Gratis stap vir stap instruksies 
Kotinien het `n halfleeftyd van 16 uur, wat beteken dat die helfte van die oorblyfsel die liggaam ongeveer elke 16 uur verlaat. As jy `n sporadiese roker is, behoort die meeste na 48 uur weg te wees, afhangende van hoeveel jy rook. Die meeste toetse sal egter residue opspoor, veral in die monddeppers. Kontroleer kotinientoetse vir rookbare en rooklose tabak, insluitend hervullings vir verdampers en ander e-sigarette. 
As jy meer as `n pakkie per dag rook, moet jy dalk langer voor die toets ophou rook. Dit kan in elk geval nie skade doen om vroeër te stop nie. As jy `n sosiale roker is of as jy net sporadies rook, maak seker dat jy `n paar dae voor die toets ophou en alles sal waarskynlik reg wees. 
Drink gefiltreerde stil water. Dit is goed om tot twee liter per dag te drink om te verseker dat jou liggaam homself gereeld skoonmaak. Drink warm water met `n bietjie suurlemoen in. Probeer warm water met knoffel, prei of gemmer vir `n verandering om jou liggaam te help om afval te verwyder. Drink baie kruietee met gemmer, paardebloemwortel of jenewerbessies, want hulle het almal diuretiese eienskappe. Drink baie natuurlike bosbessiesap. Die meeste kommersiële drankies met "cran" in die naam bevat slegs klein hoeveelhede natuurlike bosbessiesap en in plaas daarvan baie suiker en appel. Indien moontlik, probeer om regte bosbessiesap te koop aangesien 100% bosbessiesap die beste opsie is vir die diuretiese effek. 
Die meeste kotinientoetse word in die werkplek uitgevoer weens versekeringskwessies. As oorblyfsels gewys word, dan kan jy jouself dikwels relatief maklik daaruit praat met so `n verskoning. As jy die dag voor die toets rook, sal die hoeveelhede baie hoër wees en jy sal nie tweedehandse rook as `n verskoning kan gebruik nie. Jy sal in elk geval moet stop, ten minste vir `n paar dae. 
Terwyl jy probeer om op te hou, moet jy aanhou probeer om elke sigaret langer en langer uit te stel. Die behoefte sal toenemend hanteerbaar word. 
Die eerste drie dae is die ergste. Jy sal waarskynlik angstig voel, hoofpyne ervaar en sukkel om aan die slaap te raak. Fokus net daarop om deur hierdie eerste drie dae te kom en daarna sal dit makliker word. Ongelukkig kan jy nie nikotienvervangers soos pleisters of suigtablette gedurende die week voor die toets gebruik nie, aangesien die toets die kotinien in jou liggaam sal opspoor. Voor die toets moet jy heeltemal van nikotien af bly. 
Vervang die gewoonte as jy nie die sneller wil vervang nie. Probeer om `n kaneeltandestokkie, stukkie vinkel of `n ander gesonde versnapering saam met jou koppie koffie te kou. Moenie bang wees om jouself toe te laat om ander dinge vir `n kort tydjie te doen terwyl jy probeer om van die nikotien af te bly nie. Neem `n versnapering as jy so voel. Maar moenie rook nie. 
Begin met 15-20 minute se ligte oefening, soos strek of gaan vir `n vinnige stap. Wanneer jy gereed is, kan jy oorskakel na iets meer energiek, soos basketbal of sokker, of by `n 20-30 minute kardio-oefensessie op YouTube aansluit. Oefening het ook die bykomende voordeel om enige aggressie wat met onttrekkingsimptome geassosieer word uit jou liggaam te dwing en dit sal `n beter nag se slaap moontlik maak. 
Probeer om vir die res van die maand te stop en kyk dan weer wanneer die maand verby is. Is jy lus vir `n sigaret soos `n besetene?? Of het dit skielik baie minder aantreklik geword? Wanneer jy aansoek doen by `n maatskappy waar hulle gereeld vir nikotien kyk, sal dit voel asof jy in konstante vrees leef. 
Slaag 'n nikotientoets
Inhoud
Nikotientoetse word gewoonlik uitgevoer deur na te gaan vir kotinien, aangesien nikotien die liggaam relatief vinnig verlaat. Kotinien bly gewoonlik vir ongeveer `n week in die liggaam. Jy kan leer om jouself `n beter kans te gee om hierdie toetse te slaag en dan ophou om nikotien te gebruik as jy wil aanhou.
Trappe
Deel 1 van 2: Slaag die toets
1. Maak seker dat die nikotientoets wettig gedoen word. In sommige lande word werkgewers verbied om huurprosesse of sanksies te baseer op aktiwiteite buite die werk, soos die gebruik van tabak. As jy in een van hierdie lande woon, is dit nie verpligtend om `n nikotientoets te ondergaan nie.
- klik hier vir `n oorsig van wette oor nikotientoetsing in alle state in die VSA.
2. Verstaan hoe die toets werk. Nikotientoetse word gewoonlik gedoen deur na te gaan vir kotinien en is dikwels `n kombinasie van monddeppers, urinale ontleding en bloedtoetse. Kotinien is die hoofmetaboliet van nikotien. Nikotien verlaat die liggaam na `n paar uur, maar kotinien het `n langer halfleeftyd en kan tot `n week in die liggaam bly.
3. Hou op om alle soorte tabak ten minste 3-7 dae voor die toets te gebruik. Afhangende van hoeveel jy rook, is daar geen manier om te weet hoeveel tyd dit sal neem om dit veilig te speel nie, maar met die regte kombinasie van tegnieke kan jy redelik seker wees dat jy suksesvol sal wees as jy ophou om nikotien te neem (3-4 dae vir sporadiese rokers en 4-7 dae vir swaar rokers). Lees die volgende afdeling om te leer hoe om vir `n week of langer op te hou.
4. Reinig jou liggaam deur diuretika te drink. Wanneer jy ook al `n urinetoets moet ondergaan en onseker is of jy sal slaag, begin om meer vloeistowwe te drink as wat jy normaalweg deur die dag doen.
5. Moenie jou geld mors op `detoksdrankies` nie. Besoek enige hoofwinkel en jy sal `n ton duur drankies vind wat alles sal verseker dat jy enige dwelm- of nikotientoets slaag en jy kan aanhou rook net voor die toets. Lees die lys bestanddele. Hierdie drankies bestaan dikwels net uit `n kombinasie van vrugtesappe en elektroliete wat jou baie geld sal kos en wat nie meer effektief sal wees as die drankies wat jy baie goedkoper kan koop nie. Gebruik jou verstand en vermy om geld op hierdie drankies te mors.
6. Blameer passiewe rook. As die toets oorblyfsels toon, is dit moontlik om `n rokerige kroeg of `n ander oorsaak van tweedehandse rook te blameer, alhoewel dit in skrille kontras kan wees met die inligting wat jy in die vraelys ingevul het voordat jy die toets afgelê het.
Deel 2 van 2: Hou op rook voor die toets
1. Probeer om te verminder voordat jy stop. As jy weet daar is `n toets wat voorlê, probeer om soveel as moontlik te verminder om dit vir jouself makliker te maak om die week voor die toets te stop. Jy sal jou liggaam ’n bietjie spaar as jy twee weke voor die toets minder tabak rook. Dit sal ook jou kanse om heeltemal op te hou aansienlik verhoog.
- Probeer om net die helfte van die gewone hoeveelheid te rook en verminder elke dag `n bietjie. Begin sodra jy weet `n toets kom.
- As jy lank genoeg vooraf van die toets weet, begin so gou as moontlik kougom of pleisters kou om die sielkundige verslawing te hanteer.
2. Leer die tien minute uitstel. As jy wil rook wag net. Moenie dadelik ingee nie. Gee dit tien minute en doen iets anders. Dit sal nie so erg wees as wat jy dink nie en die behoefte kan weggaan. Heroorweeg jou behoefte ná hierdie tien minute.
3. Verwag onttrekkingsimptome. As jy `n matige tot swaar gebruiker van enige tipe nikotien is, sal skielike onttrekking gepaard gaan met allerhande fisiese en sielkundige onttrekkingsimptome. Afhangende van jou gebruik, kan dit lig of ernstig wees, insluitend simptome soos angs, slapeloosheid en hoofpyn.
4. Vermy moontlike snellers vir nou. As jy gereeld oor `n koppie koffie of tydens jou werkpouse rook, herken hierdie situasies sodat jy dit beter kan voorberei en vooruit kan gaan deur hierdie situasies heeltemal te vermy of na `n geskikte plaasvervanger te soek. As `n eksperiment vir `n week, kies vir `n koppie tee in plaas van koffie of gaan draf tydens jou pouse.
5. Kry dit net om `n bietjie te oefen. Dit klink waarskynlik nie so lekker soos rook nie, maar ligte tot matige oefening is `n goeie manier om sigarette onaantreklik te maak. Jy moet nie marathons begin hardloop nie, maar sweet in plaas van rook sal die behoefte meer en meer verswak.
6. hou so aan. Jy weet reeds dat rook sleg is vir jou en jy het niemand anders nodig om jou oor hierdie gewoonte te leer nie. Dit klink redelik. Maar so `n toets bied wel die perfekte geleentheid om regtig heeltemal te probeer stop, want jy sal in elk geval vir `n paar dae moet stop
7. Raadpleeg `n dokter om nikotienvervangingsterapie te bespreek. As jy terugval, maar eerder wil ophou ná die week se ervaring voor die toets, praat met jou dokter oor nikotienvervangers om jou drange te help beheer. Voorskrifte, insluitend bupropion of varenicline, is beskikbaar en die doeltreffendheid daarvan is bewys. Nikotiengom, kolle of ander oor-die-toonbank nikotienaanvullings kan ook baie effektief wees om jou gebruik gedeeltelik of heeltemal te speen.
Wenke
- As jy rookvriende het, probeer om vriende te maak met nie-rokers.
- Sluit aan by nuwe sosiale groepe.
Waarskuwings
- Rook verhoog die risiko van kanker en kardiovaskulêre siektes, onder `n magdom ander gesondheidsprobleme. Dit is altyd beter om op te hou rook in plaas daarvan om `n toets te probeer ontduik.
Artikels oor die onderwerp "Slaag 'n nikotientoets"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
