Hoe om sonbruin te voorkom as jy baie buite is

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

As jy baie tyd in die son deurbring, sal jou vel donkerder word as gevolg van melanienpigment. Sommige mense hou daarvan om tyd in die buitelug deur te bring om te looi, maar ander probeer so veel as moontlik vermy om te looi wanneer hulle buite is. Terwyl blootstelling aan die son en ultravioletstrale jou vel kan verdonker of sonbrand kan veroorsaak, is daar ook gevaarliker risiko`s van oormatige sonblootstelling, insluitend velkanker, voortydige veroudering en oogskade. Veral wanneer jy baie lank buite is, moet jy ekstra voorsorgmaatreëls tref om jouself te beskerm teen verbruining en oormatige blootstelling aan UV-strale.

Trappe

Metode 1 van 3: Berei voor vir buitemuurse aktiwiteite

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 1

1. Vermy periodes met baie sonlig. Moenie jou aktiwiteite tussen 10 beplan nie.00 uur en 16.00:00 wanneer die son se UV-strale die sterkste is. Benewens die tyd van die dag, moet jy ook in gedagte hou wanneer UV-strale meer intens is:

op `n hoër hoogte
Gedurende die laat lente en somer maande
Nader aan die ewenaar
Wanneer weerkaats vanaf oppervlaktes soos sneeu, ys, water, sand en beton

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 2

2. Dra beskermende klere. Saam met die volgende stappe, is beskermende klere een van die doeltreffendste maniere om jouself te beskerm teen oorblootstelling aan UV-strale tydens buitemuurse aktiwiteite. Die ideale klere om jou teen die son te beskerm is o.a.:

Helder of donker gekleurde materiaal - dit het `n baie hoër ultravioletbeskermingsfaktor (UPF) as ligkleurige klere.

Styfgeweefde, liggewig klere. As jy lig deur die stof kan sien skyn, beteken dit ook dat UV-lig jou vel bereik!

Langmoue en langbroeke verminder velblootstelling en bied die meeste beskerming. As jy kortbroeke dra, dra ’n langer weergawe wat die meeste van jou dye bedek. Wat hemde betref, kan `n kraag ook jou nek beskerm teen bruingebrand.

Baie klerehandelsmerke wat spesiaal vir sonbeskerming ontwerp is, dui die UPF-waarde op die etiket aan. Soek `n UPF van 30 of hoër vir aansienlike sonbeskerming.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 3

3. Dra `n hoed en sonbril. Die vel op jou gesig en oë is baie sensitief vir sonblootstelling, dus moet jy ekstra voorsorgmaatreëls tref om dit tydens buitemuurse aktiwiteite te beskerm. Alhoewel baie hoede en sonbrille sommige van die risiko`s sal verminder, sal die volgende die doeltreffendste wees om blootstellingsrisiko`s te verminder:

`n Breërandhoed (minimum 7,5 cm), wat die gesig, nek (voor en agter) en ore beskerm, sowel as bles kolle of areas van hare teen die son. Soos beskermende klere, is die mees doeltreffende hoede gemaak van diggeweefde materiaal wat nie lig sal laat deurskyn wanneer dit teen die son gehou word nie.

Sonbrille wat 100% UV-beskerming bied, veral modelle wat aandui dat hulle UVB- en UVA-beskerming bied. neem nie wys dat donkergetinte lense meer beskerming bied as liggetinte lense; dit is nie die verdonkering van die glas wat iets sê oor sy vermoë om die oë teen sonskade te beskerm nie, en baie ligkleurige lense bied UVB- en UVA-beskerming (indien op die etiket aangedui).

Omvou-sonbrille is selfs beter aangesien dit UV-beskerming bied vir die hele oogarea, insluitend die delikate vel rondom die oë en ooglede. Deur 99-100% van UV-strale te blokkeer, help omvou-sonbril om ernstige toestande soos katarakte en melanome van die oog so effektief moontlik te voorkom.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 4

4. Gebruik die sonskerm. Sonskerm moet elke dag gebruik word om blootstelling aan die son te verminder, maar die gebruik van sonskerm om verbruining tydens oormatige buitemuurse aktiwiteite te vermy is `n absolute moet, selfs al is dit bewolk. Wanneer jy sonskerm gebruik, hou die volgende riglyne in gedagte vir optimale beskerming:

Kies `n sonskerm gemerk as "breë spektrum" of "UVA/UVB-beskerming" om jou vel te beskerm teen beide die UVB-strale wat die vel verbruin en verbrand, sowel as die UVA-strale wat dieper in die vel binnedring en sonbrand veroorsaak. veroudering (fotoveroudering).

Kies `n sonskerm met `n sonbeskermingsfaktor (SBF) van 15 of hoër. As jy `n ligte vel het, moet jy dit oorweeg om `n hoër minimum SPF van 30 tot 50 te kies.

Gebruik 30 gram (`n gholfbalgrootte hoeveelheid) sonskerm, 30 minute vir jy gaan buite, en dan weer na twee uur, of nadat jy geswem, gesweet of afgedroog het. Selfs as die sonskerm `waterbestand` is, sal jy gereeld moet heraansoek, want dit beteken nie dat dit nie afgewas kan word nie!

Maak seker dat jy sonskerm op jou hele liggaam smeer, veral die areas wat die meeste gemis word, soos die ore, agterkant van die nek, lippe, haarlyne en die bokant van jou voete.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 5

5. Soek skadu waar moontlik. Alhoewel skadu nie alle UV-strale blokkeer nie, sal skadu gekombineer met die ander stappe hitteverligting bied en beskerm teen die glans van weerkaatsende UV-strale. Wanneer jy aan buitemuurse aktiwiteite deelneem, soek areas met natuurlike skadu, of skep jou eie skaduwee met `n sambreel of seil, om soveel as moontlik UV-blootstelling tydens spits sonlig ure te vermy.

Metode 2 van 3: Beskerm die vel op warm dae tydens buitemuurse aktiwiteite

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 6

1. Dra beskermende klere ten spyte van die hitte. Alhoewel dit dalk aanloklik is om minimale klere te dra om die hitte te weerstaan tydens buitelugaktiwiteite in die somer, sal die blootstelling van soveel vel aan die son lei tot verbruining en moontlike sonbrand. Hou in gedagte dat diggeweefde, liggewig materiaal beskerming bied vir die vel tydens hardloop, fietsry, gholf en ander buitemuurse aktiwiteite.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 7

2. Neem jou omgewing in ag. Afhangende van die tipe buitelugaktiwiteit waaraan jy deelneem, kan jy verskillende maatreëls tref om teen skadelike UV-strale te beskerm.

Gholf: Met lang ure op die baan en verhoogde UV-weerkaatsing vanaf die damme en sandputte, is jy meer blootgestel aan UV-strale. Dra altyd `n breërandhoed (geen sonskerm of bofbalpet nie!) en sonbrille, saam met `n langbroek of halfbroek en `n hemp wat ten minste jou skouers en bo-arms bedek.

Tennis, hardloop en stap: As gevolg van die oormatige sweet wat met hierdie aktiwiteite geassosieer word, loop deelnemers `n groter risiko om hul sonskerm af te sweet. Daarom sal die heraanwending van sonskerms nie genoeg beskerming bied nie en klere en hoede met `n UPF van 30 of hoër is nodig vir ekstra verdediging teen langdurige sonblootstelling.

Fietsry: As gevolg van die posisie van jou liggaam wanneer jy fietsry, word die agterkant van jou nek, voorarms en dye aan baie meer son blootgestel as die res van die liggaam. Om looiery of sonbrand tydens `n lang fietsrit te vermy, dra knielengte fietsrykortbroek, langmoue en `n wyerandhoed en/of bedek jou nek met `n hempkraag of bandana.

Seil en swem: Hierdie aktiwiteite toon van die hoogste vlakke van UV-blootstelling as gevolg van die oormatige weerkaatsing van UV-strale van die water af. Benewens beskermende klere en baie sonskerm, word matrose en swemmers aanbeveel om sonskerms te kies wat sinkoksied of titaandioksied bevat, aangesien dit UV-strale blokkeer en beter weerkaats as ander soorte sonskerm wat UV-strale absorbeer.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 8

3. Wend sonskerm meer gereeld aan as wat jy dink. Dit is maklik om te vergeet om sonskerm aan te sit wanneer jy fiets ry of die boom van `n seilboot lig, maar om sonskerm weer aan te smeer is een van die belangrikste maniere om sonbrand tydens intense buitelugaktiwiteite te vermy. Terwyl die reël vir normale aktiwiteit is om elke twee uur weer toe te pas, maak seker dat alle blootgestelde vel beskerm word met ekstra UVA/UVB sonskerm nadat jy geswem, gesweet of handdoek getrek het.

Metode 3 van 3: Beskerm die vel tydens koue weer

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 9

1. Wees bewus daarvan dat selfs in koue weer jou vel in gevaar is. Baie mense neem aan dat sonbrand of looiery slegs `n bedreiging is wanneer jy die warm son op jou vel voel, maar dit is nie waar nie. Trouens, wit sneeu en ys weerspieël meer UV-strale as water, sand en beton, so kaal vel is meer in gevaar tydens winteraktiwiteite. Stoor dit met sonskerm nie oor net omdat jy nie op die strand is nie!

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 10

2. Neem ekstra voorsorgmaatreëls op hoër hoogtes. UV-blootstelling is sterker op hoër hoogtes, met bestraling 35-45% hoër op 2743-3048 meter as op seevlak. Benewens verhoogde UV-blootstelling en die weerkaatsing van die son deur sneeu en ys, word jou vel dubbeld blootgestel aan UV-strale tydens winteraktiwiteite.

Prent getiteld Voorkom looiery tydens oormatige buitelugaktiwiteite Stap 11

3. Verstaan die bykomende effek van wind op jou sonskerm. Terwyl sweet die hoofrede is waarom sonskerm tydens someraktiwiteite verdwyn, beteken dit om buite in die winter te wees dat jy met sweet, sneeu en wind te kampe het. Om jou vel tydens winter buitelugaktiwiteite te beskerm, doen die volgende:

Kies `n sonskerm wat nie net UVA/UVB-beskerming het nie, maar ook baie bevogtiger bevat om `windbrand` teë te werk. Soek `n sonskerm met bestanddele soos lanolien of gliserien.

Moenie jou lippe vergeet nie! Die vel op jou lippe is baie delikaat en geneig tot sonbrand en windbrand, so maak seker dat jy ook `n bevogtigende lipbalsem met `n SPF van 15 of hoër aansit.

Wanneer jy beskermende winterklere en wintertoerusting kies, moet jy verseker dat soveel as moontlik van die vel bedek is; dra `n hoed, handskoene, klapmus of serp vir jou gesig- en nekbeskerming, en `n sonbril of bril met UV-beskerming. ’n Skimasker met UV-beskerming is ’n besonder sinvolle keuse, aangesien dit ’n groot deel van die gesig bedek.

Wenke

Voordat jy vertrek, kyk na die daaglikse UV-indeks vir jou area by: https://www.reënval radar.nl/nederland/zon-en-wolke/zonkracht-uv
Maak sonbeskerming deel van jou daaglikse roetine deur sonskerm aan te smeer en elke dag hierdie voorsorgmaatreëls te tref, nie net op dae wanneer jy baie tyd in die buitelug deurbring nie. Die voorkoming van sonbrand, veral by jong kinders, kan die risiko van velkanker later in die lewe aansienlik verminder, so begin vroeg om sonbeskerming `n gewoonte te maak!
Maak seker dat jy jou liggaam elke maand van kop tot tone ondersoek, kyk vir enige veranderinge in kleur, tekstuur, grootte en simmetrie van sproete en moesies, asook om vas te stel of daar enige onreëlmatige lyne of rande is. Jy kan dit ook oorweeg om jou dokter een keer per jaar te sien vir professionele velkankernavorsing.

Waarskuwings

Maak seker dat jy die etikette van enige medikasie wat jy neem nagaan, aangesien sekere mondelinge en aktuele medikasie die sensitiwiteit van die vel en oë vir UV-strale kan verhoog. Sommige skoonheidsmiddels kan ook jou vel se sensitiwiteit vir die son beïnvloed, so let op enige waarskuwings op etikette, veral vir produkte wat alfa-hidroksisure bevat.