Gratis stap vir stap instruksies 
doen hurk en doodstoot om jou beenspiere en dyspiere te versterk. Jy kan `n gewig in elke hand hou terwyl jy hurk of doodlig, alhoewel die doodlig tradisioneel met `n barbell gedoen word. Jy kan ook `n barbell gebruik vir hurk. As jy hierdie opsie kies, plaas die barbel op jou skouer. Jy kan de bankpers doen of ander oefeninge vir jou borsspiere en arms. Dit maak jou arms sterker, wat weer help met aktiwiteite soos gooi vang. 
Hierdie oefening versterk die voetspiere en enkels. Dit maak jou ook ligvoet en verbeter voetkoördinasie. Probeer om nie oor die keël te struikel nie. As jy agterkom dat die keël omslaan, vertraag jou bewegings totdat jy nie meer die keël tref nie. Sodra jy hierdie oefening op een vlak bemeester het, verhoog jou spoed om meer vaardigheid en balans te kry. Jy kan ook meer herhalings van 30 sekondes byvoeg. 
Doen elke herhaling 2-4 keer, doen meer herhalings soos jy beter daarmee word. Jy kan ook jou spoed verhoog soos jy beter word. As jy nie `n behendigheidsleer het nie, kan jy jou eie maak met stokke en tou, of met kleefband. Alternatiewelik, probeer hierdie oefening sywaarts in plaas van vorentoe. Spring sywaarts tussen sporte voor jy een been en arm lig, soos in die oorspronklike oefening. 
Doen verskeie siklusse van hierdie naellope vir die beste resultate. Jy kan ook die afstand verleng sodra die eerste lopies vir jou te maklik word. Dit is `n goeie manier om jou krag, spoed, balans en akkuraatheid te verbeter. Doen dit `n paar keer per week om die voordele daarvan te sien. 
Sodra jy dit bemeester het, probeer om jou spoed te verhoog terwyl jy die hekkies oorsteek sodat die pouse tussen elke sprong verdwyn. In plaas van hekkies, kan jy keëls, joga-blokke of enige ander voorwerp wat jy byderhand het, gebruik. Maak net seker dat dit in `n vorm is wat maklik is om oor te spring en nie beserings sal veroorsaak nie. As jy net begin, probeer eers `n 15 cm-hekkie. As dit nog te hoog is, probeer `n kleiner voorwerp of spring eenvoudig oor denkbeeldige hindernisse in die lug. Na `n paar weke om hierdie oefening te doen, kan jy hoër spring. Die doel van hierdie tipe oefening is om jou balans en staplengte te verhoog. Dit sal jou help om jou prestasie in sportsoorte soos tennis, sokker en rugby te verbeter. 
Oefening soos aerobics stel belangrike neurotransmitters vry wat konsentrasie en breinkrag verhoog en jou help om te konsentreer. Kardiovaskulêre oefensessies kan ook die produksie van breinselle in jou hippokampus verhoog, die deel van jou brein wat verantwoordelik is vir leer en geheue. Jy kan vinnig stap, draf of hardloop as jy verkies om buite te wees. As jy verkies om binnenshuis te wees, of die weer werk nie saam nie, oefen op `n oefenfiets of trapmeul. Doen hierdie oefeninge vir 45-60 minute, vier dae per week. Dit verbeter nie net jou geestelike toestand nie, dit help ook met jou fisiese behendigheid. 
Kies enige soort leeswerk waarvan jy die meeste hou. Solank jy jouself daarin verdiep en dit geniet, sal jou verstand aktief wees. 
Jy kan Sudoku, blokkiesraaisels of ander speletjies doen wat jou redenasievaardighede toets om jou brein flink te hou. Probeer ook trivia-gebaseerde speletjies om jou breinspiere te bou en jou geheue te verbeter. Selfs as jy ouer is en geen ondervinding met speletjies het nie of nie regtig van speletjies hou nie, kan jy `n videospeletjie kies wat jy kan speel, soos `n resiesspeletjie of legkaart. Jy kan baie pret daarmee hê en dit verbeter ook jou verstandelike vaardighede. Daar is ook aanlyn platforms soos Helderheid.com met verskeie speletjies om geestelike behendigheid te verhoog. Luminosity baseer hul speletjies op wetenskaplike navorsing en pas die speletjies wat jy speel aan by daardie areas van jou denke wat jy wil verbeter. 
Moeilike, nuwe take verbeter breinfunksie en geheue. Dit laat jou brein op nuwe maniere werk en verken onbekende geestelike terrein. 
Word fisies en verstandelik meer beweeglik
Inhoud
Behendigheid verwys na die spoed of vernuf van jou fisiese of geestelike vermoëns. Behendigheid is nie `n natuurlike eienskap nie, so jy het alle kans om hierdie vermoëns te verbeter. As jy die regte dinge doen, kan jy vinnig verbeterings in beide jou fisiese en geestelike behendigheid sien.
Trappe
Metode 1 van 2: Verbeter jou fisieke behendigheid
1. Verbeter jou balans. Doen balanseringsoefeninge om jou algemene behendigheid te verhoog. Dit versterk nie net jou spiere nie, dit help jou ook om te fokus wanneer jy hierdie vaardigheid op klein skaal oefen.
- Probeer om op een been te staan met die ander been voor jou. Nadat jy dit vir tien sekondes gedoen het, verander bene en doen dieselfde. Jy kan ook `n spieël gebruik om te kyk of jou bene reguit is.
- Doen `n handstand of wawiel wanneer jy voel dat jy die beginner se balansvaardighede bemeester het. Dit sal jou help om jou koördinasie en balans te verbeter.
- Maak seker dat jou gewig eweredig versprei is. Jy wil nie sekere areas beseer of oorlaai nie, maar jou hele liggaam laat saamwerk.
2. Oefen met gewigte. Daar is verskeie tipes oefeninge wat jy kan doen wat verskillende spiergroepe teiken. Werk progressief, begin met handgewigte en beweeg op na swaarder gewigte soos jy meer krag bou.
3. Tik keëls. Plaas een keël voor jou. Lig een been op en tik liggies aan die bokant van die keël met die bal van jou voet voordat jy dit terugsit om te rus. Herhaal met die ander voet. Skakel heen en weer en doen drie stelle van 30 sekondes.
4. Doen leer oefeninge. Gebruik `n behendigheidsleer van ongeveer nege meter lank met sporte ongeveer 18 duim uitmekaar, en stap stadig deur elke opening van die leer. Met elke stap, hou jou arms hoog en bring jou knieë na jou bors, verander arms en bene terwyl jy jou pad op die leer maak. Een keer aan die einde van die leer, keer terug na waar jy begin het om `n oefening te voltooi.
5. selfmoordlopies doen. Begin deur na `n punt sowat ses meter weg te hardloop. Sodra jy daardie punt bereik, draai om en hardloop terug na waar jy begin het. Sonder om te stop, draai jy en stap nege meter terug, en keer terug na die begin. Laastens, draai om sonder om te stop en hardloop 12 meter, en keer dan terug na die begin.
6. gaan hekkies. Stel `n ry van 5-10 blokke van 15 of 30 cm in `n reguit lyn op. Begin langs die eerste blok en spring daaroor met jou eerste been, pouse vir `n paar sekondes, voordat jy jou ander been laat val om tussen die eerste twee blokke te staan. Spring terug oor die eerste blok en keer terug om te begin. Herhaal dan dieselfde sysprong oor blok 1 en blok 2 voor jy terugkeer na die begin. Volg dieselfde patroon vir al die blokke, spring oor al die hindernisse voor jy terugkeer na die begin. Herhaal met jou ander kant, draai om en lei met jou ander been.
Metode 2 van 2: Verbeter jou verstandelike behendigheid
1. Eet die regte ontbytkos. Om elke dag wakker te word met `n dieet vol vitamiene, minerale en antioksidante kan jou verstandelike kapasiteit mettertyd verhoog. Verder is daar ook die bykomende voordeel om jou immuunstelsel te versterk en jou gesondheid te verbeter.
- Om gereeld `n (hard)gekookte eier, ryk aan cholien (`n B-vitamien) te eet, kan jou verbale en visuele prestasie verhoog. Daar is ook `n onlangse studie wat hierdie vitamien verbind met beskerming teen demensie.
- Eet sinkryke kosse, soos semels. Sink speel `n sentrale rol in kognitiewe stabiliteit en geheue. Daar is ook die bykomende effek om die glans van jou vel te verbeter..
- Eet vrugte en groente wat ryk is aan antioksidante. Hulle voorsien jou brein van die nodige voedingstowwe wat dit dalk nie van ander dinge in jou dieet kry nie. Hulle help om jou verstandelike kapasiteit en geheue te verbeter.
- `n Klein hoeveelheid kafeïen vroeg in die oggend saam met `n koppie koffie of kafeïenhoudende tee kan jou help om jou geestelike prestasie en geheue te verbeter en jou konsentrasie te verhoog.
2. Trein gedurende die dag. Jy kan enige tyd van die dag `n kort oefensessie doen om jou geestelike prestasie te verbeter. Dit verhoog ook geestesgesondheid en behendigheid deur stres te verminder, chemikalieë wat bui verbeter in jou brein te bevorder, angs te verlig, ontspanning te verhoog en kreatiwiteit te verhoog.
3. lees meer. Of dit nou die jongste riller, `n klassieke roman of jou gunstelingtydskrif is, lees betrek baie dele van jou brein met geheue, kognisie en verbeelding. Jou brein verbeel omgewings en mense en jou brein verskaf stemme vir die dialoë. Selfs met eenvoudige sinne moet jou brein die betekenis van woorde en konsepte herroep en dit sal jou breinontwikkeling stimuleer. Lees verbeter ook bui en verhoog ontspanning.
4. speel speletjies. Of dit nou `n videospeletjie of `n tradisionele kopraaisel is, speletjies toets veelvuldige vaardighede en maak neurale paaie oop. Kies daardie speletjies wat vaardigheid en veelvuldige kognitiewe vlakke vereis, om fokus en jou geheue te verbeter. Speel die speletjie `n paar dae per week om jou verstand aktief te hou en jou kognitiewe prestasie te verbeter.
5. leer iets nuuts. Leer `n nuwe manier om jou normale roetine en jou daaglikse take te voltooi. Jy kan ook `n nuwe instrument speel, `n nuwe taal leer, na nuwe plekke reis of selfs nuwe kos voorberei. Hierdie take help jou brein om nuwe neurale bane te skep.
6. Werk saam met ander. Hetsy by die werk of by die huis, werk saam met ander mense aan projekte. Dit haal jou uit jou bekende ingesteldheid en dwing jou om met ander mense te werk en te oorweeg. Probeer om die projek vanuit hul oogpunt te sien of integreer hul idees in jou eie. Dit moedig jou aan om iets op `n nuwe manier te sien en dit vanuit `n ander hoek te benader, wat jou brein vinnig hou.
Wenke
- Moenie te veel rustyd tussen fisiese aktiwiteite neem nie. Dit gee jou liggaam tyd om aan te pas en jou hartklop sal na normaal terugkeer. Jy wil hê jou hartklop moet hoog bly vir 20-60 minute vir die beste resultate.
- Doen altyd die moeilikste oefeninge na jou opwarming. Jou liggaam sal minder moeg wees en jy kan op vorm fokus en is minder geneig om beseer te word.
- Jy moet 48 uur rus tussen intense fisiese oefensessies. Dit gee jou liggaam en sentrale senuweestelsel tyd om te herstel en die nuwe vermoëns te behou. Doen oefeninge wat minder of minder inspannend is op die rusdag, om jou opleiding voort te sit sonder die risiko van langdurige moegheid.
- Doen elke dag iets om beide tipes behendigheid te verbeter vir die beste resultate.
Artikels oor die onderwerp "Word fisies en verstandelik meer beweeglik"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
