Gratis stap vir stap instruksies 
Om die yspak teen jou skouer te druk met `n Tensor- of Ace-verband is selfs meer effektief om inflammasie te verminder. Draai altyd ys in `n dun handdoek toe voordat dit op enige besering toegedien word - dit voorkom irritasie en bevriesing. As jy nie ysblokkies het nie, oorweeg `n bevrore gelpak of `n sak groente uit die vrieskas. 
Om `n warm bad te neem bied ook klam hitte. Voeg `n bietjie Epsom-sout by vir ekstra spierverslapping en strelende vermoëns. Vermy droë hitte van tradisionele verwarmingskussings, aangesien dit sagteweefsel kan uitdroog en die risiko van besering verhoog. 
Alternatiewelik kan jy spierverslappers (soos siklobenzaprien) vir jou skouerpyn probeer, maar moet dit nooit saam met ander medikasie neem nie. Ibuprofen is nie geskik vir baie jong kinders nie, en acetaminophen (aspirien) word nie aanbeveel vir kinders onder 18 nie weens die risiko van Reye se sindroom. 
Terwyl jy staan of regop sit, reik een arm voor jou bolyf en gryp die elmboog van jou ander arm. Trek die agterkant van jou gebuigde elmboog langs jou bolyf totdat jy `n strek in die ooreenstemmende skouer voel. Terwyl jy nog steeds staan of regop sit, reik agter jou rug tot by jou skouerblad en gryp jou ander hand. Trek die hand van die pynlike skouer stadig af totdat jy voel dit strek. 
Wanneer jy staande werk, maak seker dat jou liggaam nie voortdurend gedraai of geboë is nie – die handhawing van simmetrie en balans is die sleutel. Om skouerbeserings te vermy, verminder oorhoofse werk deur `n langer leer te gebruik of nader aan jou taak te kom. Stel `n herinnering verskeie kere per dag op jou foon, wat jou herinner om met goeie postuur by jou lessenaar te sit sodat dit makliker is om te onthou. 
Fisioterapie word gewoonlik 2-3 keer per week vir 4-6 weke benodig om `n positiewe uitwerking op skouerprobleme te hê. As jou seer skouer deur `n gewrigsverstuiking veroorsaak is, kan jou fisioterapeut help om die pyn te verminder deur die area met mediese kleefband vas te plak. Goeie versterkingsaktiwiteite vir jou skouers sluit roei, swem, rolbal en boogskiet in. 
Terwyl `n enkele gewrig soms `n groot effek op `n muskuloskeletale probleem kan hê, sal dit heel waarskynlik `n paar behandelings neem om die area te laat rus. Osteopate en chiropraktisyns kan ook handgewrigmaneuvers gebruik om `n ontwrigte skouer reg te stel. 
Akupunktuur word deur `n wye verskeidenheid mediese professionele persone beoefen, insluitend `n aantal sielkundiges, chiropraktisyns en fisioterapeute. Maak seker dat hulle deur die gesondheidsorgverskaffer vergoed word. `n Behandeling met akupunktuur sal nie `n merkbare uitwerking op jou skouerpyn hê nie, so oorweeg ten minste 3 behandelings voor jy die doeltreffendheid beoordeel. 
Potensiële komplikasies van steroïed-inspuitings sluit in tendon/spieratrofie en swakheid, senuweeskade en verminderde immuunfunksie. Moontlike komplikasies van skouerchirurgie sluit in gelokaliseerde infeksie, oormatige bloeding, allergiese reaksie op narkose, senuweeskade, verlamming, verminderde beweging as gevolg van littekenweefsel en chroniese swelling/pyn. U kan ook `n nuwer behandeling oorweeg, soos bloedplaatjieryke plasma (PRP). Bloedplaatjies word in jou bloed gevind en bevat proteïene wat noodsaaklik is om beserings te genees. Tydens hierdie behandeling word jou bloed geneem en die bloedplaatjies word geskei, en hul konsentrasie word verhoog. Die bloedplaatjies word dan ingespuit in die area waar jy pyn ervaar.
Raak ontslae van skouerpyn
Inhoud
`n Pynlike skouer is algemeen en kan baie oorsake hê, insluitend spierspanning, ligamentverstuikings, ontwrigtings, disfunksie van die ruggraat (nek of middelrug), of selfs hartsiektes. Maar die mees algemene oorsaak van skouerpyn is ligte gespanne spiere en/of ligamente, gewoonlik as gevolg van oormatige inspanning by die werk of opleiding. Die meeste seer skouers is selfbeperkend en los binne `n week op – soms selfs vinniger as jy gerieflike boererate gebruik. Meer ernstige skouerbeserings kan professionele hulp vereis, insluitend (selde) chirurgie.
Trappe
Deel 1 van 2: Behandel jou skouer by die huis
1. Rus jou skouer en wees geduldig. In die meeste gevalle is die oorsaak van `n pynlike skouer oormatige inspanning of oorstrek - met ander woorde, herhaalde skouerbewegings of die optel van goed wat te swaar is. As dit na die oorsaak van jou skouerprobleem klink, stop die irriterende aktiwiteit vir `n paar dae. As jou skouerbesering werkverwant is, vra jou baas of jy tydelik van aktiwiteite (met iets minder herhalend of veeleisend) of werkplek kan verander. As jou skouerbesering verband hou met oefening, lig jy dalk gewigte op wat te swaar is, of oefen in swak postuur – praat met `n persoonlike afrigter vir raad.
- Dit is `n goeie idee om jou skouer te rus, maar om dit heeltemal stil te hou, word nie aanbeveel vir geringe skouerbeserings nie - dit kan die ontwikkeling van `n `bevrore` skouer veroorsaak. Ten minste is `n ligte skouerbeweging nodig om bloedsirkulasie te stimuleer en genesing te bevorder.
- `n Nare pyn is gewoonlik `n aanduiding van `n spierverspanning, terwyl `n skerp pyn met beweging dikwels veroorsaak word deur beserings aan gewrigte/bande.
- Skouergewrigpyn is dikwels erger in die nag in die bed.
2. Wend `n yspak op jou skouer aan. As jou seer skouer geswel lyk of voel, smeer `n yspak (of iets koud) op die sensitiefste area om inflammasie te verminder en die pyn te verdoof. Ysterapie is die beste vir akute beserings wat ook inflammasie behels. Hou `n yspak vir ongeveer 15 minute elke paar uur totdat simptome in jou skouer verlig of verdwyn.
3. Probeer eerder om klam hitte toe te pas. As jou seer skouer chronies (langtermyn) is en veral styf voel wanneer jy uit die bed opstaan of net voor `n oefensessie, dien klam hitte toe in plaas van ys. Vogtige hitte verhit die sagte weefsel (spiere, senings en ligamente) en verbeter bloedsirkulasie na die area, wat nuttig kan wees vir seerheid wat veroorsaak word deur osteoartritis (die slytasie) of ou sportbeserings. Goeie bronne van klam hitte is sakke gevul met korrels (gewoonlik koring of rys), kruie en/of essensiële olies, wat in die mikrogolf verhit kan word. Pas die hitte toe sodra jy uit die bed opstaan vir 15-20 minute, of voor jy oefen.
4. Neem pille wat jy by die apteek kan koop. As jou skouerpyn te veel is om te verduur, en beide die koue terapie en vogtige hitte help nie veel nie, oorweeg dit om anti-inflammatoriese pille of pynstillers by die apteek te kry. Anti-inflammatoriese middels is die duidelikste as skouer swelling sigbaar is (soos bursitis en tendonitis). Voorbeelde sluit in aspirien, ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve). Pynstillers (pynstillers) is die mees voor die hand liggend vir vae pyn wat nie deur inflammasie veroorsaak word nie en sluit acetaminophen (Paracetamol en Tylenol) in. Neem asseblief kennis dat hierdie medikasie `n korttermynmiddel vir skouerpyn is en nie bedoel is vir daaglikse gebruik vir meer as `n paar weke nie as gevolg van hul negatiewe effek op lewer, niere en maag).
5. Doen eenvoudige skouerstreke. Jou skouerpyn kan veroorsaak word deur stywe en stywe spiere, moontlik van swak postuur of gebrek aan beweging. Solank jy nie enige skerp, elektriese of steekpyn voel wanneer jy jou skouers beweeg nie, kan ligte skouerstrek tot groot voordeel wees. Seer en stywe spiere reageer goed op strekoefeninge aangesien dit spierspanning verminder, bloedsirkulasie verbeter en soepelheid verbeter. Skouerbuigsaamheid is belangrik omdat dit die grootste bewegingsomvang van enige gewrig het, om `n rede. Hou skouerstreke vir 30 sekondes terwyl jy diep asemhaal en doen dit 3-5 keer per dag totdat die seerheid verdwyn.
6. Oorweeg dit om jou werkplek te verander. Jou seer skouer kan veroorsaak word deur `n swak ontwerpte werkplek. As jou rekenaar, lessenaar en/of stoel nie behoorlik geposisioneer is vir jou lengte en liggaamstipe nie, kan dit spanning op jou skouers, nek en middelrug plaas. Die korrekte postuur is so: wanneer jy by jou lessenaar sit en reguit vorentoe kyk, moet jou oë op die boonste 1/3 van die monitor wees; jou voorarms moet omtrent gelyk met die vloer wees terwyl jy tik en deur armleunings ondersteun word; jou elmboë moet nie meer as `n paar duim van jou sye wees nie; en jou voete moet plat op die vloer wees.
Deel 2 van 2: Soek professionele behandeling
1. Reël `n diepweefselmassering. As jou skouerpyn langer duur as wat jy verwag het, oorweeg `n diepweefselmassering van `n gekwalifiseerde masseerterapeut. Diepweefselmassering is gerig op chroniese spierstywe en spanning, beperk beweging, verminder buigsaamheid, belemmer bloedsirkulasie en bevorder inflammasie. Massering is veral nuttig vir ligte tot matige spierspanning, maar dit word nie aanbeveel vir meer ernstige gewrigstoestande nie.
- Begin met `n sessie van 30 minute wat fokus op jou aangetaste skouer, maar ook jou lae nek en middelrug tussen jou skouerblaaie.
- Laat die masseuse so diep as wat jy kan gaan sonder om te veel pyn – daar is baie lae spiere in jou skouers waartoe die terapeut toegang moet kry.
2. Kry `n verwysing vir `n fisioterapeut. As jou seer skouer veroorsaak word deur oormatige gebruik of oorbelasting, oorweeg dit om jou skouers te versterk en die swaarste te kan dra met kragopbouende oefeninge. `n Fisioterapeut kan vir jou spesifieke en pasgemaakte versterkingsoefeninge vir jou skouers wys (deur masjiene, vrygewigte, rekkies en/of oefenballe te gebruik). As gevolg hiervan kan jou spiere jou werksomgewing beter hanteer of beter presteer tydens oefening of sport. Daarbenewens is fisioterapeute ook opgelei om jou seer spiere te behandel met terapeutiese ultraklanke of elektroniese spierstimulasie, indien nodig.
3. Gaan na `n osteopaat of chiropraktisyn. As jou knaende pyn op enige manier gewrigsverwant is, gaan na `n osteopaat of chiropraktisyn vir `n fisiese ondersoek. Osteopate en chiropraktisyns is eintlik gewrigspesialiste wat daarop fokus om `n normale omvang van beweging en funksie binne die ruggraat en sy aanvullende gewrigte te vestig, soos dié waaruit jou skouer bestaan. Skouerpyn kan natuurlik deur die onderliggende gewrigte (glenohumeral en/of acromioklavikulare) veroorsaak word, maar die pyn wat ervaar word, kan ook verwys na disfunksie of besering in die onderste ruggraatkanaal (nek) of torakale ruggraat (middel rug). Indien nodig, kan die betrokke gewrigte losgemaak of effens geskuif word met `n handverstelling, wat gewoonlik `n `pop` of `kraak` geluid produseer.
4. Oorweeg akupunktuurbehandelings. Akupunktuur is `n vorm van behandeling wat baie eeue gelede ontwikkel is, aanvanklik in antieke China. Hoofsaaklik ontwerp om pyn te verminder en genesing te bevorder. Dit behels dat dun naalde vir 20-60 minute op `n slag in spesifieke kolle in die vel (soms naby die beseerde area, maar dikwels ver daarvandaan) ingedruk word, wat pynstillende stowwe in die liggaam vrystel. Dit is nie wetenskaplik goed nagevors of akupunktuur help om die meeste oorsake van skouerpyn te verminder nie, maar daar is baie stories dat dit baie effektief kan wees. Gegewe die uitstekende veiligheidsstatistieke, kan dit die moeite werd wees as jy die koste kan bekostig.
5. Praat met jou dokter oor meer drastiese opsies. As jou seer skouer nie op boererate of ander meer konserwatiewe terapieë reageer nie, praat met jou dokter oor meer indringende behandelings, soos kortikosteroïed-inspuitings en/of chirurgie-opsies. `n Kortikosteroïed-inspuiting (soos prednisoloon) in `n geswolle skouer kan vinnig ontsteking en pyn verminder, wat jou groter bewegings- en funksionaliteit gee. Inspuitings is veral geskik vir ernstige bursitis en tendoninfeksies. Chirurgie, aan die ander kant, is gereserveer vir gebarste senings, ernstige artritis, bloedklonte, of dreinering van opgehoopte vloeistof. Jou dokter kan jou na `n spesialis verwys vir `n X-straal, beendigtheidskandering, MRI of senuwee-geleidingstudie om jou skouerprobleem beter te verstaan.
Wenke
- Om skouerpyn te verminder, moet jy dalk op jou rug slaap. Oor die algemeen irriteer slaap op die maag die skouergewrigte en die lae nek.
- Om skouerprobleme te vermy, moet jy vermy om sakke te dra wat gewig ongebalanseerd tussen jou skouers versprei. Gebruik eerder `n tradisionele rugsak met goed opgestopte bande.
- As jou skouerpyn erg of aftakelend is, en dit lyk of dit erger word, maak so gou as moontlik `n afspraak met jou dokter.
- Probeer om nie op jou sy te slaap met jou skouer vorentoe getrek nie, want dit kan erge skouerpyn gedurende die nag veroorsaak.
- Slaap op jou rug en lig jou skouer op deur ’n ekstra kussing by te voeg wat van jou hand na jou skouer strek. Wend ys aan en rus totdat die pyn heeltemal bedaar sodat jy nie die spier weer aansteek nie.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van skouerpyn"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
