Dit is altyd moeilik om `n verhouding te beëindig, of dit nou jou besluit was of die ander s`n. Jy het waarskynlik te doen met pynlike emosies, en jy wil so gou as moontlik leer hoe om daardie gevoelens te hanteer. Daar is verskeie maniere waarop jy hierdie pynlike emosies kan verwerk sodat jy kan aanbeweeg, soos om oor jou gevoelens te skryf, jouself toe te laat om te treur en versigtig te wees om nuwe verhoudings aan te gaan. Onthou dit neem tyd en geduld om oor `n egskeiding te kom. As dinge na `n rukkie blykbaar nie beter gaan nie, weet dat jy altyd ondersteuning van vriende, familie of `n terapeut kan kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Gaan voort
1. hou jou afstand. Selfs al het jy en jou eks besluit om vriende te bly, is dit beter om net ná die egskeiding afstand te hou. Dit beteken dat julle mekaar nie sien nie, nie bel, e-pos, SMS nie, geen kontak het via sosiale media nie en nie mekaar se vriende of familie sien nie. Jy hoef nie kontak vir altyd te verbreek nie, maar jy moet alle kommunikasie vermy totdat jy oor jou eks is.
As hy/sy jou probeer oorreed om te ontmoet, vra jouself eerlik af wat die punt is. As julle saam oor die verlede begin praat, kan julle dalk vasgevang word in die oomblik en dit sal moeiliker wees om hom/haar daarna te laat gaan.
Jy sal dalk in kontak moet wees om praktiese sake te hanteer, soos verhuising, teken van papiere, ens., maar probeer dit beperk tot die streng nodige en hou die vergaderings of telefoonoproepe kort en saaklik.
2. Organiseer jou spasie. Egskeiding beteken `n nuwe begin. Dit is hoekom dit verfrissend kan wees om jou huis skoon te maak en te herversier sodat jy gereed is vir wat kom. N bende kan jou depressief maak en uitgestres raak. Jy hoef nie te veel te dink wanneer jy jou huis skoonmaak nie, maar jy moet net genoeg fokus sodat jy nie heeltyd aan die pyn hoef te dink nie.
Maak jou kamer skoon, hang `n paar nuwe skilderye, maak jou rekenaar se lessenaar netjies. Al klink dit baie onbelangrik, laat dit jou regtig beter voel.
3. Gooi pynlike herinneringe weg. Daar kan allerhande dinge wees wat jou aan jou eks herinner -- `n liedjie, `n reuk, `n plek. Om daardie dinge by te hou, maak dit moeiliker om oor die egskeiding te kom. Gooi alles weg wat jou hart of maag seermaak. Dit kan wondere doen as jy nie aanhou om aan jou eks herinner te word nie.
As jy `n aandenking het, soos `n horlosie of ring wat jou eks vir jou gegee het, is dit goed om dit te hou. Maar sit dit vir `n rukkie weg, totdat jy oor die egskeiding kom.
4. Gaan uit en doen lekker dinge. Nadat `n verhouding verbrokkel het, is dit goed om jouself vir `n rukkie in jou huis te wil toesluit. Maar maak seker jy gaan weer buite sodra jy jou gevoelens uitgesorteer het. Maak planne, gaan uit saam met jou vriende en geniet dit! Dit mag aanvanklik `n bietjie ongemaklik lyk, maar dit sal geleidelik natuurlik kom, en jy sal baie beter daarvoor voel. Dit is ook goed om uit te gaan, want jy moet jou sosiale netwerk in stand hou of uitbrei ná die egskeiding. Jy kan dan makliker aangaan met jou lewe.
Moenie voel dat jy heeltyd met ander mense moet kuier nie. Gaan doen lekker dinge en geniet jou vryheid. Gaan alleen na jou gunsteling kafee, gaan inkopies doen of gaan op `n mini-vakansie.
5. Pasop vir `n "vertroostende verhouding". Dit gebeur dikwels dat mense baie vinnig `n nuwe verhouding begin nadat die vorige een gestig het. Dit is nie altyd `n goeie idee nie. As jy te gou weer ’n verhouding begin, sal jy jou negatiewe gevoelens verbloem met die spanning van ’n nuwe verhouding. As daardie verhouding ook nie uitwerk nie, sal jy die pyn van twee egskeidings moet hanteer. Probeer om enkellopend te bly totdat jy jou emosies verwerk en oor die egskeiding kom.
6. Hou aan om vir jouself te sorg. Soms raak die versorging `n bietjie af na `n egskeiding, maar jy kan steeds baie beter voel as jy goed vir jouself sorg. Maak seker jy sorg vir jouself geestelik, fisies en geestelik. As jy nie vir jouself gesorg het tydens die verhouding nie, doen dit nou. Eet gesond, kry genoeg slaap, oefen en ontspan sodat jy goed voel.
Eet `n gebalanseerde dieet met baie vars vrugte en groente, volgraan en maer proteïene. Los gemorskos, te veel suiker en vet.
Probeer om 7-8 uur te slaap. Onthou dat sommige mense `n bietjie minder as 7 of `n bietjie meer as 8 uur nodig het.
Oefen vyf keer per week, 30 minute op `n slag. Gaan stap, fietsry of swem.
Ontspan ten minste 15 minute per dag. Probeer meditasie, asemhalingsoefeninge of joga om te ontspan.
Metode 2 van 3: Hanteer emosionele pyn
1. Weet dat dit normaal is om pyn te voel. Na `n egskeiding is dit baie normaal om hartseer, kwaad en bang te wees. Jy kan bekommerd wees dat jy alleen gelaat sal word, en dat jy nooit weer gelukkig sal wees nie. Onthou dat dit heeltemal normaal is, en dat jy hierdie emosies moet voel om vorentoe te beweeg.
DESKUNDIGE WENK
"Mense wat nie treur en hul emosies onderdruk nie, ervaar meer stres, en hulle neem die langste om hul verlies te verwerk."
Amy Chan
Stigter van Renew Breakup BootcampAmy Chan is stigter van Renew Breakup Bootcamp en organiseer retraites met `n wetenskaplike en geestelike benadering om emosionele probleme op te los. Haar span sielkundiges en afrigters het honderde mense in net twee jaar van bestaan gehelp. CNN, Vogue, die New York Times en Fortune het die bootcamp aangebied vir sy innoverende en wetenskaplike benadering tot die behandeling van hartseer. Haar eerste boek Breakup Bootcamp word in Januarie 2020 deur HarperCollins gepubliseer.
Amy Chan Stigter van Renew Breakup Bootcamp
2. Neem `n breek van jou normale roetine. Jy sal dalk `n kort pouse moet neem nadat `n verhouding beëindig is. Dit kan jou help om jou gevoelens te verwerk sodat jy op die lang termyn beter kan funksioneer. Maak seker dat jy niks doen wat jou ander verhoudings kan benadeel nie en dat dit jou nie in die skuld of moeilikheid sal laat beland nie.
Jy kan dalk vir ’n week sonder enige probleme die gimnasium oorslaan, maar jy kan nie net vir ’n week werk mis nie. Gebruik gesonde verstand en verduidelik die situasie aan jou vriende as jy planne kanselleer terwyl jy probeer herstel.
3. Laat jouself toe om hartseer te wees oor die verlies van die verhouding. Wanneer `n verhouding eindig, kan jy met `n leë gevoel gelaat word, en jy sal dalk `n langer tyd nodig hê om te treur. Laat jouself toe om te treur en die pyn wat dit veroorsaak te voel. Anders sal dit baie langer neem voordat jy beter voel en kan aanbeweeg. Laat jouself huil, skree, skree of wat dit ook al verg om jou negatiewe emosies uit te kry.
Sit elke dag tyd opsy om hartseer te wees. As jy `n vasgestelde tyd het om daardie emosies te hanteer, het jy `n uitlaatklep, sonder om heeltyd daarin vas te sit.
DESKUNDIGE WENK
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huweliks- en Gesinsterapeut Moshe Ratson is Uitvoerende Direkteur van spiral2grow Marriage & Gesinsterapie, `n afrigting- en terapiekliniek in New York City. Hy het `n meestersgraad in huweliks- en gesinsterapie van Iona College en het meer as 10 jaar ondervinding as `n terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Huweliks- en Gesinsterapeut
Hoe vinniger jy die gevoelens wat jy het en die omstandighede waarmee jy te doen kan aanvaar, hoe vinniger kan jy die pyn verwerk.
4. Omring jouself met mense wat jou ondersteun. Jy moet mense rondom jou hê wat lief is vir jou en wat jou help om beter te voel. Om jouself te omring met deernisvolle, ondersteunende vriende en familielede wat jou soos `n waardige persoon laat voel, sal dit vir jou makliker maak om terug te bons.
Moenie bang wees om jou vriende en familie vir hulp te vra as jy iemand nodig het om mee te praat, of as jy `n skouer nodig het om op te huil nie.
5. Vind gesonde maniere om jou emosionele pyn te verlig. Jou eerste instink kan wees om die pyn met alkohol, dwelms of kos te wil verdoof, maar daar is geen langtermyn oplossing nie. Bly weg van hierdie ongesonde metodes om jou emosionele pyn te hanteer. Vind eerder maniere wat jou help om te groei en te herstel.
Neem `n nuwe stokperdjie aan om jouself besig te hou terwyl jy van jou egskeiding herstel. Volg `n kursus, gaan na `n klub of leer jouself iets nuuts. Om aan `n stokperdjie deel te neem, laat jou beter voel oor jouself, lei jou aandag van die pyn af en bou selfvertroue deur `n nuwe vaardigheid aan te leer.
6. Oorweeg dit om met `n terapeut te praat as die pyn te erg word. Baie mense kan self oor `n egskeiding kom, maar dit is nie vir almal moontlik nie. As jy dit moeilik vind om jou emosionele pyn op jou eie te hanteer, of as jy dink die egskeiding het jou depressief gemaak, soek so gou moontlik hulp van `n terapeut.
Metode 3 van 3: Hanteer jou gevoelens
1. Dink aan die verhouding. Oorweeg al die redes waarom jy en jou eks uitmekaar is. Probeer onthou dat al was dit dikwels baie aangenaam, iets nie reg gewerk het nie. Om die redes vir die mislukking van die verhouding te ken, kan jou help om te verstaan hoekom jy nou moet aanbeweeg. Jy kan ook vermy om dieselfde foute in die toekoms te maak as jy weet wat nou verkeerd geloop het. Vra jouself die volgende vrae:
Is ek ook skuldig aan die mislukking van die verhouding? Indien wel, wat het ek gedoen?
Kies ek altyd dieselfde tipes om `n verhouding mee te begin? Indien wel, watter tipes is dit?? is dit goed vir my? Hoekom ja of nee?
Het ek voorheen soortgelyke probleme in ander verhoudings gehad? Indien wel, wat veroorsaak daardie probleme?? Wat kan ek anders doen in toekomstige verhoudings?
DESKUNDIGE WENK
Moshe Ratson, MFT, PCC
Huweliks- en Gesinsterapeut Moshe Ratson is Uitvoerende Direkteur van spiral2grow Marriage & Gesinsterapie, `n afrigting- en terapiekliniek in New York City. Hy het `n meestersgraad in huweliks- en gesinsterapie van Iona College en het meer as 10 jaar ondervinding as `n terapeut.
Moshe Ratson, MFT, PCC Huweliks- en Gesinsterapeut
Deur die tyd te neem om jouself en ander te vergewe, kan jy die goeie in `n slegte situasie sien.
2. Skryf oor jou gevoelens. Skryf in `n dagboek of probeer gedigte om te skryf. Die belangrikste is dat jy eerlik met jouself is en nie dinge verander nie. Een van die beste dinge om enigiets te skryf, is dat jy soms verras word deur `n sekere insig wat jy kry. Patrone word duideliker en namate die hartseer verlig, kan jy dalk die waardevolle lewenslesse uit die hele ervaring beter verstaan.
Probeer om elke dag oor jou gevoelens te skryf totdat jy beter voel. Byvoorbeeld, jy kan elke dag begin met "Dit is __ dae sedert ons uitmekaar is, en ek voel ____". Dan kan jy meer in detail ingaan oor hoe jy voel. As jy hierdie vaste formule gebruik kan jy die vordering van jou emosies beter monitor en dit beter verwerk.
Skryf `n brief aan jou eks, maar stuur dit nie aan. Soms help dit net om al jou gevoelens op papier te sit. Maar die stuur van die brief is geen goeie idee. Die brief is net vir jouself, so gooi alles uit. Daar is geen sin daarin om die pyn van die egskeiding oor en oor te herwin nie, so maak net asof jy vir oulaas vertel presies hoe jy voel.
Probeer om `n storie te skryf. Dink terug aan die begin van die verhouding, en beskryf dit van begin tot einde. Dit kan baie pynlik wees, maar dit gee jou `n breër perspektief. Wanneer jy by die laaste hoofstuk kom, sluit dit op `n positiewe noot en skryf "Einde".
3. Hanteer jou woede. Wanneer ons voel dat iemand ons kwaad aangedoen het, voel ons kwaad. As jy nie meer kontak met jou eks het nie, is die beste manier om die woede te hanteer om te ontspan.
Haal diep asem en teiken al jou spiere om hulle te ontspan. Sagte musiek kan hiermee help.
4. Staan agter jou besluit. As die egskeiding jou besluit was, besef dat as jy net dink aan die goeie dinge waardeur jy gegaan het, jy dalk die redes vir die egskeiding vergeet. Terselfdertyd moet jy ook probeer om nie daarop terug te gaan as die egskeiding nie jou besluit was nie. Dit is baie algemeen dat mense die goeie kante van die verhouding romantiseer en hulself oortuig dat die slegte dinge tog nie so erg was nie. Moenie hierdie speletjie met jouself speel nie. Aanvaar die situasie en kyk vorentoe.
5.Herinner jouself aan jou eks se slegte eienskappe. Deur te fokus op al die dinge waarvan jy nie van jou eks gehou het nie, sal dit vir jou makliker maak om oor die egskeiding te kom. Maak `n lys van al die dinge wat jou eks gedoen het waarvan jy nie gehou het nie. Dat hy dalk baie hard by die tafel bult, of dikwels planne sonder jou maak, of jou verjaarsdag vergeet. Skryf alles neer wat jou vererg het.
6.Dink aan hoekom jy beter af is sonder jou eks. Behalwe om jouself te herinner wat jy irriterend gevind het, kan jy ook voordeel trek uit alles positief oor die egskeiding. Maak nog `n lys van al die dinge wat jy beter af is sonder jou eks.
Miskien het jou eks gedink dis dom dat jy gesond wil eet, so nou kan jy gesond eet en vir jouself sorg. Of dalk wou hy nie hê jy moet ’n spesifieke stokperdjie doen nie, so nou het jy die vryheid om dit te doen. Lys alles wat jou beter af maak sonder jou eks.
Wenke
Onthou dat jou eks dalk ook probeer om oor jou te kom. Wees versigtig en hou afstand. As jy `n einde aan die verhouding gemaak het, hou daarby.
Onthou dit is goed om te huil en jou gevoelens uit te druk. Jy voel beter as jy leer om jou emosies te hanteer as wanneer jy alles bottel.
Hou `n simboliese seremonie. Mense hou soms begrafnisse vir die dooies wie se lyke nog nooit gevind is nie, so jy kan ook `n formele manier hê om afskeid te neem van `n verhouding wat nooit behoorlik geëindig het nie. Versamel enigiets wat jou aan hierdie persoon herinner en verbrand dit, of gee dit aan liefdadigheid. Skryf `n lofrede oor die verhouding en lees dit hardop.
Waarskuwings
As jy kennis neem dat jy jou eks se Facebook-bladsy (of ander profiel) kompulsief bekyk, jouself help deur `n program of blaaierfunksie te gebruik wat die URL na sy/haar profiel blokkeer. Dit help ook om hom/haar van jou vriendelys te verwyder. Selfs wanneer alles mooi geëindig het, kan dit pynlik wees om te sien wat die ander een doen.
Wees op die uitkyk vir agtervolging of dreigende gedrag, en as jy iets opmerk, rapporteer dit dadelik by die polisie. Hierdie persoon is waarskynlik net moeilik en nie gevaarlik nie, maar moenie die risiko neem nie. Indien nodig kan jy `n beperkingsbevel aanvra en jy kan die polisie bel elke keer as dit oortree word.
Gratis stap vir stap instruksies
