet vas of nie eet nie. Dink maar aan mediese ingrypings, in baie gevalle moet die pasiënt vas voor die operasie. Jy sal dalk selfs wil leer hoe om hongerpyne tussen maaltye te beheer sodat jy die drang om te peusel kan onderdruk of ooreet gedurende die dag kan vermy. Selfs al wil jy net ’n bietjie gewig verloor, sal enigiemand wat vas van tyd tot tyd honger voel en daar is baie verskillende maniere waarop jy jou maag vol kan laat voel sonder om eintlik te eet. Met `n paar dieetveranderinge en `n paar truuks terwyl jy vas of nie eet nie, kan jy help om hongerpyne te bestuur en te beheer.

Trappe

Metode 1 van 3: Laat jou maag vol voel

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 1

1. Kou `n stukkie kougom. Deur `n stukkie kougom te kou, gee beide jou brein en maag die indruk dat jy op die punt is om te eet of versadig is. Dit stimuleer nie net jou verstand dat jy versadig is nie, maar maak ook jou mond te besig om te eet.

Maak net seker jy kou suikervrye kougom sodat jy nie onnodige kalorieë inneem nie. Kou `n stukkie kougom kan 11 kalorieë per uur verbrand.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 2

2. Suig aan ysblokkies. Om aan ysblokkies te suig het dieselfde effek as om kougom te kou, want dit veroorsaak `n gevoel van versadiging. Ysblokkies het `n bykomende voordeel dat dit in water omskep word omdat dit smelt, dit sal jou ook versadig laat voel.

Probeer suikervrye geure by die ysblokkies voeg as jy nie van die smaak van gewone ysblokkies hou nie.

Wees versigtig met ysblokkies as jy sensitiewe tande het of draadjies dra, want dit kan tot pyn lei.

Jy kan ook lae-kalorie, suikervrye popsicles koop as `n plaasvervanger om aan ysblokkies te suig.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 3

3. drink meer water. Een van die doeltreffendste maniere om versadig te voel sonder om te eet, is om meer deur die dag te drink. Drinkwater vul jou maag en jy sal ook verseker dat jou vloeistofbalans gehandhaaf word.

Dehidrasie simptome kan seine na jou brein stuur wat soortgelyk is aan dié van honger. As jou hidrasie nie op peil is nie, kan jy honger voel wanneer jy eintlik dors is.

Vonkelwater kan ook `n goeie opsie wees, want die borrels sal jou maag vul.

As jy nie van gewone water hou nie, kan jy dit geur deur suurlemoen, lemmetjie, komkommer of selfs vrugte soos frambose by te voeg. Maak net seker jy eet nie die vrugte wat jy by die water voeg nie!

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 4

4. Drink kruietee of gegeurde tee. Om gegeurde vloeistowwe te drink kan help om jou maag te kalmeer en jou honger te verminder.

Jy kan ook ander kruie soos dropwortel, klit, brandnetel en vinkel gebruik om jou eetlus te onderdruk. Om hierdie kruie in kookwater te week, sal `n smaaklike tee tot gevolg hê wat die bykomende voordeel het dat dit jou versadig laat voel.

Probeer ook kruietee of gegeurde tee sonder bygevoegde suiker.

Om tee en koffie te drink is ook `n goeie opsie, want die kafeïen sal help om jou eetlus te onderdruk (op kort termyn) terwyl jy jou maag met vloeistowwe vul.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 5

5. borsel jou tande. As jou maag begin grom maar jy wil niks eet nie, borsel jou tande om `n gevoel van volheid te skep. Nie net sal die kos sleg proe nadat jy jou tande geborsel het nie, maar die reuk van kruisement in die tandepasta sal ook jou brein stimuleer en jou liggaam laat dink jy is versadig.

Gebruik tandepasta met kruisement of kaneel. Navorsing het getoon dat nie net kruisement nie, maar ook die smaak van speserye soos kaneel jou eetlus kan onderdruk.

Dit help ook om suikerlus te bekamp, aangesien die soetheid van die tandepasta dalk genoeg is om jou soettand tydelik te bevredig.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 6

6. Suig aan kruisemente of ander suikervrye lekkergoed. Dit is goed vasgestel dat die reuk van peperment die drang om te eet kan onderdruk. Om aan kruisemente te suig sal nie net jou eetlus onderdruk nie, maar dit sal ook jou mond beset, wat die eet van ander kosse nie `n opsie maak nie.

Maak seker jy eet net suikervrye kruisemente, soos Fortune, sodat jy nie onnodige kalorieë inneem nie.

Selfs om pepermentolie te ruik, sal jou brein stimuleer sodat dit voel of jou maag vol is.

Metode 2 van 3: Lei jou aandag van honger af

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 7

1. Vra jouself af of jy werklik honger is. Wanneer ons van tyd tot tyd stres, verveling, depressie of woede hanteer, kan ons honger voel. Maar in werklikheid is dit net sterk emosies wat hongerleidrade kan veroorsaak. Om vas te stel of jy werklik met werklike, fisiese honger te doen het, vra jouself die volgende af:

Wanneer laas het ek geëet? As dit meer as vier tot vyf uur is, is jy waarskynlik regtig honger.
Is dit naby gewone aandete tyd?
Het ek vandag `n ete oorgeslaan?
Ervaar ek die tipiese seine wat verband hou met honger? Met sulke seine moet jy dink aan `n leë gevoel, `n grommende maag of skietpyne in die maag.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 8

2. Probeer om te mediteer. Om tyd te bespreek om heeltemal zen te voel, is nog `n doeltreffende manier om voedseldrange te beheer. As jy diep asemhaal vanuit jou maag, sal jou maag met lug vul en jou kalmeer.

`n Onlangse studie stel dat meditasie jou `n meer "bewuste" eter maak omdat jy meer in pas met die hongerseine leef en dus minder geneig is om uit verveling te eet.

As jou maag seer is as gevolg van honger, maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling totdat die gevoel van honger weg is.

Jy kan ook probeer om te mediteer terwyl jy loop. Dit is `n aktiewe vorm van meditasie wat jou help om te fokus, te kalmeer en jouself te distansieer van die drang na kos.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 9

3. Oefen intensief. ’n Goeie sweetsessie sal nie net veroorsaak dat jy kalorieë verbrand en minder verbruik nie, maar dit kan jou eetlus tot twee uur lank onderdruk. Deur die intensiteit van die oefeninge te verhoog en interval oefeninge by te voeg, kan jy die hormone aktiveer wat jou versadig laat voel en ophou om na kos te lus.

Aerobics verlaag vlakke van `n chemikalie genaamd ghrelin en verhoog die hoeveelheid van `n ander hormoon in jou liggaam wat eetlus onderdruk.

Deur intervalle of klein sarsies van spoed by jou kardio-oefeninge te voeg, sal jy die hongerpyne maksimaal onderdruk.

As jy honger is na oefening, drink `n glas water. Gewoonlik is die skietpyne wat jy ervaar `n teken van dors.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 10

4. Maak `n lys van dinge wat jy nog moet doen. Wanneer jy na kos smag of `n neiging het om te eet, kan dit moeilik wees om jouself van daardie idee te speen. Om `n lys te maak van dinge om te doen kan `n nuttige manier wees om jou aandag af te lei. Jy kan ook een van die volgende probeer:

Luister na musiek

Lees `n boek of tydskrif

Doen jou huishoudelike take

Neem `n warm bad of stort

Om `n fliek te kyk

Om `n speletjie te speel

Metode 3 van 3: Verander jou leefstylfaktore om honger te beheer

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 11

1. Maak seker jy kry genoeg slaap. Die aanbevole hoeveelheid slaap vir volwassenes is tussen sewe en nege uur per nag. Wanneer jy nie slaap nie, sal jou liggaam meer ghrelien produseer, `n hormoon wat eetlus stimuleer. Hoër vlakke van ghrelin sal jou deur die dag honger laat voel. Studies het getoon dat `n liggaam na meer koolhidrate smag wanneer dit `n tekort aan slaap het.

Gaan slaap vroeër of word later wakker indien moontlik sodat jy die aanbevole hoeveelheid slaap per nag kan kry.
Skakel alle ligte, elektroniese toestelle en ander toestelle af wat lig uitstraal of geraas maak. Selfs geringe afleidings kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak of veroorsaak dat jy wakker gemaak word.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 12

2. Moenie maaltye oorslaan nie. As jy `n gevoel van versadiging wil skep sonder om werklik te eet met die doel om gewig te verloor, is dit steeds belangrik dat jy seker maak dat jy gereelde, konsekwente maaltye eet. Dit is nie net `n meer effektiewe manier om gewig te verloor nie, maar dit verseker ook dat jy die broodnodige voedingstowwe kry wat jy nodig het om gesond te bly.

Studies het getoon dat om `n maaltyd oor te slaan, jou honger gedurende die dag kan verhoog en ook veroorsaak dat jy ooreet.

Probeer om ten minste drie maaltye per dag te eet. As die tyd tussen maaltye meer as vier tot vyf uur is, sal jy dalk `n versnapering nodig hê om jou maaltye aan te vul.

Prent getiteld Voel vol sonder om te eet Stap 13

3. Eet volgraan en versadigde kosse. Die koskeuses wat jy maak, beïnvloed hoe vol jy voel. Om gesonde kosse (soos vrugte, groente of volgraan) te kies wat jou bloedsuikervlakke stabiliseer en nie vinnig verteer nie, sal jou help om langer versadig te voel na etes.

Voedsel wat ryk is aan water en vesel, soos vrugte en groente, sal jou ook langer versadig laat voel aangesien dit volume by jou maaltyd voeg. Byvoorbeeld, jy kan een koppie frambose of een koppie gaar volgraan spaghetti eet vir ekstra vesel.

Stewige sop en bredies is `n goeie opsie, aangesien sulke kosse ryk is aan water, proteïene en vesel. Voeg self bestanddele soos groente, boontjies en kruie by om langer versadig te voel. Met bone kan jy byvoorbeeld aan lensies dink, dit is vol vesel. Groente soos gesplete ertjies is ook `n veselryke opsie. Voeg maer vleis soos hoender of beesvleis by die sop vir ekstra proteïen.

Probeer hummus en gesnyde groente, soos waterryke komkommer of veselryke broccoli om jouself te help versadig voel tussen maaltye.

Wenke

Raadpleeg altyd `n dokter as jy van plan is om jou eetgewoontes te verander. As `n dokter jou opdrag gee om te vas of tydelik te weerhou van eet, verstaan wanneer om op te hou eet en wanneer om weer te begin eet.
Moenie heeltemal ophou eet met die doel om gewig te verloor nie. Dit sal veroorsaak dat jou liggaam na sy natuurlike hongermodus oorskakel met die gevolg dat elke kalorie wat jy inneem gestoor word.