Gratis stap vir stap instruksies 
As jy voel jy moet net “oor dit kom”, dan moet jy jouself daaraan herinner dat dit eintlik baie meer ingewikkeld is. Traumatiese gebeure kan eintlik die manier waarop die brein funksioneer verander. Dit kan nogal lank neem om hieroor te kom. Moet dus nie te hard op jouself wees nie en probeer geduldig wees. Onlangse navorsing in neurowetenskap dui daarop dat breine `n sekere `plastisiteit` het. Ons genetiese aanleg kan gemanipuleer en uitgedruk word op onvoorspelbare maniere na kragtige ervarings.Met ander woorde, jou brein kan verander. Jou brein is die som van jou gene en jou ervarings. Dit kan ongelooflik moeilik lyk om die fisiologiese en sielkundige gevolge van vorige ervarings te oorkom en te akkommodeer. Maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat jou liggaam en brein homself voortdurend herorganiseer op grond van nuwe ervaring.Jou liggaam en brein het voorheen verander en sal weer. Jy kan daardie verandering `n positiewe een maak. 
Jou pogings op hierdie gebied moet daarop gefokus wees om die verlede te aanvaar en diegene te vergewe wat jou verontreg het. Laat jouself toe om alle emosies oor die verlede te ervaar, maak nie saak hoe positief of negatief dit is nie. Probeer dan om daardie gevoelens te laat gaan. As jy woede of hartseer oor die verlede voel, probeer om jouself te herinner dat om aan hierdie negatiewe emosies vas te hou, jou uiteindelik meer skade as goed sal doen. Jou woede sal nie die situasie ongedaan kan maak nie, maak nie saak hoe groot dit is nie. Erken jou gevoelens. Soek dan die medelye om diegene te vergewe wat jou onreg aangedoen het, en die krag om dit te laat gaan. Hierdie proses sal tyd neem en sal vir almal anders wees. Die ander stappe in hierdie artikel is ontwerp om jou deur hierdie proses te help. As jy te lank by die verlede stilstaan, kan dit probleme veroorsaak, sonder dat jy ’n bewuste begeerte daarvoor het. 
Joga word die beste geleer onder die leiding van `n professionele instrukteur. As jy dit nog nooit probeer het nie, kan jy op die internet kyk vir gratis of goedkoop inleidende klasse naby jou. Daar is baie plekke waar jy joga teen `n billike prys kan probeer om te sien of dit iets vir jou is. Meditasie is iets wat jy op jou eie by die huis kan doen. Sit op `n stil plek met jou bene gekruis en jou hande op jou skoot. Maak jou oë toe en haal diep, kalm asem. Probeer om alles uit jou gedagtes te druk en fokus heeltemal op jou asemhaling. Daar is `n verskeidenheid CD`s om te koop en MP3`s om af te laai om jou te help fokus en jou deur die proses te lei. Hierdie aksies bied jou die sielkundige tyd en ruimte om spesifieke emosies en vorige ervarings te karteer. Hulle kan jou dus in staat stel om die uitwerking wat dit op jou gedrag en denkprosesse gehad het, raak te sien en uit te werk. 
Begin een aand net die gebeure neerskryf wat jy daardie dag beleef het. Jy hoef hulle nie eers in `n soort storie te plaas nie. Probeer om nie te lank daaroor te dink nie. Hou `n oop gemoed en skryf net neer wat vir jou natuurlik voel. Op hierdie manier sal jy geleidelik gewoond raak aan die skryf van `n dagboek. Dit behoort by die dag makliker te word aangesien dit as `n gewoonte begin ontwikkel. Van nou af kan jy begin skryf oor vorige ervarings wat by jou opkom terwyl jy skryf. Konsentreer op jou gedagtes en gevoelens. Om jouself uit te druk is die belangrikste; jy hoef nie `n pragtige roman te skryf nie. Om oor ontstellende gebeure uit die verlede te skryf, kan jou help om vrede te maak met daardie ervarings. Dit kan maak dat hulle `n minder drastiese rol in jou daaglikse lewe speel. Ekspressiewe skryfwerk bevoordeel beide geestelike en fisiese gesondheid. Dit kan jou help om jou emosies te verwerk en kan jou ook help om versteurde slaapritmes te herstel. Hierdie soort emosionele werk kan nogal `n bietjie tyd en introspeksie neem, maar dit kan uiters produktief wees as jy die proses sy gang laat verloop. 
Dit is belangrik om ondersteun te voel rondom ander, eerder as om bang te wees. Neem dit dus rustig, veral in die begin. Miskien kan jy iemand nuut nooi vir byvoorbeeld `n koppie koffie. Vrywilligerswerk kan ook `n goeie manier wees om jou te help om meer gemaklik te voel in interaksie met ander mense. Dit kan jou selfs help om meer gemaklik te voel met jou kwesbaarhede, want dit wys jou ook hoe ander hulle s`n blootstel. 
Daar is tye wanneer vorige ervarings so uitputtend kan wees dat dit nodig is om hulp te soek by iemand wat mense met soortgelyke probleme voorheen gehelp het. Dis waarvoor sielkundiges en terapeute is. As jy nie weet hoe om `n geskikte terapeut of sielkundige te kry nie, sal jou huisdokter jou waarskynlik na iemand kan verwys. Raadpleeg jou gesondheidsversekeringspolis om uit te vind presies wat vir geestesgesondheidsorg vergoed word. 
Dit kan moeilik wees om nie te lank by negatiwiteit te stilstaan nie. Maar die vriende wat jou ondersteun, is die enigstes wat jou aandag verdien. Hou jou goeie vriende naby jou. ’n Ondersteunende gemeenskap van mense rondom jou sal jou help om sterk te bly. Dit sal jou in staat stel om selfversekerd genoeg te voel om jou onopgeloste vorige ervarings en jou moeilike emosies te hanteer sonder om alleen te voel. As jy voel jy gly, probeer om tyd deur te bring saam met mense wat jy vertrou—mense wat jou op die regte pad kan hou. As jy bang is om in slegte gewoontes te verval of op die rand van wanhoop is, bel `n betroubare vriend en vra hulle om saam met jou koffie te drink of by jou huis in te gaan. Iemand rondom kan jou ondersteun voel. Dit kan jou help om deur daardie moeilike tydperke te kom. 
Hier is `n benadering wat jy kan probeer om gemaklik te raak met situasies wat jou baie angs of stres veroorsaak. Begin deur basiese ontspanningstegnieke te leer, soos diep asemhalingsoefeninge of meditasie. Stel jouself dan bloot aan situasies wat jou herinner aan situasies waar jy nie gemaklik voel nie. Gebruik die ontspanningstegnieke wat jy geleer het om kalm te bly. Begin met kort blootstelling aan stresvolle situasies. Die belangrikste ding is dat jy jou eie pas gebruik, en vermy om jouself te ver te druk. Uiteindelik moet u situasies wat u steur, op u gemak kan hanteer. Gestel byvoorbeeld jy is deur `n vals hond aangeval. Dit kan net wees dat dit is hoekom jy nou alle honde vermy. Om hieroor te kom, besoek `n goeie vriend wat jy weet `n vriendelike hond het. Pas ontspanningstegnieke toe voor en tydens die kort besoek aan jou vriend. Probeer om `n bietjie meer gereeld te besoek, en bly `n bietjie langer met elke besoek. Dit kan aanvanklik moeilik wees, maar om tyd saam met `n nie-bedreigende hond te spandeer, kan jou help om oor jou gevoelens en slegte assosiasies met die aanval te kom. 
Kom ons neem die voorbeeld van die vrees vir honde. As jy deur `n hond aangeval is, kan jy `n gewoonte ontwikkel om die straat oor te steek as jy iemand sien loop met `n hond. Op `n stadium kan dit selfs tot die punt kom dat jy dit doen sonder om daaroor te dink. Op kort termyn kan dit jou angs beperk, maar op die lang termyn kan dit verhoed dat jy oor jou vrese kom. Dit is `n ongerief om die minste te sê. In hierdie geval sal jy jou bes moet doen om die gewoonte te breek. Jy hoef nie aktief na honde te soek nie, maar probeer ten minste om nie die straat oor te steek as jy een sien aankom nie. Sodra jy gemaklik daar voel, kan jy selfs daardie onbekende man/vrou vra of jy die hond kan troetel. Geleidelik sal dit jou help om die traumatiese gebeurtenis te laat vaar. Sistematiese desensibilisering kan nuttig wees in jou poging om teenproduktiewe gewoontes aan te pak. Soms besef ons nie eers hoe ons onopgeloste ervarings ons verander het nie. Ons pogings om daardie ervarings te vermy raak ingeburger in ons daaglikse gewoontes. Jy kan meer bewus word van gedragsveranderinge deur iemand wat jy vertrou te vra of hulle iets oor jou gedrag opgemerk het. Ander mense is dikwels beter in staat om hierdie soort dinge raak te sien as ons. Byvoorbeeld, na `n breuk, kan jy jou beste vriend iets vra soos: "Gedra ek vreemd of anders op sedert my verhouding beëindig is??” 
Dit kan veral waardevol wees as jy nie `n goeie vriend het om te vra oor jou onlangse gedrag nie. Soos die idees begin vloei, kan jy begin dink aan maniere om hierdie situasies in die toekoms te benader. Stel jou byvoorbeeld voor dat jou lys dit vir jou duidelik maak dat jy die afgelope tyd gehuiwer het om saam met jou vriende uit te gaan. Begin deur hulle na jou huis te nooi sodat jy `n bietjie meer beheer oor die situasie kan hê. Miskien kan jy begin deur net jou naaste vriende te nooi, en dan na `n paar besoeke, hulle vra om mense te bring wat jy nie so goed ken nie. Neem dit rustig en moenie bang wees om die mense wat jy vertrou om hulp te vra nie. Bestendige vordering kan jou help om aan te pas vir die uitwerking van die mees negatiewe ervarings uit die verlede wat jy nog nie verteer het nie. Deur jouself geleidelik te druk op maniere waarmee jy voorheen ongemaklik sou voel, sal die disfunksionele gewoontes begin vervaag. Dan kan jy begin werk om nuwe, meer funksionele gewoontes te ontwikkel. 
Jy kan byvoorbeeld `n brief skryf aan iemand wat jou in die verlede seergemaak het, of aan mense wat traumatiese gebeurtenisse saam met jou ervaar het. Om `n gesprek met hierdie tipe mense uit jou verlede te koop kan uiters nuttig wees, selfs al sit hulle nie eintlik voor jou om met jou te praat nie. Jy kan ook poësie of prosa skryf of opsê. Enigiets wat jou toelaat om die gevoelens van jou verlede uit te druk, is goed. Dit maak nie saak hoe aaklig die woorde is wat by jou opkom nie—kom ons hoor hulle. 
Pas bogenoemde tegnieke toe as jy aan so `n situasie blootgestel word. Doen aktief jou bes om hierdie instinktiewe reaksies in die kiem te snoer en daag jouself uit om dinge hierdie keer anders te doen. Dit beteken ook dat jy probeer vermy om oorhaastige besluite te neem waaroor jy dalk later spyt sal wees. Dink byvoorbeeld mooi voordat jy bande met ’n familielid verbreek of haatlike notas of boodskappe aan iemand stuur. Dink mooi na oor besluite wat jou laat prysgee van dinge wat jy al lankal gedoen het, soos jou werk. Terloops, jy kan dalk net dieselfde besluite neem, al het jy al `n geruime tyd daaroor gedink. Basies gaan hierdie oefening egter daaroor om jouself te dwing om kalm, rasionele en weldeurdagte besluite te neem. Dit kan veral verstandig wees om `n terapeut of geestesgesondheidswerker te kontak. Hy/sy sal vir jou voorstelle kan gee oor hoe om ervarings wat negatiewe gevoelens oproep, te hanteer. In moeilike tye, moenie vergeet dat jy omgee vir wat môre kan gebeur nie. Die doel is om `n verantwoordelike, deurdagte en duidelike toekoms te bou wat homself bevry het uit die greep van vorige gewoontes. 
Elkeen herstel teen sy eie pas. As jy begin dink, "Ek behoort nou hieroor te wees," probeer om daardie gedagte te vervang met: "Ek het vordering gemaak en ek sal voortgaan om dit te doen.".
Los die verlede agter
Inhoud
Negatiewe gebeure uit die verlede kan die lewe in die hede baie moeilik maak. Irriterende herinneringe kan dit redelik moeilik maak om snags aan die slaap te raak of net deur die dag te kom. Daar sal egter `n tyd kom wanneer jy net jou verlede moet los, want as jy dit nie doen nie sal dit `n groot merk op jou toekoms laat. Tog dra ons altyd ons verlede saam met ons in die manier waarop ons praat, dink en die wêreld sien. Hoe om dit te doen, kan jou naar laat voel, soos om `n tou te loop sonder `n einde in sig. Deur alles stap vir stap te neem en `n oop gemoed te hou, kan jy leer om jou verlede as deel van jouself te aanvaar. Jy kan ontslae raak van die negatiewe gewoontes wat jou daarvan weerhou om jou drome te verwesenlik en jou beloftes na te kom.
Trappe
Deel 1 van 3: Ooreenkoms met die gevolge van vorige ervarings
1. Herken die uitdagings van die verlede. Onopgeloste ervarings uit die verlede kan soms langdurige sielkundige en fisiologiese effekte veroorsaak. In daardie gevalle is dit belangrik om te verstaan hoe die verlede jou huidige gewoontes en lewensuitkyk beïnvloed.
- ’n Belangrike eerste stap is om op te hou om te probeer voorgee dat gebeure uit die verlede jou nie affekteer nie. As jy nie die verlede aanvaar nie, kan jy nie daaroor kom nie. As iets gebeur wat jou aan traumatiese gebeure herinner of `n sterk emosionele reaksie uitlok, probeer rustig erken dat dit so is. Laat jouself regtig voel wat jy oor die verlede voel. Die latere stappe in hierdie artikel sal jou van spesifieke strategieë voorsien om jou te help om dit te doen.
- Byvoorbeeld, as jy in `n sosiale situasie is wat sterk emosies oor die verlede ontketen, moenie probeer om hulle weg te stoot nie. Verskoon jouself liewer en distansieer jouself van die groep. Neem `n oomblik om na te dink oor die verlede en hoe die verlede jou beïnvloed voordat jy weer by die groep aansluit.
- Die impak van vorige traumas kan veral sterk wees as jy nie `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk het nie.
- Soms kan die trauma van vorige ervarings so intens wees dat dit ook jou geliefdes raak.Onopgeloste ervarings uit die verlede kan jou ook daarvan weerhou om sterk verhoudings met jou geliefdes te bou. Hulle kan jou ook te besig maak met drome wat nooit tot stand gekom het nie. Dit kan op sy beurt jou huidige gewoontes en uitkyk beïnvloed, wat dit moeilik maak om die struikelblokke in jou lewe te hanteer.
2. Verstaan hoe trauma die brein kan beïnvloed. Traumatiese of besonder intense ervarings kan ons neurochemie beïnvloed. Soms kan dit selfs die struktuur van ons brein beïnvloed.
3. Aanvaar dat jy nie kan verander wat gebeur het nie; dat jy net kan verander hoe jy daarna kyk. Jy kan nie tyd terugdraai nie, maar jy kan van nou af die manier waarop jy die verlede benader, verander. As jy dit nie doen nie, sal jou seergemaakte self hierdie emosionele pyn na nuwe ervarings en verhoudings oordra.
4. Probeer meditasie of joga doen. Daar is verskeie fisiese aktiwiteite wat jou kan help om oor die verlede te kom. Byvoorbeeld, meditasie en joga kan jou help om persoonlike hanteringstegnieke te ontwikkel (maniere om probleme en stres te hanteer). Hierdie aktiwiteite help jou om meer sensitief te word vir die maniere waarop jou emosies verskillende dele van jou liggaam beïnvloed.
5. Hou `n dagboek. Skryf oor die gebeure in die daaglikse lewe of uit jou verlede. Dit is goeie maniere om moeilike emosies te versag.
6. Spandeer tyd saam met ander mense. Onverwerkte vorige ervarings kan dit soms moeilik maak om nuwe mense in jou lewe te vertrou. Dit kan dit redelik moeilik maak om gesonde verhoudings te bou. `n Sterk sosiale ondersteuningstelsel kan egter die belangrikste faktor wees om te herstel van die gevolge van traumatiese ervarings.
7. Soek professionele hulp. As jy ooit oorweldig of heeltemal hulpeloos voel, oorweeg dit om professionele hulp te soek. As dit waarmee jy te doen het net nie sal weggaan nie, of nie beter word met die stappe hierbo nie, kan dit `n goeie idee wees om met `n terapeut of sielkundige te praat.
.
Deel 2 van 3: Ontwikkel nuwe gewoontes
1. Beoordeel jou sosiale kringe. Oorweeg dit om vriende te verlaat wat jou op die verlede gefokus sal hou. Die sosiale omgewing waarin ons leef is `n noodsaaklike deel van hoe ons onsself definieer.Dit beïnvloed ook die manier waarop ons onverwerkte vorige ervarings in ons lewens inkorporeer.
- Neem tyd om te dink (of skryf in jou joernaal) oor die mense met wie jy tyd spandeer. Dink aan hoe hulle jou laat voel. As daar mense in jou lewe is wat jou sleg laat voel of negatiewe gewoontes versterk, oorweeg dit om minder tyd saam met hulle deur te bring.
- Dit is byvoorbeeld nie goed om mense in jou lewe te hê wat jou aanhou neerlê of verkleineer nie. Vriende wat dit vir jou moeilik maak om te doen wat jy moet doen om moeilike vorige ervarings in jou lewe in te pas, kan ook `n probleem wees. Oorweeg dit om nuwe vriende te maak, of stel ten minste `n verandering van natuurskoon voor.
- Dit is nie altyd maklik nie, maar dit kan `n goeie manier wees om jou uit jou "geriefsone" te stoot en as `n persoon te groei.
- Dit is `n goeie idee om nuwe stokperdjies saam met jou nuwe maats te probeer. Wanneer jy gereed is, kan jy die grense van jou gemaksone verskuif en probeer om dit af te breek. Sluit byvoorbeeld by `n sportspan of `n tekenklub aan. Geleidelik sal nuwe lewensrigtings op die horison verskyn wat jy andersins nooit moontlik gedink het nie.
2. Wees dankbaar vir die vriende wat jou ondersteun. Moenie jouself ontstel deur te dink aan die mense wat jou nie waardeer of gerespekteer het nie. Fokus eerder op die mense wat aan jou sy gestaan het. Laat hulle weet jy waardeer hul hulp.
3. Probeer sistematiese desensibilisering. Sistematiese desensibilisering is `n vorm van gedragsterapie waarin mense geleidelik aan potensieel ontstellende situasies blootgestel word terwyl hulle ontspanningstegnieke toepas. Die doel is om mettertyd meer en meer gemaklik te voel om met hierdie situasies te eksperimenteer.
4. Pak jou vrese aan en verander jou gewoontes. Soms ontwikkel ons gewoontes wat ons daarvan weerhou om ons onopgeloste ervarings te konfronteer en agter te laat. Hulle kan ons verhoed om die gevolge van daardie ervarings in ons besluite in die hede in ag te neem.Deel van die inpas by hierdie effekte is om gewoontes te verbreek om jou gevoelens te kan konfronteer.
5. Maak `n lys om jou gedrag na te spoor. Gaan sit om `n lys te maak van al die kere wat jy dinge vermy het omdat jy bang was of nie ongemaklik wou voel nie. Jy hoef nie eers te weet hoekom jy in daardie oomblikke bang was nie. Soms kan die neerskryf van gevoelens oor vorige ervarings `n goeie manier wees om dit makliker en openliker uit te druk.
Deel 3 van 3: Om deur moeilike tye te kom
1. Raak ontslae van steurende dinge. Om dinge wat jou herinner aan onopgeloste vorige ervarings in `n boks te hou, kan nuttig wees, ten minste vir nou. Gryp `n groot boks en gooi enigiets in wat jou herinner aan `n mislukte verhouding uit die verlede, `n werk waarvan jy nie gehou het nie, ens. Alle tasbare dinge wat jou aan ontstellende ervarings herinner, hoort in die boks.
- Na `n rukkie kan jy besluit of jy hierdie boks wil weggooi of iewers hou. Hoe dit ook al sy, dit is belangrik dat jy tot die gevolgtrekking kom dat die inhoud van die boks jou nie meer kan beïnvloed nie.
2. Skryf jou gevoelens neer of sê dit hardop. Deur woorde en name aan emosies en onverwerkte ervarings te verbind, word dit konkreet. Dit kan jou help om jou gevoelens beter te hanteer.
3. Neem deurdagte besluite. Terwyl jy deur die herstelproses gaan, probeer om bewus te word van die snellers wat veroorsaak dat jy terugval in ou gewoontes. Dit kan ervarings insluit soos om in aanraking te kom met mense wat jou seergemaak het. Soms kan dit `n sneller wees om `n fliek te kyk wat jou aan `n onverwerkte ervaring herinner.
4. Vat dit rustig maar seker. Moenie `n volledige transformasie oornag verwag nie. Jy sal net die beste resultate kry deur jouself die tyd en ruimte te gee om die gevolge van die verlede in jou lewe te inkorporeer.
Wenke
- Sommige verliese is nie vir ewig nie. Baie van die pret wat jy as kind geweier is, is steeds vir jou as volwassene beskikbaar. Begin strokiesprentboeke of poppe versamel, dit maak nie saak hoe oud jy is nie. Begin nou met die dinge wat jy voorheen nie mag doen nie. Jy kan groei tot `n punt waar die kinderlike verwondering voortduur, selfs al het jy nie die kinderjare gehad wat jy wens jy gehad het nie.
- Hou aan om in jouself te glo. Moenie na doemprofete of kritici luister nie, en moenie hul kritiek persoonlik opneem nie.
- Probeer om positief te wees en bly gefokus op die vordering wat jy maak; in plaas van die terugslae.
Waarskuwings
- Moenie die verlede as `n verskoning gebruik om nie die hede te verbeter nie. As dinge in die lewe nie loop soos jy wil nie, dan moet jy roei met die roeispane wat jy het. Probeer om die meeste daarvan te maak. Daar is geen sin om in "wat as" te wentel nie. Moenie aanhou dink aan hoeveel beter dinge voorheen was nie. Jy is `n innoverende, kreatiewe en buigsame persoon wat in staat is om die keuse te maak om `n beter lewe te lei. As jy egter aanhou om jou huidige situasie met die verlede te vergelyk, sal dit jou keer om dit te doen.
- ’n Ongelukkige kindertyd is nie uniek nie. As u dit as `n verskoning gebruik om nie u situasie te verbeter nie, sal u meer skade as goed doen. Dit kan jou vermoë belemmer om die gevolge van onverwerkte ervarings te weerstaan. Aanvaar dat wat in jou kinderdae gebeur het nie goed of reg was nie, maar laat jouself toe om daarvan te herstel. Huur `n terapeut as jy moet, maar moenie dat `n ongelukkige kinderjare jou kanse op `n vervullende lewe vernietig nie. As jy dit doen, sal die demone van jou verlede die dag wen.
Artikels oor die onderwerp "Los die verlede agter"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
