Gratis stap vir stap instruksies 
Groente soos artisjokke, aspersies, broccoli, Brusselse spruite, kool, blomkool, komkommer, groenrissies, uie, ertjies en radyse. Vrugte soos appelkoos, piesang, spanspek, perske, peer, pruim en appels. Eiers. Melk en ander suiwelprodukte, soos jogurt. gebraaide kos. 
Probiotika: hierdie tipe kos bevat `n spesiale suur wat maklik verteer en afgebreek word. Voorbeelde van probiotika sluit in sojasous, jogurt en ingelegde piekels (en ander ingelegde kosse). Gefermenteerde kosse is oor die algemeen gesond as gevolg van die baie vitamiene. Maar gefermenteerde bone het byvoorbeeld reeds baie van hul voedingswaarde verloor. 
Voorkom winderigheid
Inhoud
Winderigheid, ook bekend as winding of farting, is `n funksie van die spysverteringsorgane. Om die opbou van gas in jou spysverteringskanaal te voorkom, is `n ernstige saak. Hieronder is `n paar stappe wat jou kan help om winderigheid te voorkom. Dit kan jou baie verleentheid in die openbaar spaar.
Trappe
Metode 1 van 2: Verstaan winderigheid
1. Probeer verstaan wat in jou liggaam gebeur wanneer jy eet. Voedsel wat nie verteer word nie, gaan na die dikderm, waar ensieme dit verder afbreek en winderigheid veroorsaak. Hierdie proses word hieronder in detail beskryf:
- Eers sit jy kos in jou mond waar die kos in klein stukkies opgebreek word deur die speeksel en kou. Die kos beweeg dan van jou mond na jou slukderm. Die slukderm help nie regtig om die kos af te breek nie en dien net om die kos na jou maag te kry.
- Dan breek jou maag die kos af in `n vloeibare massa. Die kos wat die maag kan afbreek, soos suiker, word gewoonlik deur die maagwande geabsorbeer.
- Die kos gaan dan na jou dunderm waar dit verder afgebreek word en waarna die ander chemiese verbindings in die bloedstroom opgeneem word.
- Ten slotte, wat oorbly - die afvalprodukte - beweeg na jou dikderm en word uiteindelik verdeel in vloeibare en vaste afval wat dan gereed is om die liggaam te verlaat.
2. Probeer om te verstaan dat winderigheid veroorsaak word deur die gas wat voorkom wanneer die vaste afvalstowwe van die vloeistof in die kolon geskei word. Ensieme breek die kos op `n molekulêre vlak af en verlaat die gas as `n neweproduk. Met verloop van tyd versamel die gas en moet dit uitgedryf word omdat dit nie deur die liggaam geabsorbeer kan word nie.
Metode 2 van 2: Voorkoming van winderigheid
1. Probeer om uit te vind watter kosse winderigheid in jou liggaam veroorsaak sodat jy dit kan vermy. Dit sluit in (maar hulle is beslis nie die enigste nie):
- Styselryke kosse: aartappels, koring, mielies en meeste noedels. Rys is die enigste uitsondering in hierdie verband.
- Bone: Die grappies oor bone wat winderigheid sal veroorsaak, is waar. Probeer om hulle in matigheid te eet.
- Die meeste koolzuurhoudende drankies veroorsaak winderigheid omdat jy basies gas in klein borrels drink. Die drankies bevat koolstofdioksied wat die steek en uiteindelik die winderigheid veroorsaak. Alhoewel `n glas koolzuurhoudende drank gewoonlik nie genoeg is om groot probleme te veroorsaak nie, kan die drink van groot hoeveelhede koolzuurhoudende drankies baie winderigheid veroorsaak.
2. Probeer om ander kosse te eet wat ook winderigheid veroorsaak in matigheid. Benewens stysels, groente en koolzuurhoudende drankies, is dit die beste om die volgende kosse in matigheid te eet, want dit veroorsaak winderigheid aan die een kant en is baie gesond aan die ander kant:
3. Wees altyd versigtig met koolhidrate. Sommige koolhidrate is eenvoudig sleg vir jou (die eenvoudige koolhidrate) en ander is goed (die komplekse koolhidrate). Maar alle koolhidrate is geneig om winderigheid te veroorsaak omdat hulle makliker fermenteer as byvoorbeeld proteïene. As jy koolhidrate eet, probeer om dit in die rou vorm te eet. Ons liggame reageer beter op onverwerkte koolhidrate en dit veroorsaak ook minder winderigheid.
4. Probeer om kosse wat winderigheid veroorsaak met ander kosse te vervang:
5. Oorweeg om `n spysverteringsensiemaanvulling te neem as `n dieetverandering nie haalbaar is of geen effek het nie. Dit is beskikbaar by kruie- en vitamienwinkels en via die internet.
6. Kou stadig en moenie kougom eet nie. Selfs al is jy honger of `n vinnige eter, probeer om `n bietjie stadiger te eet; mense wat stadig kou, het minder probleme met winderigheid omdat hulle nie soveel lug insluk nie. Dieselfde geld vir kougom. Kou stimuleer die spysverteringsensieme en die lug wat in jou maag beland, kan net twee maniere gaan: op in die vorm van `n blaas of af.
7. Hou op rook. Want tydens die rook word lug saam met die rook in die liggaam ingesuig en ingesluk. As jy nog `n goeie rede nodig gehad het om uiteindelik op te hou rook, hier is een.
Wenke
- Probeer om jou spysverteringskanaal stadig aan `n nuwe dieet te akklimatiseer. Vermy stadig maar seker kos wat winderigheid veroorsaak en vervang met ander kosse.
- Vervang koolzuurhoudende drankies met ander drankies soos water, melk en klein hoeveelhede vrugtesap. Wanneer jy jou keuses maak, probeer om groot hoeveelhede suiker te vermy.
- Vermy kosse met oormatige swael in soos eiers, vleis en blomkool.
- Eet produkte met mieliesiroop wat baie fruktose bevat in moderering, want dit kan ook winderigheid veroorsaak.
Waarskuwings
- Dit is die beste om na die dokter te gaan as jy jou dieet wil verander of nuwe medisyne wil neem. Omdat daar gesondheidsrisiko`s daaraan verbonde kan wees wat buite die bestek van hierdie artikel val wat u moet oorweeg.
Artikels oor die onderwerp "Voorkom winderigheid"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
