Lewe sonder dwelms

Inhoud

Trappe
Wenke

Jy hoef seker nie ver te soek om iemand te kry wie se lewe deur dwelms verwoes is nie. Baie mense het eenkeer besluit om dwelms te neem en was later spyt daaroor, maar jy hoef nie een van hulle te wees nie. En vir diegene wat reeds verslaaf is, kan jy weer leer om sonder dwelms te leef.

Trappe

Metode 1 van 4: Hanteer die versoeking om dwelms te probeer

1. stel jouself voordoelwitte. Wetenskaplike studies dui daarop dat om doelwitte te hê (en mense na aan jou wat daardie doelwitte ondersteun) kan help om jou kanse om dwelms te neem. Dit is waarskynlik, want om `n doelwit te hê, moedig jou aan om te probeer uitvind wat jy van jou toekoms wil hê en wat jy gaan doen om daar te kom. Dwelmgebruik, aan die ander kant, gaan alles oor wat op die oomblik "reg" voel, ongeag hoe dit jou toekoms beïnvloed.

As jy regtig een keer dwelms wil probeer, selfs net een keer, probeer jou voorstel hoe dit jou toekoms kan beïnvloed. Wat is die kanse dat jy jou doelwitte sal kan bereik as jy aan ’n duur of onwettige dwelm verslaaf is, of as jy in die tronk is met ’n kriminele rekord vir die gebruik of dalk selfs handel in onwettige dwelms??
Om doelwitte vir jouself te stel, kan ook `n manier wees om meer selfvertroue te kry. As jy vertroue in jouself en in jou vermoë het om te bereik wat jy vir jouself beplan het, is jy baie minder geneig om dwelms te wil probeer.
Die stel en bereik van doelwitte is ook `n noodsaaklike deel van dwelmonttrekking. Deur vir jouself doelwitte te stel en dit te bereik, wys jy dat jy in staat is om te bereik wat jy vir jouself beplan het, selfs om ontslae te raak van jou dwelmverslawing.

2. Spandeer tyd saam met die mense vir wie jy omgee. Om `n sterk band te hê met jou gesin en ander mense wat vir jou belangrik is, is `n beskermende faktor teen dwelmgebruik. Met ander woorde, as jy naby jou familie en vriende is, is jy minder geneig om aan versoeking toe te gee.

As jy onder druk voel om dwelms te gebruik, of net nuuskierig is, praat met iemand daaroor. Kry iemand wat jy ken, vertrou en respekteer om oor jou probleem te praat. Ander mense kan jou raad en ondersteuning gee, wat albei baie belangrik is as jy van dwelms af wil bly.

3. Praat met iemand oor wat aangaan. As jy voortdurend onder druk geplaas word of selfs geboelie word om dwelms te probeer, praat daaroor met iemand in gesag, soos `n ouer, `n onderwyser of `n mentor. Jy hoef nie op jou eie met daardie druk saam te leef nie. Om ondersteuning van ander te kry, sal jou help om die versoeking te weerstaan om dwelms te probeer.

4. Doen iets anders om goed te voel. As jy in die versoeking kom om dwelms te gebruik omdat jy goed wil voel, lei jou aandag van die dwelms af deur ander dinge te doen wat jy geniet en wat jou goed laat voel.

Neem byvoorbeeld `n stokperdjie aan, spandeer meer tyd om saam met jou vriende pret te hê, speel `n prettige videospeletjie of help ander om beter te voel. Op hierdie manier kan jy `n nuwe sin aan jou lewe gee..

Gaan hardloop, verloor jouself in `n goeie boek, praat met familie en vriende, speel `n prettige videospeletjie, of probeer aktief om jou probleem of negatiewe gedagtes op te los deur ander vir raad te vra.

Praat met vriende oor hoe jy voel of doen iets wat jou aandag aftrek, soos om na die flieks te gaan.

5. Stop voor jy begin. As jy dwelms aangebied word, wys dit af en loop weg. As jy bang is vir druk van jou klasmaats of sogenaamde vriende, probeer verstaan dat regte vriende jou sal respekteer as jy besluit om nee te sê vir dwelms, en nie sal probeer om jou te kry om iets te doen wat jy nie wil hê nie te doen. As hulle dit doen, dink daaraan of dit dalk tyd is om na nuwe vriende te begin soek.

6. hou jou afstand. As jy agterkom dat `n vriend van jou, of iemand in jou familie, dwelms gebruik, bly weg van hom of haar en moet onder geen omstandighede sy of haar gewoonte naboots nie. Indien moontlik, praat met `n vertroude volwasse vriend daaroor; hy of sy kan jou lei of jou sosiale ondersteuning bied. Om `n sosiale netwerk vir ondersteuning te hê, kan van kritieke belang wees vir iemand wat van dwelms wil afkom en dwelmvry wil lewe.

Wees bewus daarvan dat dwelmverslawing vatbaarheid dikwels by die huis begin. Dit is hoekom jy moet weet dat as jy `n familielid het wat aan dwelms verslaaf is, jy veral kwesbaar is en dalk `n bietjie harder moet probeer om van die dwelms af te bly.

As jy vriende het wat aktief dwelms gebruik, vind nuwe vriende. In plaas van jou verslaafde vriende, omring jouself met mense wat nie dwelms gebruik nie en wat, soos jy, glo dat om nugter te wees `n beter manier van lewe is. Veral tieners is geneig om dwelms te neem as hul vriende dit ook doen.

7. Vermy versoekings. As daar `n sekere groep mense by die skool is wat bekend is vir hul dwelmgebruik, moenie naby hulle gaan nie. Jy kan maklik vriende vind wat belangstel in meer produktiewe vorme van gedrag.

As jy by `n partytjie is en jy merk dat daar dwelms is, gaan net. Daar is `n goeie kans dat jy as gevolg van groepsdruk sal pak, al dink jy jy is vooraf so seker dat jy nee kan sê.

Wees bewus daarvan dat sosiale invloed baie sterk kan wees en jou vermoë om die versoeking om dwelms te gebruik grootliks kan beïnvloed. Selfs sosiale media kan jou meer geneig maak om dwelms te gebruik. As jy baie prente oor dwelmgebruik op sosiale media sien, dink ernstig daaraan om daardie bronne van invloed ook te blokkeer.

8. Dink aan die versoekings wat jy kan teëkom. As jy in die versoeking kom om dwelms te probeer selfs wanneer jy alleen is, byvoorbeeld om te sien wat sou gebeur as jy met jou hiperaktiewe broer se Adderall eksperimenteer, weerstaan dit ook. Vra jouself af: `Hoekom wil ek dit regtig probeer? Watter redes het jy waarom jy dwelms wil probeer?

As jy dink almal doen dit en jy wil kontak maak met jou vriende, herinner jouself daaraan nie almal gebruik dwelms. Trouens, die meerderheid jongmense gebruik nie dwelms nie en gemiddeld het dwelmgebruik onder jongmense afgeneem. Daar is baie prettige en gesonde maniere om met jou vriende in verbinding te tree, soos om saam te oefen of om `n ander stokperdjie te doen.

As die rede is dat jy gestres of onder druk voel, probeer om te verstaan dat dwelmgebruik ongelukkig `n gewilde manier is om stres te bekamp, maar `n baie ongesonde een. Daar is baie beter maniere om stres te hanteer, soos oefening, joga en meditasie. As jy regtig gestres voel, kan dit ook help om met `n terapeut te praat.

Onthou dat jou vermoë om besluite te neem nie ten volle ontwikkel is wanneer jy ’n tiener is nie. Die keuse om dwelms te gebruik is `n besluit wat jou vir die res van jou lewe kan spook. Wanneer jy 50 is, sal jy jouself bedank vir die besluit om dwelms te probeer wat jy eens geneem het?

9. Sê selfgeldend nee. Die kans is goed dat daar `n tyd sal kom wanneer mense jou sal vra of jy nie dwelms wil hê nie. Antwoord dan met selfvertroue en sonder huiwering. As jy huiwer, gee jou vriende of klasmaats tog die kans om jou te druk.

As iemand vir jou dwelms aanbied en jou vra hoekom jy dit nie wil hê nie, hoef jy nie `n rede of verduideliking te gee nie. Sê net jy gebruik nie dwelms nie. As jy redes gee, laat jy die deur oop vir verdere gesprekke, waar die ander persoon jou in elk geval kan oorreed om die dwelms te probeer.

Jy sal dalk te doen kry met mense wat probeer om jou gedagtes te verander deur dinge te sê soos: "Maar almal doen dit" of "Sodra dit regtig nie seermaak nie.". Moenie geflous word nie. Jy kan vir die ander persoon sê dat dwelmgebruik onder jongmense afgeneem het, en dat dit dus duidelik is dat nie almal dwelms gebruik nie, en dat jy dit ook nie gaan doen nie. Of jy kan sê: `Nee, nie eens een keer nie. Ek het dit nie in my lewe nodig nie`.

10. Bly betrokke. Hou jou verstand skerp en aktief betrokke by die wêreld om jou. As jy verloof en besig en aktief bly, sal jy nie tyd hê om dwelms te gebruik nie. Verveling kan lei tot dwelmgebruik, so as jy nooit verveeld raak nie, sal jy minder geneig wees om dwelms te gebruik.

Leer `n nuwe taal. Neem `n nuwe stokperdjie aan. Leer om `n musiekinstrument te speel. Gaan doen vrywilliger. Jy sal jou lewe (en jou CV) leef!) verryk en help jouself om van die dwelms af te bly.

11. Probeer uitvind wat jou gelukkig maak. Depressie en ’n gebrek aan selfvertroue kan veroorsaak dat jy dwelms gebruik. As jy depressief jy moet iemand kry na wie jy kan wend en wat jou deur so `n moeilike tydperk kan help. Ook, deur te probeer om die dinge te doen wat jou gelukkig maak en wat jou meer selfversekerd laat voel, verminder jy jou kanse om dwelms te neem.

Maak `n lys van alles wat jou gelukkig maak. Kies `n paar goed wat maklik toeganklik is, soos ervarings soos om `n eenvoudige maaltyd te kook of na die flieks te gaan, en maak seker dat jy daardie dinge gereeld doen.

Metode 2 van 4: Moenie weer dwelms gebruik nie

1. Probeer verstaan hoekom mense dwelms gebruik. Mense raak verslaaf omdat hulle selfmedikasie neem. Om van die dwelms ontslae te raak, moet jy eers die fisiese verslawing hanteer. Dit kan gedoen word deur na `n spesiale kliniek te gaan waar hulle jou sal help deur die onttrekkingsimptome, wat soms lewensgevaarlik kan wees, met behulp van `n spesiale program. Vervolgens moet jy die emosionele probleme aanspreek wat jou kan lei om terug te keer na dwelms om die emosionele pyn wat jy voel te onderdruk.

Mense wat dwelms gebruik is nie `sleg` of `immoreel`.
Mense wat dwelms gebruik kan dikwels nie net `wegbly` nie. Dwelmverslawing verander jou brein op ’n manier wat dit moeilik maak – maar nie onmoontlik nie – om op te hou om dit te gebruik.

2. Weet wat jou kan verlei om dwelms te gebruik. As jy voorheen dwelms gebruik het, maak seker jy weet wat jou aanspoor om dwelms te gebruik. Dit kan byvoorbeeld jou dwelmgoed wees, `n sekere groep vriende, `n spesifieke plek of selfs `n sekere liedjie waarna jy geluister het toe jy op dwelms was.

As daar sekere dinge is wat jy weet `n probleem vir jou kan wees en wat jou kan lei om dwelms te neem, gooi dit weg. Verwyder daardie liedjie van jou iPod of gooi daardie papiere weg. As jy al daardie dinge permanent uit jou lewe verwyder, is die kans dat jy weer dwelms sal begin gebruik baie kleiner.

Dit kan ook wees dat jy nie na plekke moet gaan waarheen jy gegaan het toe jy dwelms gebruik het nie. Om weg te bly kan moeilik wees, maar dit sal jou help om jou dwelmgebruik te stop.

3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep of soek ondersteuning van jou gesin. Jy het nie net ondersteuning nodig om van die dwelms af te kom nie, maar ook om daarvan af te bly. As jy dit moeilik vind om sonder dwelms te leef, kan jy baat by ’n groep wat jou ondersteuning kan bied.

Om so `n groep of program te vind, praat met jou dokter, jou skoolmentor of iemand anders wat in gesondheidsorg werk, soek die telefoonboek vir sosiale ondersteuningsgroepe, vra in jou kerk, gemeenskap of gemeenskapsentrum, of praat met plaaslike of nasionale groepe wat werk om mense te help om hul verslawing te oorkom.

4. Probeer dit met sogenaamde `urge surfing`. Urgesurfing is `n oefening gebaseer op bewustheid, of die bewuste ervaring van die hier en nou. Dit gaan daaroor om jou begeerte te erken en te leer om te “vashou” totdat dit weggaan. Stel jou voor dat jy `n brander is en jou begeerte is `n golf wat jy brander, totdat die golf breek en `n swak en klein golf word wat jy maklik kan hanteer. Sogenaamde urge surfing is meer effektief as om `n begeerte te probeer ignoreer of onderdruk.

Herinner jouself dat dit waarskynlik nie die eerste keer is dat jy `n sterk drang voel om dwelms te gebruik nie. Het daardie drang al voorheen verbygegaan? Die antwoord is byna seker ja. Herinner jouself dat hierdie tyd ook sal verbygaan. Die drang is daar, maar jy hoef nie daarop te reageer nie.

Gee aandag aan die gedagtes en gevoelens wat jy ervaar tydens die drang om dwelms te gebruik. Byvoorbeeld, jy kan baie sterk voel dat jy die middel van jou keuse op daardie oomblik wil gebruik. Jy kan sweet of jeuk of uiters rusteloos voel. Aanvaar dat daardie gevoelens daar is. Herinner jouself daaraan dat dit net gedagtes is; hulle het nie regtig mag oor jou nie.

Konsentreer op jou asemhaling terwyl jy jou begeertes uitsing. Asem stadig en eweredig in en uit. Dit sal jou help om jou fokus op die huidige oomblik te hou in plaas daarvan om net op jou begeerte te fokus.

5. Sê vir jouself jy sal 10 minute wag. As jy `n baie sterk drang voel om dwelms te gebruik, stel die gebruik uit deur vir jouself te sê dat jy 10 minute sal wag. Tien minute, dis al. En jy kan. Wanneer daardie 10 minute verby is en jou lus nog baie sterk is, sê vir jouself jy sal nog tien minute wag. Hou aan om die gebruik uit te stel totdat die drang verby is. En dit sal uiteindelik vanself verdwyn, as jy net genoeg tyd daarvoor neem.

Metode 3 van 4: Hou jou liggaam gesond

1. Eet gesond. Jou liggaam en jou verstand is nou verwant omdat jou verstand bestaan uit die komplekse werking van jou brein, wat `n biologiese orgaan en deel van die liggaam is. Dit beteken dat geestelike en fisiese gesondheid nou verwant is. Omdat swak geestesgesondheid verband hou met dwelmgebruik, en geestelike en fisiese gesondheid verband hou, is om `n gesonde liggaam te hê en te handhaaf `n belangrike deel van `n dwelmvrye lewe. Een manier om jou liggaam gesond te hou, is om gesonde kos te eet.

Eet onverwerkte kosse soos maer vleis, neute, vrugte en groente. Wie weet, dalk ontwikkel jy selfs `n passie vir kosmaak wat jou meer selfvertroue sal gee en dit sal omskep in `n stokperdjie wat jou sal help om van dwelms af te bly.

2. doen sport. Wanneer jy oefen, word op `n stadium endorfiene vrygestel wat jou goed laat voel op `n manier wat baie gesonder is as wat dwelms doen. Oefening help om stres te verminder en kan selfs geringe depressie teëwerk; beide stres en depressie verhoog die risiko van dwelmgebruik, so gereelde oefening is belangrik om jou te help om van die dwelms af te bly.

Prent getiteld Raak ontslae van suurheid Stap 14

3. Vermy te veel kafeïen. Te veel kafeïen kan jou nerveus en angstig maak, wat kan bydra tot gevoelens van stres wat die waarskynlikheid verhoog dat jy sal terugkeer na die gebruik van (ander) dwelms om die angs wat deur die kafeïen veroorsaak word, teë te werk.

4. Maak seker jy kry genoeg slaap. Te min slaap kan bydra tot swak geestesgesondheid, want `n gebrek aan slaap kan jou byvoorbeeld moeg laat voel en hartseer en angstig voel, wat alles die waarskynlikheid kan verhoog dat jy dwelms gebruik om te verhoed dat jy voel nog erger, word groter.

5. Ontspan jou liggaam en gees. Pas ontspanningstegnieke toe om geestelik en fisies gesond te bly. Ontspanningstegnieke verminder die invloed van stres op jou liggaam deur negatiewe gevoelens en negatiewe fisiese simptome soos gespanne spiere te verminder. Stres is `n algemene rede waarom mense na dwelms wend, so die bestuur van gevoelens van stres sal dit vir jou makliker maak om van dwelms af te bly.

Probeer visualiseringstegnieke. Visualisering bestaan uit die vorming van kalm en ontspannende geestelike beelde. Stel jou byvoorbeeld `n kalm see voor en probeer al jou sintuie betrek; dink aan hoe die see sal ruik en hoe die wind en son daarmee teen jou vel sal voel. Dompel jouself heeltemal in die ervaring.

Probeer `n strelende tipe oefening, soos joga of tai chi.

6. gaan mediteer. Meditasie kan `n uitstekende manier wees om stres te bestuur, op jou asemhaling te fokus en meer bewus te word van jou liggaam. mediteer om te kalmeer wanneer jy die drang voel om alkohol of dwelms te gebruik. Mense wat mediteer is gewoonlik meer suksesvol om op die lang termyn van dwelms af te bly.

Vind `n gemaklike en stil plek en sit daar vir 10-15 minute.

Konsentreer op jou asemhaling deur diep, gereeld asem te haal.

Los die gedagtes wat in jou kop opkom sonder om dit te oordeel. Fokus dan weer op jou asemhaling.

7. Probeer progressiewe spierverslapping. Hierdie tegniek sal jou help om die verskil tussen gespanne en ontspanne spiere te voel. Dit behels dat elke spiergroep stadig gespan word en dan weer ontspan; dit sal jou help om die verskil tussen spanning en ontspanning te voel en jou gedagtes af te lei van dinge wat jou gestres of senuweeagtig maak.

Begin met jou tone. Draai hulle so hard as wat jy kan vir 5 sekondes vas en ontspan hulle dan vir 5 sekondes. Probeer die gevoel van ontspanning goed voel. Beweeg op hierdie manier in jou liggaam deur agtereenvolgens die spiere van jou kuite, jou dye, jou heupe, boude, jou buik, jou bors, jou skouers, jou arms, jou nek en jou gesig te span en dan weer te ontspan.

Metode 4 van 4: Gaan in behandeling

1. Soek professionele advies. Mense in verslawingsherstel het berading en behandeling nodig. Deskundige advies kan jou die ondersteuning gee wat jy nodig het om van die dwelms af te bly as jy probeer om van `n verslawing af te kom of hulp nodig het om die onttrekkingsimptome te hanteer.

Gedragsterapie, waarvan kognitiewe gedragsterapie `n voorbeeld is, is `n baie effektiewe manier om dwelmverslaafdes te help om hul drange te bestuur en hul dwelmgebruik te stop.
Gesinsterapie kan ook nuttig wees, veral as jou dwelmgebruik die gevolg is van probleme by die huis of binne jou gesin.
Om moeilike situasies te bestuur, gebruik positiewe aanmoediging, soos belonings, om nie dwelms te gebruik nie.

2. Oorweeg om in `n rehabilitasiesentrum opgeneem of behandel te word. Interne en eksterne programme bied beide voordele en nadele. `n Interne behandeling bied die geleentheid vir noukeurige monitering en leiding, jy sal geen moontlikheid hê om dwelms te gebruik nie en die onttrekkingsproses word ietwat versnel. Sulke behandelings kan egter redelik duur wees en jy sal dit moeilik vind om ander aktiwiteite te doen, soos werk of studeer, benewens hulle. Buitepasiëntbehandelings is goedkoper en het minder impak op die pasiënt se lewe. Eksterne behandeling is egter soms minder effektief omdat jy steeds die geleentheid sal hê om dwelms te gebruik, omdat hulle dit steeds buite die inrigting kan aanbied. ’n Voordeel van ’n eksterne behandeling is dat jy met jou lewe langsaan kan voortgaan en dit kan goedkoper wees. Wat die beste behandelingsomgewing vir jou is, hang af van baie verskillende faktore, soos die tipe dwelm waaraan jy verslaaf is, hoeveel daarvan jy al geneem het en hoe lank jy al geneem het, hoe oud jy is en of jy die hantering van ander mediese en ander dwelms bykomend tot jou dwelmverslawing. / of ly aan psigiatriese versteurings.

Om `n dwelmverslawingbehandelingsentrum te vind, gaan na: https://findtreatment.samhsa.regering/

Mense wat ernstige dwelmprobleme of `n lang geskiedenis van dwelmgebruik het, wat betrokke is by kriminele aktiwiteite, of wat nie sosiaal funksioneer as gevolg van dwelms nie, word dikwels in spesiale dwelmrehabilitasiesentrums opgeneem.

3. Soek `n maat. Baie ondersteuningsgroepe werk op die basis van `n mentorstelselfunksie en wys nuwe lede `n maat toe. `n Vriend of borg is `n herstellende eks-verslaafde wat jou deur die stappe van die onttrekkingsprogram lei. `n Goeie maat sal:

help jou om te groei en meer produktief te word, soos jy kies.

help jou om meer onafhanklik te word, meer lief vir jouself, meer entoesiasties, minder oorsensitief en vryer te word sodat jy beheer oor jou eie lewenswyse kan neem.

om daar vir jou te wees en ondersteuning te bied wanneer jy sukkel om vordering te maak.

Wenke

Praat met die mense wat jy vertrou oor die versoekings wat jy in die gesig staar. Hulle sal jou verstaan en jou help om nie in te gee nie.
As jy `n dwelmprobleem het, praat met `n mentor by die skool, of oorweeg om by `n groep soos Anonieme Alkoholiste of Anonieme Verslaafdes aan te sluit.
Moet nooit dwelms neem nie. Medisyne is ook `n vorm van dwelms, so jy moet nooit te veel daarvan neem nie.
Wees dapper en moenie bang wees om nee te sê wanneer mense jou dwelms of alkohol aanbied nie.
Maak seker jy is goed ingelig. Deur te weet watter risiko`s jy loop, is jy reeds halfpad daar. Probeer om ingelig te bly oor die verskillende tipes dwelms wat beskikbaar is en weet watter uitwerking dit op jou liggaam kan hê.