Gratis stap vir stap instruksies 
Ideaal gesproke moet die water gefiltreer, gedistilleer, gekook of andersins gesuiwer word. Sommige tipes kraanwater bevat chloor en/of bakterieë wat `n sensitiewe ingewande kan irriteer. 
Dit kan veral problematies wees as jy baie aktief moet wees. ’n Maag vol water kan nogal harde geluide maak as jy baie moet beweeg. 
In plaas daarvan om groot maaltye te eet, eet verskeie kleiner maaltye deur die dag. Dit keer dat jou maag leeg raak en gee jou stelsel genoeg tyd om kos te verteer. 
Vesel is goed vir jou spysverteringstelsel en het `n gesonde reinigende effek. Pasop egter, aangesien te veel vesel gas kan veroorsaak en bydra tot dermgeluide. Vroue benodig 25 gram vesel per dag. Mans benodig 38 gram. Die meeste Amerikaners eet net 15 gram. Volgraan en blaargroente (en baie ander groente) is goeie bronne van vesel. 
Vermy veral om koffie op `n leë maag te drink. Die kombinasie van al daardie vog en die potensiële irritasie van die kafeïen en suurheid kan lei tot `n koor van gedreun en gegorrel. 
Vermy alle kosse wat suiwel of gluten bevat vir `n week of twee en kyk of jy enige verbetering opmerk. Indien wel, kan jy `n onverdraagsaamheid hê. Raadpleeg jou huisdokter vir `n formele diagnose. Probeer om eers een te verminder en dan die ander, en kyk of een van die twee `n positiewe uitwerking het. Jy kan ook probeer om albei uit jou dieet uit te skakel en dan, na `n week of twee, suiwel weer in te stel en enige veranderinge opmerk. Probeer om gluten na `n week weer in te voer en kyk wat volgende gebeur. 
Hierdie drankies word vol gas gepomp, wat dan in jou spysverteringstelsel beland. 
Selfs andersins gesonde kosse soos vrugtesap (veral appel en peer) kan hierdie effek veroorsaak as gevolg van hul hoë suikerinhoud. Vet veroorsaak nie gas op sy eie nie, maar kan tot opgeblasenheid lei, wat druk op die ingewande kan plaas en die probleem vererger. 
As jy rook, oorweeg dit om op te hou om op te hou rook. As jy nie kan of wil ophou nie, vermy in elk geval rook voordat jy skaam word deur dermgeluide. 
Daar is `n aantal hulpbronne beskikbaar wat jou liggaam kan help om die kos wat gas veroorsaak, te verteer. Jy kan dit by enige apteek kry. Praat met jou dokter of apteker vir aanbevelings. 
doen wat jy kan stres te verminder. Haal diep asem en kry baie oefening. Oorweeg om te gaan mediteer. 
`n Styf gordel of klere wat te styf is, vertraag die vertering van koolhidrate en dra dus by tot die vorming van gas. 
Aanhoudende dermklagtes kan `n teken wees van onder meer prikkelbare derm-sindroom of dermontsteking. 
Jy kan iets sê soos: `Haai, jammer daaroor!`, of selfs iets soos: `Wel, dit was `n verleentheid. Goed...Selfs as jy wel uit die kamer wil hardloop om weg te kruip, moet jy steeds probeer om net te aanvaar wat gebeur het en voor te gee dat dit reg is. Haal diep asem wanneer jy jou emosies onder beheer moet kry. Moenie vergeet om jouself of die situasie te ernstig op te neem nie. 
As jou maag en ingewande raserig is en jy bang is om in die toekoms weer en weer skaam te wees deur die geluide, kan jy werk doen om vir hierdie oomblikke voor te berei, soos om te visualiseer hoe jy kan reageer wanneer dit weer sou gebeur. Op hierdie manier het jy reeds geoefen wat om te doen, en dit sal waarskynlik vir jou makliker wees om die oomblik vinniger te slaag. Moenie dat dit jou keer om jou lewe te leef nie. Jy mag dalk in die versoeking kom om situasies met die potensiaal vir verleentheid te vermy (om iemand in die biblioteek te ontmoet, waar dit baie stil is, `n toespraak of aanbieding voor `n groep hou, alleen wees met jou geliefde, ens.), maar dit is belangrik om nie jouself te beperk as gevolg van iets wat mag wees om te gebeur.
Voorkom verleentheid van dermgeluide
Inhoud
Ons was almal daar: jy sit in `n belangrike vergadering of in `n stil klaskamer en neem `n toets, wanneer `n verleentheid geraas skielik die stilte verbreek. Dit is jou ingewande, en hulle gorrel. Dit kan die gevolg wees van gas of peristalse, die sametrekking van jou ingewande. Sommige hoeveelheid hiervan is normaal en onvermydelik -- vertering vereis aksie in jou ingewande en `n stil ingewande is nie `n gesonde ingewande. Tog wil jy waarskynlik `n kakofonie van gedreun en gegorrel op onvanpaste tye vermy -- gelukkig is daar stappe wat jy kan neem om hierdie verleentheid klanke te onderdruk.
Trappe
Metode 1 van 5: Eet peuselhappies strategies
1. Eet `n klein versnapering. Op kort termyn is `n klein happie een van die beste dinge wat jy kan doen om die gedreun te stop. Soms maak jou ingewande geluide omdat jy honger is.
- Dit lyk dalk vreemd, maar jou ingewande is eintlik die aktiefste wanneer dit leeg is! Kos in jou stelsel vertraag die normale beweging van jou ingewande, wat die simfonie van die dreuning kan verminder.
- Maak seker dat jy nie `n vergadering, eksamen of daardie belangrike datum op `n leë maag begin nie. Dit kan die verleentheid geluide verminder.
2. drink bietjie water. Skoon water kan ook help om die gedreun te verminder, solank jy nie te veel drink nie. Koppel die peuselhappie met `n klein glasie water vir die beste resultate.
3. Moenie dit oordoen met drink nie. Aan die ander kant moet jy nie te veel water of enige ander vloeistof drink nie. Dit kan ook gorrelgeluide produseer as die water deur jou stelsel beweeg.
Metode 2 van 5: Eet vir `n gesonde ingewande
1. Eet probiotika. `n Ingewande wat nooit geluide maak nie, kan `n teken wees van `n ongesonde spysverteringskanaal, maar so ook `n raserige derm. Een manier om jou dermflora gesond te hou, is om probiotiese kosse te eet wat die groei van gesonde bakterieë in jou stelsel bevorder.
- Goeie probiotiese voedselkeuses sluit in suurkool, gefermenteerde piekels, kombucha, jogurt, ongepasteuriseerde kaas, kefir, miso en kimchi.
- Gesonde bakterieë in jou ingewande bevorder vertering, wat geluide wat van `n ongesonde ingewande af kom, kan verminder.
2. Eet kleiner porsies. Om te veel gelyktydig te eet plaas druk op jou spysverteringstelsel wat nie goed is vir jou gesondheid nie en kan die voorkoms van onaangename geluide verhoog.
3. Maak seker jy kry genoeg (maar nie te veel nie) vesel. Vesel help om die kos wat jy eet op `n gereelde, gesonde manier deur die stelsel te beweeg.
4. Verminder jou inname van kafeïen en alkohol. Kafeïen kan jou ingewande ontstel deur die suurheid te verhoog en verleentheid geluide te veroorsaak. Alkohol en ander chemikalieë (insluitend dié in sommige medisyne) kan die probleem vererger.
5. Maak seker jy kry minder suiwel en/of gluten. Soms kan `n ongesonde (en raserige) derm `n teken wees dat jy voedselintoleransie het, wat jou maag en ingewande kan irriteer. Veral `n onverdraagsaamheid teenoor suiwel of gluten (koring) is `n algemene probleem wat tot dermgeluide kan lei.
6. Probeer peperment. Peperment kan `n kalmerende effek hê op `n geïrriteerde ingewande. Drink pepermenttee en kyk of dit help. Vir `n sterker behandeling kan jy Colpermin of Mintec probeer. Dit is natuurlike produkte wat peperment en ander kalmerende bestanddele kombineer, wat sommige mense bevoordeel het.
Metode 3 van 5: Beperk gas en lug in jou ingewande
1. eet stadig. Baie dermklanke is nie die gevolg van dermsiekte nie, maar van te veel gas of lug in die spysverteringstelsel. Dit is `n probleem wat relatief maklik is om reg te stel. ’n Maklike oplossing is om die manier waarop jy eet stadiger te maak.
- As jy te vinnig eet, sluk jy baie lug. Dit lei tot lugborrels wat verleentheid van dermgeluide veroorsaak terwyl hulle om jou spysverteringstelsel beweeg.
2. Haal jou tandvleis uit jou mond. Kougom het `n soortgelyke effek as om te vinnig te eet. Dit laat jou lug sluk terwyl jy dit kou. As jy deur maagklanke gepla word, hou op kougom.
3. Vermy borrels. Vonkeldrankies soos koeldrank, bier en koolzuurhoudende water kan ook lei tot borrelende geluide in jou ingewande.
4. Vermy koolhidrate en vet. Koolhidrate en veral verfynde suikers kan baie gas produseer tydens vertering. Bly weg van suiker- en styselryke kosse, sowel as oortollige vet.
5. Moenie rook nie. Almal weet dat rook sleg is vir jou, maar jy weet dalk nie dat dit tot verleentheid van dermgeluide kan lei nie. Rook, net soos kougom kou of te vinnig eet, kan ook daartoe lei dat lug ingesluk word.
6. Dink aan medikasie. As jy aan gereelde gasprobleme ly, wil jy dalk medikasie vir hierdie probleem oorweeg.
Metode 4 van 5: Maak positiewe veranderinge aan jou lewenstyl
1. Kry genoeg slaap. Jou ingewande het rus nodig, net soos die res van jou liggaam. Probeer elke aand sewe tot nege uur slaap. Andersins kan jou ingewande se vermoë om normaal te funksioneer tydelik verswak word.
- Daarbenewens is baie mense geneig om te ooreet as hulle nie genoeg slaap kry nie. Dit plaas ook druk op die ingewande en moontlik meer dermgeluide.
2.Ontspan. Enigiemand wat `n openbare gesprek of `n belangrike afspraak gehad het, kan jou vertel dat stres en angs die ingewande kan beïnvloed. Dit verhoog die produksie van maagsuur, gas en borrelende dermgeluide.
3. Maak jou gordel los. Om klere te dra wat te styf is, kan jou ingewande belemmer en gesonde spysvertering belemmer. Dit is nie iets wat jy onder alle omstandighede kan doen nie, maar as jy bekommerd is oor dermgeluide, kan dit beslis help om die probleem op te los.
4. Borsel jou tande meer gereeld. Goeie mondhigiëne kan maaggeluide verminder deur die inbring van ongesonde bakterieë deur die mond te beperk.
5. Gaan na jou dokter. As jy aanhoudende probleme met maagklanke het, veral as dit gepaard gaan met ongemak of diarree, gaan na `n dokter. Dit kan `n teken wees van meer ernstige gesondheidsprobleme.
Metode 5 van 5:Omgaan met skaamte
1. Verstaan dat hierdie klanke algemeen is. Soms is dermklanke onvermydelik, selfs al het jy alles gedoen wat jy kan om `n verleentheid van liggaamsfunksie of dermgeluid te vermy. Die goeie nuus is dat hierdie klanke en kenmerke alledaags is - dit gebeur met absoluut almal. So hoewel jy dalk wil insink as jou maag `n vreemde geluid maak tydens jou aanbieding, kan dit help om jouself te herinner dat skaamte (en dermklanke) universeel ervaar word, en nie iets waarmee jy voortdurend te doen moet hê nie.
- Aangesien die geluide wat ons liggame maak uiteindelik nie heeltemal onder ons beheer is nie, moet jy probeer om nie te veel daaroor bekommerd te wees nie. As jy hierdie geluide wil beperk, probeer die dieet- en lewenstylveranderinge wat in hierdie artikel voorgestel word; maar tensy dit `n meer ernstige gesondheidsprobleem aandui, moenie te veel daaroor bekommer nie.
- Dit is ook onwaarskynlik dat enigiemand anders dit so groot van `n probleem soos jy sal maak -- dit is eintlik moontlik dat niemand anders jou maag hoor dreun het nie. Jy mag dalk die `kollig-effek` ervaar, waar jy glo dat mense meer op jou en jou optrede gefokus is as wat hulle werklik is.
2. Weet dis okay om skaam te wees daaroor. Almal is soms skaam -- dit is deel van menswees. En, glo dit of nie, skaamheid kan eintlik `n positiewe ding wees. Navorsing het getoon dat mense wat skaam is meer geneig is om vriendelik en vrygewig teenoor ander te wees. Daarbenewens word `n persoon wat sy skaamheid bely, deur ander as meer simpatiek en betroubaar beskou.
3. Leer om dit `n prettige kinkel te gee. Jy weet dalk dat almal die verleentheid gehoor het omdat hulle met `n lag gereageer het, of `n opmerking soos "Wat was dit?"?`. Daar is baie maniere waarop jy jou skaamheid op daardie tydstip kan hanteer (en sommige kan onwillekeurig wees, soos bloos). ’n Goeie taktiek is om te erken wat gebeur het, dan daarvoor te lag of dit weg te waai, en aan te gaan.
4. Aanhou. Soms kan mense weke, maande, selfs jare of dekades na `n verleentheid insident daaroor stilstaan. Maar sodra die oomblik verby is, is dit net dit -- dit is deel van die verlede, en jy moet aanhou en aangaan met jou lewe. Om die ervaring te herleef verander niks, en ook nie om jouself te straf nie - veral omdat pylklanke regtig nie iets is wat jy kan beheer nie, maak nie saak hoe graag jy wil nie!
Wenke
- Jy sal nooit maagklanke heeltemal kan stop nie, aangesien dit `n natuurlike deel van vertering is. Aanvaar dat `n sekere hoeveelheid borrel en gedreun normaal is en `n teken van goeie gesondheid is, eerder as om daarvoor skaam te wees.
- Om suiker met kunsmatige versoeters te vervang sal waarskynlik nie veel help as jy dermgeluide probeer verminder nie. Baie kunsmatige versoeters bevat suikeralkohole wat net so erg of erger kan wees wanneer dit kom by die bevordering van gasproduksie.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom verleentheid van dermgeluide"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
