Raak ontslae van 'n opgeblase maag

1. Hulle help ook om die hoeveelheid ongesonde bakterieë in jou ingewande te verminder. As gevolg hiervan sal jy minder ly aan `n opgeblaasde maag wat veroorsaak word deur gasvorming. Om meer probiotika te kry, eet gefermenteerde kosse soos kimchi, piekels en jogurt. As jy nie van hierdie kosse hou nie, neem `n voedingsaanvulling met probiotika volgens die aanwysings op die verpakking.

• Nog `n opsie is om probiotiese drankies soos kombucha en kefir te drink.

Metode 2 van 16: Probeer geaktiveerde houtskool.

1. Om geaktiveerde houtskool voor en na elke maaltyd te neem, kan jou simptome help verlig. Meer navorsing moet gedoen word oor hoe hierdie natuurlike middel werk, maar baie mense gebruik dit om die simptome van opgeblasenheid te verlig. Vra jou dokter vir advies voordat jy hierdie produk gebruik. Wanneer jou dokter gesê het dit is veilig om die tablette voor en na `n maaltyd te neem, hou by die dosis wat op die verpakking aangedui word. Geaktiveerde houtskool is beskikbaar onder die volgende name:

• norit
• Koolstof adsorbeermiddel

Metode 3 van 16: Gebruik produkte wat simetikon bevat.

1. Hierdie middels veroorsaak dat gasborrels in jou spysverteringskanaal bars. Dit kan help om opgeblasenheid en ander gasagtige simptome te verlig. Gebruik die produk volgens die instruksies op die verpakking. Gewoonlik moet jy die produk vier keer per dag gebruik, na elke maaltyd en voor jy gaan slaap. Bekende handelsmerke sluit in:

• Rennie Deflatine
• Zantac Redugas
• Dulcogas
• Aeropax

Metode 4 van 16: Gebruik alfa-galaktosidase as jy kosse wil eet wat gas veroorsaak.

1. Doen dit as jy wil aanhou om boontjies en kruisbloemige groente te eet. Alfa-galaktosidase is `n ensiem wat jou liggaam help om voedsel te verteer sonder om baie gas vry te stel. Dit kan help om die las van `n opgeblase maag te verminder. Koop produkte met alfa-galaktosidase soos Disolut Fibractase en Bonusan Gastrozym by die drogistery of op die internet. Gebruik die produk van jou keuse volgens die aanwysings op die verpakking. Gewoonlik moet jy dit net voor ete neem.

• Disolut Fibractase en Bonusan Gastrozym is beskikbaar in die vorm van kapsules.

Metode 5 van 16: Neem `n laktase-ensiemaanvulling.

1. Baie laktose-onverdraagsame mense smag steeds na roomys en ander suiwelprodukte. As jy dit ook het, hoef jy nie suiwel te stop om van `n opgeblase maag ontslae te raak nie. Neem aanvullings sodat jou liggaam die ensieme kry wat dit nodig het om suiwelprodukte te verteer. Bekende aanvullings sluit in:

• KeruTabs
• Kruidvat Laktoleransie Kapsules

Metode 6 van 16: Eet kleiner maaltye om hardlywigheid te verminder.

1. Eet kleiner maaltye hou jou spysverteringstelsel besig. As jy drie swaar maaltye per dag eet, sal die kos dalk nie behoorlik deur jou spysverteringstelsel beweeg nie. As jou stoelgang meer tyd het om in jou ingewande te fermenteer, word meer gas geproduseer en ervaar jy simptome soos opgeblasenheid en buikpyn. Kom in die gewoonte om gereeld gedurende jou dag te eet deur minder te eet by jou gereelde maaltye en peusel tussen ontbyt en middagete, sowel as tussen middagete en aandete.

• Moenie drie groot maaltye per dag eet nie en moenie `n groot maaltyd voor slaaptyd eet nie.

Metode 7 van 16: Breek gewoontes wat jou lug laat sluk.

1. Mense sluk dikwels lug sonder dat hulle dit besef. Hierdie lug beland in jou spysverteringstelsel en kan nêrens heen gaan nie, wat veroorsaak dat jy aan `n opgeblase maag en gas ly. Moenie rook nie, moenie deur `n strooitjie drink nie, moenie te vinnig eet nie, en moenie kougom kou om jou luginname te verminder nie. Hopelik sal dit help om jou simptome te verlig.

• Rokers asem dikwels lug in wanneer hulle rook, wat `n opgeblase maag en gas tot gevolg het. Jy kan hierdie simptome verminder en jou algemene gesondheid verbeter deur op te hou rook.
• As jy `n strooitjie gebruik, sluk jy lug. Gooi die strooi weg om maagopblaas te verminder.
• As jy te vinnig eet en nie genoeg tyd neem om te kou nie, kan dit ook veroorsaak dat jy lug sluk. Konsentreer daarop om jou kos te kou en probeer bewustelik stadiger eet.
• Wanneer jy kougom kou, maak jy speeksel en moet jy meer gereeld sluk. Dit gee jou ook meer lug.

Metode 8 van 16: Eet minder vesel.

1. Vesel is gesond, maar skep `n groter hoeveelheid gas in jou ingewande. As gevolg hiervan kan jy aan `n opgeblase maag ly en ongemaklik voel. Moenie eet of eet minder vrugte en groente soos pere, aspersies, Brusselse spruite en artisjokke. Moenie eet of minder volgraan en semels eet nie.

• As jy onlangs jou dieet verander het om meer vesel te kry deur aanvullings te neem of volgraan te eet, verander jou dieet geleidelik. Dit gee jou liggaam die kans om aan te pas.

Metode 9 van 16: Eet minder vetterige kosse.

1. Vetterige kosse word stadig deur jou liggaam verteer. As gevolg hiervan word meer gas geproduseer wanneer die kos verteer word, wat jou opgeblaas laat voel. Verminder vet en rooivleis en kies eerder maer vleis soos vis en pluimvee. Drink afgeroomde melk of halfroommelk in plaas van volmelk. Dit kan moeilik wees om op te hou om trooskos te eet, maar die maak van hierdie veranderinge kan regtig help om die simptome van opgeblasenheid te verlig.

• Om self te kook kan ook baie help, want kos in restaurante bevat dikwels baie room, botter en vet.

Metode 10 van 16: Minimaliseer kunsmatige versoeters.

1. Suikervervangers kan vir jou liggaam moeilik wees om te verteer. As gevolg hiervan kan gas geproduseer word wanneer dit verteer word. Lees dus die verpakking van die dieetkos wat jy koop, soos lae-kalorie kos. Moenie produkte met die volgende bestanddele eet nie:

• Xylitol
• sorbitol
• Mannitol
• Maltitol stroop

Metode 11 van 16: Hou op met suiwel as jy laktose-onverdraagsaam is.

1. By baie mense kan die liggaam nie meer suiwelprodukte verteer soos hulle ouer word nie. Opblaas en gas is algemene simptome. Kyk of jy hierdie simptome kry nadat jy suiwel gehad het. Indien wel, probeer om minder suiwelprodukte te eet en te drink om te sien of dit help. Die betrokke suiwelprodukte sluit in:

• Melk
• Ys
• Room
• Kaas

Metode 12 van 16: Eet minder sout om waterretensie te vermy.

1. Sout maak jou dors, wat veroorsaak dat jou liggaam vog behou. As jy gereeld dors is nadat jy geëet het, eet minder sout. Moenie sout op jou kos strooi nie en moenie sout by die water voeg wanneer jy pasta of rys kook nie. Kies blikkieskos wat min sout bevat. Om minder gereeld uit te eet help ook, want restaurante voeg dikwels baie sout by die kos om dit meer smaak te gee.

• As jy die gewoonte het om sout op jou kos te sprinkel, moenie die soutpot op die tafel sit om hierdie gewoonte te verbreek nie.

Metode 13 van 16: Minimaliseer koolzuurhoudende drankies.

1. Wanneer jy koolzuurhoudende drankies drink, kom koolstofdioksied jou liggaam binne. Jy kan gas in jou ingewande verminder deur koolzuurhoudende drankies uit te sny. Dit kan opgeblasenheid aansienlik verminder. Dit gaan oor drankies soos:

• Soda en vonkelwater
• Alkoholiese drankies soos bier, mengeldrankies en skemerkelkies met sodawater en tonikum.

Metode 14 van 16: Oefen vyf keer per week vir 15-30 minute.

1. Oefening help jou liggaam om kos behoorlik te verteer. Gevolglik word minder gas geproduseer en ly jy minder aan opgeblasenheid. Doen 75-150 minute se aërobiese oefening per week of kies om vyf keer vir 15-30 minute te oefen. As jy gesondheidsprobleme soos diabetes het wat oefening dalk nie vir jou veilig maak nie, vra jou dokter vir raad voordat jy begin.

• As jy nuut is in sport of opleiding, begin stadig en verhoog jou pogings geleidelik.

Metode 15 van 16: Verlaag jou stresvlak sodat dit nie jou spysvertering ontwrig nie.

1. Streshormone kan jou spysvertering ontwrig. As gevolg hiervan kan daar gasvorming wees en jy kan aan `n opgeblase gevoel ly. As jy baie gestres is, gebruik ontspanningstegnieke soos meditasie, joga en diep asemhalingsoefeninge. Jy kan ook jou stresvlak verlaag deur `n goeie nag se slaap te kry, dit wil sê agt tot tien uur slaap per nag.

• As jy veral oor iets stres, kan jou liggaam in veg-of-vlug-modus gaan. Die spysverteringsproses kan dan vertraag of heeltemal gestaak word. Dit kan jou opgeblase laat voel.

Metode 16 van 16: Sien jou dokter as simptome voortduur.

1. Jou opgeblase maag kan `n teken wees van `n onderliggende toestand. As jy hierdie metodes probeer het en jy voel steeds opgeblase of die pyn is so erg dat dit jou lewe ontwrig, maak `n afspraak met jou dokter. Jou dokter kan vasstel wat jou opgeblase maag veroorsaak en `n behandelingsplan opstel.

• Opblaas kan onder andere veroorsaak word deur prikkelbare derm-sindroom, `n verstopte derm, hartsiekte, blindederm en galstene.
• Sien jou dokter as jy ander simptome bykomend tot opgeblasenheid het, soos aanhoudende naarheid, swart, teeragtige stoelgang, stoelgang met bloederige strepe, erge diarree of hardlywigheid, borspyn en gewigsverlies sonder rede.