Gratis stap vir stap instruksies 
Waarom `n sportdrankie dalk nie goed werk nie? Algemene krampe kan veroorsaak word deur hiperaktiwiteit of `n tekort aan belangrike voedingstowwe soos kalium en magnesium. Menstruele krampe word egter veroorsaak deur die spiere in die baarmoeder wat saamtrek. Die baarmoeder probeer ontslae raak van die slymvlies, sowel as die eiers wat nie tydens ovulasie bevrug is nie. Omdat menstruele krampe nie dieselfde oorsaak as gewone spierkrampe het nie, kan `n sportdrankie nie so goed werk as wat beweer word nie. 
Kalsiumsitraat - 500 tot 1000 mg daagliks. Kalsiumsitraat ondersteun spiertonus. Vitamien D - 400 IE daagliks. Vitamien D help jou liggaam om kalsium te absorbeer en inflammasie te verminder. Vitamien E - 500 IE daagliks. Vitamien E kan help om menstruele pyn te verlig. Magnesium-360 mg daagliks 3 dae voor jou tydperk. Magnesium help om die hoeveelheid prostaglandiene te verminder. Dit is hormoonagtige stowwe wat tydens jou menstruasie in jou liggaam vrygestel word en jou spiere laat saamtrek, sodat jy aan menstruasiepyn ly. 
Fietse Swem Dans Sportsoorte wat hardloop behels, soos sokker en basketbal 
Oefening stel erbeta-endorfiene in jou liggaam vry. Dit is interne opioïede, of morfien wat jou liggaam self produseer. 
Gooi 300 gram Epsom-sout in jou bad. Epsom-soute is hoog in magnesium, en `n magnesiumtekort kan krampe veroorsaak. Bly in die bad vir ten minste `n halfuur. Probeer om 200 gram seesout en 300 gram koeksoda in die water te sit. Hierdie kombinasie sal die spiere in jou liggaam selfs meer ontspan. Bly in die bad vir ten minste `n halfuur. 
Alkohol, tabak en ander stimulante spanning Kry geen beweging nie Vermy die dra van klere wat styf om jou middel is, soos skinny jeans, broeke met `n elastiese middellyf, of hoëmiddellyfbroeke. Probeer wye kortbroeke en sweetpakbroeke dra. Plaas `n verwarmingsblok op jou maag. Neem `n paar pynstillers saam met jou in jou sak of rugsak wanneer jy werk of skool toe of op die pad gaan.
Raak ontslae van menstruele krampe
Inhoud
Dit is nooit lekker om jou menstruasie te hê nie en krampe maak dit erger deur pyn in jou buik en onderrug te veroorsaak. As jy aan erge menstruele krampe ly, is daar `n aantal boererate wat jy kan gebruik om die pyn op kort termyn te verlig en op lang termyn te voorkom.
Trappe
Metode 1 van 3: Verlig krampe deur anders te eet
1. Eet `n piesang. Piesangs bevat kalium, wat kan help om krampe te verminder. Buikkrampe kan veroorsaak word deur `n kaliumtekort. Ander kosse wat hoog in kalium is, sluit in:
- Witbone soos aduki-bone, sojabone en limabone
- Groen blaargroentes soos spinasie en boerenkool
- Gedroogde vrugte soos appelkose, pruime en rosyne
- Vis soos salm, heilbot en tuna
2. Maak seker jy kry so min kafeïen as moontlik. As jy te veel kafeïen inneem, kan jy meer krampe ervaar. Sommige bronne beveel aan dat jy voor en tydens jou menstruasie vermy om kos en drankies met kafeïen te eet en te drink, soos koffie, tee en kola.
3. Drink kamilletee sonder kafeïen. `n Onlangse Britse studie het bevind dat die drink van kamilletee gemaak van regte kamille (ook genoemMatricaria recutita genoem) help om pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe te verlig. Kamille bevat glisien, `n aminosuur wat kan help om spierspasmas te verminder. Deur die baarmoeder te ontspan, help kamille om menstruele krampe te verlig.
4. Probeer `n sportdrankie. Daar is geen wetenskaplike bewyse dat die drink van `n sportdrankie help met menstruele pyn nie, maar dit is geen skade daaraan om dit te drink nie. Sportdrankies bevat elektroliete, wat help om algemene krampe te verlig.
5. Neem omega 3-vetsure. Die neem van `n daaglikse visolie-aanvulling wat `n hoë hoeveelheid gesonde omega-3-vetsure bevat, kan help om pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe te verlig. `n Studie het bevind dat vroue wat daagliks visolie drink minder pynlike menstruele krampe het as vroue wat bloot `n placebo neem.
6. Probeer ander goeie voedingsaanvullings. Vra jou dokter vir raad oor voedingsaanvullings voordat jy groot veranderinge aan jou dieet maak. Sommige aanvullings kan interaksie met mekaar of met medikasie wat jy dalk neem. Die volgende aanvullings kan ook goed wees vir jou gesondheid en pyn tydens jou tydperk verminder:
7. Neem 1 teelepel (5 ml) melasse. Melasse is `n neweproduk van suikerproduksie en is `n stroop wat baie voedingstowwe bevat. Melasse bevat baie kalsium, yster, kalium, magnesium, mangaan, vitamien B6 en selenium. Hierdie voedingstowwe verdun jou bloed, so jy het minder probleme met bloedklonte en krampe. Hulle ontspan die spiere en vul die voedingstoftekort aan.
Metode 2 van 3: Verlig krampe deur te strek en te oefen
1. Sit jou bene op. Plaas jou bene sowat 60 sentimeter bo die res van jou lyf op ’n hoop kussings. Dit sal die spiere in jou baarmoeder ontspan.
2. Probeer akupunktuur. ’n Aantal studies het getoon dat vroue wat akupunktuurbehandelings ondergaan minder pyn ervaar en minder medikasie benodig. Akupunktuur balanseer die energievloei (chi) in jou liggaam. In die geval van menstruele pyn is daar `n wanbalans in die milt en lewer.
3. Pas 10 sekondes druk op jou buik toe. Dit is die beste om ligte druk toe te pas en dit vir 10 sekondes op `n slag te doen. Jou liggaam sal die druk sien in plaas van die pyn wat deur jou menstruele krampe veroorsaak word. Die druk verskaf nie net afleiding nie, maar kan ook die pyn gedeeltelik verlig.
4. Masseer jou maag. Masseer jou maag en werk dan na jou onderrug. Indien moontlik, laat ’n vriend of familielid jou onderrug masseer. Dit kan die pyn vir `n rukkie verlig.
5. Gaan stap. Stap is `n goeie en maklike metode om menstruele pyn te verlig. Om die pyn so goed moontlik te verlig, stap vinnig en doen dit vir `n halfuur minstens drie keer per dag. As gevolg hiervan word beta-endorfiene geproduseer en die hoeveelheid prostaglandien verminder.
6. Gaan draf. Op hierdie manier kry jy genoeg oefening om die pyn te verminder. Jy kan ook ander aërobiese oefeninge doen. Probeer drie keer per week matige intensiteit aërobiese oefening vir `n halfuur doen.
7. Doen sit-ups. Oefening en sport is altyd goed, maar sit-ups behandel hoofsaaklik jou abs sodat jy nie meer aan die pyn dink nie maar aan die aangename brandende sensasie in jou maag.
Metode 3 van 3: Verlig krampe op ander maniere
1. Plaas `n verwarmingsblok of warmwaterbottel op jou maag. Plaas die warmwaterbottel om die beurt op jou onderrug. Jy sal dalk twee warmwaterbottels nodig hê om dit te doen.
2. Neem `n warm bad. ’n Warm bad is nog ’n metode om pyn wat veroorsaak word deur menstruele krampe te verlig. Daar word geglo dat `n warm bad jou spiere ontspan sodat die pyn minder opvallend is.
3. Probeer `n pynstiller. Kies pynstillers soos iburprofen, acetaminophen of pynstillers wat spesifiek ontwerp is om menstruele krampe te verlig, soos naproxen. Moenie vergeet om die aanwysings op die pakkie te volg nie.
4. Praat met jou dokter oor geboortebeperkingspille. Vra jou dokter oor die pil as jy aan erge menstruele pyn ly. Deur die pil te neem kan jy minder menstruele pyn en krampe ervaar, asook opgeblasenheid. As jy erge menstruele krampe en pyn ervaar, vra jou dokter oor die kontraseptiewe metodes wat reg is vir jou.
5. Tref voorsorgmaatreëls. Pynlike menstruele krampe kan voorkom word sodat jy min of geen probleme het nie. Om die volgende te vermy, kan help om menstruele krampe te voorkom sodat jy dit nie ervaar nie:
Wenke
- Drink baie water. Hoe meer jy jou liggaam hidreer, hoe beter.
- Lei jouself af. Bly aktief om jou aandag van die pyn af te lei. Doen eenvoudige strekke of probeer om nie aan die pyn te dink nie. Jou pyn sal erger word as jy te veel daaraan dink. Kyk TV, lees `n boek of doen iets ontspannend om jou aandag af te lei.
- Doen asemhalingsoefeninge om die pyn te verlig. Asem stadig in deur jou neus en asem uit deur jou mond.
- Drink `n bietjie warm tee met `n bietjie heuning.
- Masseer die plek waar jy aan krampe ly.
- As jy by die skool aan krampe ly, gaan toilet toe en masseer jou buik om jou krampe te verlig.
- Soek `n gemaklike posisie:
- Lê op jou sy met jou knieë gebuig en jou bene na binne, asof jy jouself in `n bal krul.
- As jy `n troeteldier het, laat dit vir `n rukkie op jou skoot. Die hitte wat die dier uitstraal en die druk wat dit uitoefen, help om die pyn te verlig. Om jou troeteldier te troetel, help ook om jou stres te verminder.
- Lê op jou maag en asem in deur jou neus en uit deur jou mond. Hou nou en dan jou asem vir tien sekondes op. Jou hartklop sal stadiger word sodat jou liggaam ontspan. Dit kan jou ook help om aan die slaap te raak.
- Sit en leun vorentoe om die pyn te verlig.
- Lê op jou maag met ’n kussing onder jou maag op die plek waar jy aan krampe ly.
- Gaan op jou knieë en buig vorentoe sodat jou knieë teen jou maag druk.
Waarskuwings
- Sien jou dokter as jy aanhoudende, erge krampe het wat jou daaglikse aktiwiteite inmeng. Jy sal dalk `n sterker pynstiller of geboortebeperking nodig hê om jou pyn te beheer.
- Volg altyd die aanwysings op die verpakking van jou medisyne. ’n Oordosis kan dodelik wees.
- Wees versigtig met verwarmingsblokke en warmwaterbottels. Jy kan jouself verbrand as jy nie versigtig is nie.
- Volg die allergie-advies op voedselverpakking.
Benodigdhede
- piesangs
- ’n Pynverligter soos ibuprofen
- kussings
- ’n Verhittingsblok of warmwaterbottel
- Water
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van menstruele krampe"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
