Gratis stap vir stap instruksies 
As iemand jou lewe verwoes, moenie dat dit jou ontstel nie. Bly trots, bly hoopvol en onthou dat niemand jou positiewe gesindheid van jou kan wegneem nie. "Niemand kan jou minderwaardig laat voel sonder jou toestemming nie,” het Amerikaanse presidentsvrou Eleanor Roosevelt eenkeer gesê. Moenie dat `n krisis of terugslag alle aspekte van jou lewe beheer nie. As jy byvoorbeeld groot probleme by die werk het, moenie dit op jou maat uithaal as hulle net behulpsaam wil wees nie. Deur jou eie lewenshouding te beheer, maak seker dat die krisis waarin jy is nie soos ’n oliekol versprei nie. Geestelik veerkragte mense sal nooit `n muis in `n olifant verander nie, en hulle sal ook nie toelaat dat een terugslag na `n ander lei nie. As dit jou help, memoriseer hierdie gebed vir gemoedsrus en sê dit wanneer jy dit nodig het: "Gee my die innerlike vrede om die dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie, die moed om die dinge te verander wat ek kan, en die wysheid om die verskil te onderskei." 
Moenie na doemprofete luister nie. Daar sal altyd skeptici wees vir watter rede ook al. Wees doof vir hul kommentaar en bewys hulle verkeerd. Moenie toelaat dat hulle jou demotiveer net omdat hulle self hoop verloor het nie. Die wêreld smeek jou feitlik om dit te verbeter. Waarvoor wag jy? Dink aan die tye wat jy suksesvol was. Gebruik hulle as motivering op jou lewenspad. Of dit nou `n goeie graad vir `n vraestel was, `n lekker ontmoeting met iemand of die geboorte van jou kind, laat dit jou inspireer om `n sterker persoonlikheid te word. Om positief te wees lok positiewe invloede! Probeer, probeer en hou aan probeer. Eendag sal jy in jouself twyfel omdat jy iets probeer het en jy was nie suksesvol nie. Maar hey, dit is net een hoofstuk van die boek van jou lewe. As iets misluk, kan jy natuurlik gaan sit en jou by die situasie berus. Maar dit is beter om na die situasie te kyk vanuit `n breër perspektief, of vanuit `n ander perspektief, eerder as om jouself te moer en tou op te gooi. Probeer net weer. Want mislukkings is net vertragings op die pad na sukses. 
Daar is geen twyfel daaroor nie - mense is sosiale diere. Wetenskaplike navorsing dui daarop dat `n goeie sosiale lewe `n belangrike bydrae tot ons emosionele en fisiese gesondheid maak. As jy vind dat sosiale situasies vir jou moeilik is, is dit die moeite werd om hulp hiermee te soek. Dit is reeds `n begin: Begin `n goeie gesprek met iemand Moenie te veel oor foute bekommer nie - dit is nie al wat oor jou te sê is nie! Kom oor `n gebroke verhouding Kom oor skaamheid Maak asof jy `n ekstrovert is 
Want kom ons erken dit, die lewe net meer pret as jy dit nie alles so ernstig opneem nie. En terwyl pret en gelukkig wees nie alles is wat jy in die lewe kan bereik nie, is dit belangrik, is dit nie?? 
Bou spiere in jou bors Bou spiere in jou dye en bene Bou spiere in jou arms en skouers Bou spiere in jou bolyf 
Ongeveer 13.000 mense sterf jaarliks in Nederland as gevolg van rook. En rokers sterf gemiddeld 13 tot 14 jaar vroeër as nie-rokers. Nie net gooi jy sigaretstompies nie, maar ook amper ’n vyfde van jou lewe in die asblik. Alkohol is betrokke by 49% van moorde, 52% van verkragtings, 21% van selfmoorde, 60% van kindermishandeling en meer as 50% van noodlottige verkeersongelukke. 
`n Geestelik sterk Christen het byvoorbeeld geen probleem om met `n ateïs te redeneer oor die ortodoksie van die Bybel nie. Hy sal dit sien as `n leermoment, `n inleiding tot `n ander perspektief. Sy oortuiging word gewoonlik deur so `n gesprek versterk, en indien nie, word twyfel kalm en deeglik oorweeg. 
Probeer hierdie oefening vir `n week lank doen sodat jy bewus word van wie en wat jou gelukkig maak. Soek vir sewe opeenvolgende dae die seëninge van een: Familielid Buurman of buurman Vriend Kollega van jou werk Vreemdeling Kind Vyand 
Wees sterk
Inhoud
Wanneer teëspoed in die gesig gestaar word, sien sommige mense dit nie meer nie en beland hulle geestelik in `n afwaartse spiraal. Ander weet hoe om die gety te keer en nog sterker uit te kom. Almal is soms in `n moeilike situasie, maar dit lyk asof sommige mense makliker terugslae hanteer. Volg hierdie aanwysings om jou geestelike, fisiese en geestelike krag verder te ontwikkel.
Trappe
Deel 1 van 3: Om geestelik sterk te wees
1. Onthou jy is in beheer. Jy staan sterk as jy mag oor iets het en bepaal jou eie koers. `n swak persoon voel vinnig magteloos en hulpeloos. In watter omstandighede jy jou ook al bevind, daar is altyd dinge wat in jou beheer is, en dinge wat buite jou beheer is. Wat saak maak, is dat jy fokus op wat jy kan bepaal. Maak `n lys van dinge wat verkeerd loop, en maak dan `n lys van wat jy kan doen om elke situasie individueel te verbeter. Erken die terugslae op die eerste lys en fokus dan jou energie op die tweede lys: die aksiepunte wat tot oplossings lei.
- Studies van mense met `n hoë teëspoed-kwosiënt (teëspoed-kwosiënt, ook genoem AQ) het aangedui dat diegene wat geestelik veerkragtig is altyd `n aspek in `n gegewe situasie vind wat hulle kan beheer, en dat hulle ook verantwoordelik voel om op te tree om dinge te maak reg, al is sy probleem deur iemand anders veroorsaak. Mense met `n laer AQ laat geleenthede vir verbetering mis, voel nie verantwoordelik nie en neem aan dat hulle nie hul situasie hoef te verbeter nie omdat hulle dit nie veroorsaak het nie.
2. Kies bewustelik `n positiewe lewenshouding. Sommige situasies kan nie verander word nie. Alhoewel dit baie moeilik is om met so `n situasie saam te leef, kan jy altyd in beheer bly deur `n greep op jou lewenshouding te hou. Soos Victor Frankl dit gestel het: "Ons wat in konsentrasiekampe gewoon het kan onthou hoe mans deur die barakke gestap het om ander te troos, en hoe hulle hul laaste stukkie brood weggegee het. Miskien was daar nie baie soos hulle nie, maar hulle het bewys dat alles van jou weggeneem kan word, behalwe die laaste menslike vryheid – om in enige situasie `n sekere lewenshouding te kies, om jou eie pad te kies." Wat ook al gebeur, hou aan om positief te dink.
3. Herontdek jou lewenslus. Emosioneel sterk mense sien elke dag as `n geskenk. Hulle probeer dit so instel dat hulle maksimaal gebruik maak van alles wat daardie dag bied. Onthou wanneer die eenvoudigste dinge jou kwaad kon maak - speel met herfsblare, pluk madeliefies, smelt sneeuvlokkies op jou tong? Gaan terug na daardie suiwer oomblikke van geluk. Word weer daardie entoesiastiese kind. Hoe sterk jy geestelik en emosioneel is, hang in `n groot mate af van hoe sterk jou lewenslus is.
4. Glo in jouself. Kyk hoe ver jy dit gemaak het. Leef van dag tot dag, of selfs oomblik tot oomblik, en jy kan alle situasies oorleef. Dit sal nie maklik wees nie, en jy is nie onoorwinlik nie, so neem dit stap vir stap. As jy voel jy gaan ineenstort, maak jou oë toe en haal diep asem. Onthou dit:
5. Moenie `n punt van alles maak nie. Is dit reg dat elke dingetjie wat jou irriteer - `n kollega wat `n vraag vra, `n bestuurder wat jou afsny - jou so ontstel?? Vra jouself af of, en hoekom, so `n irritasie die opwinding werd is. Probeer om `n paar waardes te definieer wat vir jou belangrik is en moenie bekommerd wees oor enigiets anders nie. Soos Sylvia Robinson, sangeres en hip-hop-pionier, eenkeer gesê het: "Sommige mense dink dat volharding jou sterk maak - maar soms is dit net om te laat gaan."
Probeer om dinge nie persoonlik op te neem nie. Om jou gemoedsrus te beskerm, moenie toelaat dat ander mense jou te veel beïnvloed nie. Wanneer `n situasie ontstaan waar iemand jou druk om jou te laat doen iets wat jy nie gemaklik voel nie, of wat jou aan jouself laat twyfel, haal `n paar diep asem om jouself te fokus. Laat hulle dan weet wat jy nodig het, of dit nou `n oomblik is om oor dinge te dink en of hulle jou moet respekteer omdat jy nee sê.
6. Fokus op die mense wat vir jou die meeste saak maak. Spandeer tyd saam met vriende en familie, en ander wat positief en ondersteunend is. As niemand tyd vir jou het nie, maak nuwe vriende. As jy nie vriende is nie, help ander wat slegter daaraan toe is as jy. Soms, wanneer dit lyk of ons nie ons eie situasie kan verbeter nie, vind ons krag daarin om iemand anders se situasie te verbeter, wat ook `n nuwe perspektief of ons eie lewe gee.
7. Vind `n goeie balans tussen werk en ontspanning, rus en moeite. Klink eenvoudig, nie waar nie? Dit is ongelooflik onderskat omdat dit so bedrieglik moeilik is. Óf ons werk te hard en is altyd op die pad, óf ons sny te veel draai en kuier lusteloos op die rusbank, met die geleenthede net om die draai. ’n Goeie balans tussen werk en ontspanning, rus en aktiwiteit verseker dat jy elke fase kan geniet. Die gras sal nie groener aan die ander kant lyk nie, want jy sal nie beperk word in jou werk of in jou ontspanning nie.
8. Wees dankbaar vir wat jy het. Die lewe is moeilik, maar as jy mooi kyk sal jy oneindig baie dinge vind waarvoor jy dankbaar kan wees. Wees gelukkig met wat jy het, al is dit wat jou vroeër gelukkig gemaak het nie meer daar nie. Die vreugde wat jy kry uit die wêreld om jou gee jou die krag om deur die donkerste ure van jou lewe te kom, so wees bewus van wat jy het en geniet dit. Natuurlik, jy kry dalk nie daardie nuwe hemp (of wat jy ook al wil hê nie), maar jy kan ten minste hierdie rekenaar en die internet lees en hê. Sommige mense kan nie lees nie, het nie `n rekenaar nie en het nie `n dak oor hul kop nie. Dink daaroor.
9. Moenie dinge te ernstig opneem nie. Charlie Chaplin het `n ding of twee van komedie geweet. `n Bekende aanhaling van hom is: "Die lewe is `n tragedie as jy inzoem, maar `n komedie wanneer jy uitzoem." Jy raak maklik vasgevang in jou eie klein dramas en laat jou in jou eie kringetjie. Maar neem `n tree terug en kyk na jou lewe in `n groter perspektief, kyk meer filosofies, ondeund en romanties daarna. Die oneindige moontlikhede, die absurditeit van die lewe — jy sal verheug wees om te besef hoe gelukkig jy is.
10. Onthou dat niks finaal is nie. As jy in die middel van `n pynlike of hartseer tydperk is en daar is niks wat jy kan doen om daardie pyn of hartseer te verander nie, neem `n tree terug en laat dit gebeur. As jy in `n lang tydperk van moeilikheid is, herinner jouself dat dit alles sal verbygaan.
Deel 2 van 3: Om fisies sterk te wees
1. Eet gesond. Een van die grootste struikelblokke wat ons moet oorkom op die pad na sterker liggaamsbou, is om elke dag gesond te eet. Wie ken dit nie: `n besoek aan die snackkroeg is aanloklik, terwyl ons onsself `n gesonde ete van broccoli en vis belowe het. Wat as ons onsself oortuig het dat dit noodsaaklik is om elke dag gesond te eet? Sou ons ons eetgewoontes verander??
- Fokus op die eet van vrugte en groente. Vul dit aan met maer proteïene, wat in hoender, vis, suiwel, neute en bone gevind kan word.
- Ken die verskil tussen komplekse en eenvoudige koolhidrate en probeer altyd om die komplekse koolhidrate te kies, wat gewoonlik stadiger geabsorbeer word en meer vesel bevat.
- Verkies gesonde vette. Onversadigde vette, soos olyfolie, en omega-3-vetsure, wat in salm en lynsaad voorkom, is goed vir jou gesondheid (indien dit matig gebruik word). Vermy ongesonde vette soos versadigde en transvette.
- Varieer jou dieet. Voeding is nie net daar om jou spiermassa te gee nie. Geniet dit, dit sal jou `n mooier mens maak en jy sal fikser word.
2. doen sport. Om sterk te word is meer as om kragoefeninge te doen. Om sterk te word is om jou liggaam te gebruik om vet te verbrand, spiere op te bou en jou stamina te verbeter. Daar is eindelose oefeninge wat jy kan probeer om elke spier in jou liggaam te teiken, maar die belangrikste ding is dat oefening ’n gewoonte word. Oefen vir ten minste 30 minute elke dag, selfs al bestaan daardie 30 minute uit 20 minute om met die hond te stap en 10 minute "rek"!
3. Werk met gewigte. Om jou spiere te bou sal jou help om sterk te bly, maar om sterk te word is die moeilikste. Met gewigoptel breek jy jou spierweefsel af, waarna dit homself herstel en versterk. Vir optimale spierkrag werk jy aan jou hele liggaam. Jy wil nie soos `n liggaamsbouer lyk wat soveel aandag aan sy biseps gee dat hy nie by sy bene uitkom nie.
4. slaap genoeg. Om spiere te herbou, stres te verminder en emosionele balans te handhaaf, benodig `n volwassene tussen 8 en 10 uur slaap. Jy sal nooit `n Jerommeke word met 4 uur slaap per nag nie. En as jy een nag nie goed of lank genoeg slaap nie, maak seker dat jy die volgende nag opmaak vir jou gebrek aan slaap.
5. Moenie betrokke raak by wat slegte gewoontes genoem word nie, soos sigarette, alkohol of ander dwelms. Almal verstaan dat die rook van sigarette, die gebruik van dwelms en te veel drink lei tot swak gesondheid. En tog lyk dit of ons in staat is om vir onsself te sê dat dit nie so erg is nie, of vergeet ons gerieflik die skadelike effekte van alkohol en dwelms wanneer stoot kom. Om jou te help om wyse keuses te maak, is hier `n paar statistieke wat jou sal help om nikotien en alkohol in `n ander perspektief te sien:
Deel 3 van 3: Geestelik sterk wees
1. Sluit aan by `n krag groter as jyself. Of dit nou een van die Semitiese godsdienste is (Christendom, Judaïsme, Islam), of bloot die krag van die heelal, besef dat spiritualiteit heeltemal en uitsluitlik met jou en jou eie oortuigings gemoeid is. Jy hoef nie in God te glo om in `n groter geestelike werklikheid te glo nie. Verken jou eie oortuigings en dié van ander, en leef dit in `n konteks waar jy herken jou die meeste.
2. Vra altyd vrae en moet nooit ophou leer nie. Geestelik "sterk" word en geestelik aktief syn is nie noodwendig dieselfde nie. `n Persoon wat geestelik aktief is, hou by `n geloof of oortuiging aan, maar bevraagteken nie die bruikbaarheid daarvan of die beginsels van daardie oortuiging nie. Die geestelik sterk persoon vra wel vrae oor heilige tekste, ondersoek sekere gedrag en soek altyd antwoorde, beide binne as Buite die raamwerke van sy geloof.
3. Maak seker dat jy nooit iemand se godsdiens negatief beïnvloed nie. Stel jou voor dat `n buurman of `n volkome vreemdeling na jou toe gekom het en vir jou gesê het dat jou geloof heeltemal ongegrond is, net om sy oortuigings op jou af te dwing - alles sonder jou toestemming. Hoe sou jy voel? Seker nie te goed nie. Wel, dis presies hoe mense voel wanneer mense hulle tot hul geloof wil bekeer. Balanseer jou eie geloof met die mense om jou deur dit so min as moontlik te forseer.
4. Soek na wat jou lewe die moeite werd maak. Die meeste godsdienste en geestelike bewegings glo in die idee van seëninge, wat hulp (of goedkeuring) van bo beteken: van God, of die heelal. Waarmee is jy geseën?
5. Gee liefde waar jy ook al is. Geestelike krag kom uiteindelik neer op die beginsel dat hoër magte `n raaisel is, maar liefdadigheid is vanselfsprekend. Verander die wêreld ten goede deur liefde te gee. Dit kan eenvoudig gedoen word deur die haweloses te voed, of van jou eie rykdom prys te gee om iemand anders uit armoede te lig; liefde gee bring ons almal nader aan die begrip van die misterie wat die mensdom verbind.
Wenke
- Jy sal beslis `n mis maak, maar jy kan dit hanteer. Die probleme wat jy nou wil oorkom, sal oor `n paar jaar nie so belangrik wees nie. Jy sal dalk teen daardie tyd met bietjie humor daarna terugkyk. Doen net wat jy nog altyd wou doen en moenie dat doemprofete jou afskrik nie, maar veg vir jou ideale as jy moet!
Waarskuwings
- In moeilike tye is ons meer kwesbaar as ooit, en dit is aanloklik om dinge te doen wat ons nooit andersins sou doen nie. Jy soek dalk desperaat na `n geleentheid om uit `n situasie te kom of om dit te regverdig, maar dit werk nooit tot jou voordeel om die maklikste pad te loop nie. Moenie mislei word deur die verleidelike gevoelloosheid van o.a. alkohol en dwelms. As jy jou bekommernisse wil ontvlug, verdiep jou in dit wat jou iets gee om aan vas te hou, soos musiek, letterkunde of kuns.
Artikels oor die onderwerp "Wees sterk"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
