Hoe om jig te voorkom

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Jig word soms gesien as `n outydse toestand of as onproblematies. In werklikheid is dit baie algemeen en kan dit erge pyn veroorsaak as dit nie behandel word nie. Die direkte oorsaak van jig is `n hoë vlak van uriensuur in die bloedstroom, maar baie verskillende stowwe is betrokke by die produksie en verwerking van uriensuur in jou liggaam. Om jou dieet te verander is waarskynlik een van die doeltreffendste maniere om jig te voorkom, of om te verhoed dat jou jig meer pynlik en meer gereeld raak. Ander opsies wat dikwels aanbeveel word, is om gewig te verloor, medikasie te neem en `n aangepaste dieet te volg.

Trappe

Metode 1 van 4: Eet kos wat help om jig te voorkom

1. Drink ten minste twee liter water per dag. Wanneer oortollige uriensuur in jou liggaam ophoop, vorm soutkristalle in jou gewrigte en ander weefsels. Dit kan pynlike jigaanvalle veroorsaak. Vog kan help om uriensuur deur jou liggaam te spoel en is dus `n doeltreffende manier om die risiko van `n jigaanval te verminder. Water is die mees doeltreffende vloeistof om te drink, maar jy kan ook suiwer vrugtesap drink om die aanbevole daaglikse hoeveelheid vloeistowwe te kry.

Soet drankies, soos koeldrank of vrugtesap met bygevoegde suiker, kan jou jig vererger.
Die Voedingsentrum beveel aan om 2 tot 3 liter water per dag te drink om die risiko van `n jigaanval te verminder.

2. Eet kos wat ryk is aan kalium. Kalium kan help om uriensuur, die oorsaak van jigaanvalle, deur jou liggaam te spoel en vinnig daarvan ontslae te raak. Baie kosse is hoog in kalium, insluitend limabone, gedroogde perskes, spanspekke, gekookte spinasie of gebakte aartappels.

As jy nie bereid is om ten minste twee porsies van hierdie kosse daagliks te eet nie (of selfs sewe porsies as jy ernstige jig het nie), probeer eerder om dieetaanvullings met kalium te neem. Jy kan ook raad vra by `n dieetkundige of dokter.

3. Eet komplekse koolhidrate. Volgraanpasta, bruinbrood, groente en vrugte word aanbeveel vir mense met die risiko van jig. Eet hierdie kosse in plaas van witbrood, gebak en lekkers. Doen dit ten minste tydens die daaglikse maaltye.

4. Neem `n dieetaanvulling met vitamien C of eet voedsel wat ryk is aan vitamien C. Ten minste een studie toon dat die inname van baie vitamien C elke dag die risiko van jig aansienlik verminder. Dit gaan hoofsaaklik oor `n hoeveelheid van 1,5 tot 2 gram vitamien C per dag. Baie mense wat aan jig ly, voeg suurlemoensap by hul water om baie vitamien C in te kry. Dit is egter moeilik om soveel vitamien C te kry sonder om voedingsaanvullings te neem.

5. eet kersies. Kersies is lank reeds `n volksmiddel vir jig, maar dit kan eintlik jou risiko van jig verminder. Voorlopige studies toon dat kersies blykbaar die vlak van uriensuur in jou bloed verlaag. Uriensuur is die direkte oorsaak van jig.

6. Dink daaraan om kafeïenvrye koffie te drink. Een studie toon dat koffie kan help om uriensuurvlakke te verlaag en sodoende die risiko van `n jigaanval te verminder. Die rede hiervoor is onbekend, maar kafeïen blyk nie die oorsaak te wees nie. Kafeïen kan selfs jou jig vererger, so kafeïenvrye koffie kan `n beter opsie wees.

Metode 2 van 4: Vermy skadelike voedsel

1. Vermy kosse wat baie suiker bevat, sowel as gemorskos. Fruktose kan die hoeveelheid uriensuur in jou liggaam aansienlik verhoog. Hoë fruktose mieliesiroop en ander versoeters bevat fruktose. Wanneer uriensuur in jou liggaam ophoop, vorm dit naaldagtige kristalle (uraat) wat pyn en inflammasie in jou gewrigte veroorsaak, bekend as jig. ’n Dieet hoog in suiker, versoeters en verwerkte voedsel is tans ’n hoofoorsaak van jig.

In plaas van koeldrank en versoete vrugtesap, probeer drinkwater en suiwer (natuurlike) vrugtesap.
Kyk na die bestanddele van al die kos wat jy in die supermark koop. Vermy voedsel wat hoë-fruktose mieliesiroop bevat en beperk voedsel wat suiker of ander versoeters bevat tot `n minimum.

2. Eet minder vleis en vis. Alle soorte vleis bevat purien. Wanneer purien afgebreek word, word uriensuur gevorm, wat jig veroorsaak. Jy hoef nie heeltemal op te hou om vleis te eet nie, maar dit word aanbeveel om nie meer as 113 tot 170 gram vleis daagliks te eet nie.

Jy kan sowat 85 gram vleis plat op jou handpalm lê, of een porsie. Dit word aanbeveel om een of twee van hierdie porsies vleis daagliks te eet.

Maer vleis is veiliger as vetterige vleis.

3. Moenie vleis eet wat baie purien bevat nie. Sekere ander kosse bevat hoë hoeveelhede purien, wat `n jigaanval kan veroorsaak. Probeer om hierdie kosse te vermy, of slegs af en toe en in klein hoeveelhede:

Niere, lewer, brein en ander orgaanvleis

Ansjovis, sardyn en makriel

Sous gemaak van vleis

4. Eet minder vet. Voedsel wat vet bevat, veral versadigde vet, kan jou liggaam minder geneig maak om uriensuur te verwerk. Dit kan jou jig meer pynlik maak. Gelukkig sal jy alreeds minder vet eet deur bogenoemde stappe uit te voer, maar jy kan ook ander maniere soek om minder vet te eet indien nodig. As jy gewoonlik volmelk drink, probeer om oor te skakel na afgeroomde melk of melk wat 1% vet bevat. As jy gewoond is daaraan om gebraaide kosse te eet, probeer eerder geroosterde groente of gebraaide hoender.

5. Skakel oor van bier na wyn. Alkohol word aan jig gekoppel, maar jy kan dit in matigheid drink met net `n klein kans op negatiewe effekte. Bier bevat egter gis wat hoog in purien is, so daar is `n groot kans dat jou jig vererger. ’n Veiliger manier om alkohol te drink, is om daagliks een of twee 150 ml-glase wyn te drink.

Om wyn te drink verminder nie die risiko van jig nie. Dit word slegs aanbeveel as `n veilige plaasvervanger vir bier.

Metode 3 van 4: Om veilig by `n gesonde gewig te kom

1. Volg hierdie metode as jy oorgewig is. As jy oorgewig of vetsugtig is, sal dit waarskynlik jou jig vererger. As jou dokter egter sê jy is `n gesonde gewig, moenie probeer om gewig te verloor nie. Lees eerder die instruksies hieronder voordat jy enige dieet oorweeg.

2. Moenie `n uiterste dieet kies nie. Deur jou dieet te verander op die maniere wat in ander dele van hierdie artikel aanbeveel word, verloor jy dikwels stadig maar seker gewig. As jy die risiko loop om jig te kry, kan vinnig gewig verloor selfs `n jigaanval veroorsaak. Die stres in jou liggaam kan seker maak dat jou niere nie meer skadelike stowwe behoorlik kan verwerk nie.

Hoë-proteïen-diëte, hongerdiëte en diëte wat die neem van diuretika behels, is veral skadelik vir mense met `n risiko vir jig.

3. doen sport. Enige vorm van oefening kan help om gewig te verloor en die risiko van jig te verminder, insluitend om met die hond te stap of tuinmaak. Dit word egter aanbeveel dat volwassenes vir ten minste 2,5 uur per week matig oefen, byvoorbeeld deur fietsry, flink stap of swem.

4. Vra jou dokter of ’n dieetkundige vir raad as dit vir jou moeilik is om ’n gesonde gewig te bereik. As jy een of meer van die stappe in enige van die ander dele van hierdie artikel gevolg het en nog nie opgemerk het dat jy gewig verloor het nie, vra ’n dieetkundige of ander medies opgeleide professionele persoon vir raad. Omdat jig deur soveel verskillende stowwe aangetas word, word dit nie aanbeveel om dieetadvies van ander bronne af te neem nie.

Metode 4 van 4: Verskeie oorsake en behandelings

1. Vra jou dokter om vir jou medisyne voor te skryf. As lewenstylveranderinge nie genoeg is om jig te voorkom nie, kan jou dokter vir jou allopurinol of `n ander medikasie voorskryf. Volg altyd die instruksies noukeurig. Dit is omdat as jy te veel van die middel inneem of dit op die verkeerde tyd neem, kan dit die teenoorgestelde effek hê en `n jigaanval vererger.

2. Vra jou dokter vir inligting oor loodvergiftiging. Onlangse bewyse blyk te wys dat loodvergiftiging jig kan veroorsaak of vererger, selfs in hoeveelhede te laag om ander probleme te veroorsaak. Alhoewel meer studies nodig is om dit te bevestig, kan dit `n goeie idee wees om jou dokter te vra om jou hare of bloed vir gifstowwe te toets. Dit is veral waar as jy in ’n ou gebou gewoon of gewerk het, gereeld met loodverf in aanraking gekom het, of in ’n industriële omgewing werk waar lood gebruik word.

3. Vermy diuretika as jy kan. Hierdie middels word soms gebruik om ander gesondheidsprobleme te behandel of as `n dieethulpmiddel geneem. Alhoewel die effek van hierdie middels op jig omstrede is, kan dit jou jig vererger. Vra jou dokter of ander medisyne wat jy neem as diuretika beskou word en of `n dieetaanvulling met kalium aanbeveel word om die newe-effekte daarvan teë te werk.

Wenke

Jig is `n tipe artritis, of inflammasie van die gewrigte. Soms word dit ook podagra genoem, wanneer dit ontsteking in die groottoon veroorsaak.
Probeer om tred te hou met wat jy eet en drink en vind uit of daar sekere kosse is wat iets met jou jigaanvalle te doen het. Elke liggaam reageer anders. Sommige kosse kan meer `n uitwerking op jou liggaam hê as ander.