Gratis stap vir stap instruksies 
Plaas beide jou plan en die gepaardgaande doelwitte op papier om dit meer konkreet te maak. Bly op hoogte van watter doelwitte jy bereik het en aan watter doelwitte jy nog werk. 
Hou tred met hoeveel keer per uur jy na jou foon kyk. Gebruik jou foon net wanneer kommunikasie nodig is of in geval van `n noodgeval. 
Gaan uit of kamp op `n plek waar jy glad nie `n reeks het nie. Dit sal jou min of meer dwing om nie jou foon te gebruik nie. Jy kan jou vriende en familie vooraf inlig dat jy vir `n rukkie nie beskikbaar sal wees nie. Jy kan hierdie boodskap eenvoudig via sosiale media versprei. 
Oorweeg dit om `n "betaal-soos-jy-gaan-plan" as `n laaste uitweg te gebruik. Dit is soos `n betaalfoon en telefoonkaart in een. Om vir `n paar minute te kan bel, moet jy vooruit betaal. Wanneer die minute verby is, sal die verbinding ontkoppel word. 
Herinner jouself dat wat jy ook al op jou foon wil nagaan, dit waarskynlik nie belangrik is nie en kan wag. Die volgende keer as jy die begeerte voel om na jou foon te reik, neem `n tree terug en dink: "Moet jy regtig hierdie persoon dadelik SMS of bel of kan jy dit later doen??” 
As jy nie werk het nie, kan jy werk soek of vrywilliger wees vir `n organisasie in jou area. Probeer `n nuwe stokperdjie soos brei, naaldwerk of `n instrument speel. Spandeer meer tyd aan die dinge wat nog afgehandel moet word. Dink aan huishoudelike take en takies of die gesinsdag wat reeds beplan was. 
In plaas daarvan om boodskappe te stuur, kan jy ook `n brief skryf of `n vriend ontmoet om saam aandete of koffie te eet. In plaas daarvan om jou foto`s direk op Instagram te plaas, kan jy `n familielid nooi om jou herinneringe mee te deel. Hierdie tipe binding met ander kan lei tot `n sterker band tussen hulle. 
As een van die probleme is dat jy verslaaf is aan `n sekere speletjie op jou foon, kan jy met `n alternatief vorendag kom deur vriende oor te nooi en dan saam `n bordspeletjie te speel. As jy te veel tyd spandeer om sosiale media-profiele na te gaan, kan jy goeie vriende en familielede persoonlik ontmoet om te sien hoe dit met hulle gaan (eerder as om op te lees oor wat aanlyn in hul lewens aangaan). 
Beplan `n aktiwiteit saam met familie of vriende. Spandeer die beperkte tyd wat jy met jou foon het om `n aktiwiteit te soek en te beplan. Op hierdie manier gebruik jy jou energie op `n produktiewe en sinvolle manier. 
Een van die tekens dat jy dalk hulp nodig het, is as jy nie jou verantwoordelikhede (by die werk, skool, by die huis) kan nakom nie of as jou interpersoonlike verhoudings aansienlik negatief beïnvloed word deur jou foongebruik. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is `n tipe behandeling wat gebruik word vir `n wye verskeidenheid toestande en verslawings. Die behandeling fokus daarop om jou gedagtes te verander om veranderinge in jou gevoelens en gedrag te besef. CBT kan `n baie nuttige opsie wees as jy op soek is na `n behandeling.
Raak ontslae van jou foonverslawing
Inhoud
Vind jy dat jy voortdurend jou selfoon (slimfoon) in jou hand het om boodskappe of e-posse te stuur, die jongste nuus of jou sosiale media-rekeninge na te gaan en speletjies te speel? Afhangende van die hoeveelheid tyd en moeite wat jy in hierdie aktiwiteite sit, kan jy heel moontlik jou foon te veel gebruik. Oormatige gebruik van jou foon kan lei tot `n verswakking in die kwaliteit van verhoudings met ander en kan ook produktiwiteit in die alledaagse lewe negatief beïnvloed.
Trappe
Deel 1 van 3: Probeer om jou selfoongebruik te verminder
1. Probeer om jou foongebruik te verstaan. ’n Onlangse studie lui dat studente hul fone agt tot tien uur per dag mag gebruik. Deur insig te kry in jou foongebruik en daarby te voeg hoe gereeld jy jou foon per uur nagaan, sal jy meer bewus word van jou probleem. Wanneer jy bewus is van die omvang van jou probleem, kan jy begin om doelwitte en moontlike oplossings te stel.
- Byvoorbeeld, jy kan `n toepassing soos "Checky" gebruik. Hierdie toepassing laat jou toe om die gebruik van jou foon op te spoor. Jy kan hierdie inligting gebruik om spesifieke doelwitte te formuleer met betrekking tot die aantal kere wat jy jou foon per uur of per dag kan nagaan.
2. Ontwikkel `n plan wat verband hou met die gebruik van jou foon. Beperk jou foongebruik tot net `n paar keer per dag. Byvoorbeeld, jy moet jou foon net in die aande tussen 18 gebruik.00 en 19.00 uur kan gebruik. Jy kan ook spesifieke tye gedurende die dag aanwys wanneer jy nie jou foon mag gebruik nie, byvoorbeeld wanneer jy by die werk of by die skool is.
3. Beloon jouself wanneer jy dit regkry om minder tyd op jou foon deur te bring. Ook bekend as positiewe versterking, word hierdie konsep tydens terapie gebruik om `n persoon positiewe gedrag te leer deur `n beloningstelsel te gebruik. Byvoorbeeld, as jy daarin geslaag het om `n foongebruiksdoelwitte te bereik, kan jy jouself beloon met jou gunsteling kos, `n nuwe item of `n aktiwiteit.
4. Begin stadig. In plaas daarvan om dadelik op te hou om jou foon heeltemal te gebruik (wat tot gevoelens van angs kan lei), verminder geleidelik die aantal kere wat jy jou foon nagaan. Probeer byvoorbeeld om die aantal kere wat jy jou foon nagaan te verminder na een keer elke 30 minute, dan een keer elke twee uur, en probeer om die tyd tussen oomblikke elke keer `n bietjie meer te vergroot.
5. sit jou foon weg. Plaas jou foon waar jy dit nie kan sien nie. Demp jou foon wanneer jy by die werk is, studeer of op iets anders konsentreer sodat die foon jou aandag nie kan aflei nie.
6. Gee jou foon tyd af. Vermy die gebruik van jou foon heeltemal vir `n kort tydperk, byvoorbeeld oor die naweek.
7. Verander jou foon se instellings. Daar is instellings op jou foon wat jou dalk in kennis stel wanneer jy `n e-pos of boodskap of Facebook ontvang. Maak seker dat jy sulke kennisgewings afskakel! Dit sal die aantal kere wat jou foon lui of vibreer aansienlik verminder. As gevolg hiervan word jy nie voortdurend ingelig wanneer iets gebeur nie.
8. Verander die manier waarop jy oor jou foon dink. Deur jou gedagtes te verander, kan jy dalk jou emosies en gedrag aanpas. Met ander woorde, as jy die manier waarop jy oor jou foon dink verander, kan jy beter voel en jou foon minder gebruik.
9. Fokus op die hier en nou. Mindfulness (soms genoem bewustheid) is die kuns om bewus te wees, dit kan jou help wanneer jou doel is om gesentreer te wees en kan jou minder geneig maak om jou foon op te tel. Probeer om op die hede te fokus deur te fokus op wat jy tans doen, insluitend jou eie gedagtes en reaksies.
Deel 2 van 3: Oorweeg alternatiewe vir die gebruik van jou foon
1. Probeer om die snellers te identifiseer wat jou aanhou om jou foon te gebruik. Snellers is jou gevoelens en gedagtes oor `n situasie wat sekere gedrag veroorsaak (soos die gebruik van jou foon). Wanneer jy verstaan hoekom jy geneig is om jou foon te gebruik, kan hierdie kennis jou help om alternatiewe opsies te ontwikkel.
- Is die hoofrede hoekom jy altyd by jou foon is omdat jy daarvan hou om sosiaal te wees en baie kontak met ander wil hê? As dit die geval is, kan jy ook op `n ander manier in hierdie behoefte voorsien, byvoorbeeld deur mense in die werklike lewe te ontmoet.
- Is jy verslaaf aan jou foon omdat jy eenvoudig verveeld is? Verveling kan `n groot sneller vir individue wees wat uiteindelik tot `n verslawing kan lei. As jy gereeld verveeld is, is dit dalk die regte tyd om `n stokperdjie te ontwikkel of aan ander aktiwiteite deel te neem wat jou besig hou.
2. Doen aktiwiteite wat jou bui kan verbeter. Foongebruik word gekoppel aan beter bui, wat kan lei tot verhoogde gebruik. In plaas daarvan om jou foon te gebruik om beter te voel, neem deel aan alternatiewe aktiwiteite, soos fiksheid, sport of kreatiewe aktiwiteite soos skryf of teken.
3. hou jouself besig! As jy `n spesifieke plan vir elke dag het en jy fokus op jou verantwoordelikhede, sal jy minder tyd hê om jou foon te gebruik. Die toegevoegde waarde is dat jy nou meer tyd sal spandeer om op jou eie doelwitte te fokus en jy sal ook meer produktief wees.
4. Verskuif jou aandag deur iets opbouend te doen. Probeer om iets konstruktief te doen in plaas daarvan om jou foon te gebruik wanneer jy geneig is om daarna uit te reik. Fokus op jou eie persoonlike doelwitte en doelwitte wat jy vir die betrokke dag gestel het. Maak `n lys van take waar jy nie jou foon nodig het nie en wanneer jy ook al die begeerte voel om na jou foon te reik, stop en fokus op jou verantwoordelikhede.
5. Probeer om sosiale take op `n ander manier te voltooi. Baie van ons behoefte om met ons fone te kommunikeer spruit uit ons aangebore en evolusionêre dryfkrag om sosiale wesens te wees. Daar is egter ander maniere waarop jy sosiaal kan wees en hierdie maniere kan op die lang termyn baie meer waardevol en bevredigend wees.
6. verander jou gewoontes. Probeer om die hoofredes te identifiseer waarom jy jou foon gebruik (speletjies, boodskappe, bel). Sommige van hierdie gewoontes kan nodig wees vir jou werk en daaglikse lewe (werk-e-posse, ens.).), terwyl ander gewoontes met jou lewe kan inmeng wanneer dit jou weerhou van normale interaksies en verantwoordelikhede. Probeer om al hierdie ontwrigtende gewoontes te vervang met meer produktiewe, sosiale en beter kwaliteit ervarings.
Deel 3 van 3: Kry hulp
1. Laat die mense rondom jou weet van die probleem waarmee jy sukkel. Die ondersteuning van ander is deurslaggewend vir jou geestesgesondheid. Om `n positiewe netwerk van vriende en familie rondom jou te hê, sal bydra tot gevoelens van sekuriteit en behoort. Hierdie komponente is belangrik wanneer dit oorweeg word om telefoongebruik te verminder, aangesien gebruik waarskynlik gedeeltelik gebaseer is op sosiale verbinding met ander (bv. boodskappe en die gebruik van sosiale toepassings). Alhoewel die gebruik van `n foon `n positiewe gevoel kan skep, kan dit beperkend wees en kan dit veroorsaak dat ons onsself afsluit van noue verbindings met ander.
- Jy kan eenvoudig vir jou vriende en familie sê dat jy voel jy gebruik jou foon oormatig en wil dit verminder. Jy kan ook verduidelik dat jy hul ondersteuning tydens hierdie proses baie sal waardeer. Daarbenewens kan jy spesifieke voorstelle gee aan die mense wat jy in kennis stel en hulle deel van jou plan maak. Vra hulle byvoorbeeld om jou net op `n sekere tyd te bel of `n boodskap te stuur.
- Vra vir raad. Jou familielede ken jou persoonlik en kan jou dalk help om `n plan te ontwikkel om jou foongebruik te verminder.
2. Vra vir begrip. Laat jou familie en vriende weet dat jy dalk nie direk op hul boodskappe, e-posse, of wanneer hulle bel, sal reageer terwyl jy probeer om jou foongebruik te verminder nie. As hierdie mense bewus is van die situasie, is daar `n goeie kans dat hulle jou sal verstaan en nie kwaad sal word as gevolg daarvan nie.
3. Beplan om mense van aangesig tot aangesig te ontmoet. In plaas daarvan om ondersteuning van jou foon af te kry, is dit belangrik om persoonlike verbindings te behou met die mense wat vir jou saak maak. Jy kan dit eers besef as jy hierdie mense in die regte lewe ontmoet.
4. Gee jou foon vir iemand anders. Dit kan veral nuttig wees op tye wanneer jy `n sterk neiging het om na jou foon te reik, byvoorbeeld na skool, na ete en oor naweke.
5. Oorweeg behandeling. Alhoewel telefoonverslawing nog nie `n algemeen erkende diagnose is nie, beteken dit nie dat jy nie hulp kan kry nie. Daar is behandelingsentrums en terapeute wat in sulke probleme spesialiseer. As die probleem wat verband hou met jou foongebruik ernstig is en jou daaglikse lewe en funksionering inmeng, is dit waarskynlik `n goeie idee om behandeling en die hulp van `n geestesgesondheidswerker te soek.
Wenke
- Gebruik `n gewone foon of gebruik `n rekenaar of skootrekenaar wanneer jy die internet wil gebruik.
- Fokus op jou persoonlike verantwoordelikhede.
- Verbind nie tydelik aan WiFi-netwerke met jou foon nie.
- Neem `n boek saam wanneer jy die huis verlaat. Plaas `n herinnering in jou foon om jou te herinner om nou en dan `n boek te lees as `n alternatief vir die gebruik van jou foon.
- Probeer om nie aan jou foon te dink nie, gaan na buite en los jou foon by die huis. En skakel ook die WiFi-verbinding af.
- Moenie `n internetintekening op jou foon uitneem nie. Gebruik slegs WiFi. Dit sal jou weghou van nuttelose aktiwiteite aanlyn.
Waarskuwings
- As jy voel dat jou foongebruik `n ernstige probleem is, wil jy dalk hulp van `n geestesgesondheidswerker soek.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van jou foonverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
