Hoe om 'n beknopte spier te behandel

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Spierkrampe is `n skielike onwillekeurige sametrekking van een of meer spiere. `n Vinnige sametrekking is `n spierspasma; kramp kom voor wanneer die spier aanhou saamtrek. Spierkrampe maak `n spier harder, wat jy beide kan sien en voel. Hoe jy `n verkrampte spier behandel, hang af van waar die spier geleë is en hoe lank jy aan die kramp ly.

Trappe

Metode 1 van 3: Behandeling van krampe by die huis

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 1

1. Doen strekoefeninge. ’n Beknopte spier kan ontspan as jy dit reg strek. Gereelde strekoefeninge verleng jou spiervesels, wat hulle toelaat om saam te trek en kragtiger te trek tydens oefening. `n Strek moet nooit pynlik wees nie. As jy `n skerp of steekpyn voel, stop en ontspan jou spiere.

Om `n kramp in jou kuit te hanteer, staan met jou voete uitmekaar. Sit jou aangetaste been voor jou ander been. Sit jou liggaamsgewig op jou voorbeen en buig jou knie effens. Maak seker dat albei hakke op die grond bly. Hou dit vir 15-30 sekondes.
Nog `n manier om jou kuit te strek, is om op die vloer te sit met albei bene reguit voor jou lyf. Ontspan jou voete en hou jou rug reguit. Sit jou hande op die vloer aan die buitekant van albei bene. Buig stadig vorentoe na jou voete. Wanneer jy nie verder kan buig nie, hou jou posisie vir 30 sekondes.
Strek jou dye een vir een. Staan en lig een voet na jou boude, buig jou knie. Hou jou been by jou enkel of jou hak vas. Trek jou been so na as moontlik aan jou boude om jou dyspier te strek. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Jy kan met jou vrye hand aan die muur of `n stoel vashou om jou balans te behou.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 2

2. Dien hitte of koue toe. Om `n warm of koue kompres op `n beknopte spier toe te pas, kan help om die pyn te verlig. Wend `n koue of warm kompres aan op die spier vir ongeveer 20 minute. As jy `n yspak wat in die winkel gekoop is, gebruik, moenie dit direk op jou vel sit nie. Draai dit eers in `n handdoek of iets anders toe. Wees versigtig wanneer jy `n elektriese kombers in die bed gebruik. As jy aan die slaap raak terwyl die elektriese kombers nog aan is, kan dit `n brand veroorsaak.

Wanneer jy `n warm stort neem om spierkrampe te behandel, rig die waterstraal na die geaffekteerde area. As jy `n kragtige straal water het, sal dit ook die spier kan masseer.

Onthou dat ys beter werk vir beserings. Gebruik ys as jy baie pyn het en jou vel warm voel. Gebruik hitte op spiere wat kramp is deur chroniese pyn of stres.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 3

3. Masseer die beknopte spier. As die beknopte spier in `n area is wat jy maklik met albei hande kan aanraak, soos jou bene, probeer om die spier te masseer. Hou jou beenspier stewig met albei hande vas en vryf dit diep en stewig om dit te help ontspan.

Dit help as iemand anders die plekke masseer wat jy nie self kan bereik nie. Hierdie persoon hoef nie `n opgeleide masseur te wees nie. Om jou spiere net goed te vryf, help dikwels om die spier te ontspan.

’n Massering behoort nie pynlik te wees nie. As jou spiere gespanne is as gevolg van die kramp, kan sekere soorte massering beserings veroorsaak. Moet nooit voortgaan met `n massering as jy pyn het nie.

’n Masseerterapeut kan ’n diepweefselmassering uitvoer en spierspasmas terapeuties behandel. As jy chroniese krampe het waarvan jy nie op jou eie ontslae kan raak nie, oorweeg dit om `n professionele masseerterapeut te sien.

Jy kan ook `n skuimroller gebruik. Plaas die skuimrol onder die beknopte area. Rol om en druk liggies toe. Doen dit vir 5-10 minute.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 4

4. Neem pynstillers om die pyn te verlig. Oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen (Advil en Nurofen, onder andere) of naproxen natrium (Aleve, onder andere) kan effektief wees om pyn wat veroorsaak word deur spierkrampe te verlig. Hulle hanteer egter nie self die kramp nie.

Kry advies van jou dokter of apteker as jy `n mediese toestand het wat nadelig deur pynstillers beïnvloed kan word of as jy meer as drie glase alkohol per dag drink.

Spierverslappers soos baclofen (Lioresal) en hidrokinien (Inhibin) kan help om gespanne spiere te ontspan. Praat met jou dokter om uit te vind of dit `n opsie vir jou is.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 5

5. Probeer boererate. As die bogenoemde metodes nie werk nie, probeer `n huismiddel. Dit sal nie vir almal werk nie, maar dit kan dalk vir jou werk.

Gooi 120 gram Epsom-sout in `n warm bad. Laat dit oplos en sit dan in die bad vir ongeveer 20 minute.

Meng een deel wintergroen olie met vier dele groente-olie. Masseer jou beknopte spier hiermee voor jy gaan slaap.

Sommige studies toon dat die neem van `n vitamien E-aanvulling kan help met nagtelike krampe. Onthou dat jy eers jou dokter moet raadpleeg voordat jy voedingsaanvullings neem.

Metode 2 van 3: Aanspreek van hoofoorsake

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 6

1. drink meer water. Een van die meer algemene oorsake van spierkrampe is dehidrasie. Gelukkig kan dit voorkom word. Jy moet veral oplet dat jy water drink voor, tydens en na oefening. Om egter nie genoeg water gedurende jou dag te drink nie, kan ook tot spierkrampe lei.

Drink ongeveer 500-700 ml water ten minste `n uur voor oefening. Op hierdie manier kan jy seker wees dat jou liggaam voldoende gehidreer is tydens oefening.
Hou water binne bereik tydens jou oefensessie.
Drink selfs meer water na oefening. Jy kan ook kies om `n sportdrankie met elektroliete te drink.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 7

2. Verander jou eetgewoontes. Spierkrampe kan veroorsaak word deur `n elektrolietwanbalans, dus `n tekort aan kalsium, kalium, magnesium en natrium. Probeer om jou dieet aan te pas as jy aan spierkrampe ly.

Dit is nie `n goeie idee om die probleem self aan te pak deur aanvullings te neem nie. Praat met jou dokter voordat jy voedingsaanvullings neem. Hierdie pille kan gevaarlik wees in groot hoeveelhede.

Die beste manier om aan `n goeie elektrolietbalans te werk, is om `n gebalanseerde dieet te verseker. Eet verskillende kleure vrugte en groente, veral groen blaargroentes soos blaarslaai en spinasie. Eet piesangs kan ook help, aangesien dit baie kalium bevat.

Maak ook seker dat jy ten minste `n paar uur voor jou oefensessie geëet het.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 8

3. Gaan jou huidige medikasie na. Sommige voorskrifmedisyne kan spierkrampe as `n newe-effek hê. As jy spierkrampe ervaar het kort nadat jy `n nuwe middel probeer het, kan dit die oorsaak wees. Lees die pamflet om te sien watter newe-effekte die middel het. As jy voortgaan om krampe te hê, praat met jou dokter oor die aanpassing van die dosis of oorskakeling na `n ander medikasie.

Metode 3 van 3: Voorkom krampe

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 9

1. Doen strekoefeninge voor jy oefen en laat jou spiere daarna afkoel. Wanneer jy oefen, kan jy krampe voorkom deur strekoefeninge vooraf te doen en jou spiere daarna te laat afkoel. Maak seker jy doen strekke en ander ligte oefeninge vir sowat tien minute voor jy begin oefen. Na oefening, laat jou spiere vir tien minute afkoel.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 10

2. Oorweeg om magnesium- en kalsiumaanvullings te neem as jy swanger is. Soms kan jy tydens swangerskap aan spierkrampe ly. Vra jou dokter oor magnesium- en kalsiumaanvullings, want dit kan soms help met krampe.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 11

3. Dra die regte skoene. Hoëhakskoene en ander ongemaklike skoene kan spierkrampe veroorsaak. Maak seker jy koop net skoene wat jou goed pas. As jy nie seker is wat jou skoengrootte is nie, laat meet jou voete by ’n skoenwinkel.

Prent getiteld Behandel `n verkrampte spier Stap 12

4. Sien jou dokter as jou loopkrampe erger word. Krampe wat erger word terwyl jy loop, dui op sirkulasieprobleme. Krampe wat net nie wil weggaan nie, is ook `n teken van swak sirkulasie. Swak sirkulasie is `n simptoom van verskeie mediese toestande, so maak `n afspraak met jou dokter om die kramp te laat ondersoek.