Behandeling van menstruele krampe wanneer jy nie by die huis is nie

Menstruele krampe kan lig tot baie pynlik en aftakelend wees, wat dit veral moeilik maak om te behandel wanneer jy weg van die huis is. Gelukkig kan baie algemeen gebruikte metodes aangepas word vir gebruik in skool en werk. Deur jou verkrampte spiere te ontspan, jou pyn te verlig en strategieë te gebruik om jou kramp te bestuur wanneer jy weg van die huis is, kan jy jou krampe verlig terwyl jy op pad is en aangaan met jou dag.

Trappe

Metode 1 van 3: Ontspan verkrampte spiere

2.Pas druk toe op drukpunte. Daar is `n paar drukpunte wat maklik bereikbaar is en wat jy kan gebruik om jou menstruele krampe te verlig. Een van hierdie drukpunte is 4 vingerwydtes onder jou naeltjie en `n ander drukpunt is aan die voorkant van jou heupbeen. Gebruik jou middelvinger om stadig en stewig druk op hierdie punte toe te pas. Om te begin, hou jou vinger op elke punt vir 2-3 minute. Jy kan dit diskreet deur jou klere doen terwyl jy by `n vergadering is of by die skool lees.

Moenie langer as 10 minute op `n slag op hierdie punte druk nie, anders kan jy pyn ervaar. Nadat jy vir 2-3 minute druk op die drukpunte toegepas het, kan jy die proses nog een keer herhaal as dit gemaklik voel.

3. Masseer jou buik en onderrug met klein sirkelbewegings. ’n Massering kan sirkulasie verbeter sodat meer bloed na die aangetaste area vloei en jou spierkrampe streel. Behandel die plekke waar jy ongemak ervaar om die pyn so goed moontlik te verlig. As jou onderrug seer is, gebruik jou duim om die vel naby jou ruggraat in klein sirkelbewegings te vryf. Jou duim is die kragtigste vinger. As jy `n kramp in jou onderbuik het, gebruik jou duime om jou vel van heupbeen tot heupbeen oor jou buik te masseer. Maak sirkelbewegings met jou duime.

Sirkelbewegings word dieper gevoel en bied beter bloedvloei na die terrein as veebewegings. As jy egter van `n ander masseerpatroon hou, doen net wat jou ongemak verlig.

Hierdie massering is onopvallend en jy kan dit deur jou klere in die motor uitvoer, of wanneer jy iewers sit tydens jou werk of skooldag.

5.Dien `n paar druppels essensiële olies toe. Essensiële olies kan help om spanning te verminder en natuurlik die hormone te balanseer wat ernstige menstruele krampe veroorsaak. Smeer 2-3 druppels pepermentolie of salieolie aan die binnekant van jou pols om dit gedurende jou dag `n snuif te gee. As die reuk jou aandag aftrek wanneer jy iets eet of drink, kan jy die druppels op jou maag aanwend.

Jy kan `n bottel olie in jou skooltas of skootrekenaarsak sit sodat jy jou ongemak by die werk of skool kan verlig.

Moenie meer essensiële olie gebruik as hierbo genoem nie. Die olie is ook nie bedoel vir interne gebruik nie.

Metode 2 van 3: Om die pyn te verlig

1. Maak `n geïmproviseerde hittekompres van papierhanddoeke. Hitte veroorsaak dat meer bloed na die beknopte spiere vloei en kan `n sterk pynverligter wees wat jou spiere ontspan. As jy `n mikrogolf in `n kombuis of kafeteria by die werk het, maak `n paar velle papierhanddoeke klam en verhit dit vir 30 sekondes op `n slag in die mikrogolf totdat dit warm is, maar geen stoom uitkom nie. Neem die lakens toilet toe en plaas dit op jou onderrug om die pyn te verlig.

• As jy nie die risiko wil loop om jou klere klam te maak nie, is dit dalk `n goeie idee om op die toilet te sit. Op hierdie manier kan jy die warm papierhanddoeke op jou onderrug plaas met jou broek of romp af.
• As jy nie `n mikrogolf het om te gebruik nie, kan jy steeds hitte gebruik om jou krampe te verlig. Hou `n paar velle kombuispapier onder die warm kraan in die badkamer. Wring hulle goed uit en plaas dit op jou maag of lae rug om jou krampe te verlig.

3.Moenie koffie en tee met baie kafeïen drink nie. Kafeïen trek bloedvate saam en kan jou spierkrampe meer intens maak. Vermy drankies wat baie kafeïen bevat as jy aan menstruele pyn ly. Die strelende warmte van kruietee sonder kafeïen is `n beter alternatief om te hidreer en ongemak te verlig.

Metode 3 van 3: Die hantering van krampe wanneer jy die hele dag weg van die huis is

1. Gebruik `n hitte pleister of hitte kompres. ’n Hittepleister of hittepak, soos dié van Thermacare, word geaktiveer deur blootstelling aan die lug en is onsigbaar onder jou klere. Deur een te dra, kan jy jou krampe en pyn verlig sonder om papierhanddoeke te gebruik. Baie pleisters en kompresse bly warm vir tot 8 uur, en jy kan dit op jou maag of rug aanwend om die pyn te help verlig.

• Hou `n verband of kompres in jou motor of skooltas sodat jy altyd een by jou het wanneer jy dit nodig het.

Vir ibuprofen is die dosis 200 tot 400 mg soos nodig elke 4 tot 6 uur. Vir parasetamol is die dosis 500-100 mg elke 6 uur soos nodig.

As jy in `n hotel of restaurant is vir `n werksvergadering, kan jy `n pynstiller by die ontvangstoonbank of by die bestuurder vra. Baie hotelle en restaurante het `n voorraad algemeen gebruikte oor-die-toonbank pynstillers vir werknemers en sal u graag van een voorsien.

As jy agterkom dat jy krampe begin kry en jy het geen pynstillers by jou nie, vra `n vriend of hy of sy `n pynstiller vir jou het.

3.Skakel oor na sanitêre handdoeke. Tampons kan baie nuttig wees, maar dit kan die serviks by sommige vroue irriteer, wat die krampe vererger. As jou krampe baie erg is, kan dit die moeite werd wees om sanitêre doekies vir `n dag te gebruik indien servikale irritasie jou ongemak vererger. Baie openbare toilette in skole en kantore het vendingmasjiene waaruit jy sanitêre handdoeke vir `n klein bedrag kan kry.

4. Eet `n piesang. Kalium kan jou help om gehidreer te bly en spierkrampe wat deur dehidrasie veroorsaak word, te streel. As jy krampe kry en jy is nie by die huis nie, gryp `n piesang om te eet. Dit is kos wat jy maklik onderweg kan eet en wat jou ongemak ietwat kan verlig.

Wenke

• As jy by die skool is en nie enige oor-die-toonbank pynstillers het nie, gaan na die opsigter of `n onderwyser en vra of hy of sy vir jou `n pynstiller kan gee.
• Sit jou kop vir `n rukkie op jou lessenaar om rustig asem te haal en te ontspan.
• Gebruik slegs voorskrifmedisyne wat deur `n dokter vir jou voorgeskryf is. Dit word nie aangeraai om die voorskrifmedisyne van ander te gebruik nie.

">">