Gratis stap vir stap instruksies 
As jy dit wil doen, skryf `n brief aan die persoon of praat met die persoon oor hul vorige optrede. Jy hoef nie die brief te stuur nie, maar dit sal jou help om op te hou om die ander persoon vir die verlede te blameer, en dit vir jou makliker maak om meer op die hede en jou eie geluk te fokus. 
As jy dit moeilik vind, skep `n toetssteen vir jouself. Skep byvoorbeeld `n gelukkige plek om te onthou wat verband hou met jou huidige lewe, soos jou gunsteling leesplek in die agterplaas. As jy vind dat jy te veel oor die verlede peins of jou te veel oor die toekoms bekommer, dink aan die gelukkige tyd wat jy daar deurgebring het, of visualiseer jouself in daardie vertroostende plek. 
Studies toon dat wegstoot `n potensiële en leerbare vaardigheid is wat kan help om herinneringe van jou weg te hou, of met jou verlede te breek. Hoe meer jy dit doen, hoe beter sal jy daarmee kry. Elke keer as die slegte herinneringe opduik, skuif jy dit doelbewus na jou agterkop. Oefen jouself om die gebeurtenis(te) te vergeet en doen `n doelbewuste poging om jou gedagtes verby dit te lei. 
As jy deur `n moeilike tyd gaan, skep vir jouself fisiese herinneringe van die dinge in die hede wat jy liefhet en waarop jy fokus. Hou die boek wat jy lees by jou. Druk die foto uit van die plek wat jy verkies om jou tyd deur te bring en kyk daarna wanneer jy jouself moet grond. Dit kan `n bietjie oefening verg om met idees en situasies vorendag te kom wat nie jou bekommernisse oor toekomstige gebeure aanwakker nie. Hou aan probeer en uiteindelik sal jy dit kry. 
Moet nooit skaam wees om iemand vir hulp te vra nie. Jou geestesgesondheid is baie belangrik en moenie huiwer om hulp te vra nie. Dit is baie algemeen, en hierdie professionele persone is daar om te help. 
Bemagtiging: Jou herstel is `n geleentheid vir jou om beheer oor jouself te herwin. Leiding is dalk belangrik, maar jy is verantwoordelik vir jou eie genesing. As jou terapeut iets voorstel wat verkeerd voel of jy is net nie gereed nie, dan hoef jy dit nie te doen nie. Bekragtiging: Jou ervarings is dalk oor die jare geminimaliseer of afgemaak. Jou groep of terapeut kan bevestig wat met jou gebeur het en hoe die trauma jou lewe gevorm het. Verbinding: Om `n trauma te ervaar kan besonder isolerend wees. Dit kan help om weer verbind te voel deur met ander te praat en jou storie te deel met mense wat verstaan. 
Jy sal dalk oor en oor oor jou trauma moet praat – maak seker die persoon met wie jy praat verstaan dat dit belangrik is. Om jou hart een keer te lug is goed, maar jy sal moet aanhou doen en daaroor praat. As daar niemand in jou lewe is met wie jy `n hegte verhouding het of vertrou nie, vind iemand in jou lewe waarvan jy regtig hou. Vra hulle dan om iets lekker te doen en as dit reg voel, nooi hulle om in die toekoms iets anders saam te doen. Om tyd saam met hierdie persoon deur te bring kan die begin wees om `n nouer verhouding te vorm. Hou in gedagte dat om met iemand oor `n trauma te praat, `n plaasvervangende trauma by hulle kan veroorsaak waar traumatiese klagtes kan ontstaan deur na jou storie te luister. Moenie aanstoot neem as jou vriend nie elke dag na jou storie kan luister nie. Familie en vriende is `n goeie plek om te begin, maar as jy meer ondersteuning nodig het, is `n traumaberader opgelei om plaasvervangende trauma te voorkom. 
Doen iets kreatiefs soos verf, teken, houtwerk, borduurwerk of enige ander handwerk. Kry vir jouself bietjie oefening. Dit hoef nie intensief te wees nie - jy kan net `n entjie in die buurt stap. Of gaan hardloop, swem, oefen, dans, stap of enigiets anders wat jou liggaam aan die beweeg kry. Speel met die kinders in jou gesin of `n troeteldier. Dit kan `n baie kalmerende effek hê, wat jou beter laat voel. Sing sag of hard. Vul jou longe met vars lug en sing jou gunsteling liedjies met jou hele hart. Dra iets wat jou goed laat voel. Trek jou gunstelinghemp aan of dra juweliersware wat jy graag dra. 
Dit is goed om nie gelukkig te wees met alles wat jy elke dag ervaar nie. As jy aan `n projek by die werk werk waarvan jy nie hou nie of `n verpligting het wat jy nie geniet nie, is dit goed. Dink na oor wat jy elke dag doen en ervaar dit, in plaas daarvan om te jaag om dit klaar te maak. 
Selfs subtiele veranderinge kan jou help om uit die sleur te breek. Verander wat jy elke dag eet. Brei elke dag jou woordeskat uit met nuwe woorde. Enigiets wat jou kan laat agterkom wat jy daagliks doen, sal jou help om in die nou eerder as die verlede of toekoms te leef. As jy nie jou roetine kan of wil verander nie, wees meer bewus van jou optrede tydens jou roetine. Neem kennis van hoe smaak die hawermout wat jy elke oggend eet, of hoe die bome lyk as jy by die venster uitkyk op pad werk toe. 
Dit is wonderlike oomblikke om die eenvoudige, klein dingetjies in jou huidige lewe in te neem. Vermy die gebruik van jou foon om tyd dood te maak. Kyk eerder om jou na ander mense in die ry of na die motors om jou. Glimlag vir iemand of begin `n gesprek met die persoon agter jou in die ry. Hou aan om dinge te probeer totdat jy die beste manier vind om in die huidige oomblik teenwoordig te wees. 
Elke keer as jy die geheue-voorwerp sien, neem `n paar sekondes om op die geluide, reuke en besienswaardighede rondom jou te fokus. Let op hoe jy voel en wat jy doen. Dit sal jou help om op jou huidige situasie gefokus te bly en nie by die verlede of die toekoms te stilstaan nie. 
Dit is makliker as jy nie multitask nie. Multitasking kan veroorsaak dat jy tred verloor met wat jy doen en aan ander dinge begin dink, soos om take te voltooi of na `n ander taak aan te beweeg. dinge vertraag. Dit sal jou help om jou aandag te fokus op wat jy tans doen. 
Begin met `n diep asem in en uit, en fokus op die aksie van asemhaling. Druk alles uit jou kop en fokus op die geluid van jou asemhaling. Op die ou end sal alles verdwyn. Volledige meditasie neem tyd en oefening. Moenie moed opgee as jy nie daardie "zen"-oomblik dadelik ervaar nie, of selfs na `n paar maande. Hou aan oefen en jy sal uiteindelik die (groot) voordele van meditasie begin pluk.
Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie aan die toekoms nie
Inhoud
Om by die verlede te bly of op die toekoms te konsentreer, kan jou beheer oor jou huidige lewe laat verloor. Dit kan jou lewe vinnig laat verbygaan sonder om die hede te geniet. As jy vind dat jou fokus te veel op (traumatiese) gebeure in die verlede of op bekommernisse oor die toekoms is, is daar `n paar metodes wat jou kan help om in die nou te leef.
Trappe
Metode 1 van 3: Vergeet van die verlede en bekommernis oor die toekoms
1. Druk jou gevoelens oor die verlede uit. Op watter vorige gebeurtenisse jy ook al gefokus is, moet jy dalk die gevoelens wat jy met daardie gebeurtenis geassosieer het, goed of sleg, uitdruk voordat jy vorentoe kan beweeg. Miskien is daar pynlike ervarings in jou verlede, maar dit kan ook goeie herinneringe wees. As jy jou opgekropte emosies, goed of sleg, uitblaas, kan dit jou help om die verlede te laat vaar en meer op die hede te fokus.
- Praat met `n vriend, familielid of vertroueling oor jou gevoelens.
- Skryf jou gevoelens oor jou verlede neer. Jy kan `n joernaal hou of `n brief skryf aan iemand wat jou seergemaak het (maar moenie dit stuur nie!).
- Al klou jy aan goeie herinneringe, kan dit steeds veroorsaak dat jy konneksie met die hede verloor. Miskien romantiseer jy die verlede of verlang jy na dinge soos dit was, in plaas daarvan om te fokus op die verbetering van jou huidige lewe.
2. Vergeet en vergewe. Deur voortdurend te handel oor wie die skuld is vir jou verlede se pyn, kan die hede verwoes. In plaas daarvan om stil te staan by die oorsaak van jou pyn, is dit beter om hulle te vergewe. Fokus op die nou en los enige skuld of pyn wat jy voel. As daar iemand in jou verlede is wat jou seergemaak het, kies om te vergewe en te vergeet. Purulente emosionele pyn is net skadelik vir jou en nie vir die persoon wat jou seergemaak het nie, en sal jou in die verlede laat vassteek.
3. Fokus op goeie dinge. As dit nie gehelp het om jou gevoelens oor die verlede uit te druk nie, fokus op die goeie dinge. Jy kan nie die verlede verander nie, en jy kan ook nie bekommerd wees oor die toekoms nie, so moenie daaroor stilstaan nie. Dink aan die lekker dinge wat tans gebeur.
4. Blokkeer jou herinneringe. As alle pogings nie gewerk het nie, probeer om jou herinneringe te blokkeer of opsy te skuif. Dit kan help om mettertyd van slegte herinneringe ontslae te raak. Daarbenewens, om die slegte herinneringe ver genoeg na jou agterkop te druk, sal help om hulle minder lastig te maak. Visualiseer hoe jy die bekommernis agter `n deur druk en dit sluit. ’n Geestelike beeld sal jou help, veral as die herinneringe of bekommernisse kragtig is.
5. Werk aan jou bekommernisse oor die toekoms. Wanneer jy bekommerd is oor die toekoms, herinner jouself dat jy net die hede kan verander, en fokus daarop. Maak `n lys van dinge om eerder op te fokus wat in die hede gewortel is. Dink aan die boek waarin jy in die middel is, hoe dit hierdie tyd van die jaar in Hawaii sou wees, of enige ander scenario om jou gedagtes van die toekoms af te neem. Fokus op wat nou moontlik is, in plaas van dinge wat jy nie kan verander nie.
6. Vra vir hulp. As hierdie metodes nie werk nie, kry hulp om jou verlede te laat gaan, minder bekommerd te wees oor die toekoms en fokus op die hede. Kry `n professionele sielkundige in jou area. Jy kan jou dokter vra vir `n verwysing, of jou familie en vriende vir raad vra. Jy kan kies uit `n verskeidenheid geestesgesondheidswerkers, soos beraders, terapeute, sielkundiges en psigiaters. Hulle is opgelei in die onderrig van hanteringsvaardighede, om mense meer produktief of konstruktief in die alledaagse lewe te maak deur op die hede te fokus.
Metode 2 van 3: Hanteer vorige trauma
1. Weet dat trauma anders is as pynlike herinneringe. Trauma produseer sielkundige en fisiologiese effekte soortgelyk aan angs en intense vrees in die nou - asof die trauma nooit geëindig het nie. Slegte herinneringe bring pynlike emosies soos hartseer en skuldgevoelens mee, maar dit verander nie jou persepsies soos met akute trauma nie.
- Trauma sal op sy eie manier hanteer moet word en vereis gewoonlik professionele hulp.
- Dit kan soms jare duur voordat die simptome van trauma na vore kom. Jy mag nagmerries, ontstellende gedagtes, depressie, fobies, angs of terugflitse hê as gevolg van `n traumatiese gebeurtenis.
- Om te herstel van vorige trauma kan `n stadige proses wees, en dit kan moeilik wees om nie eers daaraan te dink nie. Vertrou net dat dit beter sal gaan as jy aanhou.
2. Kry die hulp van `n ondersteuningsgroep of professionele psigoterapeut. Soek `n berader of terapie wat spesialiseer in traumaverwerking. Jy is verantwoordelik vir jou herstel, en hoe en wanneer dit sal plaasvind. Watter behandeling jy ook al soek, die terapie moet die volgende noodsaaklikhede verskaf:
3. vertrou in iemand wat jy vertrou. Om met iemand te praat oor wat met jou gebeur het, is `n belangrike deel van die genesingsproses. Kies `n geduldige en vriendelike persoon wat weet dat wat met jou gebeur het ernstig is. Iemand wat reageer met kommentaar soos "Moet net nie meer daaraan dink nie", "Vergeet en vergewe" of "Dit is nie so erg nie", is nie `n geskikte persoon om mee te praat.
4. Lys maniere om vir jouself te sorg. Dit kan moeilik wees om aan maniere te dink om jouself te troos wanneer jy deur `n moeilike tyd gaan. Maak `n lys van dinge wat jou beter laat voel en plaas dit op `n opsigtelike plek vir maklike verwysing. Enkele voorbeelde is:
Metode 3 van 3: Wees bewus van die hede
1. Raak bewus van jou omgewing. Hou op om deur die lewe te jaag en vas te hou met jou gedagtes in die verlede. In plaas daarvan neem jy alles om jou in, of dit nou die prestasies van die natuur of mensgemaakte skeppings is. Doen `n doelbewuste poging om aandag te gee aan elke aspek van jou huidige lewe.
- Gaan stap byvoorbeeld en kyk na alles rondom jou. As jy buite is, kyk na die bome, die grond en die landskap om jou. Voel die lug op jou vel. As jy binne is, let op die kleur van die mure, watter geluide van ander mense wat jy rondom jou hoor, of hoe die grond onder jou voete voel. Dit help om gefokus te bly op die hede en bewustheid van jou huidige omgewing.
2. vat dit rustig. Mense jaag dikwels deur die lewe, jaag van die een oomblik na die volgende. Sit die rem op jouself en geniet alles wat jy doen, selfs wanneer dit vervelig is. Gee byvoorbeeld aandag aan jou optrede wanneer jy `n versnapering eet. Gryp `n handvol druiwe en hou dit bewustelik dop. Let op hul vorm en grootte. Eet een en let op die verskillende geure. Geniet die soetigheid op jou tong en die voeding wat die vrugte jou gee.
3. Verander jou roetine. Een manier waarop jy in die verlede kan vashaak sonder om dit te besef, is om in ’n roetine vas te sit. Miskien doen jy elke dag dieselfde ding op dieselfde manier, of op dieselfde tyd van die week. Alhoewel roetine vertroostend kan wees, kan jy daarin vashaak en jou heeltemal van die hede laat vergeet. Verander eerder net so nou en dan jou roetine. Stap op `n ander manier na die bushalte of ry werk toe op `n ander manier.
4. Hou jou oë oop vir die stil oomblikke. Byna elke dag het oomblikke wanneer jy vir iets moet wag. Dit kan wees terwyl jy by die kasregister toustaan of in jou motor by ’n rooi verkeerslig wag. Weerstaan gedurende hierdie oomblikke die drang om na jou selfoon te kyk en op die dinge rondom jou te fokus. Raak bewus van jou omgewing, in plaas daarvan om tyd te mors deur te mor oor die tou wat so lank is of dat die verkeerslig uiteindelik groen moet word.
5. Los `n herinnering vir jouself. Om teenwoordig te bly in die hier en nou, veral wanneer jy net begin, het jy dalk `n herinnering nodig. Bind `n stukkie tou om jou pols, verf een spyker helderpienk, of dra jou horlosie onderstebo. Laat die voorwerp as herinnering dien.
6. Fokus op die taak wat voorlê. In plaas daarvan om iets onnadenkend te doen, neem die tyd om iets reg te doen. Raak meegevoer oor `n skryfopdrag vir skool, `n projek by die werk of jou huistakies. Dompel jouself daarin tot die punt waar gedagtes van die verlede en die toekoms verdwyn.
7.mediteer. Een van die beste maniere om op die hier en nou te fokus, is om te mediteer. Die doel van meditasie is om alles opsy te skuif, insluitend vrese oor die verlede en toekoms, en fokus op die presiese oomblik van mediteer.
Artikels oor die onderwerp "Vergeet die verlede, leef in die hede en dink nie aan die toekoms nie"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
