Gratis stap vir stap instruksies 
Daag jouself uit om nie hulp of raad aan te bied wanneer `n geliefde na jou toe kom met `n probleem nie. Herhaal `n mantra in jou kop soos `Ek kan teenwoordig wees vir `n vriend sonder om te spaar of te herstel.` As iemand deur `n moeilike tyd gaan, probeer om hulle jou medelye te betoon, eerder as om hulp aan te bied. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is jammer dat jy nou hierdeur gaan. Dit toon empatie sonder om by die probleem betrokke te raak. 
Byvoorbeeld, as `n vriend jou van `n slegte dag vertel, luister net sonder om jou eie oplossing te bied. Net as die vriend vra "Wat dink jy?` of `Wat moet ek doen?` jy moet die rol van helper betree. As `n vriend jou hulp vra, gee net soveel hulp as wat jy bereid is om te gee. Stel grense sodat jy nie te veel commit nie. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek dink nie ek kan vir jou met jou kêrel praat nie. Wat ek kan doen is om jou te help om jou gedagtes van die konflik af te neem. 
Dit is moeilik om te sien dat `n geliefde seergemaak word of `n fout maak, maar dit is nie jou taak om hulle te red of enige negatiewe situasie reg te stel wat die persoon teëkom nie. Trouens, teëspoed is dikwels `n hoeksteen van positiewe groei en ontwikkeling. Ons moet almal deur probleme sukkel om te leer en onsself te verbeter. As jy dit van mense neem, beroof jy hulle van die vermoë om te leer. Om ander te help om hul onafhanklikheid te vestig, kan jy hulle vrae vra oor hoe hulle die situasie kan hanteer. Jy kan dinge vra soos `Wat dink jy kan jy hieraan doen??` of `Watter opsies het jy oorweeg?` 
Almal het gebreke. Om nie jou eie gebreke te (wil) erken nie, is een van daardie gebreke! Besef dat `sukses` subjektief gedefinieer word. Wat vir een persoon reg is, kan vir `n ander verkeerd wees. Jy het dalk `n sekere manier om te oordeel wat die beste vir `n persoon is, maar dit beteken nie noodwendig dat die ander persoon dit ook so sien nie. Ontleed jou aannames oor wat goed is vir iemand anders. Dit is veral waar vir portuurverhoudings. Daar is `n paar dinge soos misbruik, dwelmmisbruik, selfmoordneigings en dies meer wat duidelik is dat dit sleg is vir die persoon en wat onmiddellike optrede benodig. Aanvaar jou eie sterk- en swakpunte. Jy mag dalk nie die persoon wees wat `n taak verrig of raad gee nie. Niemand kan alles reg doen nie. 
Kies `n doelwit vir jouself wat jou toelaat om net op jouself te fokus. Dit kan enigiets wees -- van gewig verloor tot die skryf van `n roman. skep een SLIM doelwit van -- spesifiek, meetbaar, haalbaar, realisties en tydgebonde. Jy kan sê: `Ek wil sewe kilo`s in 10 weke verloor. Bepaal dan hoe jy hierdie doelwit sal bereik: `Ek sal `n porsie groente met elke maaltyd eet. Ek sal vyf dae per week oefen. Ek drink net water.` Gaan deur jou doelwitte saam met `n ander persoon. Hulle sal dalk ook vir jou kan sê of jou doelwitte realisties is of nie. Die persoon kan dalk ook vir jou idees gee om jou doelwitte te bereik. 
jy sou a kalmerende nagritueel kan jou beter laat slaap. Neem `n nuwe oefengewoonte aan, soos hardloop of joga. Laat jou hare of naels weekliks doen. Of neem net `n warm bad en luister na ontspannende musiek. Keer terug na jouself. Vra `n vriend of familielid om jou aan iets vas te hou. Dit is `n mens wat elke nou en dan kom sien en sorg dat jy vir jouself sorg. Vra die persoon om gereeld te kom kyk. 
Weet wat jou persoonlike waardes is. Watter oortuigings, idees en beginsels dryf jou besluite en doelwitte? Het jy volgens daardie waardes gelewe?? bestudeer jou emosionele intelligensie. Is jy in staat om jou emosies effektief te herken en uit te druk? kyk na jou selfbeeld. Hou jou eiewaarde verband met hoeveel ander jou waardeer of jou nodig het?? 
Bewustheid is die eerste stap om beskadigde selfbeeld te herstel. Gee aandag aan die verhoudingspatrone wat jy vorm en aanvaar jou eie. Jy kan selfs hardop sê: "Ek is aangetrokke tot beskadigde of giftige mense omdat ek die deel van myself probeer red wat as kind mishandel is.".` Benewens die erkenning van hierdie verband, kan dit help om `n professionele terapeut te huur wat saam met jou kan werk om van vorige wonde te genees. 
Jy kan herstel van medeafhanklikheid deur saam met `n bekwame psigoterapeut te werk wat ondervinding op hierdie gebied het. Dit kan ook help om deel te neem aan selfhelpgroepe vir mense met medeafhanklikheidsprobleme. Om oor medeafhanklikheid te leer, kan jou help om jou eie patrone en behoeftes te herken. Dit kan jou help om `n oplossing te vind wat vir jou werk.
Om ontslae te raak van 'n reddingskompleks
Inhoud
Word jy geteister met `n onophoudelike behoefte om diegene rondom jou te red of te verbeter?? `n Verlosser-kompleks, of White Knight-sindroom, is `n persoonlikheidskonstruk wat met die eerste oogopslag blyk te wees suiwer gemotiveer deur die drang om te help. In werklikheid is `n reddingskompleks ongesond en kan dit `n persoon dikwels `n uitlaatklep gee om op te fokus sodat hulle nie hul eie probleme hanteer nie. As jy aan `n reddingskompleks ly, kan jy genees word. Raak ontslae van jou behoefte om ander te red deur te verander hoe jy met ander omgaan, deur op jou eie behoeftes te fokus en deur te soek na die oorsake van jou kompulsiewe begeerte om te help.
Trappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel gesonder verhoudingspatrone
1. Word `n aktiewe luisteraar. Let daarop dat ander dikwels net wil uitblaas, en nie verder gehelp wil word nie. `n Groot probleem vir baie `redders` is die aanname dat ander hulpeloos is en nie in staat is om hul eie probleme op te los nie. As jy meer aktief luister, sal jy dalk vind dat jou hulp nie nodig is nie, maar jy het wel `n skouer nodig om op te leun en `n luisterende oor.
- As `n maat of vriend na jou toe kom met `n probleem, probeer om dit te verstaan in plaas daarvan om dadelik te antwoord. Maak elke nou en dan oogkontak met die persoon. Draai na die ander. Ondersoek die ander persoon se lyftaal om die ander persoon se emosionele toestand te verstaan (bv.: gespanne skouers kan vrees of huiwering uitdruk).
- Gee nie-verbale leidrade, soos knik, om te wys dat jy luister. Probeer om dit wat jy hoor te skei van jou eie oordele, om beter te verstaan wat die spreker oordra. As jy nie seker is wat die ander persoon sê nie, vra insiggewende vrae soos "Bedoel jy..?`
2. Wag voor jy ingryp. Benewens om werklik te luister na wat `n geliefde sê, trotseer jou neiging om die verlosser te speel en wag. Jy sal vind dat mense hulself dikwels kan help as hulle die kans kry. Om die waarheid te sê, kan jy onbewustelik die aangeleerde hulpeloosheid van geliefdes aangryp deur altyd in te vlieg om `n helpende hand te verleen.
3. Bied slegs hulp aan wanneer dit gevra word. ’n Belangrike aspek van die verlosserkompleks is die ingeburgerde begeerte om te help, selfs wanneer dit nie verlang of gevra word nie. Om outomaties aan te neem dat almal gered wil word, kan eintlik beledigend wees, want dit dui daarop dat jy nie glo in die ander persoon se vermoë om hulself te help nie. Voorkom dit deur slegs op te tree na `n duidelike oproep om jou hulp.
4. Hou op om verantwoordelikheid vir ander volwassenes te aanvaar. Ten spyte van die hegte verhouding wat jy met vennote, familielede of vriende kan hê, moet jy besef dat hierdie individue afsonderlike entiteite is in beheer van hul eie lewens. Wanneer jy die rol van verlosser speel, plaas jy almal in `n rol wat vergelykbaar is met hulpelose kinders of invalides.
5. Aanvaar jou eie ontoereikendheid. Baie mense met die reddingskompleks kom voor as `n goeie hendrik, wat ander oor hul wangedrag en baie negatiewe gewoontes vertel. Alhoewel dit dalk nie jou bedoeling is nie, kan jou geliefdes jou konstante gewoonte om hulle te wil "regmaak" sien as `n aanduiding dat jy nie dink hulle is "heel" of verkeerd nie.
Metode 2 van 3: Fokus op jouself
1. enkellopend wees. Die redder en ridder in blink wapenrusting spring dikwels van verhouding tot verhouding om die hulpeloses of beskadigdes te `red`. As jy hierdie beeld in jouself herken, is dit dalk tyd om vir `n rukkie nie `n ander verhouding te begin nie. As jy nie in `n langtermyn of toegewyde verhouding is nie, neem `n bietjie tyd om dit te geniet om enkellopend te wees en tyd te hê vir jou eie behoeftes.
- Om vir `n rukkie enkellopend te wees, kan jou help om meer bewus te word van jou kompulsiewe drang om iemand te help of te red. Dit kan jou ook tyd gee om daardie dele van jouself te verken wat hierdie gewoonte veroorsaak.
- Miskien wil jy jou daartoe verbind om vir `n tydperk enkellopend te bly om jou te help om hierdie doel in gedagte te hou. Byvoorbeeld, jy kan jouself ses maande gee. Stel gedurende hierdie tyd doelwitte om jouself te verbeter.
2. Stel vir jouself objektiewe doelwitte. Kompulsiewe helpers laat hul pogings om ander reg te stel dikwels hul eie persoonlike ontwikkeling belemmer. Daarbenewens, deur jouself as `n verlosser te sien, ontwikkel jy onrealistiese doelwitte en verwagtinge wat uiteindelik jou selfbeeld verminder. Deur realistiese doelwitte te skep, kan jy jouself herbou.
3. Skep `n selfversorgingsgereedskapkas. Individue met `n reddingskompleks spandeer dikwels al hul tyd en energie aan ander, wat hulle `n gebrek aan selfversorging laat. Balanseer jou oormatige hulp van ander deur iets lekker vir jouself te doen. Skep `n roetine wat verskeie selfversorgingsaktiwiteite insluit.
Metode 3 van 3: Die aanpak van die kernkwessies
1. Doen navorsing oor vorige verhoudingspatrone. Is jy werklik bewus van jou ingebore behoefte om ander reg te stel of te beheer?? Sommige mense wat dit lees, kan valslik ontken dat hulle `n reddingskompleks het. Deur jou verhoudings met ander van nader te ondersoek, kan jy dalk `n patroon begin opmerk wat na die kompulsiewe helper wys.
- Was jy in `n verhouding waar jy ongelukkig was omdat jy gedink het die ander persoon het jou nodig gehad??
- Bekommer jy jou dikwels oor ander en hul probleme?
- Voel jy skuldig wanneer ander jou help of hul tyd vir jou vrystel?
- Voel jy ongemaklik wanneer ander negatiewe emosies ervaar, so jy probeer vinnig om die probleem op te los?
- Verbreek jou ongesonde verhoudings, net om weer met dieselfde soort mense kontak te maak?
- As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, kan dit nuttig wees om met `n terapeut te praat. Hulle kan jou dalk help om te bepaal of dit ongesonde gedrag vir jou is.
2. Let op aspekte van jouself wat jy verwaarloos het. Jy besef dalk nie dat jy in jou poging om almal rondom jou te help, jouself emosioneel, sielkundig en geestelik verwaarloos het. Voer `n selfevaluering uit om jou eie persoonlike behoeftes te identifiseer. Jy kan vind dat jy jou eie behoeftes projekteer op diegene rondom jou.
3. Erken en maak vrede met die moontlike trauma of verwaarlosing uit jou kinderdae. Die kompulsiewe behoefte om ander te red of te help, is dikwels in die kinderjare gewortel. Navorsers glo dat diegene wat aan `n reddingskompleks of `ridder in `n wit perd`-sindroom ly, probeer om `n negatiewe gevoel van hulself te herstel wat aan die begin van hul lewens begin het. Lae selfbeeld, mishandeling of verwaarlosing het dalk tot hierdie kompleks bygedra. Jy kan vriende of vennote kies met nood soortgelyk aan wat jy in die kinderjare ervaar het.
4. Sien `n terapeut vir medeafhanklikheidsprobleme. Ten diepste het mense met die verlosserkompleks of `ridder in `n wit perd`-sindroom `n probleem met medeafhanklikheid. Medeafhanklikheid beskryf jou afhanklikheid van ander om emosionele leemtes te voel. Op `n manier verwaarloos jy jouself om iets vir ander te doen omdat jou selfbeeld staatmaak op die begeerte om nodig te wees.
Artikels oor die onderwerp "Om ontslae te raak van 'n reddingskompleks"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
