Hoe om negatiewe invloede te verwyder en positief te leef: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Om negatiewe gedagtes en invloede uit te vee kan `n uitdaging wees, veral wanneer jy deur negatiewe mense omring is, of as jy self `n grondslag daarvoor gelê het deur negatiewe gewoontes aan te neem. Deur bewustheid en volharding kan jy egter die gety keer en begin fokus op `n positiewe lewe. Deur krities te wees oor met wie jy jou tyd spandeer en hoe jy daardie tyd spandeer, kan jy hekke van vreugde oopmaak sodat diepe vreugde en tevredenheid in jou lewe kan invloei.

Trappe

Deel 1 van 3: Hou negatiewe mense uit jou lewe

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 1

1. Wys die negatiewe mense in jou besigheidslewe uit. Neem `n oomblik om die negatiewe mense uit te wys waarmee jy by die werk interaksie het. Vra jouself af of daar mense is wat gereeld jou tyd minag of hulle eis – openlik of in bedekte terme – dat jy van jou tyd opsy sit om met hulle bevriend te raak. Sulke individue kan selfsugtig optree deur hul eie tyd te mors en terselfdertyd joune na hulself oor te dra. Hulle mag dalk laat opdaag vir werk, vergaderings en groepaktiwiteite, min bydra en jou en jou kollegas onvanpas belas.

’n Negatiewe individu kan ook jaloesie of afguns teenoor jou toon, en jou sleg laat voel oor jou prestasie by die werk. Hulle kan jou vertel dat jy nie talentvol genoeg is nie of dat jy nie die erkenning verdien het vir iets wat jy gedoen het nie. Byvoorbeeld, wanneer jy `n bonus kry of `n promosie ontvang, kan die negatiewe individu jou vertel dat jy "gelukkig gehad" of "jy verdien nie daardie soort geld nie".

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 2

2. Dink aan enige negatiewe mense met wie jy by die skool kuier. Dit kan iemand in jou groep met vriende, klasmaats of selfs die professor of onderwyser wees. Die negatiewe individu kan in die klas oor jou praat, jou voor jou klasmaats neersit of vir jou sê dat jou gedagtes belaglik of verkeerd is wanneer jy dit by die skool deel. Hulle kan ook probeer om jou voor jou vriende belaglik te maak en jou waardeloos as persoon te laat voel.

`n Negatiewe persoon mag voel dat die ergste sal gebeur en altyd dinge as goed of sleg sien, met die klem op wat sleg is. Dit kan `n vriend wees wat daarvan hou om jou daaraan te herinner "ons is almal gedoem en alleen", of `n klasmaat wat vir jou sê dat jy "jy is nie regtig slim nie" of "nie uniek nie".

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 3

3. Bepaal watter mense in jou huislewe negatief is. `n Negatiewe persoon in jou huisomgewing, soos `n ouer of broer of suster, kan jou probeer oortuig dat jy nie moet probeer om te verbeter wie jy is nie. Jy kan begin twyfel aan jouself en waarvoor jy staan as gevolg van daardie persoon se invloed en begin voel dat jou opinies en idees nie geldig is of nie die moeite werd is om te deel nie.

Die negatiewe persoon kan jou ook voortdurend daaraan herinner dat jou opinie nie waardevol of verkeerd is nie, en sodoende probeer om jou selfvertroue en selfvertroue te ondermyn. Hulle kan jou vertel dat jy "onnosel", "waardeloos" of "onnosel" is. Die persoon kan ook jou mening opsy skuif deur vir jou te sê dat jy "moet stil wees" of net deur heeltemal te ignoreer wat jy te sê het.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 4

4. Fokus daarop om minder tyd en energie aan negatiewe mense te bestee. Om `n negatiewe persoon uit jou lewe te hou, sal jy eers `n afstand tussen jouself en daardie persoon moet skep, of dit nou by die skool, werk of by die huis is. Dit kan beteken dat jy nie elke naweek saam met `n negatiewe vriend spandeer of nie dadelik `n negatiewe vriend se telefoonoproepe beantwoord nie. Waag dit om jouself tyd en ruimte te gee om jouself van hierdie persoon los te maak, veral as dit `n intieme vriend of familielid is.

Dit kan ook die verskuiwing van die hoeveelheid tyd wat jy met negatiewe mense spandeer, insluit sodat jy daardie tyd meer positief en produktief kan gebruik. Nooi `n negatiewe persoon om by jou meer positiewe vriende aan te sluit sodat hulle kan sien hoe dit is om aan positiewe gesprekke deel te neem en met positiewe gedrag gekonfronteer te word.

Jy kan ook die lugtyd wat `n negatiewe persoon kry beperk deur uit te gaan met `n groter groep, eerder as net julle twee, sodat julle albei `n kans het om met ander te praat, eerder as met mekaar oor negatiewe dinge.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 5

5. Stel jou perke wanneer dit by negatiewe mense kom. Alhoewel jy dalk in die versoeking kom om negatiewe mense heeltemal uit jou lewe te sny, kan jy dalk nie vermy om met `n negatiewe persoon aan `n projek saam te werk, of `n negatiewe persoon as `n kamermaat te hê nie. Eerder as om toe te laat dat die ander persoon se negatiwiteit jou kranksinnig maak, kan jy grense stel sodat jy in beheer en veilig voel. Probeer om meer met ander te praat as die negatiewe persoon wanneer julle in `n span aan `n projek moet werk, of hou `n skedule anders as jou negatiewe kamermaat s`n sodat jy nooit op dieselfde tyd tuis is nie.

Probeer om hierdie grense te handhaaf selfs al probeer die negatiewe persoon dit oorsteek. Herinner jouself dat die stel van hierdie grense vir julle albei sal help om potensiële konflikte te vermy, en die geleentheid sal skep om voort te gaan werk of naby hierdie persoon te bly, uit nood.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 6

6. Het `n positiewe gesindheid rondom die negatiewe mense. Bring meer positiwiteit in jou lewe deur `n meer positiewe en oop houding aan te neem wanneer jy met negatiewe mense te doen kry. As die negatiewe persoon byvoorbeeld `n negatiewe opmerking oor die weer maak, herinner hulle dat môre die son weer sal skyn en dit `n beter dag as vandag sal wees. Of as die negatiewe persoon op `n negatiewe of kwetsende manier kommentaar lewer op iemand anders, dui aan dat die persoon eintlik baie gaaf en vrygewig is.

Om negatiwiteit met `n positiewe houding te kombineer, kan ook help om die negatiewe sienings van jou vriende of familielede te ontlont, en die negatiwiteit aan te pak op `n manier wat proaktief en oop voel.

Deel 2 van 3: Verwyder negatiewe gewoontes en gedagtes uit jou lewe

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 7

1. Herken jou ongesonde gewoontes. Almal het hul eie persoonlike ongesonde gewoontes, van te veel drink, rook en partytjie hou, tot ongesonde kos eet of ongesonde emosionele gewoontes hê, soos selfveragting en `n gebrek aan selfbeeld. Neem `n oomblik om enige ongesonde gewoontes wat jy nou in jou lewe het, neer te skryf. Dink aan gewoontes wat jou ongelukkig maak of wat al jou energie tap.

Terwyl die meer ooglopende ongesonde gewoontes soos partytjie hou en drink `n probleem kan wees, kan ander gewoontes soos ongesonde eetgewoontes of verhoudings met ander mense jou ook depressief laat voel en bydra tot die negatiwiteit in jou lewe.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 8

2. Besnoei hierdie ongesonde gewoontes. Dinge soos drank, rook en partytjies kan goed voel op die oomblik, maar jy sal waarskynlik die volgende oggend wakker word met `n pynlike babelaas en negatiewe gevoelens. Die vermindering van ongesonde gewoontes sal jou die geleentheid gee om jou tyd aan ander dinge te wy wat kan lei tot vordering in jou loopbaan, jou passies en jou ontwikkeling as mens.

In plaas daarvan om al hierdie aktiwiteite skielik te stop, probeer om die hoeveelheid tyd wat jy daaraan spandeer, te verminder. Dit kan insluit om nie meer as een of twee keer per week uit te gaan nie, eerder as elke aand na werk, of om saam met vriende of jou maat uit te gaan.

Om `n bietjie stoom af te blaas en te ontspan deur tyd saam met `n paar vriende deur te bring, beteken nie altyd om by die kroeg te kuier nie; jy kan ook jou vriende huis toe nooi vir `n ontspanne aand, of vir vriende kook as `n manier om te sosialiseer.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 9

3. Vermy om op `n negatiewe manier met jouself te praat. Negatiewe selfgesprek kan soms net so skadelik vir jou wees as negatiewe gewoontes. Een vorm hiervan is om slegs op die negatiewe aspekte van `n situasie of gebeurtenis te fokus, eerder as die positiewe aspekte. Byvoorbeeld, miskien het jy `n wonderlike, produktiewe dag by die werk gehad, maar in plaas daarvan om huis toe te gaan om dit te vier, kan jy net fokus op die take wat jy die volgende dag moet doen.

Jy kan jouself bewustelik of onbewustelik blameer vir iets wat gebeur het, wat elke irriterende oomblik iets persoonlik vir jou maak. Byvoorbeeld, `n vriend kan `n aand saam met jou en `n groep vriende kanselleer, maar in plaas daarvan om dit te laat gaan, oortuig jouself dat planne verander het omdat niemand saam met jou wil kuier nie. Miskien dink jy iets soos, "dis alles my skuld" of "niemand hou van my nie".

Wanneer jy negatief met jouself praat, kan jy probeer om jouself te oortuig dat die ergste sal gebeur, en dat rampe om elke hoek en draai wag. Miskien het jy `n wêreldbeskouing waar situasies goed of sleg is, en daar is geen grys area of geleentheid vir die positiewe. Jy dink dalk, "dit is alles waardeloos" of "niks goeds gebeur ooit met my nie".

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 10

4. Maak gebruik van positiewe bevestigings. Verander jou negatiewe selfgesprek in `n positiewe krag deur te fokus op gesonde selfspraak wat jou goed laat voel. Dit beteken om nooit iets vir jouself te sê wat jy nie vir iemand anders sou sê nie. Evalueer enige negatiewe gedagtes wat by jou opkom, dink daaroor en reageer dan met `n positiewe gedagte daarop.

Sê positiewe bevestigings hardop vir jouself, elke dag, met die fokus op die frase: "Jy is wat jy dink". Sê elke oggend jou positiewe gedagtes hardop om jou dag reg te begin, en fokus jou energie op positiwiteit vir die res van die dag. Dit behels die gebruik van frases soos "Ek kan" en "Ek sal". Byvoorbeeld: "Vandag sal ek my prestasies erken en vier", "Ek is `n energieke mens; ek en sterk", "Ek kan losbreek van negatiewe gedagtes".

Deel 3 van 3: Fokus op positiewe lewe

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 11

1. Volg `n gesonde, gebalanseerde dieet. ’n Belangrike aspek van positiewe lewe is om vir jouself te sorg deur wat jy elke dag eet. Volg `n gesonde dieet met baie tuisgemaakte maaltye en gesonde porsiegroottes, en eet ten minste drie maaltye per dag. Eet `n gesonde, gebalanseerde hoeveelheid proteïene, graan, groente, vrugte en suiwelprodukte drie keer per dag en ongeveer dieselfde tyd.

Drink ook baie water deur die dag om jouself gehidreer te hou, veral met `n fisies aktiewe leefstyl. Vermy suikerhoudende drankies, soos koeldrank en koolzuurhoudende drankies.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 12

2. Kry 8-9 uur slaap elke nag. ’n Volle nag se slaap verseker dat jy nie die volgende dag uitgeput is met ’n negatiewe houding nie. Maak gereed vir die bed deur ’n streng slaapskedule te volg en seker te maak jou slaapkamer is ingerig om jou te help om aan die slaap te raak.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 13

3. Bly fisies fiks. Probeer om ten minste drie keer per dag, elke week en gereeld te oefen, om jou endorfiene aan te vul en jou liggaam op `n gesonde manier van stres te ontslae te raak. Sluit 1-2 keer per week by `n oefensessie of `n hardloopskedule aan om elke dag ongeveer dieselfde tyd te oefen. Oefening sal jou positief oor jouself en oor die ander mense rondom jou laat voel.

Prent getiteld Vee negatiewe invloed uit en leef positief Stap 14

4. Fokus daarop om aan positiewe verhoudings met ander mense te werk. Verbind jou tot verhoudings met mense wat jou laat glimlag of hardop laat lag, eerder as mense wat jou depressief en eensaam laat voel. Probeer om sosiale situasies te skep waar jy welkom voel en ondersteun word deur diegene rondom jou. Om nuwe verhoudings met positiewe mense te bou of om jou bestaande verhoudings met mense te versterk, sal jou help om die negatiewe te laat vaar.